Si të pini çaj për të humbur peshë (me foto) - Këshilla

Mënyrat për të pirë çaj për humbje peshe - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Paralajmërim
Çfarë ju duhet

Shumë studime shkencore kanë vërtetuar se ata që pinë rregullisht çaj, veçanërisht çaj jeshil, humbin peshë më shpejt sesa ata që nuk e pinë. Tani është koha të hidhni çantën tuaj të palestrës dhe të merrni kazan! Këtu është informacioni i brendshëm sekret në lidhje me përdorimin e çajit për të humbur peshë për ju këtu.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Si çaji ndihmon në humbjen e peshës

Zgjidhni një çaj bazuar në efektivitetin dhe preferencën tuaj. Bestshtë më mirë nëse ka një çaj që ju pëlqen të pini, por mbani në mend se disa çajra konsiderohen të jenë më efektivë në humbjen e peshës sesa të tjerët.
Më efektive: Çaj jeshil, çaj të bardhë, ose çaj oolong
Efikasiteti mesatar: Çaj i zi
Më pak efektive: Çaji nuk përmban kafeinë ose çaj bimor
E dëmshme nëse merret me tepricë: Çaj i ëmbël, çaj diete
Pini çaj çdo ditë dhe krijoni një zakon. Gjeni mënyra për të krijuar zakone të shëndetshme të pirjes së çajit. Mënyra më e lehtë është të vendosni "kohën e çajit" si rregull. Pini një filxhan në mëngjes dhe një pasdite, pastaj pini një çaj pa kafeinë ose bimë para gjumit, pasi këto janë akoma efektive edhe pa kafeinë.
- Pini çaj në vend të kafesë në mëngjes.
- Përgatitni çajin më parë dhe ftoheni për të bërë çaj të ftohtë për të pirë në ditët e nxehta.
Mos shtoni asgjë në çaj. Kremi dhe sheqeri do të shkatërrojnë të gjitha përfitimet e humbjes së peshës së çajit. Ju duhet të praktikoni pirjen e çajit të pastër, pa shtuar asgjë.
Pini çaj për të luftuar dëshirat. Çaji është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në rregullimin e metabolizmit tuaj. Sidoqoftë, për rezultate më të mira, filloni të pini çaj sa herë që përjetoni një dëshirë të ëmbël ose ushqim jo të shëndetshëm. Një filxhan i nxehtë çaji zakonisht ndihmon për të qetësuar stomakun tuaj dhe për të shmangur tundimin e ushqimit. reklamë

Pjesa 2 nga 4: Zgjedhja e çajrave dhe furnizimeve

Gjeni një çaj që ju pëlqen. Megjithëse çajrat jo-bimorë bëhen të gjitha nga e njëjta bimë çaji, vetitë e çajit do të ndryshojnë në varësi të kohës sa gjethet e çajit janë të ekspozuara në ajër. Më i lehtë është çaji i bardhë, zakonisht i bërë nga sythat e gjetheve të pahapura. Çaji jeshil bëhet nga gjethet e çajit jeshil, ndërsa çaji oolong dhe çaji i zi bëhen nga gjethet e thata. Edhe pse shumë studime shpesh janë përqendruar në çajin jeshil, përsëri mund të përfitoni nga çdo çaj. Gjeni çajin që ju pëlqen të pini dhe mos harroni se ka shumë aromë të ndryshme në secilën kategori të çajit.
Çajra jeshil dhe të bardhë:Gjethet e çajit përpunohen dhe vijnë në shumë lloje dhe aromë.
Çaj i zi:Gjethet e çajit i nënshtrohen një përpunimi të plotë, duke shkaktuar që disa substanca të dobishme (teaflavinat dhe thearubiginat) të shndërrohen në forma më komplekse. Këto substanca mbeten, por mund të jenë më pak efektive.
Çaj Oolong: Çajrat e përpunuar posaçërisht, të cilët mund të përshpejtojnë metabolizmin tuaj, janë edhe më të mirë se çaji jeshil.
Çaj pa kafeinë: Ndonjë nga këto çajra, pa kafeinë. Kafeina është e dobishme për humbjen e peshës, por çaji pa kafeinë ka edhe shumë përfitime të tjera gjithashtu.
Çaj bimor: Çdo lloj i përgatitur nga bimë përveç çajit tradicional. Zakonisht ato kanë pak efekt, por gjithsesi janë një alternativë e mirë për pijet me energji të lartë.
Bëni kujdes me çajin për dietistët. Edhe pse çaji dietik ka shije si çaji i zi ose çaji bimor, ai mund të përmbajë një laksativ, prandaj rekomandohet që këto çajra të jenë “në moderim”. Ekspertët paralajmërojnë kundër pirjes së shumë çajit për dietistët sepse mund të rrisë rrezikun e të vjellave, të përzierave, diarresë së vazhdueshme, ngërçeve në stomak, madje edhe të fikët dhe dehidratim.
- Koncepti i një çaji "diete" është një emër i gabuar - çdo çaj që nuk është i ëmbël dhe natyral mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Disa çajra që mund të veprojnë si një ilaç laksativ ose bllokues i yndyrës duhet të etiketohen si të tillë. Sidoqoftë, laksativi ndihmon vetëm në pastrimin e zorrëve (trupi tashmë konsumon kalori). Mund të humbni pak peshë në fillim për shkak të dehidrimit, por kur pini diçka, pesha juaj do të mbetet e njëjtë.
- Një filxhan është e mjaftueshme. Seriozisht Do të pendoheni që pini më shumë.
Të kujdesshëm nëse në çaj ka kolera, aloe vera, temjan, rrënjë raven, buckthorn ose pluhur.
Lexoni përbërësit në etiketë. Ka kaq shumë lloje të çajrave në treg, saqë nuk dimë nga të fillojmë. Bestshtë më mirë të filloni nga leximi i përbërësve të renditur në etiketë. Nëse ka ndonjë sheqer ose ëmbëlsues në të, duhet ta ktheni atë në raft.
- Kjo nuk do të thotë që duhet të shmangni çajrat jeshilë me aromë. Po, disa kanë sheqer, por disa jo. Dhe nëse mund të mbështeteni te përbërësit natyralë, të gjithë janë të mirë për ju dhe për belin tuaj.
Bëni çaj lehtë (dhe pini çaj). Një problem i zakonshëm është bërja e çajit. Edhe pse ky nuk është një proces jashtëzakonisht i vështirë, mund të mos jetë aq i lehtë sa duket. Ndërsa është e mundur që shpejt të krijoni një filxhan çaj në mikrovalë (derdhni ujë në një filxhan qeramike dhe mikrovalë për rreth 2 minuta derisa të vlojë, pastaj shtoni një qese çaji), përsëri mund ta bëni më të thjeshtë:
- Blini një ibrik çaji elektrik. Kazanët elektrikë janë në dispozicion në dyqanet e kuzhinës dhe banjës, të disponueshëm me një gamë të gjerë çmimesh dhe janë të lehta për t'u përdorur. E vetmja gjë që ju duhet të bëni është të mbushni ujin dhe të shtypni butonin për ta çuar ujin në një çiban. Ju mund të bëni çaj duke vendosur pako individuale të çajit në një filxhan, ose duke vendosur pako të shumta çaji në një kazan kur uji vlon. Përdorni një termos për të ruajtur më shumë ujë të vluar. Hidhni ujë, hidhni disa pako çaj jeshil dhe vendoseni pranë kazanit ose mbi tryezë për lehtësi kur të jetë e nevojshme për të pirë një filxhan çaj.
- Blini një prodhues të çajit të ftohtë. Muajt e nxehtë kur pini çaj të nxehtë nuk duket se kënaqen shumë. Sidoqoftë, përsëri mund të pini aq shumë çaj sa normalisht duke përdorur një prodhues të çajit të ftohtë. Ashtu si me kazanët elektrik, thjesht mbushni makinerinë me ujë, shtoni akull (ndiqni udhëzimet e prodhuesit) dhe qese çaji. Kthejeni atë dhe shijoni çaj të pastër të ftohtë në vetëm disa minuta.
- Bëni çaj të ftohtë nga një natë më parë që të mund të përdoret shpejt gjatë ditës. Nëse nuk keni disa minuta për të bërë çaj të ftohtë çdo ditë, bëjeni një natë më parë dhe mbajeni një shtambë në frigorifer. Në vend që të sillni disa shishe sode në punë, mendoni të mbushni një termos çaji të ftohtë dhe ta merrni me vete gjatë ditës.
reklamë

Pjesa 3 nga 4: Krijimi i një rutine ditore

Krijoni zakone të mira për të pirë çaj. Për të përfituar nga çaji, duhet të pini çaj çdo ditë, sa më shpesh të jetë e mundur, dhe të pini çaj të pastër. Nëse zbuloni se pirja e çajit nuk është e shijshme, e lehtë dhe e përshtatshme, nuk do të jeni në gjendje ta mbani këtë zakon. Si mund ta bëni veten të pini më shumë çaj?
- "Mbushja e çajit" është mënyra më e lehtë për të filluar. Nëse duhet të punoni tetë orë në ditë në zyrë, atëherë mbajtja e çajit është një ide e mirë - përfshini turi (ose termosin) tuaj të preferuar, plus një mikrovalë ose kazan elektrik. .
- Ftojini njerëzit të pinë çaj anglisht - mënyra për të shijuar çajin me miqtë. Nëse e shihni që bërja e tërë çajnikut duket e padobishme vetëm, ftojini të tjerët të pinë. Bëni një tenxhere çaji në punë dhe ftoni një koleg. Fto një anëtar të familjes ose një shok dhome në një rutinë të çajit natën vonë. Sapo të bëheni një aktivitet shoqëror, do të keni më shumë gjasa të qëndroni pas saj.
Mos shtoni krem, qumësht ose sheqer nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë.
Pini çaj në vend të kafesë në mëngjes. Filloni ditën me një filxhan çaj në vend të filxhanit tuaj të njohur të kafesë. Pijet e çajit gjithashtu mund të kursejnë kalori, veçanërisht kur vizitojnë një kafene. Disa pije në kafene kanë qindra kalori, ndërsa në dyqanet e çajit vetëm çaji.
- Siç u përmend më lart, është e rëndësishme që të pini çaj të pastër. Shtimi i qumështit mund të çaktivizojë aftësinë e çajit për të frenuar yndyrën (flavonoidet). Për më tepër, hulumtimet tregojnë se qumështi i skremuar është më i keq! A nuk është e çuditshme?
  - Ky studim përmendi vetëm qumështin lopë. Nëse dëshironi të provoni qumësht soje ose bajame, provojeni - por mos harroni se mund të funksionojë si qumështi i lopës apo jo.
Përdorni çaj të ftohtë (të pa ëmbëlsuar) në vend të sodës për drekë dhe darkë. Sheqeri, dhe madje edhe pijet me gaz, dihet se kanë një efekt negativ në humbjen e peshës. Natriumi në sodën diete mund ta mbajë trupin tuaj të hidratuar, prandaj bëni zgjedhjen e mençur - çajin e ftohtë të pa ëmbëlsuar. Çaji i akullt është gjithashtu një mundësi ideale nëse jeni duke kërkuar një stimulues të kafeinës pasdite. Çaji i akullt (ose i nxehtë) punon njësoj mirë pa sheqerin në sode të rregullt, dhe as natriumin në sode diete.
- Pjesa më e madhe e "energjisë" pas pirjes së çajit për të humbur peshë është sepse nuk thithni asnjë energji. Çaji është me pak kalori (nëse përdoret si duhet) dhe ndihmon në zbutjen e ushqimeve të tjera me shumë kalori.Ky koncept është si humbja e peshës duke pirë ujë të filtruar.
Pirja e një filxhani çaji të nxehtë gjithashtu mund të shuajë oreksin tuaj pasdite. Pavarësisht patate të skuqura dhe ëmbëlsira që ju ftojnë në makinat e shitjes, bëjeni vetes një filxhan çaj. Nëse dilni për të pirë çaj, antioksidanti EGCG në çajin jeshil është në të vërtetë efektiv në zvogëlimin e sasisë së glukozës që shkakton dëshirë dhe mund të ndihmojë në kontrollin e urisë.
- Për më tepër, procesi i përgatitjes së çajit (në krahasim me vendosjen e një monedhe në një makinë shitëse) gjithashtu ju jep një pushim midis orëve të punës - dhe ju mund të mendoni për gjëra të mira, si dhe mundësi zgjidhni ushqime të përshtatshme për të ngrënë në vend të ëmbëlsirave që sigurojnë kalori të zbrazëta. Bëni një bisedë me dikë në dhomën e çajit me ju. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur, relaksuar dhe shoqëruar në vetëm 5 minuta!
Pini një filxhan të tërë me çaj të ftohtë menjëherë para darkës. Pirja e çajit të ftohtë para darkës do të mbushë një pjesë të stomakut tuaj, që do të thotë se do të ndjeheni më pak të uritur kur është koha për të ngrënë. (Sigurisht, ngrënia e një darke të shëndetshme është akoma e rëndësishme.) Çaji i ftohtë është po aq i rëndësishëm. Çaji i ftohtë nxehet metabolikisht nga trupi, i cili do të djegë kalori shtesë, duke rezultuar në më shumë humbje peshe.
Pini një filxhan çaj bimor (Çaji nuk përmban kafeinë) Para se të shkoni në shtrat. Pavarësisht nga qëllimet tuaja për humbjen e peshës, pirja e një filxhani çaji të nxehtë bimor për të mbyllur ditën mund t'ju ndihmojë të relaksoheni trupin dhe mendjen tuaj. Meqenëse gjumi i mirë gjithashtu luan një rol në humbjen e peshës, përgatituni për një gjumë të mirë me një filxhan çaj.
- Sidoqoftë, mos pini çaj afër gjumit; përndryshe ju duhet të ngriheni në tualet dhe të ndërpreni gjumin, veçanërisht nëse jeni shtatzënë ose keni mosmbajtjeje.
Pini çaj në kohë. Disa ekspertë besojnë se disa çajra duhet të absorbohen në kohë të caktuara të ditës për rezultatet më të mira në humbjen e peshës. Ndërsa pirja e çajit është e mirë, merrni parasysh të pini një larmi të llojeve të ndryshme për të parë se cili funksionon më mirë për ju.
- Çaji i bardhë mund të parandalojë thithjen e yndyrës, prandaj pije atë në mesditë.
- Çaji si çaji i boronicës mund të ekuilibrojë nivelet e glukozës, kështu që është më efektive kur merret me darkë.
- Bizele, çaj jeshil dhe çaj oolong mund të rrisin metabolizmin tuaj, prandaj pini atë në mëngjes (dhe gjatë gjithë ditës!).
Pini çaj në lëvizje. Në ditët e sotme shumë njerëz kalojnë shumë kohë duke udhëtuar. Bëni këtë aktivitet më argëtues duke e kthyer në një shans për t'u ulur dhe për të pirë çaj! Ju lutemi sillni me vete një tenxhere çaji ose dy për lehtësi. Bëni çaj gati për kohën vendimtare të ditës tuaj.
- Në thelb, tema e këtij artikulli është pije, pije dhe pije. Jo vetëm që nuk keni një shans për të vendosur diçka në stomakun tuaj, madje as nuk doni ta bëni - sa më shumë të pini, aq më shumë do të ndiheni.
Merrni parasysh marrjen e kafeinës. Disa çajra përmbajnë kafeinë - jo si një filxhan kafe, sigurisht, por nëse pini çaj 24/7, ai ndërtohet! Edhe pse kafeina nuk është teknikisht dehidratuese, çdo filxhan çaj ka rreth 50mg kafeinë. Nëse mund ta shmangni, mos i kaloni 300mg.
- Nëse keni një reagim të keq ndaj kafeinës, përdorni çajra bimorë që nuk përmbajnë kafeinë. Edhe pse kjo nuk duhet të jetë një problem për shumicën e njerëzve, disa njerëz janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj niveleve të larta të kafeinës që çon në pagjumësi, ankth dhe simptoma që vazhdojnë, madje edhe për orë të tëra pas.
reklamë

Pjesa 4 nga 4: Qëndroni të motivuar për të pirë çaj

Balanconi zakonet e pirjes së çajit me një dietë të shëndetshme. Mendoni përsëri: Nëse nuk shihni rezultate në dietën tuaj të re, nuk do të ndiqni. Pirja e çajit është një ide e shkëlqyeshme, por do të shihni rezultatet më të shpejta me një dietë të shëndetshme. Së bashku këta të dy do t'ju japin një shtysë për t'u marrë parasysh!
- A e dini se çfarë çaji shkon me ushqimet e duhura? Drithërat, frutat, perimet dhe produktet e qumështit me pak yndyrë. Ju e bëtë çajin tuaj, pse të mos gatuani çajin tuaj ndërkohë? Pritini ushqimet e përpunuara. Përgatitja e ushqimeve tuaja do të thotë që ju të dini gjithçka që hani.
Shmangni mërzitjen. Pirja e një çaji pa pushim mund të jetë e mërzitshme për shijet tuaja. Dëshironi të keni të njëjtin ushqim çdo vakt? Për të mbajtur zakonin tuaj të pirjes së çajit, përzieni dhe provoni çajra, aromë dhe modifikime. Mund të jetë kënaqësi të mbani koleksionin tuaj të çajit në shtëpi ose në një raft filxhani në zyrë, në mënyrë që të zgjidhni një aromë çaji sipas gjendjes shpirtërore.
- Shtoni në çaj pak mjaltë ose ëmbëlsira. Mos harroni se duke e bërë këtë është kundër qëllimit tuaj origjinal të humbjes së peshës - por pak mjaltë ose ëmbëlsues mund ta bëjë çajin të shijojë më mirë. Ndoshta nuk do të dëmtonte të pinim kohë pas kohe këtë lloj kohe.
- Provoni të shtoni pak krem aromatizues pa yndyrë ose disa pika lëng limoni për t’i shtuar aromë çajit. Një fetë limoni mund ta bëjë çajin të shijojë më mirë. Për më tepër, një studim zbuloi se njerëzit që pinë çaj të zi me limon kanë një rrezik 70% më të ulët të zhvillimit të kancerit të lëkurës.
Zbuloni aromat e reja të çajit. Duke folur për çajin, është e vërtetë që parajsa është parajsë, më poshtë janë çajrat. Ka marka dhe furnizime të panumërta çaji që nuk do t'i shijoni kurrë të gjitha. Të mësuarit rreth llojeve, aromave dhe stileve të reja të çajit është një kënaqësi për entuziastët e çajit.
- Këtu janë disa çajra që ia vlen të provoni, të gjitha mendohet se ndihmojnë në humbjen e peshës:
  - Çaji anise: promovon funksionin e sistemit tretës dhe në të vërtetë mund të qetësojë shqetësimet e stomakut.
  - Çaj mente: kontrollon shijen dhe përshpejton tretjen
  - Çaj trëndafili: parandalon kapsllëkun dhe përmban shumë vitamina
  - Çaji atrial: tkurrni qelizat dhjamore (pini në mëngjes)
  - Çaj me bar të keq: zvogëlon ënjtjen dhe diuretikët e butë (duhet të pini vetëm një filxhan)
- Për të ruajtur dietën tuaj të vërtetë, duhet të zgjidhni çaj dhe të bëni çajin tuaj në vend që të pini çaj të para-bërë. Disa kafe dhe çajra të parapërgatitur kanë një sasi të madhe sheqeri, e cila është e dëmshme për dietën.
Pini çaj me vetëdije. Dieta shpesh ju bën të ndiheni të uritur dhe të privuar. Ndërgjegjësimi juaj mund të rivendosë zakonet e shëndetshme të të ngrënit, si dhe të ju qetësojë dhe të mbajë nën kontroll zgjedhjet tuaja të ushqimit. Edhe nëse nuk jeni i varur nga çaji, mbani çajin me vete për t’i rezistuar tundimeve.
- Njerëzit kanë pirë çaj për mijëra vjet dhe për një arsye!
- Çaj dhe meditim? A keni thënë ndonjëherë, "Sa e këndshme është"? Po, ju jeni gati për ta bërë atë.
Kapni informacionin. Sipas një studimi nga Abdul Dulloo, Instituti i Fiziologjisë në Universitetin e Fribourg në Zvicër, përbërja bimore antioksiduese EGCG e pranishme në çajin jeshil, plus kafeina, rrit termogjenezën me 84 përqind. Gjenerimi i nxehtësisë është gjenerimi i temperaturës së trupit përmes tretjes, thithjes dhe metabolizmit të ushqimit. Çaji jeshil gjithashtu rrit nivelet e norepinefrinës, e cila përgatit yndyrë për reagimin intensiv të trupit "luftë ose fluturim". Dituria është fuqi ju djema! Ajo është gjithashtu forca lëvizëse!
- Megjithëse asnjë studiues nuk beson se çaji jeshil (ose çaj tjetër) është "shkopi magjik" që ndihmon në humbjen e peshës, çdo ekspert i humbjes së peshës pajtohet se pirja e ujit ose pirja e çajit, plus dieta. Smbëlsirat dhe soda mund të ndihmojnë në përshpejtimin e tretjes dhe ndoshta gjithashtu ju mbajnë larg paketave të rostiçerëve jo të shëndetshëm. Pavarësisht nëse është mrekulli apo jo, kjo është ende një ide e mirë.
reklamë

Këshilla

Pirja e 3-5 filxhanëve çaj në ditë mund të djegë rreth 50-100 kalori.
Merrni kontrollin e dietës tuaj. Do të shihni rezultate më të shpejta.
Shumë çajra kanë shumë përdorime të ndryshme, duke përfshirë mbrojtjen e zemrës, prishjen e dhëmbëve, promovimin e shëndetit, rritjen e rezistencës, etj. Importantshtë e rëndësishme të lexoni me kujdes për secilin çaj që zgjidhni, për të mirën e ato janë të ndryshme.
Pirja e çajit të ngrohtë / të nxehtë nuk do të ngadalësojë tretjen si pirja e çajit / pijeve të ftohta.
Mbani dietën tuaj duke pirë çaj të plotë ose me qumësht të skremuar ose një zëvendësues sheqeri.
Studiuesit në Universitetin e Qendrës Mjekësore të Maryland rekomandojnë të pini dy ose tre filxhanë çaj në ditë për të parë përfitimet shëndetësore dhe / ose përfitimet e humbjes së peshës.
Mund të humbni 1 kg në javë duke pirë çaj 3 herë në ditë.

Paralajmërim

Pirja e shumë çajit mund të parandalojë thithjen e hekurit.
Kafeina mund të shkaktojë probleme në gjumë. Mos pini dhe mos hani kafeinë 3 orë para gjumit.
Pirja e tepërt e çajit mund të njollosë dhëmbët tuaj. Përgatitni produkte për zbardhjen e dhëmbëve nëse dëshironi një buzëqeshje rrezatuese.
Nëse keni probleme me gjumin, shmangni kafeinën pas orës 16:00 dhe mos pini më shumë se një filxhan çaj në ditë.
Çaji është i shijshëm vetëm për një kohë. Shmangni çajin e moshuar dhe duhet të rrotullohet çaji për të siguruar që çaji më i vjetër të konsumohet së pari. Blerja e më pak çajit mund të sigurojë që të mos pini çajin e vjetër.
Nëse jeni një adhurues i çajit, lënia mënjanë hapësira për ruajtjen e çajit është gjithashtu një problem. Vendosni mënjanë një zonë të caktuar në kuzhinë ose dollap për të ruajtur çajin dhe kufizohuni.
Nëse dëshironi të provoni një dietë të re ose të keni një plan ushtrimesh, këshillohuni më parë me mjekun tuaj. Secili person ka nevoja të ndryshme, kështu që ju duhet të gjeni nevojat tuaja.
Disa çajra bimorë mund të jenë të dëmshëm për disa njerëz, prandaj sigurohuni për përbërësit në çaj. Shmangni çajet e bëra nga lule zile, pasi ato përmbajnë alkaloide pirrolizidine që dëmtojnë mëlçinë. Shumë vende kanë ndaluar konsumimin e luleve zile.
Pirja e 3 filxhanëve çaj në ditë mund të shkaktojë probleme me dhëmbët dhe gjumin.