Përmbajtje

• Hapat
• Burimet shtesë
• Këshilla
• Paralajmërim

Në çfarë lloj varësie jeni? Pavarësisht nëse keni të bëni me varësi nga alkooli, duhani, seksi, droga, gënjeshtra ose bixhozi, pranimi se keni një problem është gjithmonë hapi i parë drejt tejkalimit të tij dhe Kjo do të jetë mjaft e vështirë. Tani është koha për të bërë një plan për t'i dhënë fund varësisë tuaj, dhe të jeni të gatshëm të përqafoni pengesat me të cilat do të përballeni në mënyrë të pashmangshme. Nëse doni të mësoni se si të heqni qafe zakonin e varësisë dhe të filloni të bëni një jetë më të plotë, vazhdoni të lexoni.

Nëse ju ose dikush që doni keni një varësi dhe keni nevojë për këshilla, mund të konsultoheni me Burimet Shtesë në fund të këtij artikulli për të gjetur organizata që mund t'ju ndihmojnë.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Heqja dorë

1. 

   
   
   Shkruani efektet e varësisë me të cilat përballeni. Mund të jetë e pakëndshme të pranoni dëmin që ju shkakton një varësi, por leximi përmes listës suaj të tyre do t'ju ndihmojë të merrni një vendim për ta ndaluar atë sa më shpejt të jetë e mundur. Shkruani një listë të dëmit që varësia ju ka shkaktuar që kur u shfaqën për herë të parë.
   • Mendoni se si varësia ndikon në shëndetin tuaj. A e rrit varësia juaj rrezikun e kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe sëmundjeve të tjera? Ndoshta varësia ju ka shkaktuar dëme të jashtëzakonshme fizike.
   • Bëni një listë se si varësia juaj ndikon në mendjen tuaj. A ndiheni të turpëruar për këtë? Në shumë raste, varësia mund të shkaktojë turp dhe siklet, si dhe zhgënjim, ankth dhe probleme të tjera emocionale.
   • Si ndikon varësia në marrëdhëniet tuaja me të tjerët? A ju ndalon të kaloni kohë me dikë që doni, apo ju pengon të krijoni marrëdhënie të reja?
   • Disa varësi shkaktojnë humbje të mëdha financiare. Bëni një listë të shpenzimeve që shpenzoni për të ushqyer varësinë tuaj çdo ditë, çdo javë dhe çdo muaj.Përcaktoni nëse varësia juaj po ndikon në punën tuaj.
   • Çfarë shqetësimi ju shkakton varësia çdo ditë? Për shembull, nëse pini duhan rregullisht, ndoshta do të ndiheni mjaft të lodhur duke u larguar nga zyra sa herë që keni nevojë të ndizeni.

2. 

   
   
   Bëni një listë të ndryshimeve pozitive që dëshironi të bëni në jetën tuaj. Pasi të keni bërë një listë të hollësishme të efekteve të dëmshme të varësisë, mund të mendoni për përmirësimin në jetën tuaj pasi të jeni në gjendje të eleminoni plotësisht varësinë. Ju mund të merrni një pamje të jetës tuaj pas detoksitimit. Si do të dëshironit të dukej?
   • Ju ndoshta do të merrni një ndjenjë lirie që nuk mund ta kishit për shumë vite.
   • Ju do të jeni në gjendje të kaloni më shumë kohë me njerëz, hobi dhe hobi të tjerë.
   • Ju do të jeni në gjendje të kurseni para.
   • Ju e dini që po bëni gjithçka që duhet për të qëndruar të shëndetshëm. Do të ndjeni përmirësim të menjëhershëm fizik.
   • Ju gjithashtu do të ndiheni krenarë dhe të sigurt.

3. 

   
   
   Shkruani premtime për heqjen dorë nga zakonet tuaja të varësisë. Bërja e një liste arsyesh të forta për të ndaluar zakonet e këqija mund t'ju ndihmojë të qëndroni në planin tuaj në planin afatgjatë. Arsyeja e lënies së duhanit duhet të jetë më e rëndësishme sesa arsyeja që dëshironi të vazhdoni sjelljen tuaj të varur. Ky bllok mendor mund të jetë i vështirë për tu kapërcyer, por është hapi i parë dhe thelbësor për ju që të hiqni dorë nga çdo varësi. Askush nuk mund të bëjë që ta ndaloni përveç vetvetes. Shkruani arsyet e vërteta dhe të patundshme që mund ta ndaloni këtë zakon të dëmshëm. Vetëm ti i njeh mirë. Këtu janë disa shembuj:
   • Vendosni që doni të hiqni dorë sepse keni nevojë për energji për të shijuar jetën tuaj.
   • Vendosni që doni të hiqni dorë sepse nuk keni para për të vazhduar këtë zakon.
   • Vendosni që doni të hiqni dorë sepse doni të jeni një bashkëshort më i mirë për partnerin tuaj.
   • Vendosni që doni të hiqni dorë sepse doni të jetoni aq kohë sa të shihni fëmijët dhe nipërit tuaj në të ardhmen.

Pjesa 2 nga 3: Vendosja e një plani

1. 

   Vendosni një kohë specifike për të lënë. Mos planifikoni ta bëni të nesërmen nëse nuk jeni i sigurt që mund të prisni plotësisht të gjitha burimet e varësisë në vetëm një ditë. Ju gjithashtu nuk duhet të planifikoni ta bëni këtë pas një muaji, sepse mund të harroni për vendimin tuaj. Ju duhet të vendosni periudhën e detoksit pas disa ditësh ose javësh. Kjo do t'ju japë kohë të mjaftueshme për t'u përgatitur mendërisht dhe fizikisht.
   • Merrni parasysh të zgjidhni një moment që është domethënës për veten tuaj, në mënyrë që të rrisni motivimin tuaj. Ju mund të zgjidhni ditëlindjen tuaj, ditën e babait tuaj, datën e diplomimit të vajzës suaj, etj.
   • Shënoni atë datë në kalendarin tuaj dhe lejoni që dikush afër jush të dijë qëllimet. Ndërtoni vrullin tuaj, kështu që nuk do të jeni në gjendje të lëkundeni kur të mbarojë koha. Bëni një zotim vetes tuaj se do të jeni në trajtim në ditën e duhur.

2. 

   Kërkoni ndihmë personale ose profesionale. Edhe pse nuk e keni menduar ende, do t'ju duhet e gjithë mbështetja që mund të gjeni në udhëtimin tuaj përmes varësisë. Për shkak se ka mjaft njerëz që po luftojnë me varësinë e tyre, ka shumë organizata të shkëlqyera të ndërtuara për t'u kujdesur për sistemin mbështetës që ju nevojitet, për t'ju mbajtur të motivuar, për të ofruar këshilla. që ju të lini me sukses dhe t'ju inkurajojmë të vazhdoni të përpiqeni nëse dështoni herën e parë.
   • Mësoni rreth një grupi individual ose mbështetës në internet që është krijuar për të ndihmuar njerëzit të kapërcejnë një varësi të veçantë. Ka mjaft burime të mbështetjes që janë plotësisht falas.
   • Shikoni një terapist i specializuar për të ndihmuar pacientët me trajtimin e tyre të varësisë. Gjeni dikë që është rehat me ju në mënyrë që të mund të mbështeteni tek ai në vitet që vijnë. Terapia njohëse e sjelljes (CBT), Intervistimi motivues, teknika Gestalt dhe aftësimi për aftësitë e jetës janë ndër metodat e provuara për të qenë efektive për njerëzit që duan të lënë. varësia. Mjedisi i terapisë do të sigurojë privatësinë tuaj, si dhe do të sigurojë që metoda do të bazohet në nevojat dhe qëllimet tuaja specifike.
   • Kërkoni mbështetje nga të dashurit dhe miqtë. Bëni të ditur se çfarë do të thotë detoks për ju. Nëse jeni të varur nga një substancë, mund t’i kërkoni që të mos e përdorin atë para jush.

3. 

   Identifikoni stimuluesit. Çdokush mund të ketë shkas të veçantë që i bën ata automatikisht të dëshirojnë të kënaqen me zakonet e tyre të dëmshme. Për shembull, nëse jeni të varur nga alkooli, mund ta keni të vështirë të shkoni në një restorant pa porositur pije. Nëse jeni të varur nga lojërat e fatit, kalimi i një kazinoje gjatë rrugës për në shtëpi mund t'ju bëjë të doni të ndaleni. Identifikimi i shkaktarëve tuaj do t'ju ndihmojë të përballeni me ta gjatë detoksitimit.
   • Stresi shpesh është forca lëvizëse e pothuajse të gjitha varësive.
   • Situata specifike, të tilla si ahengje ose shoqëri me miqtë, gjithashtu mund të jenë shkas.
   • Disa njerëz gjithashtu mund të jenë stimuluesit tuaj.

4. 

   Filloni të zvogëloni gradualisht zakonin e varësisë. Në vend që ta ndaloni menjëherë, filloni duke minimizuar sasinë që përdorni. Për shumicën e njerëzve, kjo do ta bëjë më të lehtë për ta të lënë. Përdorni ato më rrallë dhe zvogëloni gradualisht dozën ndërsa afrohet dita e detoksit.

5. 

   Vendosni ambientin e duhur. Heqni qafe shkaktarët që ju kujtojnë varësinë përreth shtëpisë tuaj, në makinë dhe në punë. Hidhni sendet që lidhen me këtë zakon, si dhe sendet që ju kujtojnë ato.
   • Ju mund t'i zëvendësoni këto artikuj me diçka që mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pozitiv dhe të qetë. Mbani ushqime të shëndetshme në frigorifer. Shpërbloni veten me disa libra ose DVD të mira (për sa kohë që përmbajtja e tyre nuk është stimulimi juaj). Vendosni qirinj dhe sende të tjera kozmetike në shtëpinë tuaj.
   • Ju gjithashtu mund të dekoroni dhomën tuaj të gjumit, të rregulloni mobiljet ose të blini disa jastëkë. Ndryshimi i mjedisit tuaj mund t'ju japë një fillim të ri.

Pjesa 3 nga 3: Lënia e zakoneve të këqija dhe përballja me procesin e detoksit

1. 

   Bëni detoksifikimin sipas planit të propozuar. Kur të vijë dita e madhe, mbaji premtimet vetes dhe dorezohu varësia. Ditët e para do të jenë mjaft të vështira. Mbajeni veten të zënë dhe qëndroni aktiv. Ju jeni në rrugën tuaj për një jetë të re të lirë nga varësia.

2. 

   Plotësoni kohën tuaj. Nëse doni ta shpërqendroni veten, mund të ushtroni, të ndiqni një hobi të ri, të gatuani ose të takoni miq. Anëtarësimi në një klub të ri, në një grup sportiv ose në një grup tjetër do t'ju ndihmojë të krijoni miq dhe të filloni një kapitull të ri në jetën tuaj plotësisht të varur nga varësia. Ndërveprimi pozitiv shoqëror mund të stimulojë çlirimin e kimikateve në nerva që ndihmojnë në zgjimin e ndjenjave të lumturisë dhe kënaqësisë pa pasur nevojë të përdorni ilaçe.
   • Ushtrimi që çliron endorfinë është i ngjashëm me kimikatet e lëshuara gjatë varësisë, për këtë arsye shpesh dëgjoni frazën "vrapuesi i lartë". Ushtrimi mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj dhe të ndihmojë në uljen e efekteve të detoksit duke ju dhënë diçka që ju bën të ndiheni më mirë.

3. 

   Qëndroni larg irrituesve. Qëndroni larg njerëzve, vendeve dhe objekteve që ju bëjnë të dëshironi të riktheheni në rrugën e duhur. Ju mund të duhet të krijoni zakone të reja për një kohë derisa varësia të ulet pak.

4. 

   Mos kërkoni mënyra për të racionalizuar situatën. Dhimbja emocionale dhe fizike e përfshirë në detoks është një fakt dhe ju mund të filloni ta lejoni veten të ktheheni në zakonet tuaja të vjetra.Mos e dëgjoni zërin tuaj të brendshëm duke ju thënë se mund të vazhdoni dhe gjithmonë mos harroni të hiqni dorë nga vendosmëria juaj kur gjërat bëhen të vështira. Në fund, çdo dhimbje që po përjetoni do t’ia vlejë plotësisht.
   • Racionalizimi i përbashkët përfshin idenë se "ky është një vend i lirë" ose se "të gjithë duhet të vdesim herët a vonë". Punoni kundër këtij qëndrimi mposhtës.
   • Lexoni listën e arsyeve që dëshironi të lini duhanin për të kujtuar pse keni dashur ta bëni këtë. Të mendosh përse heqja dorë është më e rëndësishme sesa mbajtja e varësisë.
   • Shihni një grup mbështetës ose terapist sa herë që ndjeni nevojën për t’u rikthyer.

5. 

   Mos lejoni që rikthimi të bëhet ndalesa e udhëtimit tuaj. Çdokush mund të pengohet. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë dhe plotësisht të ktheheni në zakonet tuaja të vjetra të varësisë. Nëse bëni një gabim, shikoni prapa në moment dhe përcaktoni se çfarë mund të bëni për të parandaluar që ajo të ndodhë përsëri. Pastaj ngrihu dhe fillo nga e para.
   • Mos lejoni që faji dhe turpi t'ju marrin nën kontroll kur bini. Ju po bëni më të mirën tuaj dhe gjithçka që mund të bëni është të vazhdoni të përpiqeni.

6. 

   Festoni arritjet tuaja. Ju mund ta shpërbleni veten me diçka kur të përmbushni qëllimin tuaj, edhe nëse është thjesht një qëllim i vogël. Heqja dorë nga zakoni i varësisë mund të jetë punë e vështirë, dhe ju meritoni të vlerësoheni.

Burimet shtesë

Këshilla

• Formuloni shpesh mendime konstruktive.
• Edhe nëse keni një ditë të keqe, mos u dorëzoni dhe mendoni se nuk mund ta kapërceni varësinë tuaj.
• Bëni një projekt që ju intereson.
• Bëni një orar të plotë të asaj që do të bëni gjatë ditës.
• Ndiqni udhëzimet e dikujt tjetër. Me siguri do të merrni një larmi udhëzimesh, por shumica e terapistëve do t'ju kërkojnë të bëni disa detyra shtëpie dhe këshilla tradicionale për ata që janë të ri në programin 12 Hapi është të gjeni një grup mbështetës. ndihmoni, instruktor dhe ndiqni hapat.
• Qëndroni larg faktorëve që ju kujtojnë varësinë dhe mendoni për pasojat në vend të kënaqësive para jush. Nëse e ndiqni, do të mbani mend vetëm kënaqësinë që ju jep.
• Përqendrohuni në atë që ka kuptim. Mos u humbni në mendimet e varësisë. Dilni me miqtë, bëni hobi, ose bëni diçka që ta shpërqendroni veten nga të menduarit shumë për varësinë.
• Mos pushoni së luftuari. Procesi do të jetë mjaft i vështirë, por në fund të fundit, ju do të ndjeni një person krejt të ri që keni punuar kaq shumë për ta arritur.
• Tregojini vetes që përdorimi i drogës si mjet për të hequr qafe një varësi është vetëm një justifikim dhe se ju po mashtroni veten.
• Bëni gjërat që bëni mirë sa herë që ndiheni të tunduar dhe dëshironi të ktheheni në të njëjtën rrugë. (Për shembull, nëse jeni duhanpirës, ​​por ju pëlqen të luani kitarë, mund të këputni kitarën tuaj sa herë që dëshironi të pini duhan).

Paralajmërim

• Bëni kujdes kur gjërat kanë filluar të ecin mirë. Ju mund të bëheni një nga shumë të varur nga vetëshkatërrimet kur gjërat po shkojnë mirë.
• Kërkoni shenja se mund të jeni në një zonë rreziku. Bëni kujdes kur dëshironi të hiqni dorë nga varësia juaj. Ju duhet të qëndroni të fortë në mënyrë që të kaloni këtë periudhë të dëshirës së fortë.