Autor:
Robert Simon
Data E Krijimit:
18 Qershor 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Ndonjëherë është e shëndetshme të ndaheni nga dhimbja emocionale nëse është shumë stresuese ose mbizotëruese, nëse bëhet e rrezikshme (mund të çojë në vetë-dëmtim ose përdorim të rrezikshëm të drogës), nëse koha është e duhur. pika e dështimit (kur jeni në punë ose në shkollë ose në një vend të pasigurt), ose nëse ndiheni të pakëndshëm duke shprehur emocionet tuaja në situatën tuaj aktuale (si p.sh. që jeni individë që nuk keni besim të ndani ndjenjat tuaja).Në një mënyrë të shëndetshme për tu ndarë nga emocionet e forta, ndihmon nëse mësoni të merreni me emocione të vështira, të kujdeseni për veten dhe nevojat tuaja dhe të përdorni një qasje pa emocione. Kontakt i suksesshëm.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Përballimi i emocioneve
Zbuloni shkaqet e reagimit tuaj intensiv emocional. Në mënyrë që të ndaheni më mirë, jini të vetëdijshëm për arsyen e reagimit të fortë. Ka tre arsye pse mund të ndiheni emocionalë:- ju jeni shume i ndjeshem
- situata që të kujtojnë ngjarjet traumatike në të kaluarën
- po ndiheni jashtë kontrollit të një situate, e cila mund të provokojë zemërim dhe zhgënjim.
Kuptoni ndryshimin midis një ndarje të shëndetshme dhe një ndarje jo të shëndetshme. Naturalshtë e natyrshme dhe normale që ndonjëherë të dëshironi të jeni të pavarur nga emocionet tuaja, veçanërisht nëse emocionet janë shumë të dhimbshme ose tepër të mëdha për tu trajtuar plotësisht në momentin aktual. Sidoqoftë, ndarja e tepruar emocionale nga të tjerët shoqërohet me psikopati, ku një individ kryen krime kundër tjetrit pa u penduar. Shkëputja e tepërt emocionale mund të jetë gjithashtu rezultat i përvojës traumatike.- Nëse doni të ndaheni herë pas here për shkak të një emocioni stresues, atëherë kjo është krejtësisht e shëndetshme. Ne nuk mund të jemi gjithmonë të gatshëm për t'u marrë me emocione të forta. Sidoqoftë, nëse e shihni veten vazhdimisht të shmangur të tjerët ose duke u mpirë emocionalisht (në pamundësi për të ndjerë emocione), mund të duroni një ankth më serioz psikologjik.
- Disa nga shenjat që mund të keni nevojë për terapi ose trajtim përfshijnë: izolim shoqëror, qëndrim larg veprimtarive shoqërore, frikë ekstreme nga refuzimi, depresion ose ankth i përsëritur, vështirësi. përfundimi i punës (shkollë ose detyra pune), dhe konflikte të shpeshta shoqërore ose luftime me të tjerët.
Pranoni gjendjen tuaj emocionale. Në mënyrë paradoksale, nëse pranojmë që emocionet tona janë normale dhe të vlefshme, mund të ndihemi më mirë nëse ndahemi prej tyre kur kemi nevojë për pushim. Ndonjëherë, ne mund të dëshirojmë të heqim qafe emocionet tona, sepse ato na bëjnë të pakëndshëm. Sidoqoftë, këto ndjenja na japin shumë informacion të vlefshëm në lidhje me situatën dhe pamjen tonë të jetës. Ngjashëm me dhimbjen fizike, ndjenjat negative (frika, zemërimi, trishtimi, ankthi, stresi) janë të njëjtën mënyrë që truri juaj ju paralajmëron se diçka nuk është në rregull.- Herën tjetër kur të keni një emocion të pakëndshëm, siç është zemërimi, thoni vetes: “Unë jam i zemëruar sepse _____. Ky zemërim më jep shumë informacion të dobishëm se si i përgjigjem një situate dhe do të më ndihmojë të vendos se si ta trajtoj atë. Zemërimi është normal ”. Zemërimi në vetvete nuk është problemi, por problemi është se çfarë bëni me zemërimin që po ndjeni. Mund të zgjidhni ta injoroni ose mbyllni, por kjo mund të rezultojë në kthimin e tij edhe më të ashpër herën tjetër.
- Nëse i pranoni ndjenjat tuaja dhe gjeni një mënyrë të shëndetshme për t’u marrë me to, kjo nuk do të ndikojë tek ju dhe mund të shpëtoni prej saj kur të jetë e nevojshme.
- Në ndërkohë, provoni të zhvendosni fokusin tuaj dhe të merrni frymë thellë për të shkaktuar reagimin qetësues të trupit tuaj. Hapi i parë është proceset njohëse që shoqërojnë uljen e ankthit dhe hapi i dytë është një veprim që dikush mund të ndërmarrë për të filluar reagimin qetësues të trupit.
- Ju gjithashtu mund ta kuroni atë duke marrë një sy gjumë, duke bërë një projekt, duke bërë një shëtitje, duke masazhuar, duke marrë kafshën tuaj për të luajtur, duke pirë çaj, duke dëgjuar muzikë, apo edhe duke puthur një të dashur.
Shprehni ndjenjat tuaja në një vend të sigurt. Dhënia e vetes hapësirë për të kuptuar emocionet tuaja në një mënyrë të sigurt është thelbësore për të qenë në gjendje të bëheni të pavarur kur të doni. Vendosni orë çdo ditë për të zbuluar emocionet tuaja.
- Praktikoni të qani vetëm. Të qash para atyre që të bezdisin shpesh do t’i bëjë ata edhe më të tallur me ty ose do të vazhdojnë të të mërzisin. Marrja e frymëmarrjeve të thella dhe të menduarit për gjëra të tjera në vend të situatës aktuale mund t’ju parandalojë që ta trajtoni më në fund situatën dhe përfundimisht t’ju ndalojë të qani. Sidoqoftë, nuk është e shëndetshme të mbani në mend trishtimin tuaj. Mundohuni të prisni derisa të përfundojë situata dhe prisni që personi të largohet nga dhoma para se të qajë.
Shkruani ndjenjat dhe mendimet tuaja.. Ngjashëm me mbajtjen e vetes nga të qarat, nuk është mirë të mbash zemërimin, konfuzionin ose emocionet negative brenda. Shkrimi i ndjenjave tuaja dhe mendimi në letër ose në kompjuter do t'ju ndihmojë të përpunoni dhe të përballeni me emocione të vështira në mënyrë që të jeni të pavarur kur të doni.
- Shkruani ndjenjat tuaja në një ditar privat.
- Për të shmangur rënien në mendime negative, provoni të identifikoni mënyra të ndryshme të të menduarit ose të shikimit të situatave. Për shembull, nëse keni një mendim negativ që thotë: "Ai është një njeri i urryer!" Ju mund të shkruani, "Sidoqoftë, ahh mund të kisha pasur një jetë të vështirë dhe të kisha jetuar kështu për t'u marrë me zemërimin ose trishtimin". Pak ndjeshmëri mund t'ju ndihmojë të merreni me njerëz dhe situata të vështira në planin afatgjatë.
Shpërqendroje veten. Mendoni ose bëni diçka tjetër. Mos e injoroni vetëm atë ndjenjë ose situatë. Nëse përpiqeni të ndaloni së menduari për diçka, mund të përfundoni duke menduar më shumë për të. Ky quhet fenomeni i ariut të bardhë, ku një person përpiqet të mos mendojë për diçka, por me të vërtetë është i prirur ta kuptojë atë, kur objektet ndodhen në një kërkimi i kërkuar nuk është të menduarit për arinjtë e bardhë; dhe sigurisht që të gjithë mendojnë për këtë. Në vend që të përqendroheni në shmangien e mendimeve për atë që ju zhgënjen, përpiquni të mendoni për diçka tjetër.
- Provoni disa aktivitete shpërqendruese si kopshtari, duke luajtur video lojëra, duke parë filma, duke lexuar gazeta, duke luajtur instrumente muzikorë, duke vizatuar fotografi, duke skicuar, duke gatuar ose duke biseduar me miqtë.
Jini fizikisht aktiv. Ecje, çiklizëm ose ndonjë aktivitet tjetër i shëndetshëm për zemrën. Ushtrimet aerobike janë treguar për të rritur endorfinat kimike dhe do t'ju ndihmojnë të jeni në një pozitë më të mirë për të gjurmuar dhe ndryshuar përgjigjen tuaj ndaj një partneri romantik. Ushtrimi mund të jetë një shpërqendrim ose një kombinim mendje-trup.
- Merrni parasysh disa nga aktivitetet fizike të mëposhtme: shëtitje në këmbë, vozitje, kayaking, kopshtari, pastrim, anashkalim, boks, yoga, Pilates (një metodë e humbjes së peshës duke kombinuar 1 një seri ushtrimesh të kontrolluara për të forcuar muskujt dhe për të përmirësuar shëndetin), Zumba (një kombinim i ushtrimeve kardio me djegie të energjisë së lartë dhe ritmeve të gjalla latine krijojnë atmosferë argëtim), ushtrime të barkut dhe krahëve, uluni ushtrime pa krahë, stërvitje, vrapim dhe ecje.
Metoda 2 nga 3: Përqendrohuni te vetja
Vetë-reflektimi. Një mënyrë e shëndetshme për të mos qenë e varur emocionalisht është të përqendroheni në vëzhgimin e vetvetes si një i huaj, duke marrë një qëndrim objektiv. Kjo nganjëherë quhet "syri i tretë", ku ju merrni një perspektivë shtesë të vetes tuaj si një i huaj.
- Kur jeni i vetmuar, vetëm mbani gjurmët e ndjenjave dhe mendimeve tuaja. Pyete veten: “Si po ndihem sot? Për çfarë po mendoj? "
- Ju gjithashtu mund të vazhdoni të vëzhgoni veten në situata shoqërore. Kushtojini vëmendje asaj që thoni, bëni, veproni dhe si shpreheni.
Njohin veten. Vetë-njohja është një element i rëndësishëm për të mësuar se si të ndaheni emocionalisht. Mirënjohja gjithashtu do të thotë të pohosh se ajo që mendon ose ndien është e arsyeshme.
- Ju mund t’i thoni vetes fjalë pozitive, të tilla si “Ndihem sikur kjo është normale dhe e natyrshme. Edhe nëse nuk dua ta tregoj, përsëri më lejohet të ndihem kështu ".
Vendosja e kufijve emocionalë Krijimi i kufijve emocionalë është vendosja e nevojave tuaja së pari duke vendosur kufij për atë që do t’u falni të tjerëve. Nëse është e mundur, ndaloni të kontaktoni me individë që ju irritojnë ose zhgënjejnë, siç janë kolegët ose fqinjët.
- Mundohuni të vendosni kufij duke u treguar drejtpërdrejt njerëzve se si ndiheni dhe çfarë dëshironi të bëjnë ata. Për shembull, nëse vëllai juaj ju mërzit, ju mund të thoni: “Unë jam shumë i zemëruar sepse më ke mërzitur. Ju lutem mund ta ndaloni? " Ju gjithashtu mund të duhet të identifikoni pasojat e thyerjes së kufijve të tillë si "Nëse nuk ndaleni, unë nuk do të vazhdoj të luaj me ju". Kjo do t'ju lejojë të diskutoni me qetësi zemërimin tuaj pa e shpërthyer atë.
Metoda 3 nga 3: Përdorni metodat e ndarjes
Përdorni ekuilibrin midis emocioneve dhe arsyes (Mendja e mençur). Sipas Terapisë Bjellore Dialektike, një terapi goditëse na mëson të durojmë dhimbjen, se kemi emocione dhe arsye. Mendja e mençur është një kombinim i të menduarit emocional dhe racional. Çelësi për të mos qenë i varur ose shkëputur nga dhimbja emocionale për një kohë është përdorimi i Mendjes së Urtë - ekuilibri perfekt midis mendjes dhe emocionit në trurin tuaj. Në vend që të reagoni thjesht emocionalisht, bëni një përpjekje për të menduar në mënyrë racionale për situatën.
- Pranoni ndjenjat tuaja duke thënë: “Emocionet janë të natyrshme. Edhe ndjenjat e forta kalojnë. Mund ta kuptoj pse reagova kaq fort pasi u qetësova.
- Pyete veten: "A do të jetë ky problem në 1 vit, 5 vjet, 10 vjet? Si ndikon vërtet në jetën time?"
- Pyete veten nëse mendimet e tua janë fakte apo fantazi. Çfarë është pasqyra?
Ruani ndarjen emocionale përmes ndërgjegjësimit. Krijimi i një distance emocionale mund të ndihmojë nëse keni nevojë të simpatizoni dikë, por nuk doni të mbingarkoheni ose të ndikoheni nga emocionet e personit tjetër. Mendja mund të jetë një metodë e fuqishme për të fituar ndjeshmëri, duke përfshirë një shkallë të ndarjes që zvogëlon gjasat për t'u mbingarkuar nga emocionet nga të tjerët.
- Provoni të hani një copë ushqim që ju tërheq vëmendjen (rrush të thatë, ëmbëlsira, mollë, etj.). Së pari përqendrohuni në mënyrën se si duket, ngjyrën dhe formën e saj. Pastaj vini re se si ndihet në dorën tuaj, strukturën dhe temperaturën e saj. Në fund, merrni copën e ushqimit ngadalë dhe merrni parasysh se çfarë shije dhe ndjesie ka kur e hani. Vërtetë u përqëndrua në këtë përvojë.
- Praktika e ndërgjegjësimit. Provoni të ecni për 20 minuta ose më gjatë. Vetëm përqendrohuni në ecje dhe në atë që po ndodh rreth jush. Si ndiheni për atmosferën? A është e nxehtë, e ftohtë, me erë ose e qetë? Çfarë tingulli dëgjon? A ka cicërima zogjsh, njerëz që bisedojnë ose sirenat e makinës? Cila është ndjesia kur lëviz trupin? Cfare shikon? Pemët që tunden në erë, apo kafshë që enden përreth?
- Përqendrohuni në momentin në vend që të ngecni në mënyrën tuaj të të menduarit dhe ndjenjës ose përgjigjet personale të të tjerëve. Mendja kërkon përqendrim në momentin aktual, ndërgjegjësim për reagimet e tua personale, pranimin dhe lënien e mendimeve dhe ndjenjave traumatike dhe pamjen e të menduarit si ide në vend të e vërtetë
Frymemarrje e thelle. Nëse jeni të stresuar, trupi juaj natyrshëm tensionohet dhe ju bën të rrokulliseni në mendimet tuaja. Merrni frymë ngadalë dhe thellë për të shmangur mungesën e oksigjenit, gjë që mund ta përkeqësojë problemin.
- Vendoseni në një pozicion të rehatshëm dhe praktikoni frymëmarrjen thellë përmes hundës dhe jashtë përmes gojës. Fokusohuni vërtet në frymëmarrje dhe ndjejeni trupin ndërsa thithni dhe nxjerrni frymë. Sigurohuni që po merrni frymë nga diafragma; Kjo do të thotë që ju duhet të ndjeni stomakun tuaj të plotë dhe të uleni ndërsa merrni frymë. Ndihet sikur mbushni një flluskë dhe e lëshoni atë sa herë që merrni frymë. Praktikohuni ashtu për të paktën 5 minuta.
Përdorni ushtrime që mbajnë të lidhur mendjen dhe trupin tuaj: Tokëzimi. Tokëzimi është trajtimi perfekt për varësinë emocionale sepse përfshin një metodë të veçantë të ndarjes nga dhimbja emocionale.
- Provoni metodën e mëposhtme të tokëzimit: llogaritni deri në 100 në mendje, numëroni dele të imagjinuara, numëroni numrin e objekteve në dhomë, mendoni për emrat e të gjitha provincave në vend dhe renditni të gjitha ngjyrat që mund të mendoni. eja Provoni çdo gjë racionale dhe jo emocionale që mund ta tërheqë mendjen tuaj nga një situatë e vështirë.
Mbani një rutinë. Përfundimisht, mendja juaj do të mësojë të lërë disa gjëra të caktuara dhe natyrshëm do të filloni të mendoni për shumë gjëra racionale dhe emocionalisht të pavarura. Sa më shumë që praktikoni, aq më shumë do të shkëputeni nga ndjenjat tuaja të dhimbshme. reklamë
