Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Procesi i lënies së çdo ilaçi - përfshirë metodën - mund t'ju dëmtojë si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Kërkon angazhim serioz dhe mund të keni nevojë për shumë mbështetje gjatë gjithë procesit të detoksimit. Tejkalimi i një varësie ndaj akullit kërkon kohë dhe mund të çojë në disa simptoma të padëshiruara të tërheqjes. Sidoqoftë, rezultatet e mira që përfundimisht do të marrin jetë ia vlen të përpiqeni.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Angazhimi për Zbatim

1. 

   Shkruani të gjitha arsyet që dëshironi të lini. Mos harroni se njerëzit kurrë nuk heqin dorë nga ilaçet derisa të jenë gati për të. Ky vendim duhet të jetë i juaji. Një mënyrë e mirë për të kuptuar përparësitë e një jete pa ilaçe është të bëni një listë të përfitimeve të jetesës në moderim. Këtu janë disa gjëra për t'u marrë parasysh:
   • Metoda ndikon në cilësinë e jetës tuaj. Humbjet financiare dhe marrëdhëniet mund të prishen nga sjelljet e çrregullta të shkaktuara nga varësia. Për më tepër, ekziston gjithmonë rreziku i arrestimit për përdorimin e drogave të paligjshme. Të gjitha këto mund të ndryshojnë kur të ndërpresësh marrjen e metodës.
   • Përdorimi afatgjatë i methit mund të ketë pasoja negative në shëndet të tilla si humbja e tepërt e peshës, probleme serioze me gojë, duke përfshirë humbjen e dhëmbëve dhe dëmtimin e lëkurës të shkaktuar nga gërvishtjet. Meth gjithashtu rrit rrezikun e kontraktimit të sëmundjeve infektive si HIV dhe hepatiti. Të mbash veten dhe familjen tënde të shëndetshme është gjithmonë një arsye e mirë për të lënë duhanin.

2. 

   
   
   Hiqni çdo ndikim negativ nga lista juaj e kontakteve. Vendosni për të përjashtuar nga jeta juaj ata që ju ftojnë për drogë. Kjo listë përfshin miqtë e vjetër nga koha e kaluar me miqtë e "drogës së lartë" dhe ofruesit e drogës. Ju duhet të hiqni dorë nga të gjitha mjetet e mundshme të komunikimit me ta, përfshirë numrat e telefonit të ruajtur në pajisjen tuaj ose në një copë letër të ruajtur në portofolin tuaj ose në shtëpi, apo edhe në mediat sociale.Në këtë mënyrë ju nuk do të kontaktoni më me njerëzit që kanë një ndikim negativ mbi ju.
   • Nëse ata njerëz ende po ju kontaktojnë, duhet të konsideroni të ndryshoni numrin tuaj të telefonit dhe të fshini të gjitha llogaritë tuaja në media sociale për një kohë.
   • Po aq e rëndësishme është shmangia e cilësimeve të vjetra që shkaktojnë dëshirat e drogës. Shumë njerëz madje ndryshojnë mënyrën e tyre të punës në mënyrë që të mos kenë nevojë të kalojnë pranë të njohurve të vjetër.

3. 

   
   
   Më mban të zënë. Të qenit i zënë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shmangni ndikimet negative. Provoni të kërkoni një punë dhe madje edhe një punë anësore nëse është e mundur. Eksperimentoni me orë më të gjata pune ose gjeni një hobi të ri. Përpjekja për të mbajtur veten të zënë zvogëlon shanset tuaj për t'u dobësuar nga njerëz dhe vende negative.

4. 

   
   
   Telefononi një mik dhe kërkoni që ai / ajo të jetë partner detoksikues. Pasja e një sistemi të fortë mbështetës është i rëndësishëm gjatë gjithë trajtimit të varësisë nga droga. Ju duhet të keni të paktën një person që mund të kontaktoni në çdo kohë për t'ju ndihmuar në periudha të vështira.
   • Mbani numrin e telefonit të partnerit tuaj detox në portofolin tuaj, në telefonin tuaj ose kudo që mund të shihni në çdo kohë.
   • Identifikimi i dikujt si një partner detoks është i shkëlqyeshëm, por të kesh shumë njerëz për të thirrur kur është e nevojshme është edhe më ideale. Mos harroni se sa më i gjerë të jetë rrjeti juaj i mbështetjes, aq më i suksesshëm do të jeni në detox.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Mjekimi

1. 

   Telefononi kompaninë tuaj të sigurimeve për të gjetur se cilat shërbime dhe lehtësira paguheni gjatë zbatimit të planit. Ju mund t'i kërkoni një anëtari të familjes ose një shoku të bëjë disa kërkime për t'u siguruar që të merrni të gjitha detajet e nevojshme. Marrja e një vendimi të informuar është e rëndësishme.
   • Ju mund të shikoni në fletën ose listën e fakteve të përfitimeve përpara se të kontaktoni me të vërtetë kompaninë e sigurimeve. Këto dokumente gjithashtu mund të tregojnë se cilat artikuj paguhen në planin tuaj.
   • Nëse nuk keni sigurim, atëherë trajtimi mund të jetë pak më i paarritshëm. Sidoqoftë, është e rëndësishme të dini se si të paguani për trajtim. Ka shumë programe të shërbimeve sociale atje që mund të ndihmojnë. Përveç kësaj, familja dhe miqtë tuaj mund të jenë të gatshëm për ndihmë financiare që të mund të kërkoni ndihmë.

2. 

   Vendosni për trajtimin ambulator ose spitalor. Në përgjithësi, ndryshimi midis këtyre dy regjimeve të trajtimit është intensiteti. Ndërsa të dy ofrojnë programe efektive të trajtimit, shërbimet spitalore shpesh janë më intensive. Programi i trajtimit spitalor ju lejon të qëndroni në institucion me të tjerët në shërim dhe të merrni pjesë në takimet e përditshme me grupe mbështetëse. Programet konvencionale ambulatore përfshijnë këshillime dhe ndjekje, por jo aq intensive sa në ambientet e shtrimit në spital.
   • Merrni parasysh se sa varësi keni kur vendosni për llojin tuaj të trajtimit. Nëse keni një varësi të rëndë dhe shqetësoheni që trajtimi në shtëpi do të bëjë që lehtë të hiqni dorë nga programi, atëherë trajtimi spitalor është opsioni më i mirë.
   • Nëse varësia juaj nuk është mjaft e rëndë dhe keni përgjegjësi të tjera për të bërë, të tilla si puna ose fëmijët, ju mund të zgjidhni një program ambulator.
   • Kur merrni këtë vendim, mund të keni nevojë për reagime nga anëtarët e familjes suaj dhe nga ata që kujdesen për ju. Ndoshta ata ishin në gjendje ta gjykonin situatën me pak më shumë sy të qartë
   • Nëse vendosni të shkoni për trajtim spitalor, përpiquni të vizitoni institucionin së pari për t'u mësuar me vendin ku do të jetoni gjatë javëve ose muajve të ardhshëm.

3. 

   Përgatituni për trajtim. Sigurohuni që të rregulloni punën para fillimit të trajtimit. Nëse jeni duke marrë trajtim spitalor, ju lutemi referojuni drejtorit tuaj për të marrë ca kohë pushim për të shmangur humbjen e punës tuaj kur të ktheheni. Edhe nëse planifikoni të shkoni në trajtim ambulator, mund të merrni disa ditë pushim, veçanërisht herët në procesin e trajtimit. Kjo është bërë për të shmangur rrezikun gjatë punës. Gjithashtu, nëse keni fëmijë të vegjël, do të duhet të rregulloni një kujdestar nëse jeni një prind i vetëm, ose të bëni një listë të gjërave për të bërë për bashkëshortin tuaj nëse jeni i martuar.
   • Mund të duhen 90 ditë për të përfunduar trajtimin. Ndonjëherë zgjat më shumë, në varësi të nivelit të varësisë dhe nevojave tuaja specifike. Sidoqoftë, duhet të jeni besnikë ndaj trajtimit, i cili përfshin përgatitjen paraprake. Mos harroni se kur të përfundoni programin, do të keni të gjitha parakushtet për një jetë të pavarur nga substancat.
   • Ju mund të mos keni nevojë të hiqni shumë nga puna gjatë trajtimit ambulator. Puna është një mënyrë për të mbajtur të zënë dhe për të harruar drogën.

4. 

   Sigurojeni mendjen tuaj. Pasi të keni vendosur të ndiqni trajtim, frika iracionale dhe mënyra e vjetër e të menduarit do të përpiqen të zvarriten përsëri. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të kapërcyer frikën tuaj është imagjinata juaj. Imagjinoni një shtëpi të madhe me shumë dhoma. Ju nuk e dini se çfarë ka në ato dhoma, por e imagjinoni veten duke besuar hapin e parë. Duke përdorur këtë taktikë, kujtojini vetes se ajo që ju pret në atë shtëpi është e mirë për ju, duke e ditur se do të gjeni guximin që ju nevojitet për të kaluar nëpër shtëpi. Kur lind frika, tregoni butësisht vetes që po bëni atë që është më e mira për ju duke marrë trajtim.

5. 

   Merrni mbështetje. Lënia e duhanit mund të jetë një proces i mundimshëm, kështu që të kesh një sistem të fortë mbështetjeje është thelbësore. Mos u mundoni ta kaloni këtë proces vetëm. Këtu janë disa mënyra për të marrë mbështetjen që ju nevojitet:
   • Mbështetuni tek të afërmit dhe miqtë. Nëse keni frikë t'i kërkoni përsëri ndihmë sepse i keni zhgënjyer në të kaluarën, merrni parasysh këshillimin për familjen. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme që të keni mbështetjen e atyre që janë më afër jush gjatë kësaj kohe të vështirë.
   • Bëni një mik të ri. Ju mund të gjeni njerëz të shëndetshëm që marrin pjesë në aktivitete të dobishme në vende si kisha, grupe komunitare, aktivitete vullnetare, shkolla, klasa ose ngjarje të mbajtura në komunitet. bakri.
   • Nëse jetoni vetëm në një zonë lehtësisht të arritshme për meth ose ilaçe të tjera, merrni parasysh të shkoni në një mjedis pa ilaçe gjatë trajtimit tuaj ambulator. Ky është gjithashtu një mundësi e mirë për t'u marrë parasysh pasi të keni përfunduar trajtimin tuaj spitalor. Ju do të merrni më shumë mbështetje nga jetesa në një mjedis më të shëndetshëm.

6. 

   Merrni trajtim. Kjo mund të tingëllojë më e thjeshtë sesa është në të vërtetë, veçanërisht nëse jeni në një program ambulator. Kur simptomat e tërheqjes fillojnë të shfaqen herët, ju mund të dëshironi të heqni qafe shqetësimin. Po kështu, kur filloni të ndiheni më mirë afër fundit të trajtimit tuaj, mund të ndiheni sikur nuk keni më nevojë për trajtim. Gjatë këtyre kohërave, ju mund të tundoheni për të ndaluar trajtimin ose për të ndërprerë trajtimin spitalor. Por nuk është një vendim i mençur dhe mund të prishë rezultatet tuaja.
   • Trajtimi spitalor është shumë i ngushtë dhe ndonjëherë madje nuk duket se ia vlen. Për më tepër, praktikuesit e tjerë mund të jenë jashtëzakonisht të zhurmshëm ose të kenë personalitete që nuk janë të përshtatshme për ju. Kur lind frustrimi juaj, vazhdoni t'i kujtoni vetes se kjo është e përkohshme dhe rezultati përfundimtar ia vlen të përpiqeni.
   • Mbështetuni në sistemin tuaj të mbështetjes gjatë kësaj kohe për të mbajtur veten të motivuar. Kur mendimi i "le të mos shkojmë sot" hyn në mendjen tuaj, menjëherë telefononi partnerin tuaj të përgjegjshëm ose një person tjetër mbështetës.

7. 

   Merrni pjesë në trajtim. Imshtë e domosdoshme që ju të merrni pjesë në çdo takim, përveç pjesëmarrjes në terapinë e ofruar. Merrni pjesë në dialog, përfundoni detyrat në shtëpi, jepni përparësi trajnimit për të arritur rezultatet më të mira në çdo seancë trajtimi. Ekzistojnë disa forma të trajtimit që mund të ofrohen:
   • Terapia e Sjelljes Kognitive (CBT) ju ndihmon të identifikoni faktorët që kontribuojnë në përdorimin tuaj të ilaçeve dhe ofron taktika për t'ju ndihmuar t'i kapërceni ato.
   • Metoda multi-dimensionale e familjes (MFT) përdoret zakonisht për adoleshentët për të ndihmuar të rinjtë dhe familjet e tyre të merren me format e abuzimit dhe të përmirësojnë funksionin e përgjithshëm në njësinë e familjes.
   • Shpërblimet motivuese përdorin përforcime të sjelljes për të inkurajuar agjërimin.

8. 

   Përgatituni për detoksimin. Detoksifikimi është hapi i parë në trajtimin dhe procesin që lejon trupin tuaj të heqë qafe ilaçin. Jini të gatshëm të përjetoni simptoma të tërheqjes gjatë ditëve të para të trajtimit. Këto simptoma nuk janë të këndshme, por janë të përkohshme. Kujtojini vetes që pasi të keni kaluar ditët e para, simptomat duhet të lehtësohen dhe ju duhet të ndiheni më mirë.
   • Periudhat në dukje të gjata janë ditët kur ju duhet të ndaloni papritmas sulmin dhe të merrni trajtim me dhimbje. Zakonisht, do t'ju jepet ilaçe për të lehtësuar simptomat e tërheqjes. Prandaj, megjithëse do të përjetoni disa simptoma fizike gjatë detoksimit dhe detoksitimit, ato mund të mos jenë shumë të durueshme.
   • Droga si metadoni, buprenorfina dhe naltreksoni përdoren shpesh për të zvogëluar dëshirën tuaj për akull, kështu që ju të mund të heqni qafe dëshirën për të kërkuar ilaçe dhe të përqendroheni në trajtim.
   • Disa nga simptomat që mund të përjetoni përfshijnë gulçim, diarre, dridhje, paranojë, ndryshime humori, djersitje, rrahje zemre, të vjella dhe të përziera. Sidoqoftë, mbani në mend se ilaçi do të ndihmojë në lehtësimin e këtyre simptomave.
   • Meth është një stimulues që rrit prodhimin e dopaminës. Dopamina sinjalizon trurin për të krijuar "një ndjenjë lumturie", dhe kur ndaloni të merrni akull, nivelet e dopaminës suaj bien thellë. Si rezultat, ju mund të humbni kënaqësinë ose të mos jeni në gjendje të përjetoni kënaqësi. Kjo gjendje e përkohshme zakonisht zgjat disa javë pasi trupi përshtatet në nivelet e dopaminës. Për fat të keq, njerëzit shpesh bëhen të varur përsëri gjatë kësaj periudhe sepse duan të kenë përsëri kënaqësi. Prandaj, është e rëndësishme të keni kujdes kur kjo ndodh në mënyrë që të mos përfundoni në trajtim.
   • Në fazat e hershme, simptomat fizike dhe mendore mund të jenë shumë të rënda, duke ju bërë të doni të ndërprisni trajtimin. Ndalimi i trajtimit është një mendim jo i mençur dhe mund të sabotojë suksesin tuaj.

9. 

   Përgëzoni veten. Merrni kohë për të marrë trajtimin e vërtetë. Përgëzoni veten që keni guximin të bëni më mirë për veten dhe familjen tuaj. reklamë

Pjesa 3 nga 4: Ruajtja e Rimëkëmbjes

1. 

   Qëndroni në restaurimin e shtëpisë. Pas përfundimit të programit tuaj të trajtimit spitalor, në fillim mund të mendoni të qëndroni brenda për një kohë. Këto qendra shpesh paraqiten si shtëpi të matura ose në tranzicion. Këto lehtësira mund të veprojnë si një urë lidhëse midis institucionit të shtruar në spital dhe botës së jashtme. Ju mund të mësoni më shumë se si të parandaloni rikthimin në këto shtëpi para se të ktheheni te cilësimet tuaja të vjetra.
   • Këto programe janë shpesh private dhe mund të jenë mjaft të kushtueshme. Ju duhet të kontrolloni për të parë nëse sigurimi paguan për këto programe. Opsione të tjera janë të kërkoni ndihmë financiare nga shërbimet sociale, kisha lokale ose kongregacioni baritor, ose të rregulloni që të paguani nga xhepi.

2. 

   Kërkoni në internet për grupe lokale të mbështetjes. Ju duhet ta bëni këtë një përparësi dhe ta bëni menjëherë pasi të keni përfunduar trajtimin tuaj. Në të vërtetë është e dobishme ta keni këtë para se të mbarojë trajtimi, sepse mund të bashkoheni menjëherë pa vonesë. Anëtarësimi në një grup mbështetës është jashtëzakonisht i rëndësishëm për të shmangur rikthimin. Kontrolloni për të parë nëse ka grupe lokale Shumë-Anonime ose Narkotikë Anonim të Narkomanëve ku mund të bashkoheni. Ju gjithashtu mund të merrni referime nga mjeku juaj, një mik, ose organizata të punës sociale.
   • Shoqërimi me njerëzit që shërohen nga varësia në një mjedis mbështetës mund t'ju ndihmojë kur të ktheheni në një jetë normale.
   • Anëtarësimi në një grup mbështetës edhe kur jeni në shërim është shumë i rëndësishëm. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoheni kur të ktheheni në shtëpi.
   • Ndërsa ndiheni më mirë, ka edhe gjëra të tjera, të cilave duhet t’u kushtoni vëmendje. Gjatë periudhës së tranzicionit, mund të mendoni se është në rregull të humbasësh disa takime. Sidoqoftë, nuk është një ide e mençur dhe mund të shkatërrojë punën tuaj.

3. 

   Shmangni irrituesit. Ndërsa jeni duke u rikuperuar, duhet ende të shmangni miqtë dhe vendet ku keni shkuar kur përdorni metoda. Mjedisi dhe ata njerëz janë stimuj potencialisht të fuqishëm për ju. Shmangia e atyre shkaktarëve është veçanërisht e rëndësishme gjatë viteve të para të rimëkëmbjes. Këtu janë disa mënyra për të shmangur faktorët që mund të shkaktojnë një rikthim:
   • Shmangni bare dhe klube. Edhe nëse nuk keni pse të luftoni me alkoolin, alkooli mund të zvogëlojë përmbajtjen dhe dëmtimin tuaj. Plus, mund të takoheni me miqtë e vjetër atje ose t'ju ofrohet metoda përsëri.
   • Përdorimi i opiumit dhe ilaçeve të tjera me recetë mund t’ju ​​shkaktojë rikthim dhe gjithashtu nuk janë të përshtatshme për lehtësimin e dhimbjeve. Prandaj, duhet të jeni të sinqertë me mjekun tuaj kur trajtoni sëmundjet. Mos kini turp për historinë tuaj, por jepni përparësi duke shmangur rikthimin. Nëse keni nevojë për trajtim ose trajtim dentar, duhet të gjeni një profesionist shëndetësor i cili mund të përshkruajë ilaçe alternative ose të zvogëlojë sasinë e ilaçeve për t'ju bërë më të rehatshëm, por jo të shkaktojë rikthim.

4. 

   Ushtroni për të zvogëluar stresin. Stresi mund të shkaktojë dëshira, por nuk mund ta shmangni të gjithë presionin. Prandaj është e rëndësishme që ju të dini të menaxhoni stresin në mënyrë që ai të mos bëhet mbytës dhe t'ju bëjë të varur përsëri. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të zvogëluar stresin:
   • Ushtrimi: Ecja, vrapimi, çiklizmi, kopshtaria, noti dhe madje pastrimi i shtëpisë mund të jenë të dobishëm.
   • Mbani shënim: Lini mënjanë 10 deri në 15 minuta në ditë për të dokumentuar ngjarjet stresuese të ditës. Kjo mund të ndihmojë nëse, pasi të keni shkruar për këto ngjarje, të rishkruani fundin në mënyrën që dëshironi. Shkruajeni sikur të ketë ndodhur në të vërtetë në momentin aktual. Ju keni mbaruar së shkruari me një shënim pozitiv.
   • Biseda: Pavarësisht nëse doni të qeshni, të qani apo thjesht të relaksoheni, gjeni një mik, një këshilltar ose një pastor i cili është në dispozicion për të folur me ju.
   • Bëni diçka që ju pëlqen: Gjeni një aktivitet që ju intereson dhe gjeni kohë për të. Ky mund të jetë çdo aktivitet i shëndetshëm që ju pëlqen si kopshtari, duke luajtur me fëmijët tuaj, duke shkuar për një shëtitje, duke shkuar në një restorant, duke pjekur apo edhe thjesht të uleni për ca kohë për të marrë një ajër të pastër. . Nëse aktiviteti është i shëndetshëm dhe i kënaqshëm për ju, kërkoni atë.
   • Meditimi: Uluni në një vend të qetë, thithni përmes hundës dhe lini ajrin të hyjë në barkun tuaj. Pastaj merrni frymë përmes gojës dhe lini ajrin nga barku juaj. Kur meditoni, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Ky është një ushtrim meditimi që lehtëson stresin.
   • Yoga: Regjistrohuni në një klasë yoga ose blini disa DVD të yogas për të lehtësuar stresin.

5. 

   Bëni një plan për të shmangur rikthimin. Ndonjëherë dëshirat për drogë mund të jenë shumë intensive, pa marrë parasysh se çfarë bëni. Prandaj është e rëndësishme të dini saktësisht se çfarë të bëni kur vijnë dëshirat tuaja. Këtu janë disa strategji përballimi që mund të bëni pjesë të planit tuaj:
   • Mendoni pozitivisht kur përballeni me dëshirat e drogës. Tregojini vetes se është një dëshirë që pothuajse sigurisht ndodh dhe shpesh është më e lehtë për tu përballuar. Mendoni: "Unë kam nevojë për të kapërcyer çdo dëshirë të drogës dhe pastaj të jem në gjendje të ruaj mendjen time të shëndoshë".
   • Mbani një listë të aktiviteteve që ju pëlqejnë dhe mund t'ju ndihmojnë të harroni kërkesën tuaj për të përdorur drogë. Disa aktivitete rekreative mund të përfshijnë leximin, ditarin, shkuarjen në kinema, shikimin e filmave në shtëpi ose ngrënien jashtë.
   • Imagjinoni sikur jeni një surfer duke u përpjekur të kaloni nëpër dallgë derisa të kalojnë dëshirat tuaja. Duket sikur po qëndroj në majë të valës derisa ajo të ngrihet lart, të arrijë në majë dhe pastaj të kthehet butësisht me shkumën e bardhë. Kjo teknikë quhet "surfing impulsiv".
   • Renditni të gjitha përfitimet dhe pasojat e metodës në një kartë që mund t'i mbani me vete gjatë gjithë kohës. Kur të lindin dëshirat, nxirrni mbulesën për të kujtuar veten se me të vërtetë nuk do të ndiheni rehat duke përdorur ilaçe.
   • Telefononi partnerin tuaj të përgjegjshëm, ose një mik tjetër mbështetës, ose anëtar të familjes, në mënyrë që të flisni përmes dëshirave tuaja.

6. 

   Vendosni qëllime kuptimplota. Qëllimet shpesh janë mjete efektive për ndalimin e barnave. Kur përqendroheni në arritjen e qëllimeve tuaja, ka më pak të ngjarë të ktheheni te droga. Nuk ka rëndësi se cili është një qëllim - ai mund të përqendrohet në familjen tuaj, karrierën apo edhe qëllimet personale si përfundimi i një maratonë ose shkrimi i librit tuaj të parë. Thjesht sigurohuni që qëllimet që zgjidhni të jenë të rëndësishme për ju.

7. 

   Kërkoni ndihmë sa më shpejt që të bëheni përsëri të varur. Telefononi partnerin tuaj të detoksifikimit, terapistin, pastorin dhe vizitoni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Qëllimi juaj është të ktheheni në rrugën e duhur dhe të dilni nga rreziku sa më shpejt të jetë e mundur.
   • Rikthimi është një fenomen i zakonshëm i rimëkëmbjes. Ju nuk dekurajoheni. Në vend që ta shihni si një dështim, trajtojeni atë si një mundësi për të mësuar. Kur të zgjoheni, merrni parasysh atë që ju bëri të riktheheni dhe kuptoni se çfarë të bëni nëse situata ndodh herën tjetër.
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Ndihma për të varurit e tjerë

1. 

   Bëni një listë të vendeve ku dëshironi të dilni vullnetarisht. Pasi të jeni shëruar për një kohë, mund të ndihmoni të edukoni të tjerët ose të ndihmoni të tjerët të përfundojnë procesin e rimëkëmbjes. Në fakt, shumë njerëz e konsiderojnë vullnetarizmin si një pjesë të domosdoshme të rimëkëmbjes së tyre. Të jesh një model apo edukator është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar të tjerët të lënë. Në këtë mënyrë ju mund të ruani vigjilencën dhe të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj. Vullnetarizmi gjithashtu ul nivelet e depresionit dhe rrit ndjenjat e kënaqësisë dhe lumturisë në jetë.
   • Kur bëni atë listë, merrni parasysh llojet e njerëzve me të cilët dëshironi të punoni. Cilido që të jenë, sigurohuni që t’i njihni mirë para se të pranoni të dilni vullnetar.
   • Disa faktorë që duhet të merren parasysh kur zgjidhni një vend për të bërë vullnetarizëm përfshijnë moshën dhe gjininë e pjesëmarrësve. Disa njerëz mund të pëlqejnë të edukojnë rininë, ndërsa të tjerët duan mbështetje për njerëzit e gjinisë së caktuar.

2. 

   Kuptoni kërkesat. Pasi të keni bërë një listë të vendeve ku dëshironi të dilni vullnetar, filloni të kuptoni kërkesat e secilës prej atyre organizatave. Disa programe kanë rregulla më të rrepta se të tjerët, veçanërisht nëse doni të këshilloni adoleshentët. Nëse i plotësoni kërkesat për një vullnetar, mbani emrin e organizatës në listë. Nëse jo, kryqëzojeni atë dhe kaloni në emrin tjetër në listë.
   • Sigurohuni që koha juaj si vullnetar të jetë e përshtatshme për ju. Për shembull, nëse doni të dilni vullnetar vetëm një herë në muaj, sigurohuni që parimi udhëzues nuk kërkon kontakte javore.

3. 

   Kontaktoni "bashkëpunëtorin" për të pyetur rreth programit. Ndonjëherë organizatat kanë një program zyrtar vullnetar në dispozicion dhe ju vetëm duhet të plotësoni formularin e regjistrimit dhe të prisni që ata të kontaktojnë. Ndonjëherë, veçanërisht nëse doni të flisni me studentë në mjedisin e shkollës, mund t'ju duhet të telefononi më parë shefin e organizatës për të parë nëse mund të dilni vullnetar atje.
   • Zakonisht ju mund të gjeni informacione për kontakt në faqen e internetit. Ju mund të telefononi personin e kontaktit ose t'i dërgoni një e-mail të shkurtër.

4. 

   Përfundoni detyrat e vullnetarëve. Pasi të keni rregulluar të shërbeni si edukator, mund të filloni të përjetoni ndjenja pezullie dhe frike. Pezullimi është një përgjigje normale ndaj çdo ngjarjeje stresuese. Kështu që nuk është e pazakontë të ndiheni pak nervoz para se të bëni diçka të re. Sidoqoftë, përpiquni ta mbani veten të motivuar duke i thënë vetes se kjo punë do t'i ndihmojë njerëzit të fitojnë njohuritë dhe aftësitë e nevojshme për të pasur një jetë më të mirë. Këtu janë disa gjëra për të ndihmuar në uljen e ankthit tuaj:
   • Bëni pushim adekuat një natë para se të dilni vullnetar. Heqja e gjumit mund të rrisë nivelin e ankthit tuaj, prandaj sigurohuni që të shkoni në shtrat në kohën e duhur.
   • Mundohuni të mos ndaleni dhe të mos mendoni më shumë për detyrën tuaj të rradhës. Përqendroni mendimet tuaja në përgatitjen e ngjarjes dhe pastaj kaloni pjesën tjetër të kohës në aktivitete të tjera të shëndetshme.
   • Përballimi i frikës tuaj. Provoni të filloni aktivitete paksa të pakëndshme, por aq të thjeshta sa lugët e supës në një tas në kuzhinën e bamirësisë. Kur ndiheni mirë me punën, mund të provoni vullnetarizëm.
   reklamë

Këshilla

• Nuk ka asnjë trajtim efektiv që funksionon për të gjithë. Ju duhet të keni regjimin tuaj të trajtimit që është i duhuri për ju, me shkaktarët tuaj dhe situatën tuaj.
• Ekzistojnë dy faza të detoksit. Faza e parë është faza lehtësuese, kur përjetoni shumicën e simptomave fizike. Kjo fazë zgjat rreth disa ditë. Faza e dytë është faza pas lehtësimit, e cila përfshin simptoma emocionale. Kjo fazë mund të zgjasë për disa javë.
• Nëse po luftoni me një varësi nga metoda, atëherë ka shumë të ngjarë që po luftoni gjithashtu. Kjo mund të përfshijë komplikime shëndetësore (HIV, depresion, çrregullim bipolar, etj.), Probleme të lidhura me punën, marrëdhënie familjare, probleme me ligji ose çështje të tjera shoqërore. Këto çështje duhet të adresohen paralelisht me procesin e detoksifikimit.
• Shmangni izolimin e vetes gjatë detoksitimit. Kaloni kohë me mbështetësit ndërkohë që ndaloni përdorimin e drogës.
• Mirëmbajtja e partnerit ndihmon në detoksimin edhe pas trajtimit. Nëse një dëshirë fillon të lindë, kontaktoni menjëherë partnerin tuaj të detoksit. Dëshirat do të vijnë, veçanërisht në ditët e para të rimëkëmbjes. Sidoqoftë, sa më shpejt të merrni mbështetje, aq më pak ka gjasa të keni një rikthim.
• Bëni më të mirën tuaj për të shmangur marrjen e parave të gatshme dhe kartave të kreditit me vete. Provoni t'i mbani paratë tuaja në bankë dhe kërkoni nga miqtë ose familjarët t'i mbajnë paratë për ju kur ka ndonjë rast urgjent. Kur lind dëshira, por nëse duhen edhe disa hapa për të marrë para (të tilla si të shkosh në një bankë ose të kërkosh nga dikush të jap para), do të kesh kohë të mendosh dhe të marrësh vendime më të mira.
• Kujdesuni gjatë pushimeve, kalimeve ose gjatë kohërave të presionit të madh. Ato janë rastet kur ju bëheni përsëri të varur. Sigurohuni që të qëndroni me mbështetësit tuaj gjatë këtyre kohërave.
• Shumë njerëz zbulojnë se adoptimi i një kafshe shtëpiake ka shumë kuptim në mbajtjen e një jete pa ilaçe.
• Kushtojini vëmendje shëndetit, ushtroni rregullisht dhe bëni kontrolle të rregullta.

Paralajmërim

• Medikamentet mund të ndihmojnë në parandalimin e simptomave gjatë procesit të detoksit. Sidoqoftë, nuk është kursi i trajtimit, por vetëm hapi i parë i procesit të trajtimit. Fakti që shumë njerëz që kanë marrë ndihmës për të lehtësuar simptomat e tërheqjes por nuk e vazhdojnë trajtimin shpesh kthehen duke u sjellë si ata që nuk kanë marrë kurrë ilaçe antidot. Prandaj është e domosdoshme që ju të vazhdoni trajtimin tuaj pas detoksit.
• Nëse nuk jeni të kujdesshëm, mund të bëheni përsëri të varur. Për të shmangur rikthimin, sigurohuni që të njihni shenjat paralajmëruese. Shenjat paralajmëruese shpesh përfshijnë injorimin e takimeve, shoqërinë me miqtë e vjetër që janë akoma në metodë, marrjen e ilaçeve të tjera ose mendimin "vetëm për një herë" është në rregull. Nëse e shihni se po bëni një nga veprimet e mësipërme, merrni ndihmë menjëherë.