Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Synimi për të humbur 0,5 - 1 kg në javë për shumë njerëz është plotësisht i shëndetshëm dhe i arsyeshëm. Ulja mbi këtë prag në një javë nuk është e lehtë dhe mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj nëse nuk jeni të kujdesshëm. Sidoqoftë, ka disa gjëra që mund të provoni nëse duhet të humbni pak peshë ose disa centimetra të belit tuaj në një periudhë të shkurtër kohe. Një nga mënyrat më të shpejta dhe më të lehta për të humbur peshë është të humbni peshë në ujë duke bërë disa ndryshime të vogla në stilin e jetës për të zvogëluar sasinë e lëngjeve të ruajtura në trupin tuaj. Ju gjithashtu mund të humbni pak yndyrë në një javë duke ulur kaloritë dhe duke rritur intensitetin e ushtrimeve.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Humbni peshën e ujit

1. 

   Pini shumë ujë për të rritur sasinë e ujit të shkarkuar nga trupi. Kjo mund të tingëllojë si kundërintuitive, por kur pini shumë ujë, trupi juaj ruan më pak ujë. Pini ujë të filtruar ose pije të tjera të tilla si lëng frutash me sheqer të ulët ose supë me kripë të ulët për të lejuar lëshimin e lëngjeve të ruajtura nga trupi. Ju gjithashtu mund të rrisni hidratimin tuaj duke ngrënë ushqime me ujë si pemë dhe perime të shijshme.
   • Shmangni pijet sportive që përmbajnë kripë dhe ëmbëlsues që mund të bëjnë që trupi të ruajë ujë.
   • Qëndroni larg pijeve që dehidratojnë trupin tuaj si alkooli, çaji dhe kafeja. Nëse pirja e duhanit edhe përkohësisht ju duket e vështirë, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të ofrojnë këshilla për t'ju ndihmuar të lini ose zvogëloni zakonin.
   • Pirja e kafesë gjithashtu mund të jetë një zakon i vështirë për t’u ndryshuar. Merrni parasysh zvogëlimin gradual të kafesë gjatë disa ditëve para se ta heqni qafe plotësisht atë.

2. 

   
   
   Pritini kripën për të zvogëluar ruajtjen e ujit. Marrja e lartë e kripës inkurajon trupin të ruajë ujë. Shmangni ushqimet me shumë kripë të tilla si mishrat e përpunuar, meze të kripura dhe pije alkoolike, dhe pije sportive. Kur përgatiteni dhe hani, duhet të kufizoni marrjen e kripës.
   • Ushqime të pasura me kalium si banane, patate të ëmbla dhe domate mund të ndihmojnë trupin të heqë qafe kripë.
   • Provoni të zëvendësoni kripën me erëza të tjera kur përgatitni ushqime, të tilla si piper i zi, pluhur hudhre ose një vaj vegjetal i shijshëm (si vaji i farave të susamit).
   • Ju mund të shmangni marrjen e panevojshme të kripës duke bërë ushqime nga përbërës të freskët, të papërpunuar.

3. 

   
   
   Kufiri karbohidratet për të humbur shpejt peshën e ujit. Ushqimi i bollshëm i ushqimeve të pasura me karbohidrate mund të bëjë që trupi të ruajë ujë. Prandaj, shumë njerëz humbin peshë uji shpejt kur kalojnë në një dietë me pak karbohidrate. Shkurtoni ushqimet si buka e bardhë, makaronat, patatet dhe produktet e pjekura.
   • Zëvendësoni ushqimet e pasura me karbohidrate me fruta dhe perime të pasura me fibra si manaferrat, perimet jeshile dhe bishtajoret.
   • Ulja e karbohidrateve në dietën tuaj është e mirë për një plan afatshkurtër të humbjes së peshës, por jo i shëndetshëm në planin afatgjatë. Për të mbajtur një dietë të shëndetshme, zgjidhni burime të karbohidrateve komplekse si bukë me kokërr dhe makarona, oriz kafe dhe bishtajore.

4. 

   
   
   Ushtroni për të djersitur trupin tuaj. Kur jeni aktiv, trupi juaj lëshon ujë dhe kripë përmes gjëndrave të djersës. Kështu që, provoni vrapim të shpejtë, çiklizëm ose ecje të shpejtë për të stimuluar qarkullimin e gjakut dhe për të bërë që trupi juaj të djersitet shumë.
   • Provoni ushtrime rrotulluese ose intensive për të zvogëluar shpejt sasinë e ujit në trupin tuaj.
   • Mos harroni të pini shumë ujë gjatë stërvitjes pasi trupi juaj ruan më shumë ujë kur dehidrohet!

5. 

   Konsultohuni me mjekun tuaj për diuretikët. Disa kushte mjekësore mund të bëjnë që trupi të ruajë shumë ujë. Nëse keni probleme të humbni peshën e ujit, flisni me mjekun tuaj për të zbuluar shkakun e kësaj gjendjeje. Mjekët mund të trajtojnë sëmundjen dhe të përshkruajnë ilaçe për të zvogëluar ruajtjen e ujit.
   • Ndoshta mjeku juaj do të përshkruajë një diuretik ose një shtesë të magnezit për të zvogëluar ruajtjen e ujit.
   • Shkaqet më të zakonshëm të mbajtjes së lëngjeve janë sindroma premenstruale, problemet me veshkat ose mëlçinë, sëmundjet kardiovaskulare dhe problemet me mushkëritë. Disa ilaçe mund të bëjnë që trupi të ruajë ujë.

   Paralajmërim: Shihni menjëherë mjekun nëse fitoni rreth 1 kg në ditë ose 2 kg në javë. Kjo mund të jetë një shenjë që trupi po grumbullon shumë ujë.

   reklamë

Metoda 2 nga 2: Humbni dhjamin duke bërë ndryshime në dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës

1. 

   Zgjidhni burime me pak yndyrë të proteinave për t’u ndjerë më të ngopur më shpejt. Shtesa e proteinave ndihmon në rritjen e sistemit imunitar në mënyrë që trupi të djegë kalori në mënyrë më efikase. Përveç kësaj, proteina gjithashtu ju mban më të ngopur më gjatë se ushqimet e tjera, duke ulur urinë midis vakteve. Çdo ditë keni nevojë për 7g proteina me pak yndyrë për çdo 0.5 kg të peshës totale për të arritur efektin e humbjes së peshës.
   • Disa burime të shëndetshme të proteinave përfshijnë shpendët, peshqit, bishtajoret (thjerrëzat, një shumëllojshmëri fasulesh) dhe kosin grek.

2. 

   Shmangni kaloritë e lëngshme. Ju mund të merrni me lehtësi kalori shtesë nga pijet, madje pa e kuptuar. Nëse dëshironi të humbni peshë shpejt, shmangni pijet me shumë kalori dhe sheqer, të tilla si alkooli, pije të gazuara me sheqer, kafe dhe çaj me sheqer.
   • Zgjidhni ujë për të rimbushur trupin tuaj me ujë. Pirja e shumë ujit jo vetëm që ju ndihmon të humbni peshën e ujit, por gjithashtu zvogëlon ndjenjën e urisë.

3. 

   Hani 3 vakte të moderuara në ditë për të inkurajuar trupin tuaj për të djegur kalori. Në vend që të hani disa vakte të vogla gjatë gjithë ditës, duhet të hani 3 vakte të moderuara por të plota nëse doni të humbni peshë. Vaktet tuaja do të përfshijnë proteina me pak yndyrë, fruta ose perime dhe drithëra. Pas një vakt, shmangni snacking ndërsa prisni deri në vaktin tuaj të ardhshëm.
   • Kur të kufizoni snacking ndërmjet vakteve, trupi juaj do të fillojë të djegë dhjamin për energji.
   • Nëse nuk keni një meze të lehtë pas darkës, trupi juaj do të djegë dhjamin lehtë ndërsa flini.

4. 

   Forconi sistemin tuaj imunitar me trajnim me interval të lartë. Kryerja e ushtrimeve intensive mund të forcojë sistemin imunitar dhe të përshpejtojë procesin e djegies së dhjamit në trup. Bisedoni me mjekun, fizioterapistin ose trajnerin tuaj personal për të provuar një stërvitje me interval të lartë për të stimuluar qarkullimin e gjakut dhe djegur shpejt kaloritë.
   • Bëni një ushtrim 4-minutësh me 8 ushtrime me intensitet të lartë. Çdo lëvizje do të zgjasë për 20 sekonda, e ndjekur nga një pauzë prej 10 sekondash.
   • Disa lëvizje të përshtatshme për ushtrime me intensitet të lartë përfshijnë kërcimin me burpe, kërcimin së larti dhe mbledhjen, dhe ngjitjen në shkëmb.

   Këshilla: Kjo formë e trajnimit të rezistencës gjithashtu sjell djegie të dhjamit dhe efekte të rritjes së muskujve. Mos e humb besimin kur nuk sheh humbje peshe, sepse mbase muskujt po rriten!

5. 

   Bisedoni me mjekun tuaj për kalimin në një dietë me pak kalori. Nëse keni nevojë të humbni peshë shpejt, një dietë me pak kalori është zgjedhja e duhur. Kjo zgjidhje zakonisht ju ndihmon të konsumoni jo më shumë se 800-1500 kalori në ditë. Sidoqoftë, mbani në mend se kjo nuk është një zgjedhje e mirë për një plan afatgjatë të humbjes së peshës. Ndiqni vetëm një dietë me pak kalori me mbikëqyrjen e një mjeku ose dietologu dhe mos zgjasni më shumë se koha e caktuar.
   • Ushqimi për një dietë me pak kalori mund të jetë i rrezikshëm për gratë shtatzëna, lactate ose ato që përjetojnë probleme të caktuara shëndetësore si mungesat e vitaminave ose çrregullimet e të ngrënit.
   reklamë

Këshilla

• Vendosni pritjet reale - do të jetë e vështirë të humbasësh shumë peshë në rreth një javë; Të humbasësh shumë peshë shumë shpejt është plotësisht e sëmurë.

Paralajmërim

• Mos bëni ndryshime të mëdha në dietën tuaj dhe zakonet e ushtrimeve pa folur me mjekun tuaj. Në varësi të moshës, peshës aktuale dhe gjendjes mjekësore, bërja e këtyre ndryshimeve pa mbikëqyrjen e mjekut mund të jetë e rrezikshme për shëndetin tuaj.