Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Nëse keni parë shfaqjen e modës të Victoria's Secret, e dini se sa bukur dhe me vetëbesim janë modelet e tyre. Dëshironi të dukeni si ata? Vetëm ndiqni këto hapa!

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Ushtrimet si një Engjëll

1. 

   Ushtroni të paktën tre deri në pesë ditë në javë. Padyshim që askush (përfshirë edhe atë që trashëgon gjenin e trashëguar të një Engjëlli) nuk mund të duket si modeli i Victoria's Secret pa përpjekje dhe ushtrime të forta. Këto vajza nuk janë thjesht të dobëta - ato janë të shëndetshme, me proporcion të mirë dhe të tonifikuar. Nëse doni të jeni si ata, duhet të investoni kohë dhe përpjekje. Mund të jetë e vështirë, por rezultati përfundimtar do t'ia vlejë.
   • Gjatë shumicës së kohës së vitit, modelja Victoria's Secret do të ushtrojë tre deri në pesë ditë në javë, për një deri në dy orë në ditë. Ata shpesh përpiqen të zhvendosin stërvitjet e tyre midis kardio, tonit të muskujve dhe trajnimit të forcës.
   • Sidoqoftë, kur të përgatitet për VS Fashion Show, Angel do të duhet të punojë më shumë për t'u dukur sa më mirë. Për dy javë para shfaqjes, ata zakonisht ushtrojnë gjashtë ditë në javë, dy orë në ditë, nën mbikëqyrjen e një traineri.

2. 

   
   
   Bëni ushtrime kardio. Nëse dëshironi të dukeni si modeli i Victoria's Secret, duhet të bëni kardio. Kardio do t’i japë trupit tuaj një ushtrim holistik, do t’ju ​​ndihmojë të humbni disa kile dhe të rrisni nivelin e fitnesit tuaj.
   • Zgjidhni një ushtrim kardio bazuar në preferencën tuaj - nëse ju pëlqen një lloj i caktuar ushtrimi, do të jetë më e lehtë ta mbani atë.
   • Disa opsione të përshtatshme përfshijnë vrapim (në një punë rutine ose vrapim të rregullt), çiklizëm (klasa e çiklizmit në grup do të ishte e shkëlqyeshme!), Dhe not - gjithçka mund të ndihmojë për të bërë, në thelb. rrit rrahjet e zemrës! Para shfaqjes, ata shpesh ecin nëpër shpat për të stërvitur vithet e tyre!

3. 

   
   
   Bëni ushtrime për ndërtimin e muskujve. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se humbja e peshës nuk është e mjaftueshme - gjithashtu duhet ta bëni veten të dukeni solide! Mënyra më e mirë për ta bërë këtë (siç e dinë edhe Engjëjt) është përmes ushtrimeve për ndërtimin e muskujve.
   • Engjëjt e duan veçanërisht Ballet Beautiful - një klasë baleti e frymëzuar nga baleti që ndërton muskuj të fortë, të qartë, përmirëson sjelljen dhe rrit fleksibilitetin. Në veçanti, Lily Aldridge është adhuruese e kësaj lënde: "subjectshtë tema ime e domosdoshme".
   • Kikboksi me intensitet të lartë është një tjetër temë e njohur, pasi është një ushtrim kardio dhe vithe dhe këmbë më të forta. Candice Swanepoel e pëlqen atë. Litari i kërcimit është gjithashtu një sport popullor.
   • Këto vajza janë gjithashtu adhuruese të yogas dhe pilates, të cilat shtrihen dhe forcojnë muskujt. Forca është e rëndësishme megjithatë - mos ndërtoni masë muskulore. Trupi juaj duhet të duket sa më i hollë dhe femëror.

4. 

   
   
   Përqendrohuni në bark, këmbë dhe vithe. Kur puna juaj kërkon që ju të lëkundeni në të brendshme "mungesë pëlhure", të keni këmbë të holla, vithe të tonifikuara dhe një bark të sheshtë janë thelbësore. Pra, nëse doni të dukeni si modeli i Victoria's Secret, duhet të përpiqeni të përqendroheni në këto tipare.
   • Për këmbët, hapi i gjurit është një ushtrim ideal për të përmirësuar kofshët tuaja të brendshme dhe të jashtme. Mundohuni ta bëni me 2 - 5 kg shtangë dore në dorë për akoma më shumë intensitet. Për viçat, ju mund të bëni ushtrime të ritmit të viçit (këmbë në majë me rrahje). Ju mund të shikoni artikujt tonë të tjerë për tonifikimin e këmbëve.
   • Për vithet, ngritja e kofshës dhe ngritja e vdekjes mund të jenë mjaft efektive - jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të merrni një vithe të tonifikuar, të rrumbullakët, por gjithashtu të punoni në këmbët tuaja dhe muskujt thelbësorë. Thjesht mos harroni - ju doni të dukeni më të hollë sesa muskuloz, prandaj përqendrohuni në bërjen e peshave të lehta në mënyrë të përsëritur, sesa në të kundërtën. Ju mund të shikoni artikullin tonë tjetër për të mësuar më shumë rreth tonifikimit të ushtrimeve.
   • Për të marrë një bark të sheshtë, shtypja është ushtrimi më i mirë. Për më tepër, duhet të provoni edhe përkuljen e barkut prapa dhe shtypjet e barkut për të ndikuar në të gjithë muskujt e barkut. Rezistenca e tkurrjes është gjithashtu e madhe për ndërtimin e forcës në muskujt qendror. Ju mund të shikoni artikullin tonë tjetër për të mësuar më shumë rreth ushtrimeve të tonifikimit të barkut.

5. 

   Mundohuni të arrini madhësinë ideale të një Engjëlli. Kur ushtroni, duhet të keni në mendje një qëllim specifik. Dhe çfarë është më mirë sesa të përpiqesh të arrish idealin VS Angel?
   • Shumica e Engjëjve kanë matje të 81-56-86 - domethënë 81 cm bust, 56 cm bel dhe 86 cm ije. Kjo është, modeli Victoria Secret ka një trup klasik me rërë me rërë (domethënë, kur busti dhe ijet e saj janë të paktën 25 cm më të gjera se beli i saj).
   • Përmes ushtrimeve, mund të përpiqeni t'i afroheni sa më shumë këtij niveli të matjeve të trupit. Sidoqoftë, është e rëndësishme të jesh realist - shumica e grave nuk do të jenë në gjendje të marrin këtë matje të saktë, pasi kjo varet mjaft nga gjenetika juaj dhe forma natyrale e trupit tuaj.
   • Sidoqoftë, shmangni lejimin që kjo t'ju shqetësojë! Ju prapë mund të jeni bukurosh dhe të dukeni si një Engjëll edhe nëse nuk i keni këto matje - thjesht bëni më të mirën tuaj për të marrë formën më të mirë të mundshme për ju, por mbani mend çdo engjëll VS janë të gjithë mbi 175 cm të gjatë, dhe këto janë matje kur ecin zbathur.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Të hash si një engjëll

1. 

   Përdorni smoothie, lëngje dhe një bar tortues ushqyes për mëngjes. Duhet të jeni të vetëdijshëm se në fakt, pothuajse të gjithë Engjëjt nuk 'bëjnë dietë', por ata ushqehen shumë shëndetshëm dhe përpiqen të hanë ushqim të freskët, organik dhe të pastër sa më shumë që të jetë e mundur. Prandaj, ata nuk përdorin drithëra me sheqer dhe donuts djathë krem ​​për mëngjes dhe hanë të bardha vezësh me disa feta bukë të thekur.
   • Shumë Engjëj kanë deklaruar dashurinë e tyre për smoothiet dhe lëngjet në mëngjes - sepse ato janë të shëndetshme, ju bëjnë të ndiheni të ngopur dhe ju japin shumë energji për të filluar ditën tuaj.
   • Për një gojëmjaltë me fruta, mund të përzieni 1 filxhan kube akulli me ½ filxhan manaferra të ngrira (të tilla si luleshtrydhe, mjedra ose boronicë). ½ filxhan kos të pa sheqerosur (me pak yndyrë), 1 banane të vogël, 1 lugë gjelle mjaltë dhe ½ filxhan tërshërë të bluar.
   • Për lëngje super të shëndetshëm të mbushur me vitamina dhe lëndë ushqyese, mund të shtrydhni 2 mollë jeshile, 4 kërcell selino, 1 kastravec, 6 gjethe lakre, ½ limon dhe rreth 2.5 cm xhenxhefil të freskët. duke shtypur makinerinë. Ata janë pija e tyre e preferuar, dhe padyshim një nga ato pije që do t'ju bëjë të ndiheni mirë çdo ditë!
   • Nëse doni që diçka të bëjë që të ndiheni më të ngopur në mëngjes, mund të kombinoni lëngun me shiritin ushqimor ushqyes, ose të përgatisni një pjatë të bardhë veze të skuqur ose tërshërë dhe të keni një kos.

2. 

   Hani mish të ligët dhe perime në avull për darkë. Dreka dhe darka në përgjithësi janë mjaft të ngjashme - mish i ligët dhe zarzavate ose sallatë në avull.
   • Kur gatuani në avull perime, sigurohuni që të mos i zieni në avull - në fakt, sa më të gjalla të jenë perimet, aq më mirë! Disa nga perimet që Engjëjt i pëlqejnë përfshijnë angjinare, shparguj, brokoli dhe lakër jeshile, dhe ato shërbehen me kripë, erëza dhe pak vaj ulliri (sipas dietologut të tyre, Dr. Charles Tha Passler).
   • Për sa i përket proteinave, duhet të hani ushqime si mishi i pulës, gjelit të detit dhe peshkut, mund t’i marinoni me erëza, barëra ose lëng limoni para se të avulloni ose pjekni.
   • Mundohuni të qëndroni larg mishit të kuq të yndyrshëm dhe ushqimeve me karbohidrate të mëdha si buka e bardhë dhe makaronat. Engjëjt pëlqejnë "të hanë të pastër" që do të thotë se ata qëndrojnë larg nga ushqimet e përpunuara në asnjë mënyrë dhe përdorin vetëm ushqime natyrore dhe pa kimikate.
   • Kjo gjithashtu do të thotë që ju duhet të qëndroni larg ushqimeve me yndyrë si patatinat, si dhe ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat. Sigurisht, herë pas here, duhet të përgatisni vetes një pjatë të shijshme ose çokollatë. Shtë më mirë sesa mbingarkesa në një lëvizje.

3. 

   Bëni një meze të lehtë çdo 2 deri në 3 orë. Siç u përmend më lart, modelet e Victora Secret nuk janë me të vërtetë "në dietë", ata thjesht janë shumë të kujdesshëm në zgjedhjen e asaj që të hanë.
   • Kështu që nuk duhet të vdisni nga uria për t’u dukur si Engjëll - në fakt, nutricionisti i inkurajon ata të hanë çdo 2-3 orë!
   • Snacking pak çdo 2-3 orë ndihmon metabolizmin të shkojë normalisht dhe të parandalojë sheqerin në gjak të ulet shumë.
   • Kjo gjithashtu do të ndihmojë në largimin e çdo oreksi që keni për ushqime në "listën e prishur!"
   • Snacks të rekomanduara përfshijnë një gjysmë bar byreku ushqyes, një copë frutë ose një grusht bajame dhe çokollatë të zezë një herë në javë për të minimizuar tundimin.

4. 

   Përdorni shtesa për flokë, lëkurë dhe thonj të shëndetshëm. Megjithëse një dietë e pasur me lëngje të shëndetshme dhe fruta dhe perime të freskëta do t'ju ofrojë një pasuri të vitaminave dhe ushqyesve, duhet të merrni disa shtesa për t'ju ndihmuar të shijoni shëndetin tuaj. Flokët, lëkurën dhe thonjtë e një Engjëlli.
   • Merrni parasysh marrjen e një multivitamine si PHYTO Phytophanere, e cila do të ndihmojë flokët, lëkurën dhe thonjtë tuaj të rriten më shpejt dhe më të fortë, të zvogëlojë ndjeshëm njollat ​​e lëkurës dhe të tkurren poret.
   • Si një alternativë, mund të përdorni ujë të fortifikuar. Isshtë një shurup i pasur me vitamina për t’u shtuar në ujin tuaj të pijshëm. Kjo ju ndihmon të mbani një lëkurë pa puçrra dhe të shëndetshme, ndërsa ju jep gjithashtu energji shtesë!
   • Nutologu i Angel rekomandon gjithashtu marrjen e suplementeve për të ndihmuar sistemin tretës të funksionojë (parandaloni fryrjen dhe mbështesni procesin e humbjes së peshës) dhe shtoni suplemente që nxisin funksionin. funksioni i muskujve. Sidoqoftë, është më mirë të flisni me mjekun tuaj para se t'i përdorni.
   • Duke marrë këshilla nga vetë Engjëjt! Miranda Kerr pi katër lugë çaji me vaj kokosi në ditë për të ruajtur një pamje të shëndetshme dhe rrezatuese.

5. 

   Pini 2 litra ujë të filtruar në ditë. Ju tashmë e dini që pirja e shumë ujit është tepër e rëndësishme, por nëse doni të dukeni si një model VS, duhet ta merrni seriozisht këtë këshillë!
   • Engjëjt pinë rreth 2 litra ujë në ditë - e ngjashme me 2 kuart (metrikë amerikane)! Për të garuar, gjithmonë duhet të mbani një shishe uji në dorë gjatë gjithë ditës!
   • Uji i pastruar është shumë i rëndësishëm sepse ndihmon në largimin e toksinave nga sistemi, rrit qarkullimin e gjakut dhe e bën lëkurën tuaj gjithmonë të freskët dhe rrezatuese! Mos harroni të lani, pastroni, ekuilibroni ujin dhe hidratoni lëkurën tuaj!
   • Ju gjithashtu mund të rrisni sasinë e ujit që konsumoni duke pirë çajra jeshilë dhe bimor (plot me antioksidantë) dhe duke konsumuar perime të pasura me ujë, të tilla si tranguj, domate, shalqi dhe rrepkë. sheqer dhe marule.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Bukuria si një engjëll

1. 

   Grim në stilin e një Engjëlli. Për t’u dukur si një Engjëll VS, duhet të mësoni se si të visheni si një engjëll VS. Ata nuk mbajnë grim, u pëlqen një pamje e shëndetshme, e freskët që shton pak shkëlqim dhe shkëlqim!
   • Përdorni një bazë pluhuri ose minerale që përputhet me tonin e lëkurës - nuk keni pse të dukeni sikur jeni varrosur në përbërje! Vendosni pak fsheh që përputhet me tonin e lëkurës nën sytë tuaj ose për të fshehur njollat, nëse është e nevojshme. Pastaj, përdorni pluhurin e faqeve rozë-bakër për të shtuar një shkëlqim të shëndetshëm në faqe.
   • Përdorni rimelin me ngjyrë krem ​​dhe kafe neutrale. Pastaj, në varësi të ngjyrës së lëkurës tuaj, mund të përdorni një eyeliner të zi ose kafe për të rreshtuar qepallat e sipërme. Përdorni bojë për vetulla të së njëjtës ngjyrë për të shtuar trashësi dhe qartësi në qerpikët tuaj.
   • Engjëjt zakonisht nuk përdorin buzëkuqë të errët, ata preferojnë rozë të çelët ose ngjyra të lëkurës. Ju duhet të përpiqeni të përdorni një buzëkuq me ngjyrë më të çelët që është vetëm një deri në dy ton më i lehtë ose më i errët se ngjyra juaj natyrore e buzëve. Qëndroni larg shkëlqimit të buzëve ose çdo gjëje që është shumë e shkëlqyeshme ose shumë e ndritshme. Mund të gjeni buzëkuqë të tonit të lëkurës.

2. 

   Zotërimi i flokëve të bukur. Të kesh flokë të bukur është një domosdoshmëri për çdo Angel VS. Sigurohuni që flokët tuaj të jenë në gjendjen e tyre më të mirë duke i prerë rregullisht, duke përdorur një produkt të thellë me avull çdo javë dhe duke shmangur nxehtësinë e lartë nga mjetet e stilimit si kapëset. drejtues flokësh, kaçurrela dhe tharëse flokësh. Sa më mirë t’i trajtoni flokët, aq më shpejt ato do të rriten - dhe siç e dini, flokët e gjatë dhe të shëndetshëm janë një simbol i modelit VS.
   • Kur është koha për t'u përgatitur si një kukull, flokët e këndshëm të lehta të preferuar të Angel. Për të qenë në gjendje ta bëni këtë, duhet të siguroheni që sapo keni larë dhe vajosur flokët tuaj, dhe të përdorni një serum flokësh ose kondicioner (si vaji i arganit) për të shtuar shkëlqim. Thani flokët me një furçë të rrumbullakët me qime për vëllim shtesë.
   • Sapo flokët të jenë tharë, ju mund të spërkatni pak produkt për mbrojtjen e nxehtësisë dhe të filloni të përdorni drejtues ose kaçurrela për të krijuar kaçurela të mëdha dhe të lehta (për udhëzime më specifike, mund të provoni shih këtë artikull). Kur të keni mbaruar, spërkatni pak llak për të mbajtur linjat dhe jeni gati për shfaqjen tuaj të modës!

3. 

   Zotërimi i lëkurës së bukur kafe në trup. Siç e dini, të gjithë Engjëjt kanë lëkurë të bukur, rrezatuese të nxirë. Pra, nëse doni të dukeni si një model VS, keni nevojë për një lëkurë të nxirë!
   • Sidoqoftë, sipas Angel, lëkura e shëndetshme është më e rëndësishme sesa lëkura e nxirë. Prandaj, duhet të përdorni krem ​​mbrojtës nëse planifikoni të bëni banja dielli pranë pishinës. Përndryshe, lëkura juaj do të digjet nga dielli dhe do të ketë vija të errëta - për të mos përmendur atë do të kontribuojë në formimin e rrudhave, plakjen e parakohshme dhe kancerin e lëkurës!
   • Nëse mendoni se të pasurit lëkurë të nxirë natyrshëm kërkon shumë përpjekje, lëkura juaj është mjaft e bardhë, ose thjesht doni të shmangni ekspozimin në diell - mos u shqetësoni! Ju ende mund të merrni lëkurë të nxirë natyrshëm nga produktet e disponueshme në treg. Thjesht sigurohuni që të bëni shtresim të plotë para se të aplikoni çdo lloj produkti për rrezitje. Për më shumë informacion në lidhje me përdorimin e produkteve për rrezitje, shikoni këtë artikull.

4. 

   Ka një dhëmbë të bardhë të përsosur, të ndritshëm. Të kesh dhëmbë të bardhë të përsosur, të drejtë dhe të ndritshëm është një tjetër element thelbësor i Engjëjve! Ju duhet të mbani higjienën e mirë të gojës duke larë dhëmbët 2-3 herë në ditë, duke pastruar dhëmbët me pe rregullisht dhe të qëndroni larg ushqimeve dhe pijeve me shumë sheqer.
   • Ju gjithashtu do të duhet të vizitoni dentistin disa herë në vit. Stomatologu juaj do të pastrojë plotësisht dhëmbët tuaj, duke hequr çdo njollë ose pllakë që është e vështirë të heqësh qafe në shtëpi. Kjo metodë gjithashtu do t’i bëjë dhëmbët tuaj më të ndritshëm!
   • Nëse është e nevojshme, ju gjithashtu mund të konsultoheni me dentistin tuaj në lidhje me teknikat e zbardhjes të tilla si lazer ose zbardhjen. Ato mund të jenë mjaft të shtrenjta, por ia vlen nëse vërtet dëshironi një buzëqeshje të bardhë verbuese! E njëjta gjë vlen edhe për mbajtëset e dhëmbëve - nëse dhëmbët tuaj janë të pabarabartë, ju mund të kontrolloni me dentistin tuaj për ndreqjen e dhëmbëve.

5. 

   Vishuni për të bërë përshtypje. Modelet VS janë zonja elegante, dhe edhe kur kalojnë shumë kohë në të brendshme, ata përpiqen të duken të stilit të lartë dhe të stilit të lartë - asnjëherë plehra.
   • Mundohuni ta simuloni këtë në jetën tuaj të përditshme duke veshur rroba të përshtatshme dhe të sjellshme që theksojnë anën tuaj femërore. Mendoni xhinse të ndezura të errëta, me një këmishë të rregullt, me kopsa, ose një bluzë dhe një fund të shkurtër në bel. Përdorni bizhuteri të butë dhe vendosni taka ose banesa të ulëta.
   • Edhe gjatë pushimit, Angel është ende i veshur siç duhet. Vishni një veshje uniforme ushtrimesh (si një veshje sportive shumë e rehatshme, por edhe e modës VS) dhe mbajini flokët gjithnjë të rregullt, edhe nëse thjesht vishni një bisht.
   • Sigurisht, asnjë Engjëll nuk mund të ndihet i plotë pa të brendshmet e tyre VS! Mos u trembni për të brendshme seksi - është krijuar për t'ju bërë të ndiheni bukur, madje edhe poshtë një palë xhinse dhe një bluzë! Përsëri, është e rëndësishme të zgjidhni madhësinë e duhur, pasi të brendshmet që janë shumë të ngushta mund të krijojnë zgjatime në vende të gabuara, ndërsa të brendshmet shumë të mëdha nuk do t'ju japin ashensor. ndihmoni ju keni nevojë.

6. 

   Duke u bërë e bukur si brenda ashtu edhe jashtë! Engjëjt VS nuk janë vetëm një nga njerëzit më të bukur në planet, ata janë gjithashtu të famshëm për mirëdashjen, mirësinë dhe personalitetin e tyre të shkëlqyeshëm! Kjo është diçka që lehtë mund ta ndiqni në jetën e përditshme. Vetëm duke buzëqeshur dhe duke qenë i mirë, bukuria juaj do të përhapet - si një Engjëll! reklamë

Këshilla

• Ju mund të përdorni gjalpë trupi çdo ditë për të hidratuar dhe ruajtur shkëlqimin.
• Nëse stërvitja ju lodh, filloni me disa minuta dhe gradualisht shtoni kohën tuaj.
• Hani disa vakte të vogla në ditë për ta mbajtur metabolizmin aktiv. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin e tepërt dhe të humbni peshë.
• Ju nuk duhet të nxiheni për të qenë e bukur! Bota ka shumë gra të bardha dhe të zeza dhe ato janë akoma shumë të bukura!
• Nuk është e nevojshme të keni gjoks të madh për të qenë e bukur. Por nëse vërtet dëshironi ta përmirësoni, mund të vishni sutjena përforcues dhe / ose mbushje.
• Regjistrohuni në klasat e vallëzimit si baleti, vallëzimi i kllapave, xhaz, hip-hop dhe më shumë. Ata do t'ju mbajnë aktiv dhe të pakta.
• Nëse nuk keni para për të blerë një maskë flokësh, maskë fytyre ose shërbim zbardhues, mund të kërkoni një recetë më pak të kushtueshme në shtëpi që do të japë të njëjtat rezultate.
• Besimi është shumë i rëndësishëm. Pa të, si e paraqitni veten përpara njerëzve?

Paralajmërim

• Mos vdisni nga uria! I padenjë. Mënyra më e shëndetshme për të pasur një trup më të shëndetshëm është të hani shumë vakte të vogla gjatë gjithë ditës dhe të ushtroni rregullisht për një trup të hollë dhe të hollë!
• Shmangni kirurgjinë kozmetike; Ato mund të jenë të komplikuara dhe të duken false. Ju duhet ta doni trupin tuaj real sesa një të rremë! Por nëse doni, nuk ka asgjë të keqe me të. Shembull: Candice ka bërë operacion edhe në gji!
• Mos e nxeh lëkurën! Ju mund të merrni kancer të lëkurës (skenari më i keq) në vitet që vijnë. Sot, Victoria's Secret ka shumë modele të bardha dhe të zeza! Ngjyra e vërtetë e lëkurës është më e mira! Kafe e nxirë artificiale është gjithmonë më e mirë! Kjo është ajo që bëjnë modelet!