Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

A keni menduar ndonjëherë që keni anoreksi, ose keni probleme me të ngrënët duke e bërë të vështirë për të jetuar jetën tuaj? Rreth 4% e grave amerikane vuajnë nga bulimia në një fazë të jetës së tyre dhe vetëm 6% e tyre marrin trajtim. Nëse mendoni se keni anoreksi ose nëse po kërkoni trajtim, mund të eksploroni opsionet më poshtë.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Kaloni maninë tuaj vetë

1. 

   Përcaktoni nëse jeni anoreksik. Në të vërtetë vetë-diagnostikimi i një sëmundje mendore nuk është i këshillueshëm. Pra, nëse ndieni nevojën për të parë një mjek, duhet të konsultoheni me një mjek, veçanërisht nëse keni simptomat e mëposhtme:
   • Ushqimi i tepruar ose ngrënia më shumë se zakonisht me çdo vakt.
   • Ndjenja e një humbje të kontrollit mbi atë që duhet të hani.
   • Merrni klizmë dhe metoda të tjera të parandalimit të shtimit të peshës si të vjella, duke përdorur laksativë / diuretikë për të kompensuar mbingarkesën, dietën ose ushtrimet fizike. Njerëzit me mani e bëjnë këtë të paktën një herë në javë për 3 muaj.
   • Ju jeni shumë të shqetësuar për mënyrën se si trupi juaj duket në krahasim me faktorët e tjerë, dhe vetëvlerësimin e tepërt për atë pamje (pesha, forma e trupit dhe kështu me radhë) edhe pse nuk jeni të tillë.

2. 

   
   
   Identifikoni shkakun motivues. Nëse doni të rrisni vetëdijen për problemin, eksploroni shkaktarët tuaj emocionalë. Këto janë ngjarje ose situata që shtyjnë emocionet tuaja dhe ju bëjnë të dëshironi të hani shumë dhe më pas të nxisni të vjella. Ju mund t'i shmangni ato nëse i identifikoni, ose të paktën të gjeni një qasje tjetër. Disa nga shkaqet më të zakonshme motivuese janë:
   • Perceptimi pesimist i trupit. A shikoni shpesh veten në pasqyrë dhe keni mendime negative ose ndjenja negative në lidhje me pamjen tuaj?
   • Stresi në marrëdhëniet personale. Luftimi me prindërit, vëllezërit, miqtë apo të dashurin tuaj ju bën të dëshironi të hani shumë?
   • Humor negativ në përgjithësi. Qetësia, trishtimi, zhgënjimi dhe emocione të tjera mund të çojnë në dëshirën për të ngrënë shumë dhe për të vjellë.

3. 

   
   
   Mësoni metodat vizuale të ngrënies. Programet tradicionale të kuzhinës shpesh janë joefektive në trajtimin e një çrregullimi të ngrënies dhe madje edhe përkeqësimin e simptomave. Sidoqoftë, kjo metodë intuitive e ngrënies mund t'ju ndihmojë të organizoni problemin tuaj të kuzhinës. Kjo është një teknikë për të mësuar të dëgjoni dhe respektoni trupin e zhvilluar nga nutricionistja Evelyn Tribole dhe dietologia Elyse Resch. Kjo metodë mund të ndihmojë:
   • Të zhvillojë vetëdijen e brendshme. Ndërgjegjësimi i brendshëm është aftësia për të perceptuar atë që po ndodh brenda trupit, e cila kërkohet që ju të dini se çfarë dëshiron dhe ka nevojë trupi. Mungesa e perceptimit të brendshëm është treguar e lidhur me çrregullimet e të ngrënit.
   • Rritni vetëkontrollin. Metodat intuitive të ngrënies ndihmojnë në lehtësimin e frenimeve, zvogëlojnë humbjen e kontrollit dhe ngrënien e tepërt.
   • Ndiheni më mirë në përgjithësi. Kjo qasje gjithashtu përmirëson mirëqenien e përgjithshme: më pak preokupim me pamjen fizike, vetëvlerësim më të lartë dhe më shumë.

4. 

   
   
   Shkruaj ditar. Mbajtja e një ditari manie do t'ju ndihmojë të kontrolloni se çfarë hani dhe kur të hani, çfarë shkakton simptomat e çrregullimit të të ngrënit dhe një ditar mund të shërbejë gjithashtu si një vend për ju për të shprehur emocionet tuaja.

5. 

   Bleni vetëm ushqim të mjaftueshëm. Mos blini shumë stoqe në mënyrë që të mos keni mundësi t'i gllabëroni ato. Planifikoni përpara dhe sillni sa më pak para. Nëse njerëzit e tjerë shkojnë në treg, kujtojini që t'i kushtojnë vëmendje nevojave të tyre kuzhinës.

6. 

   Planifikoni vaktet tuaja. Synoni për 3-4 vakte dhe 2 vakte dhe caktoni kohë specifike në mënyrë që të dini se kur do të hani dhe të kufizoheni në ngrënie gjatë atyre orëve. Zhvilloni këtë plan në një rutinë ditore për të luftuar sjelljen tuaj impulsive. reklamë

Pjesa 2 nga 3: Kërkoni mbështetjen e ekspertëve dhe kolegëve

1. 

   Kërkoni trajtim. Ndërhyrjet terapeutike të tilla si terapia njohëse e sjelljes dhe terapia komunikuese mund të ndihmojnë në rimëkëmbjen dhe të kenë efekte afatgjata. Nëse jetoni në SH.B.A. mund të shkoni te psikologytoday.com për të gjetur një terapist pranë jush. Ju duhet të gjeni një specialist në trajtimin e çrregullimeve të të ngrënit.
   • Terapia e sjelljes njohëse kërkon të rindërtojë mendimet dhe sjelljet tuaja në mënyrë që prirjet vetëshkatërruese që burojnë nga këta faktorë të zëvendësohen nga mënyra më të shëndetshme të të menduarit dhe të vepruarit.Nëse zakonet tuaja të ngrënies së tepërt janë shkaktuar nga besimet e ngulitura tek ju, si shumë të tjerë, terapia njohëse e sjelljes ndihmon në formimin e themelit për ato mendime dhe dëshira.
   • Terapia ndërpersonale përqendrohet në marrëdhëniet dhe tiparet e personalitetit sesa në sjelljen specifike dhe modelet e të menduarit, kështu që është më efektive nëse doni udhëzime për të ndryshuar perceptimin e sjelljes. në një mënyrë më pak të përqendruar, e cila kryesisht ka për qëllim marrëdhëniet me familjen, miqtë dhe veten.
   • Aleanca terapeutike është një nga faktorët më të rëndësishëm në marrjen e një trajtimi për të funksionuar, prandaj gjeni një terapist që është i përshtatshëm për ju. Ndoshta ju duhet të kaloni kohë "duke kërkuar këtu dhe atje" derisa të gjeni dikë me të cilin mund të flisni, kjo është e rëndësishme për rezultatet e trajtimit kështu që ju nuk duhet ta detyroni veten të mjekoni me dikush që nuk ndihet mirë.

2. 

   Eksploroni mundësitë tuaja të ilaçeve. Përveç terapisë, ka edhe një numër ilaçesh psikiatrike që mund të ndihmojnë në trajtimin e manisë. Klasa bazë e ilaçeve të rekomanduara për trajtimin e çrregullimeve të të ngrënit janë ilaqet kundër depresionit, veçanërisht frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRI) siç është fluoxetina (Prozac).
   • Pyesni mjekun tuaj të familjes ose një psikiatër në lidhje me përdorimin e ilaqet kundër depresionit për mani.
   • Ilaçet bëhen më efektive për disa sëmundje mendore kur kombinohen me terapi sesa vetëm trajtim me ilaçe.

3. 

   Anëtarësohuni në një grup mbështetës. Ndërsa nuk ka shumë të dhëna kërkimore të disponueshme për efektivitetin e anëtarësimit të grupit mbështetës në trajtimin e një çrregullimi të ngrënies, disa njerëz raportojnë se grupe të tilla si Overeaters Anonymous mund të jenë një mundësi e trajtimit shtesë.
   • Vizitoni këtë faqe në internet për të gjetur një grup mbështetës pranë jush: klikoni këtu.

4. 

   Merrni parasysh trajtimin spitalor. Për raste të rënda të çmendurisë së ushqimit, duhet të merrni pjesë në trajtimin spitalor në një institucion psikiatrik. Këtu ju keni një kujdes më të mirë mjekësor dhe mendor sesa vetë-trajtimi në shtëpi, trajtimi ambulator ose bashkimi me një grup mbështetës. Keni nevojë për trajtim spitalor nëse:
   • Shëndeti ose jeta e dëmtuar kërcënohet nga anoreksia.
   • Ju keni përdorur trajtime të tjera në të kaluarën, por sëmundja rikthehet.
   • Ka ndërlikime të tjera shëndetësore si diabeti.

5. 

   Gjeni një faqe në internet për ndihmën e rimëkëmbjes. Shumë njerëz kërkojnë ndihmë në forume në internet ndërsa shërohen. Këto faqe në internet janë një burim i rëndësishëm i mbështetjes së komunikimit, duke lejuar pacientët të takojnë njerëz me kushte të ngjashme dhe të diskutojnë vështirësitë për të jetuar me një çrregullim të ngrënies. Këtu janë disa uebfaqe që mund t'ju interesojnë:
   • Forumi Bulimiahelp.org.
   • Forumi i Çrregullimit të Ushqimit Psychcentral.com.
   • Forumi i Shoqatës Kombëtare të Anoreksisë dhe Sëmundjeve të Lidhura.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Kërkoni mbështetje nga familja dhe miqtë

1. 

   Udhëzoni ata në rrjetin e mbështetjes. Kërkimet tregojnë se mbështetja e familjes luan një rol të rëndësishëm në procesin e rimëkëmbjes. Për të rritur shanset tuaj për tu kuruar, duhet të edukoni miqtë dhe familjen e ngushtë për sëmundjen. Kështu mund të shfrytëzoni ndihmën nga mjedisi shoqëror ku fillon shërimi. Vizitoni faqet e internetit si qendra e arsimit shëndetësor të Universitetit Brown dhe udhëzuesi i Caltech për t'u kujdesur për personin me çrregullim të të ngrënit.

2. 

   Ftojini miqtë dhe familjen të marrin pjesë në ngjarje edukative. Gjeni informacion në lidhje me ngjarjet edukative për mani nga kolegji juaj lokal, spitali ose institucioni psikiatrik. Ky është shansi juaj për ata që janë afër jush të kuptojnë më mirë rolin e tyre në shërimin tuaj. Ata do të mësojnë teknika të mira komunikimi dhe informacione të përgjithshme rreth manisë së ngrënies së tepërt.

3. 

   Kuptoni nevojat tuaja. Familja dhe miqtë mund të dëshirojnë t'ju ndihmojnë, por ata nuk dinë si ta bëjnë këtë, kështu që tregojini se çfarë ju nevojitet prej tyre. Nëse keni një shqetësim specifik për ushqimin, ose nëse ndiheni të gjykuar për zakonet tuaja të ngrënies, thoni!
   • Disa studime kanë treguar se mania e të ngrënit ka të bëjë me mënyrën e marrjes së një edukimi nga prindërit tuaj, veçanërisht kur ata shpesh refuzojnë, thonë ose ndërhyjnë shumë në jetën e fëmijës tuaj. Nëse prindërit tuaj kanë një edukim të tillë, duhet të tregoni atë që mendoni se ju mungon, ose anasjelltas. Nëse babai juaj është gjithnjë i varur gjatë kohës që jeni duke ngrënë, thoni se ai është mirënjohës për shqetësimin, por ndërhyrja e tepërt do t'ju bëjë të ndiheni negativ për veten dhe sjelljen tuaj.
   • Përmes hulumtimeve është zbuluar se në shumë familje me mani, problemet e komunikimit duket se janë anashkaluar ose injoruar. Nëse mendoni se askush nuk është i interesuar për fjalët tuaja, bëni një pohim më të fortë pa u kritikuar. Thuaji mamasë ose babait tënd se ke diçka të rëndësishme për të thënë dhe se shqetësohesh sepse askush nuk është i interesuar për atë që thua. Kjo i ndihmon ata të kuptojnë shqetësimet tuaja dhe pozicionin tuaj atëherë.

4. 

   Programoni një vakt me familjen. Kërkimet kanë treguar se njerëzit që hanë të paktën tre vakte me familjen e tyre në javë zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun e çrregullimeve të ngrënies.

5. 

   Diskutoni mbi trajtimet familjare. Një trajtim i bazuar në familje është një model në të cilin anëtarët e familjes duhet të marrin pjesë në terapi. Kjo funksionon për adoleshentët dhe ka më shumë potencial sesa terapia individuale. reklamë

Këshilla

• Anoreksia ka një normë të lartë të përsëritjes, prandaj mos u ndjeni fajtore ose hiqni dorë nëse nuk mund ta kuroni menjëherë.

Paralajmërim

• Anoreksia mund të çojë në probleme më të rrezikshme, të tilla si kequshqyerja, rënia e flokëve, prishja e dhëmbëve, refluksi i ezofagut dhe madje edhe vdekja. Nëse keni një çrregullim të rëndë të ngrënies, duhet të kontaktoni menjëherë mjekun tuaj.