Autor:
Louise Ward
Data E Krijimit:
10 Shkurt 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Të gjithë ndjehen nervozë pasi janë mendjehapur herë pas here. Mbi të gjitha, njerëzit kanë nevojë për guxim për të qenë në gjendje të ndajnë veten me të tjerët. Sidoqoftë, njerëzit e ndrojtur shpesh janë të ndrojtur dhe kanë mendime negative për veten e tyre. Kur lind pasiguria, bëhet më e vështirë të hapesh. Për fat të mirë, me durim dhe gatishmëri për të ndryshuar, do ta keni më të lehtë të hapeni para të tjerëve.
Hapat
Pjesa 1 nga 3: Ndërtimi i besimit
Zbuloni vlerat tuaja. Ju duhet të shikoni thellë brenda shpirtit tuaj dhe të shkruani të gjitha tiparet që ju pëlqen më shumë për veten tuaj. Ndoshta jeni të kujdesshëm, mirëkuptues ose të dhembshur. Do të ishte për të ardhur keq nëse pjesa tjetër e botës kurrë nuk i ndan këto dhurata.
- Merrni parasysh se në çfarë jeni të mirë. Identifikimi i pikave tuaja të forta do të ndihmojë në rritjen e vetëvlerësimit tuaj. Pra, nëse filloni të ndjeni dyshime për veten tuaj ose ndjeheni në siklet, ose mendoni për pikat tuaja të forta.
- Përqendrohuni në përfitimet që ju sjellin zakonet tuaja. Për shembull, mbase preferoni një bisedë një për një dhe kënaquni të kaloni kohë në natyrë. E gjithë koha që kaloni me veten dhe të tjerët do t'ju bëjë një dëgjues më të mirë dhe më të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja. Kjo është një pikë e fortë që vështirë se mund të ushqehet në një zë të fortë në një grup të madh të shoqërisë.
Vlerësoni ndrojtjen tuaj. Pranoni që keni shumë cilësi të mira, edhe nëse të qenit qendra e partisë nuk është fortësia juaj. Kjo metodë do t'ju japë një pritje më realiste se çfarë do të ndodhë kur të hapni mendjen tuaj. Për shembull, mund të zbuloni se ndërsa hapeni, krijoni biseda më të thella me njerëz të veçantë në vend që të mbushni kontaktet e telefonit tuaj me njerëz që nuk i mbani mend mirë.- Paralajmërim për "etiketimin" e vetvetes: Ju duhet të siguroheni që të mos e vendosni veten në një situatë ku nuk keni zgjidhje tjetër. Shumë njerëz e konsiderojnë veten të ndrojtur si një justifikim për të shmangur përballjen me vështirësinë e të qenit mendjehapur. Mendoni për ndrojtjen tuaj si një stil të veçantë dhe përfaqëson problemet që ju duhet të kapërceni më shumë sesa fakte të qarta për kufizimet tuaja.
- Di se çfarë e bën të etiketosh veten të ndrojtur (p.sh., kënaquni të kaloni kohë vetëm, ndjeheni të rraskapitur nga një bisedë e kotë në një parti, shpesh nuk dini çfarë të thoni) është një përvojë që shumica e njerëzve e përjetojnë, pavarësisht nëse janë të ndrojtur apo jo.
Hapi tjetër pas gabimit. Shmangni kohën e duhur për të analizuar situatën e vështirë ose të pakëndshme dhe fajësoni veten se jeni pjesë e shkakut të problemit.- Duhet ta dini se kjo botë nuk po ju shikon.Gjithashtu, të gjithë ishin shumë të zënë me veten e tyre. Në vend që të vëzhgoni veten sikur të ishit dikush tjetër, përqendrohuni tek vetja juaj e brendshme. Ju duhet të pajiseni me njohuri për atë që ju bën të trembur, të kërkoni brenda dhe të mishëroni mendimet tuaja.
- Vetë-keqardhja vetëm do të drejtojë energjitë tuaja për të fajësuar veten në vend që të ndryshoni ndonjë gjë për atë që ka ndodhur. Ju duhet të ngushëlloheni me faktin se askush nuk e vuri re që ju u tërbuat nga komenti i fundit. Meqenëse ju jeni ai që e dini mirë këtë, duhet të silleni me veten në të njëjtën mënyrë si me një person të ndrojtur. Buzëqeshni me dashuri vetes për të bërë më të mirën tuaj, hap përpara dhe provoni përsëri.
Shqyrtojeni ashtu siç është. Mos harroni se refuzimi është një pjesë e jetës, dhe se si ne mësojmë të kuptojmë më mirë ndryshimet midis nesh dhe të tjerëve. Për shembull, ju jeni në një takim dhe personi me të cilin po flisni zhduket, duke ju lënë vetëm. Në vend që të fajësoni veten, kuptoni se situata nuk është e përshtatshme për të dy ju.- Kthejeni vëmendjen tuaj në gjetjen e një mësimi për atë që ka ndodhur. Ndoshta personi me të cilin keni biseduar ka pasur një ditë të vështirë dhe ata e shohin mikun e tyre më të mirë duke ecur. Nga atje, ju do të mësoni se përgjigja ndaj nevojave individuale të njerëzve për solidaritet mund (dhe nganjëherë duhet të jetë) të mbingarkojë qëndrimet e tyre ndaj shoqërisë. Nëse mund të mësoni një mësim dhe të ecni përpara, kjo përvojë nuk duhet të jetë aspak diçka negative.
- Sigurohuni që ta shpërbleni veten për përpjekjet tuaja, edhe nëse situata nuk funksionon siç e prisnit. Jini të sinqertë për atë që keni bërë për të krijuar bisedë dhe dëgjoni pozitivisht. Merrni shënim progresin tuaj - ndoshta nuk keni pasur besim për ta bërë këtë një muaj më parë - dhe ji krenar! Sidoqoftë, ne mund të ndryshojmë vetëm veten dhe qëndrimet tona. Rezultatet shpesh do të varen nga një mori pjesësh të tjera të jetës sonë mbi të cilat nuk kemi kontroll.
Eliminoni perfeksionizmin. Shpesh herë, pritjet joreale shkatërrojnë aftësinë tonë për të perceptuar të mirën që bëjmë. Pyete veten: "A besoj vërtet se kam aftësinë të flas dhe të dua këdo?". Kjo është vetëm një ngjarje e vërtetë për të cilën nuk jemi të motivuar të hapemi. Mos harroni të siguroheni që detyra e hapjes me të tjerët nuk është një përpjekje për të mposhtur ndjenjën tuaj natyrore të dikujt që ju mund dhe nuk mund t'i besoni.
- Perfeksionizmi gjithashtu ndodh kur përpiqemi t'i bëjmë të tjerët të na shohin në një mënyrë të veçantë. Ndaloni presionin mbi veten tuaj dhe kuptoni se nuk keni nevojë (dhe nuk mund të kontrolloni) se si të tjerët ju shohin. Kjo do të thotë që në një situatë shoqërore është detyra juaj të vëzhgoni të tjerët dhe përfshiheni kur mund të jepni një kontribut pozitiv - është më e lehtë sesa të monitoroni veprimet tuaja dhe të jeni obsesiv për mënyrën sesi të tjerët ju shohin.
Flisni me veten në një mënyrë pozitive. Fjalët kanë fuqi të madhe për të na bërë t'i kujtojmë ato. Mundohuni të zëvendësoni vetëgjyqësinë dhe kritikën negative me inkurajim. Kur më vjen në mendje "Unë jam shumë i ndrojtur për të folur me njerëzit", kujto veten se je i aftë të bashkëveprosh me të tjerët dhe se ke besim të mjaftueshëm për të qenë vetvetja.
- Rikualifikimi i mendjes suaj për të formuar mendime pozitive në vend të dyshimeve do t'ju lejojë gjithashtu të bëheni më të vetëdijshëm për suksesin tuaj, pasi zbuloni vazhdimisht prova të aftësive dhe kontributeve tuaja.
Shkruaj ditar. Hapja është shpejt më e lehtë nëse dini çfarë të thoni dhe shkrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të gjetur një temë. Pavarësisht nëse jeni duke shkruar për ngjarje që ju kanë ndodhur ose për gjithçka që lexoni në lajme, do të ndiheni më komod duke komentuar dhe duke iu përgjigjur rrethinës tuaj.
- Në këtë mënyrë, ju jeni duke e trajnuar mendjen për të formuar mendime për pothuajse gjithçka. Dhe nëse e shihni veten duke kaluar një temë të re, mund të flisni për atë që keni shkruar (duke supozuar se ishte një ngjarje), mund t'u thoni njerëzve, "Unë isha dje. kanë menduar për ___ ".
Pjesa 2 nga 3: Ndarja në një mjedis joformal
Lejoni veten të ndaheni. Të kesh vetëvlerësim të ulët dhe shumë shqetësime se si të tjerët të shohin mund ta bëjë procesin e ndarjes së vetvetes të duket i pamundur. Mos harroni se edhe nëse jeni i zënë vetë, apo edhe jeni lodhur duke menduar për veten tuaj, njerëzit në jetën tuaj do të përjetojnë të kundërtën. Kur jeni i ndrojtur, personi që ju intereson do të kishte dashur të të njihte ose të kuptonte më mirë.
- Duke u përpjekur të paraqisni pak për botën tuaj, ju gjithashtu po bëheni më të hapur për pikëpamjet e tjera. Nëse imazhi juaj personal është mjaft negativ, mbase të qenit i hapur ndaj dikujt që i besoni do t'ju ndihmojë të kuptoni pjesën më të madhe të vetes që nuk e keni menduar.
Pranoni ndrojtjen tuaj. Kur dëshironi të hapeni me miqtë, familjen ose një të dashur, mos hezitoni të jeni të sinqertë për atë që jeni. Duke hequr mbrojtjen dhe duke paraqitur ndjenjat tuaja aktuale, personi tjetër do të ndjehet menjëherë i lidhur me pjesën më të thellë të jush. Më e rëndësishmja, personi tjetër nuk do të dyshojë ose frikësohet se diçka nuk është në rregull mbiemri e bën të vështirë për ju të hapeni.
- Mundohuni të filloni si "Unë dua që ju të dini se unë jam pak i ndrojtur duke folur për këtë, kështu që përpiquni të duroni me mua". Kjo deklaratë do të bëjë thirrje për më shumë mbështetje sesa për të dhënë një justifikim. Mos harroni se nuk keni nevojë të kërkoni nga të tjerët që t'ju falin për sasinë e përparimit në hapjen tuaj. Falja do të krijojë dyshim dhe negativitet.
- Mos harroni se nuk jeni i ndrojtur t'u tregoni njerëzve se keni nevojë për simpati ose kënaqësi. Qëllimi këtu është të bësh të ditur njerëzit pse dukesh i shqetësuar apo i largët.Durimi dhe mbështetja nga të tjerët do të të ndihmojnë të ndërmarrësh rreziqe si dhe të tregosh përpjekje ndërsa mëson. mënyra për t'u bërë më të qetë me hapjen.
Përqendrohuni te personi tjetër. Zhvendosni fokusin tuaj në pjesën e jashtme dhe lejoni që personi tjetër të shtyjë dëshirën tuaj për tu hapur. Vëzhgoni shprehjet e fytyrës së folësit dhe dëgjoni për ngritjen e tonit të zërit të folësit, për shenja se çfarë i bën ata të jenë të ngazëllyer. Eksitimi është ngjitës dhe me vëmendje të thellë do të jetë e vështirë nuk jane përgjigje
- T'i kushtosh vëmendje të madhe asaj që sugjerojnë të tjerët nuk do të thotë që duhet të luash një rol mbështetës në bisedë. Për shembull, nëse vëllai juaj po shtjellon një problem me të cilin përballet në kompani, ju mund të përgjigjeni duke kërkuar më shumë informacion, duke ofruar këshilla dhe materiale ngushëlluese. , ose ndajnë një përvojë të ngjashme.
- Ndrojtja është, në një farë mënyre, duke u përqëndruar shumë tek vetja juaj, duke e bërë të vështirë për ju që të përgjigjeni në mënyrë të përshtatshme. Përqendrimi te të tjerët në përgjithësi është një ushtrim që do t'ju ndihmojë të lëvizni përtej ndrojtjes suaj ekstreme.
Ndani nga zemra. Filloni të besoni në faktin se ju keni tërhequr vëmendjen e të tjerëve në një kontekst intim që nga fillimi sepse ata shpresojnë të mësojnë më shumë për ju. Hapni ngadalë duke i kujtuar vetes se ndjenjat tuaja nuk janë të drejta ose të gabuara. Nëse ndiheni të gjykuar ose keni frikë të mos gjykoheni, pyesni veten "kush po ju gjykon?". Të jesh i hapur për të tjerët mund të jetë një mënyrë për të të mbajtur larg kritikut më të ashpër - vetvetes.
- Zemra juaj gjithmonë përmban një temë që dëshironi të ndani. A ndiheni bosh apo i humbur? Këto janë elemente mjaft personale për të cilat mund t'u tregoni të tjerëve.Ju madje keni aftësinë të lëshoni të gjitha ndjenjat dhe kujtimet përreth ngjarjes.
- Ju duhet të filloni me thënien: "E dini, është qesharake, sa herë që flas me veten time, shpesh ndiej një boshllëk. Ndonjëherë, pyes veten se akoma nuk mund të flas ende. çfarë ... "
Pjesa 3 nga 3: Biseda në situata shoqërore
Gati Mos u stresoni duke u paraqitur diku që nuk ka në dispozicion disa ide të vogla bisede. Ju duhet të vazhdoni me lajmet aktuale, ngjarjet më të fundit për hapjen e restorantit ose pubit në zonë, ose çdo informacion tjetër që mund të shtojë eksitim. Përgatitja e të paktën 5 ose 6 temave do të ndihmojë në formimin e fleksibilitetit të deklarimit të diçkaje tani.
- Përveç temës së përgjithshme, kushtojini vëmendje asaj për të cilën ndihen të rëndësishëm një grup i veçantë njerëzish. Nëse do të shkoni në një aheng ku po performon një bandë xhaz, duhet të flisni për një temë në lidhje me muzikën.
Filloni të vogla. Mos e detyroni veten të merrni pjesë në ndonjë ngjarje apo takim në dukje joformal. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të vendosni kufizime kohore fleksibël për veten tuaj. Edhe nëse doni të qëndroni më gjatë, do ta dini që keni bërë një marrëveshje me veten që do të jeni atje për të paktën 2 orë.
- Ardhja herët do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt, pasi do të keni kohë të përshtateni me atmosferën. Ndonjëherë, frika e formuar nga ndjenja për të shkuar në një parti ose shtëpi është e mjaftueshme për t'ju kthyer përsëri në zakon të dyshoni për veten tuaj.
Duket lehtë. Përdorni gjeste për të treguar që vërtet dëshironi t'ju afrohen. Nëse vendosni dorën në xhep ose jeni duke zënë mesazhe, të tjerët do të zbulojnë se jeni i zënë ose nuk jeni të interesuar të flisni. Mundohuni të keni një vizualizim se si silleni rreth dikujt që i besoni. Ndoshta do të dukeni drejt në vend të këmbëve tuaja. Ju gjithashtu nuk do të palosni krahët, dhe nuk do të përkuleni nën shtresat e triko dhe pallto.
Filloni një bisedë. Ashtë një ide e mirë të rishikoni disa nga përvojat tuaja të fundit dhe të keni besim se sapo të filloni të flisni, do të krijoni një bisedë të shkëlqyeshme. Filloni me një vërejtje të thjeshtë për diçka që njerëzit e tjerë mund të përgjigjen - "A është ajo birrë e mirë?" ose "Unë e kam dëgjuar këtë këngë më parë, por nuk më kujtohet!".
- Bestshtë më mirë të komentosh rreth mjedisit aktual. Kur ndani vëzhgimet tuaja për një fqinj që takoni, një grup njerëzish me të cilët rrini ose çfarë ju shërbehet, ju po e ftoni personin tjetër të bëhet komentues. Kjo metodë do t'ju japë dy kërkime për të gjetur dhe ndarë anomali dhe interesa në mjedis.
- Shtoni sa më shumë informacion dhe detaje. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni vendosjen e bisedës në një rrugë pa krye. Nëse dikush ju bën pyetje, shmangni dhënien e një përgjigje të shkurtër si "e shkëlqyeshme". Ju duhet të përpiqeni të përdorni shprehjen "mirë, shumë më mirë se dje, oh!".
- Kur ndani vëzhgimet, përvojat dhe mendimet tuaja përkatëse, shmangni arsyetimet dhe kërkoni nga të tjerët që t'ju falin. Fjalia juaj e parë si "ndoshta jam unë ..." dhe "më vjen keq, por unë dua të them ..." do t'i bëjë të tjerët të mendojnë se ju keni frikë ose keni mungesë besimi.
Përdorni gjuhë të sigurt trupi. Disa veprime specifike fizike do të sinjalizojnë se ju jeni duke u përqëndruar në një bisedë me të tjerët. Kontakti me sy, lëvizjet e duarve dhe tundja e kokës do ta bëjnë të ditur audiencën se jeni të interesuar dhe dëshironi të vazhdoni bisedën.
- Kur të flasësh me të tjerët bëhet një sfidë e madhe, është e lehtë të harrosh gjysma e hapjes së zemrës tuaj në të vërtetë po dëgjon. Pasi të jeni përqendruar plotësisht në fjalët e personit tjetër, përgjigjja do të jetë më e natyrshme - nuk do të ndiheni të befasuar. Ndoshta ndrojtja juaj do t'ju ndalojë të flisni shumë. Si të gjithë të tjerët, kështu që ju mund ta kompensoni atë duke dëgjuar me vëmendje.
Bëni pyetje të hapura. Pyetjet e hapura janë pyetje që kërkojnë që përgjigjja të jetë më shumë sesa thjesht "po" ose "jo". Duke bërë këtë lloj pyetjeje pasi të keni kuptuar historinë, do t'i bëni të tjerët të dinë se jeni vërtet të interesuar për atë që po ndodh.
- Për shembull, nëse dikush po tregon një bllokim trafiku, mos pyet se sa kohë do t'i duhet për të arritur në shtëpi. Në vend të kësaj, provoni të pyesni: "Si e trajtoni veten të mërzitur në një udhëtim të gjatë?", Ose "Cila pjesë e udhëtimit për në shtëpi ju bën të ndiheni më të lumtur kur jeni atje? atje? ". Në vend të një përgjigjeje të prerë si "zakonisht 1 orë", do të merrni përgjigje që ju drejtojnë nëpër shumë histori të tjera.
- Gjithashtu, bërja e pyetjeve të hapura do të thotë që folësit të drejtojnë rrugën. Pastaj, personi me guxim do të kthehet tek ju, i cili është i interesuar.
- Shihni veten si një gazetar i rregullt, i etur për të mësuar për të tjerët dhe mos u trembni për të pyetur më shumë rreth tyre. Shoku nuk jane cenoni privatësinë e tyre në të cilën po i lejoni pjesëmarrësit të flasin për tema që ata duan dhe zotërojnë.
Bëni të tjerët të ndjehen mirë. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të ndërtoni një marrëdhënie simpatike, të drejtpërdrejtë përmes një buzëqeshjeje. Duke buzëqeshur dhe duke bërë kontakt me sy, ju po dërgoni sinjalin se jeni miqësor, i hapur për bisedë dhe doni të përfshiheni. Kjo metodë funksionon mirë për miqtë dhe të huajt - ne priremi të kënaqemi duke buzëqeshur para dhe mbrapa. Isshtë e ngjashme me një goditje në shpinë nga distanca!
- Mos harroni se njerëzit janë atje sepse duan të bashkëveprojnë. Nëse ndiheni sikur jeni shumë të mprehtë ose po përpiqeni t’i bëni përshtypje personit tjetër, mos harroni se ai mund të ndihet i lehtësuar dhe i ngazëllyer për tërheqjen e vëmendjes së dikujt tjetër.
- Kur të dërgoni një sinjal të ngrohtë dhe të mirë, biseda do të jetë krejt e ndryshme. Në vend që të prezantoheni zyrtarisht, thjesht thoni "Nata e shkëlqyer, apo jo?", Ose "Përshëndetje, nuk mund të mos mahnitem nga njerëzit e lumtur këtu ..."
Vazhdoni Bëni një situatë të frikshme një vend për rritje personale dhe introspeksion. Bëhuni një person i vetë-vëzhguar dhe reflektues, duke iu përgjigjur pyetjes: Pse ndihem kështu? Çfarë më bën të ndihem kështu? A ka ndonjë shpjegim alternativ për atë që po ndodhte? ”.
- Le të themi që keni qenë në parti vetëm për 30 minuta dhe filloni të nervozoheni. Mos hezitoni të përdorni banjën ose ndonjë vend privat që mund të gjeni për të parë veten dhe bëni disa hapa të shpejtë për tu qetësuar.
- Mos u dorëzoni në situata të pakëndshme. Lejoni veten të bëheni të mpirë para momenteve që normalisht do të shmangni. Do të zbuloni që pak siklet ose heshtje mund të jetë mjaft humoristike dhe jo aq e keqe sa mund të mendoni.
