Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Lumturia mund të jetë shumë gjëra për shumë njerëz; për disa është lumturi të hipësh në një slitë rul, ndërsa për të tjerët është lumturi të mbash një fëmijë që sapo ka lindur. Ndërsa lumturia ndryshon nga personi në person, shumë faktorë mund të kontribuojnë në një jetë të lumtur dhe të ndjehen si një person i lumtur. Kushtimi i vëmendjes ndaj qëndrimit tuaj dhe bërja e ndryshimeve në jetën tuaj të përditshme mund t'ju ndihmojë të bëni një jetë plot gëzim dhe lumturi.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Ndryshimi i qëndrimit tuaj

1. 

   Mendimi pozitiv. Të kesh një jetë pa sfida është e pamundur, por qëndrimi yt bën ndryshimin nga mënyra se si përballesh me sfidat në jetë. Të mendosh pozitivisht do të thotë t’i qasesh vështirësisë tënde me një këndvështrim pozitiv. Kjo nuk do të thotë që ju të shmangni ose të lini mënjanë gjëra të pakëndshme, por që shihni më të mirën në situatë.
   • Të mendosh pozitivisht do të thotë të kujtosh vetveten se problemet negative janë të përkohshme dhe janë mundësi për të mësuar dhe rritur. Në vend që të zhyteni në aspektet negative, gjeni mënyra për të mësuar nga secila situatë. Për shembull, mos mendoni negativisht kur ecni në punë dhe bie shi gjatë gjithë kohës. Përdorni këtë skenar për të realizuar: mbase është koha për të blerë një çadër ose çizme shiu.
   • Një mënyrë për të praktikuar të menduarit negativ është t'i kushtoni vëmendje fjalëve tuaja të brendshme. Në vend që të mendoni "Këtë herë do të jem shumë keq", zëvendësojeni atë me mendimin "Unë po provoj me guxim diçka të re dhe nuk mund t'i kontrolloj rezultatet".

2. 

   
   
   Rregullisht shprehni mirënjohje. Mësoni të pranoni gjërat e mëdha dhe të vogla në jetën tuaj që mund të kenë një ndikim të thellë në jetën tuaj. Bëni zakon të thoni shpesh "faleminderit". Disa njerëz shkruajnë revista mirënjohjeje, vizatojnë fotografi mirënjohjeje ose bëjnë fotografi të asaj për të cilën janë mirënjohës çdo ditë. Shfaqja e mirënjohjes jo vetëm që ju ndihmon të ndiheni të lumtur, por gjithashtu mund të ndikojë pozitivisht në shëndetin tuaj fizik dhe psikologjik, si dhe të rritë vetëvlerësimin tuaj.
   • Kur ndieni një mendim negativ që vjen, vini re dhe më pas zëvendësojeni me diçka për të cilën jeni mirënjohës. Ju mund të habiteni se sa shpejt emocionet tuaja mund të ndryshojnë!

3. 

   
   
   Jetoni në të tashmen. Jeta mund të jetë e vrullshme dhe e lehtë për tu kapur pas gjërave për të bërë, duke planifikuar përpara dhe çfarë tjetër. E vërteta është se trupi juaj është i pranishëm, por mendja juaj mund të jetë në të kaluarën ose në të ardhmen. Nëse ndiheni të shkëputur nga vetja ose nga të tjerët, praktikoni duke drejtuar mendimet dhe vëmendjen tuaj në momentin e tanishëm. Përdorni shqisat tuaja për t'ju kthyer, një nga një: kapni tingujt që dëgjoni, madje edhe gjërat që nuk doni t'i dëgjoni. Përdorni sytë dhe shikoni përreth. Kushtojini vëmendje çdo aromë. Ju nuk keni pse t’i vini një emër asaj që ndieni, thjesht ndjejeni atë.
   • Lidhu me frymëmarrje. Frymëmarrja njohëse mund t'ju ndihmojë të riktheheni në trupin tuaj.
   • Dëgjoni mendjen tuaj. Lëreni mendjen të vrapojë pas të gjitha mendimeve që dëshiron të përjetojë pa pasur nevojë të përfshihet ose t'i përgjigjet mendimit. Kur vijnë mendimet, pranoji ato pa gjykim. Për shembull, thoni: "Unë jam duke menduar për një ditë të zënë që po vjen." Ju nuk keni nevojë të analizoni ose gjykoni mendimin, thjesht pranojeni atë.

4. 

   
   
   Trajtoni stresin çdo ditë. Ndërsa nuk mund të ndaloni faturimin ose të bëni një pushim kur afrohet afati i fundit i punës ose detyrave në shkollë, ju mund të mësoni t'u përgjigjeni stresuesve tuaj në një mënyrë të shëndetshme i fortë Duke bërë një menaxhim të përditshëm të stresit, ju mund të merreni me stresin e përditshëm në vend që ta lini të rritet. Ndoshta nuk e keni kuptuar, por mund ta përballoni stresin në shumë mënyra: dikush zgjedh të pi duhan, të pijë alkool ose të jetë i lodhur duke parë televizor, duke luajtur video lojëra ose kompjuter si strategjinë e tij të përballimit. Megjithëse nuk rekomandohen dhe nuk janë veçanërisht të dobishme për shëndetin. Në vend të kësaj, bëni gjëra që relaksojnë mendjen dhe trupin tuaj.
   • Ushtroni rregullisht yoga, meditim dhe relaksim për tu rikuperuar.
   • Bëni relaksim progresiv të muskujve çdo ditë. Gjeni një pozicion të rehatshëm, uluni ose qëndroni në këmbë dhe relaksohuni trupin tuaj. Relaksohuni dhe merrni frymë thellë. Filloni fillimisht mirë, shtrihuni, pastaj relaksohuni. Pastaj shtrijeni parakrahët në krahët e sipërm, shtrini muskujt dhe pastaj relaksohuni. Bëni të gjithë trupin: krahun e djathtë, pastaj krahun e majtë, fytyrën, qafën, shpinën, gjoksin, ijet, dhe këmbët dhe këmbët. Mbi të gjitha, muskujt tuaj nuk do të ndiejnë ndonjë tension.

5. 

   Kënaqësia e praktikës. Easyshtë e lehtë të kapesh pas konsumizmit; Do të thotë të besosh se sa më poshtë (makina, shtëpia, portofoli, këpucët, lojërat video) do të të bëjnë të lumtur. Të pasurit dhe të pasurit shpesh nuk kanë një shkallë të lartë të lumturisë. Sigurohuni që nevojat tuaja themelore për para janë përmbushur, dhe se shumë para janë shumë për të përmbushur nevojat tuaja themelore, ato përfundojnë të pakuptimta në jetën tuaj. Jini të kënaqur me atë që keni dhe mësoni të mos kërkoni atë që nuk keni.
   • Në vend që të shpenzoni para për këto gjëra, shpenzoni para për përvoja. Anëtarësohuni në një festival, merrni pjesë në një konferencë që ju intereson dhe udhëtoni. Kujtimet që merrni nga pushimet tuaja në Machu Picchu do të vlejnë shumë më tepër sesa kujtimet që keni bërë ndërsa luani lojëra video.
   • Nëse ka diçka për të cilën doni të rrezikoni veten, mendoni se si do të ndikojë në jetën tuaj pesë vjet nga tani, dhe nëse ende ka rëndësi atëherë.

6. 

   Shmangni jetesën në të kaluarën. Ndoshta ndodh diçka për të cilën pendoheni, ose pyesni veten nëse mund ta kishit bërë ndryshe. Mos e lejoni veten të jetoni në një kohë që nuk ekziston më. Reflektimi mbi ngjarjet e kaluara mund të çojë në një cikël mendimesh negative, depresioni dhe ankthi. Në vend të kësaj, përdorni situatën për të zgjidhur ndonjë problem në të ardhmen dhe mendoni se si mund të reagoni ndryshe. Ju nuk mund ta ndryshoni të kaluarën, por mund ta ndryshoni të ardhmen.
   • Identifikoni frikën tuaj që shkakton reflektim mbi të kaluarën tuaj. Ndoshta keni frikë të bëheni budalla ose të tjetërsoheni, ose që njerëzit mendojnë se ju mungojnë aftësitë shoqërore. Merrni kohë çdo ditë për të dokumentuar frikën që ju bëri të jetoni në të kaluarën.
   • Injoroni atë që është jashtë kontrollit tuaj. Pyete veten se çfarë mund të ndryshosh (nëse ka). Nëse mund të ndryshoni shumë gjëra, përcaktoni se çfarë mund të ndryshojë dhe si do të veproni me to.
   • Kur reflektoni mbi të kaluarën tuaj, mos u mbështetni vetëm në vetëvlerësimin negativ. Përveç kësaj, mos harroni gjërat që keni bërë mirë dhe kur jeni përgjigjur pozitivisht.
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Ndikimi në veprimet tuaja

1. 

   Rrethoje veten me njerez pozitiv. Një faktor kryesor që ndikon në mirëqenien tuaj janë njerëzit përreth jush. Ju mund të jeni pranë njerëzve që nuk ju pëlqejnë, qoftë në shkollë apo në punë. Por mos i lër të të ulin. Të kesh miq të mirë lejon një ndjenjë të përkatësisë dhe mbështetjes. Të kesh miq pozitivë dhe mbështetës në jetën tënde është një pjesë e rëndësishme e shëndetit dhe mirëqenies suaj emocionale.
   • Nëse dikush në jetën tuaj është gjithmonë pesimist ose ankohet vazhdimisht, merrni parasysh ta lini atë nga jeta juaj. Mos lejoni që njerëzit negativë të ndikojnë në lumturinë tuaj.

2. 

   Fal. Ju mund të ndiheni të justifikuar duke mbajtur armiqësi ndaj dikujt që ju ka lënduar thellë. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni se mbajtja e urrejtjes nuk dëmton të tjerët, por vetëm do të krijojë plagë më të thella në zemrën tuaj. Falja ju ndihmon të shëroheni, por jo vetëm për ju ose për të tjerët. Ju falni sepse më në fund e kuptoni se është përgjigjja më e mirë.
   • Falja nuk do të thotë të justifikosh sjelljen e personit tjetër ose të pretendosh se nuk ka ndodhur. Falja është një mënyrë për të çliruar ju dhe të tjerët nga dhimbja dhe lëndimi.
   • Tregoni dhimbjen tuaj të brendshme dhe çfarë ju ka shkaktuar një lëndim të thellë. A mund të shkaktojë keqbërje ndjenja braktisjeje, lëndimi ose kujtimesh të pakënaqshme të së kaluarës? Shkruani ndjenjat tuaja dhe njihni lëndimin më të thellë që ky person ka shkaktuar.
   • Ju mund të falni në heshtje të tjerët në zemrën tuaj pa qenë e nevojshme të flisni zyrtarisht. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur personi që bëri një gabim me ju nuk shfaqet më në jetën tuaj ose ka ndërruar jetë.

3. 

   Ushtroni rregullisht interesat tuaja. Bëni gjëra që ju bëjnë të lumtur dhe të interesuar. Hobi ju ndihmon të përballeni me stresin, mund t'ju japë rreth shoqëror dhe t'ju bëjë ju dhe jetën tuaj më të këndshme. Snowboarding. Qepni ose krijoni një copë druri. Shëtisni në park! Çfarëdo që të jetë, jini të lumtur me hobet dhe aktivitetet tuaja.
   • Nuk jeni i sigurt se cilat janë interesat tuaja? Ju lutemi ndiqni gjërat që ju interesojnë. Ju keni një shans për të zbuluar shumë gjëra që mund t'ju pëlqejnë. Provoni shëtitje në këmbë ose një orë për të bërë sapun. Provoni sporte të ndryshme, si ato ekipore, ashtu edhe ato individuale. Eksploroni gjërat për të cilat interesoheni dhe zbuloni se çfarë ju intereson më shumë.

4. 

   Meditoni Meditimi ka shumë efekte pozitive në jetën tuaj të përditshme, të tilla si ulja e stresit, zvogëlimi i ankthit dhe rritja e dashurisë. Edhe pse sipas besimit tradicional, meditimi ka të bëjë me uljen e qetë dhe relaksimin e mendjes, por ai mund të marrë forma të ndryshme, të tilla si vrapimi, ecja, vizatimi.
   • Disa njerëz zgjedhin të meditojnë për fjalë të caktuara (si "dashuri" ose "fal") dhe ulen në heshtje dhe meditojnë për këto fjalë.
   • Ushtrime të tjera të meditimit të frymëmarrjes shpesh përqendrohen në thithjen dhe nxjerrjen e vetëdijshme. Ulja e meditimit zakonisht bëhet duke u ulur rehat, duke mbyllur sytë dhe duke relaksuar trupin dhe duke marrë frymë.
   • Një metodë e meditimit që ndihmon në rritjen e emocioneve pozitive për veten dhe të tjerët quhet meditim i dashurisë dhe mirësisë. Meditimi me dashuri dhe mirësi çon në dëshira të mira ose dëshira për veten dhe më pas për të tjerët. Ju duhet të filloni duke menduar për 3-4 frazat që dëshironi të ndodhin në jetën tuaj, të tilla si "Mund të jem i shëndetshëm, uroj të jem i lumtur çdo ditë dhe të uroj të dua dhe të jenë të dashur". Thuaje vetes së pari, pastaj drejt personit që do. Tjetra, dërgojeni atë dikujt për të cilin ndiheni neutral (një shitës, i cili ulet pranë jush në autobus). Pastaj, dërgoji atë meditim dikujt që me të vërtetë nuk e pëlqen. Më në fund, meditim i drejtpërdrejtë drejt të gjithë njerëzve në botë ("Qofshin të gjithë mirë, të gjithë të lumtur çdo ditë dhe të gjithë të duan dhe të dashur").

5. 

   Praktikoni. Ushtrimi si pjesë e rutinës tuaj të përditshme mund t'ju ndihmojë të ndiheni mirë fizikisht dhe mendërisht. Ushtrimet përmirësojnë shëndetin, vetëvlerësimin, gjumin dhe lumturinë. Ushtrimet janë të dobishme si për trupin ashtu edhe për mendjen, madje mund t’ju ​​ndihmojnë të flini më mirë.
   • Ekspertët rekomandojnë që të rriturit të kalojnë 150 minuta në javë duke u marrë me një larmi aktivitetesh fizike. Kjo mund të përfshijë shëtitjen e qenit, çiklizmin në punë, kërcimin në trampolina dhe lojën në natyrë me fëmijën tuaj.

6. 

   Vullnetar Vullnetarizmi ju lejon të dilni jashtë jetës dhe të ndihmoni në jetën e njerëzve të tjerë. Vullnetarizmi mund t'ju ndihmojë të ndieni një jetë me qëllim dhe madje edhe t'ju bëjë më të lumtur vullnetarisht. Vullnetarizmi mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të takuar njerëz që ndajnë pasionet tuaja.
   • Vendosni se ku dëshironi të dilni vullnetar dhe kë doni të ndihmoni. Nëse i doni kafshët dhe doni të kujdeseni për to, dilni vullnetarisht në një vend të shenjtë kafshësh ose në një strehë kafshësh.Nëse dëshironi të luani me fëmijë, dilni vullnetarisht në shkolla ose organizata të fëmijëve. Nëse keni interes të kujdeseni për të moshuarit, dilni vullnetarisht në një shtëpi pleqsh. Ka mundësi të panumërta për ju, dhe kontributi juaj në shoqëri do të ndihmojë shumë për të tjerët.

7. 

   Le të jetë jeta plot lumturi. Mbushni jetën tuaj me efekte pozitive. Dëgjoni një këngë të lumtur, të lumtur, këndoni, kërceni dhe qeshni. Ose shikoni një shfaqje, telefononi një mik, lexoni një libër, ose madje shtoni pak ngjyrë në jetën tuaj duke vizatuar fotografi. Krijoni optimizëm rreth jush.
   • Të dish se çfarë do të të ngrejë humorin. Ndoshta ju pëlqen të shikoni videot pandas duke surfuar, ose kënaqeni duke parë video të maceve. Bërja e këtyre gjërave përmirëson gjendjen shpirtërore dhe ju bën të ndiheni mirë.
   reklamë

Këshilla

• Shmangni njerëzit që e bëjnë jetën tuaj të dhimbshme dhe të trishtuar dhe kaloni kohë me njerëz që e bëjnë jetën tuaj më të ndritshme.
• Bëni gjëra që ju bëjnë të ndiheni mirë çdo ditë. Edhe gjëra të thjeshta si mbajtja e ditarit ose manikyri.
• Adopto një kafshë shtëpiake! Nëse keni aftësinë të jeni përgjegjës për një kafshë tjetër, një kafshë shtëpiake mund të jetë një shtesë e shkëlqyeshme për familjen tuaj, dhe sigurisht që do t'ju japë shumë të qeshura dhe gëzime.