Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Bëni rregullime dietike
• Pjesa 2 nga 3: Bëni ndryshime në stilin e jetës
• Pjesa 3 nga 3: Ulja e presionit të gjakut me ilaçe
• Këshilla

Nëse presioni i gjakut është shumë i lartë, duhet ta ktheni atë në normale sa më shpejt të jetë e mundur. Ju mund të ulni presionin e gjakut duke ndjekur një mënyrë jetese të shëndetshme dhe një dietë të duhur, por nëse tashmë po përjetoni hipertension, zgjidhja më e mirë për ju është të shihni një kardiolog për mjekim. Ja çfarë duhet të dini në lidhje me opsionet tuaja për zgjidhjen e problemit tuaj.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Bëni rregullime dietike

1. 1 Hani një dietë të ekuilibruar. Një dietë me drithëra, fruta, perime dhe produkte të qumështit me pak yndyrë mund të ulë presionin e gjakut deri në 14 mmHg. Art., Veçanërisht nëse dieta përmban një sasi minimale të yndyrës së ngopur dhe kolesterolit.
   • Ndryshimet në dietë janë zakonisht hapi i parë drejt uljes së presionit të gjakut. Nëse nuk përdorni mjete të tjera përveç dietës, rezultatet do të shfaqen gradualisht, por nëse përqendroheni në konsumin e ushqimeve që shkaktojnë presion më të ulët të gjakut, dhe përforconi ndryshimet dietike me aktivitetin fizik dhe ndryshimet në stilin e jetës, presioni i gjakut do të bjerë shumë më shpejt.
   • Pasi presioni i gjakut të jetë kthyer në nivelet normale, mund të kënaqeni me çokollatë ose biskota, por ju ende duhet t'i përmbaheni kësaj diete shumicën e kohës për të parandaluar rritje të mëtejshme të presionit të gjakut.
2. 2 Hani më pak kripë. Natriumi shkakton presion të lartë të gjakut. Edhe një ulje e vogël e marrjes së natriumit mund të ulë presionin e gjakut me 2 deri në 8 mmHg. Art
   • Kufizoni marrjen e natriumit në 2,300 mg në ditë ose më pak. Nëse jeni mbi 51 vjeç ose keni tendencë për presion të lartë të gjakut, mos konsumoni më shumë se 1,500 mg natrium në ditë.
   • Mos harroni të lexoni paketimin e ushqimeve të përpunuara. Mund të ketë shumë kripë atje.
   • Nëse dëshironi ta bëni një pjatë më të shijshme, mund ta bëni me barishte dhe erëza. Për më tepër, barëra dhe erëza të caktuara mund t'ju ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
     • Piperi i kuq zgjeron enët e gjakut dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.
     • Shafran i Indisë në përgjithësi zvogëlon inflamacionin në trup, duke përmirësuar kështu funksionin kardiovaskular dhe duke shkaktuar një rënie të presionit të gjakut.
     • Hudhra ul kolesterolin dhe presionin e gjakut.
3. 3 Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit. Në sasi të vogla, alkooli mund të shkaktojë rënie të presionit të gjakut. Në sasi të mëdha, alkooli, përkundrazi, mund të çojë në një rritje të presionit të gjakut.
   • Burrat dhe gratë mbi moshën 65 vjeç lejohen të pinë një gotë verë ose pije tjetër me të njëjtën përmbajtje alkooli në ditë. Për të rriturit nën moshën 65 vjeç, respektivisht, lejohen deri në dy gota në ditë.
   • Shënim, një racion është 355 ml birrë, 150 ml verë ose 45 ml pije alkoolike.
   • Në mënyrë të moderuar, vera ose pijet e tjera alkoolike mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut me 2-4 mmHg. Art
   • Mbani në mend se kjo metodë funksionon vetëm për ata që tashmë pinë herë pas here. Nëse normalisht nuk pini alkool, përmirësimi do të jetë më pak i theksuar dhe pasojat mund të jenë më të rrezikshme.
   • Doza të mëdha të alkoolit mund të zvogëlojnë efektivitetin e ilaçeve për presionin e gjakut.
   • Nëse e keni të vështirë të kontrolloni veten dhe t'i përmbaheni dozave të rekomanduara kur pini alkool, do të jetë më mirë që zemra juaj të ndalojë së pirë alkool krejtësisht.
4. 4 Pini qumësht të skremuar ose qumësht me pak yndyrë. Qumështi përmban shumë kalium dhe kalcium, të cilat ulin presionin e gjakut. Produktet e qumështit gjithashtu përmbajnë vitaminë D, e cila gjithashtu mund të ndihmojë.
   • Qumështi i skremuar ose qumështi me pak yndyrë preferohet mbi qumështin e plotë. Qumështi i plotë përmban acid palmitik, të cilin disa studime kanë gjetur se mund të bllokojë sinjalet e brendshme që relaksojnë enët e gjakut. Si rezultat, enët e gjakut mbeten të shtrënguara dhe presioni i gjakut i lartë.
5. 5 Pini çaj hibiscus. Çajrat bimorë që përmbajnë hibiscus mund të ulin presionin e gjakut shpejt dhe në mënyrë dramatike kur konsumohen tre gota në ditë.
   • Ju mund të shijoni çaj të gatuar të nxehtë ose të ftohtë.
   • Edhe nëse nuk merrni ndonjë masë tjetër përveç se të pini çaj hibiscus tri herë në ditë, presioni juaj sistolik i gjakut do të bjerë me shtatë divizione në gjashtë javë.
   • Çaji i Hibiscus përmban antocianina dhe antioksidantë të tjerë që forcojnë enët e gjakut, duke i parandaluar ato të ngushtohen, gjë që shkakton rritje të presionit të gjakut.
   • Nëse jeni duke marrë ilaçe për uljen e kolesterolit si simvastatin, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e çajit hibiscus.
6. 6 Pini lëng boronicë. Një gotë me lëng boronicë mund të ulë presionin e gjakut në mënyrë efektive sa një gotë verë e kuqe.
   • Lëngu i boronicës përmban antioksidantë të njohur si proantocianidina. Këto lëndë ushqyese kufizojnë prodhimin e trupit të përbërjes ET-1, e cila shkakton ngushtimin e enëve të gjakut dhe një rritje të presionit të gjakut.
7. 7 Hani fruta dhe perime që ulin presionin e gjakut. Ndërsa frutat dhe perimet në përgjithësi janë një pjesë e rëndësishme e një diete të ekuilibruar, disa janë veçanërisht të dobishme në uljen e presionit të gjakut.
   • Hani kivi. Në një studim të fundit nga kardiologët perëndimorë, shkencëtarët zbuluan se ngrënia e tre kivi çdo ditë mund të ulë ndjeshëm presionin sistolik të gjakut në tetë javë.Kivi përmban një sasi të madhe të një antioksidanti të njohur si lutein.
   • Trajtojeni veten me një shalqi (vetëm disa feta). Shalqiri përmban fibra, likopen, vitaminë A dhe kalium, të cilat mund të ulin presionin e gjakut. Shalqiri gjithashtu përmban një aminoacid të quajtur L-citrulline / L-arginine, të cilat studimet e fundit kanë treguar se gjithashtu mund të ulin presionin e gjakut.
   • Një shumëllojshmëri e frutave dhe perimeve të pasura me kalium duhet të përfshihen në dietë. Shkencëtarët pajtohen se kaliumi është një shtesë e rëndësishme për çdo dietë të krijuar për të ulur presionin e gjakut. Burimet e mira të kaliumit përfshijnë bizele, banane, patate, domate, lëng portokalli, fasule, pjepër, mjaltë dhe rrush të thatë.
8. 8 Provoni qumështin e kokosit. Qumështi i kokosit është i lartë në kalium, elektrolite dhe lëndë ushqyese të tjera që ulin presionin e gjakut.
   • Në një studim të botuar në Revista Mjekësore e Indisë Perëndimoreraportoi se qumështi i kokosit uli presionin sistolik të gjakut në 71 përqind të pjesëmarrësve, dhe në 29 përqind të pjesëmarrësve ul presionin diastolik të gjakut.
9. 9 Konsumoni më shumë ushqime tofu dhe soje. Ushqimet e sojës përmbajnë izoflavone, lëndë ushqyese që janë përgjegjëse për uljen e presionit të gjakut.
   • Në një studim të vitit 2012, studiuesit zbuluan se dietat e pasura me izoflavone ulën presionin e gjakut 5.5 pikë më poshtë se dietat e ulëta në izoflavone.
   • Çaji jeshil dhe kikirikët përmbajnë sasi të mjaftueshme të izoflavoneve.
10. 10 Trajtojeni veten me çokollatë të zezë (në sasi të vogla). Çokollata është e pasur me flavonole. Këto lëndë ushqyese ndikojnë në zgjerimin e enëve të gjakut, duke ulur kështu presionin e gjakut.
    • Në përgjithësi, çdo formë çokollate do t’ju ​​ndihmojë, megjithatë çokollata e zezë dhe kakaoja e pastër përmbajnë një përqindje më të lartë të flavonoleve, kështu që ato funksionojnë më mirë.
    • Studimet kanë treguar se çokollata ndihmon njerëzit me presion të lartë të gjakut; te njerëzit me presion normal ose gati normal të gjakut, rezultatet do të jenë më pak të theksuara.
11. 11 Shtoni speca djegës në ushqimet tuaja. Kur konsumohet me kapsaicinë, përbërës pikant në specat djegës, presioni i gjakut mund të ulet.

Pjesa 2 nga 3: Bëni ndryshime në stilin e jetës

1. 1 Lini mënjanë 30 minuta ushtrime të moderuara rregullisht. Nëse përpiqeni të stërviteni për të paktën 30 minuta çdo ditë, mund të ulni shpejt dhe ndjeshëm presionin e gjakut. Ushtrohuni dhe bëhuni aktiv.
   • Para se të rrisni ngarkesën, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Një rritje dramatike e aktivitetit fizik rrit rrezikun e një sulmi në zemër ose goditje në tru.
   • Ecja është një nga ushtrimet më të thjeshta që mund të shtoni në programin tuaj të rregullt. Ecja me një ritëm të shpejtë për 30 minuta mund të ulë presionin e gjakut deri në 8 mmHg. Art
   • Sporte të tjera që ia vlen të provohen janë volejbolli, regbi, basketbolli, çiklizmi, vallëzimi, gjimnastika në ujë, noti dhe kërcimi me litar.
   • Një listë e aktiviteteve të përditshme që mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut përfshijnë larjen e makinës, larjen e dritareve dhe dyshemeve, kopshtarinë, pastrimin e gjetheve ose borës, ose thjesht ecjen lart e poshtë shkallëve.
2. 2 Merr frymë thellë. Frymëmarrja e ngadaltë medituese relakson trupin, gjë që çon në lirimin e më shumë oksidit nitrik dhe më pak hormoneve të stresit.
   • Oksidi nitrik zgjeron enët e gjakut, duke ulur presionin e gjakut.
   • Hormonet e stresit rrisin nivelet e reninës, një enzimë në veshkat e lidhur me presionin e lartë të gjakut.
   • Praktikoni frymëmarrje të thellë në mëngjes dhe mbrëmje për 5 minuta çdo ditë, duke marrë frymë thellë në bark.
   • Nëse doni një efekt më të theksuar në presionin e gjakut, merrni parasysh të mësoni teknika meditimi si joga, qigongu ose tai chi.
3. 3 Punoni më pak. Hulumtimet tregojnë se ata që punojnë më shumë se 40 orë në javë kanë një rrezik 15 përqind në rritje për të zhvilluar presion të lartë të gjakut. Prandaj, nëse keni nevojë të ulni shpejt presionin e gjakut, përpiquni të shkurtoni sa më shumë orët e punës.
   • Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse puna juaj përfshin stres psikologjik ose stres. Hormonet e stresit ngushtojnë enët e gjakut, duke e bërë më të vështirë për zemrën të pompojë gjak nëpër to. Si rezultat, presioni i gjakut rritet.
4. 4 Dëgjo Muzikë. Dëgjimi i muzikës qetësuese për 30 minuta në ditë mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, veçanërisht kur kombinohet me teknikat e frymëmarrjes së thellë dhe ilaçet e hipertensionit.
   • Zgjidhni muzikë qetësuese si klasike, keltike ose indiane.
   • Studimet tregojnë se në këtë mënyrë, presioni i gjakut mund të normalizohet brenda një jave.
5. 5 Lënë duhanin. Nikotina është një nga shkaqet e presionit të lartë të gjakut. Mundohuni të shmangni pirjen e duhanit dhe daljen me njerëz që pinë duhan nëse dëshironi që tensioni i gjakut të kthehet në normale shpejt.
   • Pas pirjes së duhanit, presioni i gjakut rritet me 10 mm Hg. Art per nje ore. Nëse pini duhan vazhdimisht, presioni i lartë i vazhdueshëm i gjakut nuk mund të shmanget. I njëjti efekt vlen për njerëzit që shpesh janë në shoqërinë e duhanpirësve.

Pjesa 3 nga 3: Ulja e presionit të gjakut me ilaçe

1. 1 Merrni një shtesë dietike të koenzimës Q10. Koenzima Q10 është një shtesë natyrale dhe antioksidant që ka aftësinë për të ulur presionin e gjakut me 10-17 mm Hg. Art me përdorim të rregullt. Kjo shtesë ndikon në zgjerimin e enëve të gjakut, gjë që lehtëson qarkullimin e gjakut.
   • Pyesni kardiologun tuaj për këtë shtesë dietike. Mjeku juaj mund t’ju ​​këshillojë që të merrni 60-100 mg suplemente të koenzimës Q10 deri në tri herë në ditë.
2. 2 Pyesni mjekun tuaj për diuretikët. Diuretikët largojnë natriumin dhe ujin e tepërt nga trupi.
   • Meqenëse natriumi është një shkak i njohur i presionit të lartë të gjakut, heqja e natriumit të tepërt nga trupi mund të shkaktojë një rënie të konsiderueshme të presionit të gjakut.
3. 3 Konsideroni beta bllokuesit. Bllokuesit beta bëjnë që ritmi juaj i zemrës të ngadalësohet.
   • Si rezultat, zemra pompon më pak gjak, duke ulur kështu presionin e gjakut.
4. 4 Provoni frenuesit ACE. ACE qëndron për "Enzima konvertuese e Angiotensinës". Falë kësaj enzime, trupi prodhon angiotensin, një substancë që shkakton ngushtim të enëve të gjakut.
   • Një frenues ACE (frenuesi ACE) zgjeron enët e gjakut, gjë që lehtëson qarkullimin dhe bën që presioni i gjakut të bjerë.
5. 5 Mësoni rreth bllokuesve të receptorëve të angiotensin II. Këto ilaçe bllokojnë drejtpërdrejt veprimin e angiotensinës, e cila është përgjegjëse për ngushtimin e arterieve.
   • Për të ndikuar në enën e gjakut, angiotensina duhet të lidhet me receptorin. Këto ilaçe bllokojnë receptorët, duke parandaluar kështu lidhjen.
6. 6 Pyesni mjekun tuaj për bllokuesit e kanaleve të kalciumit. Bllokuesit e kanaleve të kalciumit parandalojnë kalciumin të hyjë në zemër ose arterie.
   • Kalciumi ngurtëson qelizat e muskujve të lëmuar në këto zona, gjë që kërkon që zemra të punojë më shumë për të pompuar gjakun nëpër arteriet.
   • Ky ilaç relakson enët e ngushta të gjakut, duke ulur kështu presionin e gjakut.
7. 7 Mësoni rreth bllokuesve alfa. Alfa bllokuesit ulin rezistencën në arteriet.
   • Si rezultat, muskujt e enëve të gjakut qetësohen, gjë që lehtëson qarkullimin e gjakut.
8. 8 Pyesni për agonistët e receptorëve alfa 2. Këto ilaçe ulin funksionin e pjesës simpatike të sistemit nervor autonom.
   • Kjo do të thotë se lëshohet më pak adrenalinë. Adrenalina, së bashku me hormonet e tjera të stresit, mund të shkaktojë ngushtimin e enëve të gjakut.
9. 9 Merrni një kombinues bllokues alfa-beta. Këto ilaçe ulin presionin e gjakut më shpejt se shumica e barnave të tjera dhe janë linja e parë e mbrojtjes për pacientët që vuajnë nga presioni i lartë i gjakut.
   • Këto ilaçe ulin rezistencën në arteriet, gjë që ul edhe rrahjet e zemrës.
10. 10 Mësoni rreth agonistëve të receptorëve qendror. Këto ilaçe mund të parandalojnë ngushtimin e enëve të gjakut, gjë që e bën qarkullimin e gjakut më të lehtë.
    • Vini re se ky efekt është i ngjashëm me atë të bllokuesve alfa-beta.
11. 11 Lexoni për frenuesit adrenergjikë periferikë. Ky grup ilaçesh drejtohet kryesisht në tru.
    • Këto barna bllokojnë neurotransmetuesit përgjegjës për muskujt e lëmuar të zemrës dhe enëve të gjakut, duke bërë që sinjali se enët e gjakut duhet të ngushtohen nuk e arrin objektivin e tij.
12. 12 Merrni vazodilatatorë. Këto barna relaksojnë muskulaturën e enëve të gjakut.
    • Si rezultat, ato zgjerohen, duke e bërë më të lehtë qarkullimin e gjakut.

Këshilla

• Një nga mënyrat më të mira për të ulur presionin e gjakut përgjithmonë është humbja e peshës. Presioni i gjakut zakonisht rritet me shtimin e peshës, dhe nëse humbni vetëm 4.5 kg, presioni i gjakut mund të bjerë ndjeshëm. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të humbni peshë në mënyrë korrekte, duke përdorur dieta të shëndetshme dhe duke rritur nivelin e aktivitetit fizik.