Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Shkolla e mesme është një kohë shumë intensive për shumicën e adoleshentëve. Isshtë një fazë komplekse kur përpiqeni të ekuilibroni përvojat e shumta. Ndërsa ka disa përfitime që vijnë me më shumë pjekuri, ka edhe disa çështje stresuese. Pavarësisht nëse është presion nga bashkëmoshatarët, menaxhimi i emocioneve të sapo gjetura, ose përpjekja për t'u marrë vesh me prindërit tuaj, ka gjëra që shpërblejnë.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Menaxhimi i emocioneve

1. 

   Identifikoni ndjenjat specifike që po përjetoni. Mund të jetë vërtet e dobishme nëse mund të identifikoni emocionet tuaja. Për shembull, a ndiheni i zemëruar, i trishtuar, xheloz, i frikësuar, i dëshpëruar, i lumtur, i hutuar apo ndonjë emocion tjetër?
   • Provoni të përdorni një ditar emocional. Ju mund të përjetoni shumë emocione të ndryshme brenda një dite dhe dëshironi t’i mbani gjurmët e tyre për të përcaktuar llojin e emocioneve që janë të zakonshme. Merrni parasysh se kur ndodhi emocioni, kush ishte atje, ku ndodhej dhe çfarë ndodhi para dhe pasi filluat ta ndjeni atë emocion.
   • Ndonjëherë emocione të ndryshme sjellin ndjenja shumë të ngjashme. Për shembull, mbase ju zemëroheni kur jeni të mërzitur për diçka. Pyete veten "pse" ndihesh kështu, në mënyrë që të mund të përcaktosh se cila është ndjenja.
   • Për shembull, nëse jeni i zemëruar me ish-in tuaj për ndarjen, mund të pyesni veten: "Pse jam i zemëruar?" Ju mund të zbuloni se jeni më shumë të trishtuar sesa të zemëruar.

2. 

   
   
   Kujtojini vetes se ndjenjat tuaja janë normale. Asnjëherë mos mendoni se ndjenjat tuaja janë të gabuara dhe mos u përpiqni t'i fshehni ato. Ndonjëherë njerëzit mendojnë se pranimi i emocioneve do t’i bëjë ata të ndihen më keq, kur në fakt është pjesë e procesit të tejkalimit të tyre. Shmangia e emocioneve mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më keq në planin afatgjatë.Në vend të kësaj, provoni t'i thoni vetes me zë të lartë: "Kjo është normale kur ndihem ____".

3. 

   
   
   Shprehni ndjenjat tuaja. Lejimi i vetes për të shprehur emocionet tuaja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar procesin e lëshimit. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të çliruar emocionet tuaja aktuale:
   • Shkruani ndjenjat tuaja në letër për ta lëshuar atë. Provoni të mbani një ditar të përditshëm.
   • Biseda me dikë që i besoni ndihmon në lehtësimin e emocioneve tuaja me fjalë. Në shtëpi ata mund të jenë prindërit ose vëllezërit dhe motrat tuaja. Në shkollë, është më mirë t'i drejtoheni mësuesit tuaj të preferuar ose këshilltarit të shkollës.
   • Ushtrimet ju ndihmojnë të shprehni dhe çlironi emocionet përmes trupit tuaj.
   • E qara mund t'ju ndihmojë të lironi ndjenjat që janë shtypur për shumë kohë.

4. 

   
   
   Gjeni një përgjigje. Pasi të keni identifikuar emocionet tuaja, pranojini ato dhe filloni të punoni për lehtësimin. Tani është koha për të përdorur disa strategji përballimi për t'ju bërë të ndiheni më mirë. Këto strategji përballimi duhet të përqendrohen në ndihmën tuaj për t'u kujdesur për veten në një mënyrë të shëndetshme. Disa njerëz u pëlqen të përkëdhelin veten ndërsa të tjerët si ushtrime zvogëlojnë stresin. Gjeni diçka që mund të bëni për të qetësuar veten dhe sigurohuni që ta bëni çdo ditë.
   • Ndërsa bëni ditar për emocionet tuaja, mund të zbuloni se cilat modele emocionale fillojnë të shfaqen. Për shembull, zbuloni se ndiheni të trishtuar kur shkoni diku ose ndiheni xheloz kur jeni me dikë. Strategjia juaj e përballimit duhet të përfshijë shmangien e shkaktarëve kur është e mundur.
   • Nëse nuk mund të përcaktoni shkakun e emocioneve tuaja, mund të keni të bëni me një çrregullim emocional si depresioni ose ankthi. Për shembull, nëse e kuptoni që gjithmonë zemëroheni në mëngjes, por nuk e dini pse, duhet të shihni një profesionist të shëndetit mendor.
   • Nëse ndiheni sikur emocionet janë mbizotëruese ose ndiheni të lënduar / vetëvrarë, kërkoni ndihmë nga një i rritur i besuar siç është prindi, mësuesi, këshilltari ose mentori. murg menjehere. Ju gjithashtu mund të telefononi në Linjën Telefonike për Parandalimin e Vetëvrasjes Kombëtare: 1 (800) 273-8255 në SH.B.A. për këshilla për zgjidhjen e menjëhershme. Në Vietnam, telefononi në 1900599930 për të kontaktuar Qendrën për Kriza Psikologjike (PCP).
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Përballimi i presionit të kolegëve

1. 

   Mos kini frikë të thoni "jo". Mos harroni se presioni i kolegëve nuk është gjithmonë i keq. Dëshira për të bërë miq dhe për tu shoqëruar me miqtë është plotësisht normale. Sidoqoftë, kur miqtë tuaj përpiqen t'ju bindin të bëni diçka që ju e dini se nuk është e drejtë, atëherë është koha të qëndroni në parimet tuaja morale dhe t'i thoni "jo" atij personi. Ndonjëherë mund të jetë e vështirë, por rezultatet do të jenë më të mira sesa nëse shoku juaj është pak i zhgënjyer me ju.
   • Gjithmonë merrni parasysh pasojat e mundshme para se të bëni ndonjë gjë. Për shembull, pyesni veten: "Po sikur policia të shkojë në një aheng në shtëpi dhe të më gjejë duke pirë alkool?" Ose "po sikur të bëja seks dhe të kem një sëmundje seksualisht të transmetueshme (STD) ose të mbetem shtatzënë?" Nëse dëmi është më i madh se përfitimet, lajmëroni miqtë tuaj që nuk jeni të interesuar.
   • Miqtë mund të përpiqen të thonë gjëra që do t'ju bindin të bashkoheni edhe pasi të thoni jo. Ata mund të thonë: "Ju jeni një frikacak" ose ta thërrasin emrin tuaj direkt. Në atë kohë, është më mirë të largohesh dhe të shkosh në shtëpi.

2. 

   Kujtojini vetes tuaj pikat e forta. Shumë adoleshentë bien viktima të presionit të bashkëmoshatarëve për shkak të vështirësisë në kontrollimin e vetëvlerësimit. Shumë të rinj përkohësisht i nënshtrohen presionit të kolegëve për shkak të përpjekjeve të tyre për tu ndjerë të njohur para bashkëmoshatarëve të tyre. Në fund të fundit, kush dëshiron të humbasë? Sidoqoftë, është e rëndësishme që ju të jeni i pari në vend që të jeni ndjekës. Kur e gjeni veten duke pyetur se kush jeni dhe për çfarë përfaqësoni, kujtojeni vetveten e personalitetit tuaj të shkëlqyeshëm.
   • Ata janë personalitete të brendshme dhe të jashtme. Pra, patjetër përfshini talentin dhe arritjet tuaja, dhe gjithashtu merrni parasysh të mirat tuaja të tjera. Mund të përfshijë personalitetin tuaj unik, mënyrën se si ju vazhdimisht tregoni mirësi, kreativitet, aftësinë tuaj për të dëgjuar, ose ndonjë gjë tjetër që ju dëshmon shumë mirë.

3. 

   Tregojuni miqve tuaj kur prindërit nuk do t'ju lejojnë të bëni diçka. Nëse jeni në një situatë ku miqtë tuaj ju bëjnë presion për të bërë diçka që nuk doni ta bëni, mos ngurroni t’i thoni se nuk mund të bashkoheni sepse prindërit nuk do ta lejojnë atë. Shmangni bërtitjen ose zemërimin ndaj prindërve tuaj. Gjithmonë flisni në një mënyrë të qetë, të arsyeshme dhe të qëndrueshme. Ju duhet të thoni të vërtetën sepse prindërit tuaj kurrë nuk duan që ju të bëni ndonjë gjë të dëmshme për veten ose të tjerët. Për të dalë nga dilema mund të thuash:
   • "Nëna ime më tha të shkoj në shtëpi tani".
   • "Babai im do të më qortonte për dy muaj nëse unë thjesht do ta mendoja!"
   • "Nëna ime tha që nëse do të më kapte duke punuar _____ nuk do të mund të dilja për një muaj".

4. 

   Ndërtoni marrëdhënie të shëndetshme. Kaloni kohë duke luajtur me miqtë që ndajnë vlerat dhe standardet tuaja etike. Kur gjendeni pranë miqve pozitivë, ata kanë më pak të ngjarë të përpiqen të ndikojnë që ju të bëni sjellje të rrezikshme.
   • Merrni pjesë në aktivitete të shëndetshme në mënyrë që të mund të bëni miq me njerëz me personalitet të mirë dhe vetëvlerësim të lartë. Ekipet sportive, grupet e kishës dhe aktivitetet jashtëshkollore janë vende të shkëlqyera për të gjetur miq me të njëjtin mendim.
   • Ju nuk do të jeni në gjendje të shmangni plotësisht presionin e kolegëve edhe nëse keni miq të shkëlqyeshëm. Mos harroni, në fund të fundit, ju jeni ai që merrni një vendim të informuar.
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Ballafaqimi me një ngacmues

1. 

   Kuptoni pse një ngacmues pëlqen të ngacmojë të tjerët. Ngacmuesit shpesh ngacmojnë të tjerët për shkak të problemeve që lidhen me jetën e tyre personale. Fatkeqësisht kur ata hyjnë në telashe me një çështje personale, ata e fajësojnë atë fatkeqësi. Sidoqoftë, kini kujdes se nuk është faji juaj. Ju keni shumë personalitete të shkëlqyera pa marrë parasysh se çfarë thotë ngacmuesi juaj. Ata ju ngacmojnë për një nga arsyet e mëposhtme:
   • Duke dëshiruar të kem një ndjenjë të fuqisë
   • Zilia
   • Për të treguar vizatimin para të tjerëve
   • Të ndihemi të fortë
   • Të heq qafe dhimbjen në zemrën time
   • Ai është gjithashtu personi që është ngacmuar nga të tjerët

2. 

   Gjithmonë qëndroni në kontroll. Gjëja më e lehtë që mund të bësh është të qëndrosh larg ngacmuesit. Ju mund t'i mbani të sigurt dhe t'i injoroni. Përndryshe, ju mund të qëndroni për veten tuaj duke i thënë qetësisht ngacmuesit se nuk do t'ju interesojë se çfarë thonë ata. Gjëja më e rëndësishme në këtë pikë është të qëndrosh i qetë. Ju nuk do të dëshironi të reagoni në mënyrë agresive dhe të rrezikoni një përgjigje të zemëruar.
   • Përgjigja ndaj një ngacmuesi me një sens humori shpesh do t'ju ndalojë të jeni objektivi i tyre i interesit. Një hakmarrje me humor shpesh humbet interesin për një ngacmues, që do të thotë se ata mund të humbin interesin për ju.
   • Sigurohuni që të jeni të sigurt. Të mos përgjigjesh në mënyrë drastike nuk do të thotë që do ta vendosësh veten në situata të pasigurta. Nëse jeni i dëmtuar, mbrohuni që të shmangni një situatë të pasigurt.

3. 

   Raportoni incidentin tek një i rritur i besuar. Nëse ngacmuesi nuk merret për sjelljen e tyre, ata mund të bëhen edhe më agresivë ndaj jush. Ju duhet t'i kërkoni një të rrituri të besuar të ndërhyjë në mënyrë që të mos përkeqësohet.
   • Ndaloni në mënyrë drastike ngacmimin. Raportoni detajin dhe detajet e plota derisa të mos ndodhë më. Kurrë mos ki turp të kërkosh ndihmë. Ju nuk mund të jeni i vetmi që po ngacmohet, por mund të ndihmoni ta ndaloni atë.
   • Shumica e të rriturve kanë një zgjidhje për problemin tuaj pa e njoftuar ngacmuesin që keni raportuar incidentin. Disa zgjidhje mund të aplikohen siç janë ndryshimi i klasave ose ndryshimi i vendeve tuaja në klasë. Ngacmuesi gjithashtu mund t'i nënshtrohet disa veprimeve të tjera disiplinore.
   • Nëse jeni dëshmitar i ngacmimit të dikujt, duhet të raportoni gjithashtu incidentin. Askush nuk meriton të ngacmohet.

4. 

   Ndryshimi i qëndrimeve. Ngacmuesi është thjesht një person i pakënaqur, duke u përpjekur t'ju bëjë po aq të mjerë sa janë. Kur i shikoni gjërat nga kjo perspektivë, problemi i ngacmimit humbet një pjesë të ndikimit të tij tek ju. Mos harroni të mos lejoni që ngacmuesi juaj të kontrollojë emocionet tuaja.
   • Bëni një listë të të gjitha tipareve tuaja pozitive. Ju gjithashtu mund të bëni një listë të të gjitha gjërave të mira që ndodhin në jetë. Sa herë që ndjeni se gjendja juaj shpirtërore përkeqësohet, mund të përqendroheni në atë listë.
   • Mundohuni të mos e përkeqësoni situatën duke u thelluar thellë dhe duke menduar vazhdimisht për të. Në vend të kësaj, përqendrohuni në gjërat pozitive që kanë ndodhur gjatë ditës.

5. 

   Merrni ndihmën që ju nevojitet. Sigurohuni që të flisni për përvojën tuaj. Edhe pse nuk doni të mendoni se ngacmoheni gjatë gjithë ditës, ju duhet një shans për të shprehur ndjenjat tuaja. Ju mund të flisni me prindërit, anëtarët e familjes, mësuesit, këshilltarët, priftërinjtë ose miqtë. Shprehja e gjërave do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
   • Jepi vetes kohë për të kuruar. Ngacmimi është një përvojë traumatike. Të flasësh për faktin se je ngacmuar mund të jetë efektiv, por do të duhet pak kohë para se të ndihesh përsëri normal.
   • Alsoshtë gjithashtu normale të kërkoni ndihmë nga një profesionist nëse e shihni veten duke kaluar një kohë të vështirë duke u përballur me emocione të zemëruara, të dhimbshme ose të tjera negative.

6. 

   Bëhuni aktiv. Vullnetarizmi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të harruar ndjenjat e pafuqisë që mund të lindin pasi të ngacmoheni. Ju do të dëshironi të arrini adoleshentë në të njëjtën moshë ose më të rinj. Ata janë njerëz që janë ngacmuar ose mund të bëhen aktivë në fushatat kundër ngacmimit në shkollë. Nuk është ajo që ju vendosni të bëni, por ju lejon të rigjeni kontrollin duke qenë aktiv. reklamë

Pjesa 4 nga 4: Tejkalimi i bisedave të vështira me prindërit ose kujdestarët

1. 

   Flisni me prindërit tuaj para se të lindin ndonjë problem. Shtë e rëndësishme të merrni parasysh të flisni me prindërit çdo ditë. Ju nuk keni pse të përqendroheni në një temë të veçantë; Thjesht duke folur për gjëra të parëndësishme, është mirë. Tregojuni prindërve tuaj për diçka qesharake të ndodhur në shkollë ose sesi e bëtë testin e historisë. Mundohuni ta bëni bisedën argëtuese dhe të këndshme. Krijimi i kësaj lidhje do ta bëjë më të lehtë për ju t'i arrini ato kur bëhet fjalë për tema më serioze më vonë.
   • Asnjëherë nuk është vonë për të filluar ta bëni këtë lidhje. Edhe nëse ju dhe prindërit tuaj keni debatuar më parë, përsëri mund të filloni të flisni me ta.
   • Prindërit duan të dinë më shumë për atë që po ndodh në jetën tënde. Kjo është një mundësi që ju dhe prindërit tuaj të ndjejnë një lidhje.

2. 

   Zgjidhni një kohë të mirë për të biseduar. Mundohuni të kontaktoni prindërit tuaj kur ata nuk janë të zënë me ndonjë gjë tjetër. Kërkojuni prindërve të ju lejojnë t'i ndihmoni kur janë duke bërë detyra ose mund t'u kërkojnë atyre të shkojnë një shëtitje. Kjo është një kohë e shkëlqyer për të biseduar.
   • Një mënyrë e mirë për të filluar një bisedë është të thuash: "Mami, a mund të bëjmë një bisedë tani?" Ose "Babi, mund të flasim?"

3. 

   Njihni rezultatin e dëshiruar pas bisedës. Shtë e rëndësishme të dini saktësisht se çfarë doni të arrini nga biseda. Mos harroni se do t'ju duhet një nga katër gjërat nga prindërit tuaj: leja ose mbështetja për të bërë diçka; këshilla ose ndihmë për një çështje; të dëgjohet ose kuptohet pa marrë ndonjë këshillë apo gjykim; ose le t'i udhëzojë të kthehen në rrugën e duhur nëse e gjeni veten në telashe. Sigurohuni që të komunikoni atë që ju nevojitet nga prindërit tuaj në fillim të bisedës.
   • Ju mund të thoni: "Mami, unë dua të të tregoj për të gjitha problemet që kam. Unë nuk kam nevojë për këshilla; thjesht dua të them atë që më shqetëson." Ose thuaj: “Babi, unë me të vërtetë dua lejen tënde që të bashkohem me ty në një udhëtim në male fundjavën e ardhshme. A mund t'ju tregoj për këtë? "
   • Drejtshkrimi i temave të vështira mund të jetë stresues, kështu që ju mund të shkruani pikat kryesore që nuk doni t'i harroni. Ju mund të shikoni shënime gjatë bisedës.

4. 

   Tregojuni prindërve tuaj si ndiheni. Ndonjëherë temat janë të vështira për të shkaktuar emocione të forta dhe nuk ju lejojnë të flisni me prindërit tuaj. Ju mund të jeni të frikësuar ose të zënë ngushtë për të filluar një bisedë. Sidoqoftë, mos lejoni që kjo t'ju ndalojë të flisni. Në vend të kësaj, flisni me prindin tuaj për ndjenjat tuaja si pjesë e bisedës.
   • Për shembull, ju mund të thoni: "Unë dua të flas me ju për atë që po ndodh, por kam frikë se do të zemëroheni me mua". Në mënyrë të ngjashme, mund të thuash: "Kam frikë të flas për këtë, sepse është turp".
   • Nëse jeni të shqetësuar se prindërit tuaj do të jenë kritikë ose të zemëruar, ju mund të thoni, "Unë duhet t'u them atyre diçka që mund t'i bëjë ata të zemërohen ose të zhgënjehen. Më vjen keq për atë që bëra, por duhet ta bëj. më tregoni. A mund të më dëgjoni për disa minuta? "

5. 

   Nuk pajtohen, por gjithsesi respektojnë prindërit. Ju dhe prindërit tuaj nuk keni gjithmonë të njëjtin mendim për gjithçka. Sidoqoftë, është e rëndësishme të komunikoni me respekt dhe të komunikoni mendimet tuaja. Këtu janë disa strategji për ta mbajtur bisedën me respekt:
   • Qëndroni të qetë dhe shmangni komentet fyese. Në vend që të thuash: "Ju nuk jeni të drejtë" dhe unë ju urrej ", ju mund të thoni," Mami, unë nuk pajtohem për arsye ... "
   • Mos mendo në një mënyrë. Kujtojini vetes që jeni të zemëruar me një ide apo vendim, jo ​​prindërit tuaj.
   • Përdorni fjali që fillojnë me "Fëmijë" në vend të "Prindër". Për shembull, në vend që të thuash: "Asnjëherë nuk më besuam në asgjë", mund të thuash: "Ndihem mjaft i pjekur për një takim. Mendoj se mund ta filloj duke shkuar. luaj me nje grup miqsh ".
   • Mundohuni të kuptoni vendimet e prindërve tuaj nga këndvështrimi i tyre. Kur ju tregoni se i kuptoni prindërit tuaj, ata mund të përpiqen t'i shohin gjërat nga këndvështrimi juaj.

6. 

   Pranoni vendimin. Prindërit në përgjithësi dëshirojnë më të mirën për ju, që do të thotë se jo gjithmonë janë dakord. Ata mund të dëgjojnë, të përpiqen t'ju mbështesin dhe t'ju drejtojnë me dashuri. Jini të vetëdijshëm, megjithatë, se jo gjithmonë mund të merrni pëlqimin e tyre. Pastaj, pranoni me respekt fjalën "jo". Përdorni një ton të respektueshëm të zërit dhe përpiquni të mos argumentoni ose ankoheni. Zbatimi në këtë mënyrë tregon pjekuri; dhe kur ata zbulojnë se ju po silleni në një mënyrë të pjekur, ata mund të bien dakord me ju herën tjetër.
   • Kur jeni të irrituar, mund të jetë e vështirë të përgjigjeni me edukatë. Mund të jetë një ide e mirë të largoheni për pak kohë për t'u çlodhur. Provoni të ecni ose të vraponi, të qani, të godisni një jastëk, të flisni me një mik apo të bëni ndonjë aktivitet tjetër konstruktiv që do të ndihmojë në lehtësimin e stresit.
   • Nëse prindërit tuaj nuk janë në gjendje të përmbushin nevojat tuaja emocionale kur keni nevojë për mbështetje, përpiquni të kërkoni mbështetje dhe udhëzime nga një i rritur tjetër i besuar. Një mësues, prift, këshilltar ose i afërm mund të jenë opsionet ideale.
   reklamë

Këshilla

• Kur zgjidhni një strategji përballimi, provoni të pyesni se çfarë ju nevojitet tani për tu ndjerë më mirë. Ndonjëherë është aq e vogël sa të kesh nevojë për një gjumë, ose raste kur duhet të telefonosh një specialist.
• Nëse ngacmuesi po synon sendet tuaja, lini atë "karrem" në shtëpi. Për shembull, nëse ngacmuesi gjithmonë kërkon paratë tuaja, provoni t'i lini në shtëpi. Nëse normalisht sillni para dreke, filloni të mbani një bento. Lënia e pajisjeve elektronike në shtëpi mund të jetë një ide e mirë.
• Kur keni një bisedë të vështirë me një prind ose kujdestar, përpiquni të jeni sa më i drejtpërdrejtë. Sqaroni patjetër detajet në mënyrë që ata të kuptojnë më mirë situatën.
• Gjithmonë jini të sinqertë me prindërit tuaj.Kjo ndihmon në krijimin e besimit dhe e bën të lehtë komunikimin pasi të jetë krijuar një besim.
• Sigurohuni që fjalët tuaja të kujtohen lehtë dhe nuk duken të çuditshme ose të pazakonta për kolegët tuaj.