Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Frika është një ndjenjë që të gjithë e përjetojmë, veçanërisht kur fillojmë një punë të re, të vështirë. Frika nga dështimi është një nga frikat më të zakonshme dhe më të dëmshme me të cilën luftojnë shumë njerëz. Sidoqoftë, dështimi shpesh është hapi i parë drejt suksesit. Njerëz të shkëlqyeshëm të suksesshëm si autori J.K. Rowling i serisë Harry Potter dhe sipërmarrësi miliarder Richard Branson flet se sa shpesh dështojnë dhe si dështimi i bën ata të suksesshëm. Shmangia e frikës duket e pamundur; megjithatë, ju mund të shikoni nga afër frikën tuaj të dështimit dhe ta menaxhoni atë për të krijuar suksesin në të ardhmen. Lexoni për të mësuar se si të kapërceni frikën tuaj dhe të shkoni drejt qëllimeve tuaja.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Rregullimi i pamjes së dështimit

1. 

   
   
   Shihni dështimin si mësime të marra. Kur njerëzit po mësojnë të zotërojnë një aftësi ose projekt, dështimi është një pjesë thelbësore e procesit të të mësuarit. Të mësuarit kërkon eksplorim dhe kreativitet, dhe të dyja këto cilësi na japin një mundësi për të zbuluar se çfarë funksionon dhe çfarë jo. Ne nuk mund të eksplorojmë thellësitë e njohurive pa u përpjekur. Duke parë dështimin si një mësim do t'ju ndihmojë ta shihni atë si një dhuratë, jo si një ndëshkim ose shenjë të dobësisë.
   • Mos harroni se shumë njerëz të tjerë përjetojnë situata të ngjashme. Myshkin Ingawale, një shpikës indian, iu desh të provonte 32 mostra të teknologjisë së tij përpara se të gjente një të suksesshme. Ai mund të hiqte dorë dhe të supozonte se dështonte sa herë që haste pengesa, por ai vazhdon të përqendrohet në mësimin nga gabimet e tij dhe zbatimin e tyre në provën tjetër, dhe tani Inteligjenca e tij ka ndihmuar në uljen e shkallës së vdekshmërisë amtare deri në 50% në Indinë rurale.

2. 

   
   
   Rivlerësoni trajtimin tuaj. Shpesh herë, kur rezultati nuk është siç pritet, ne e njohim lehtë përpjekjen si një dështim. Wayshtë mënyra e të menduarit "gjithçka ose asgjë" dhe mënyra e deformuar e të menduarit që të bën të vlerësosh gjërat me perspektivë absolute sesa t'i shikosh ato qartë. Sidoqoftë, nëse vlerësojmë rezultate si efikasitet të lartë ose të ulët me qëllim të përmirësimit, ne jemi gjithmonë të aftë të bëjmë ndryshime pozitive.
   • Studimet tregojnë se, në mënyrë tipike, njerëzit e suksesshëm përballen me dështimin ashtu si njerëzit e pasuksesshëm, as më shumë e as më pak. Çelësi qëndron plotësisht në mënyrën se si i interpretoni ato dështime. Mos i lejoni të ju bëjnë të besoni se nuk mund të jeni të suksesshëm.
   • Marrja e rezultateve ideale kërkon kohë dhe punë të vështirë. Suksesi është një proces. Mos lejoni që asnjë sens dështimi t'ju ndalojë të vazhdoni me procesin.
   • Mos e lini procesin, përqafojeni atë, kuptoni se do të sjellë rezultate më të mira.
   • Mos harroni se nuk mund të kontrolloni ose parashikoni gjithçka. Shihni luhatjet dhe ndryshimet e paparashikuara siç janë: faktorë të jashtëm përtej kontrollit tuaj. Merrni parasysh vetëm atë që është në kontrollin tuaj.
   • Sigurohuni që qëllimet tuaja janë realiste dhe të arritshme.

3. 

   
   
   Merrni masa hap pas hapi. Nxitimi në një aventurë të re pa u përgatitur mund t’i përkeqësojë gjërat. Ju duhet të bëni një përpjekje për të kapërcyer frikën ose dështimin tuaj me ritmin tuaj, pa shkuar shumë larg nga zona juaj e rehatisë.
   • Mundohuni të gjeni hapa më të vegjël drejt një qëllimi me të cilin jeni të kënaqur.
   • Mendoni për qëllimet tuaja afatgjata dhe në shkallë më të gjerë në lidhje me ato hapa të vegjël që ju e dini që mund të arrini.

4. 

   Jini zemërgjerë me veten tuaj. Mos u tall me frikën tënde sepse del për një arsye. Trajtoni frikën tuaj, kuptoni veten dhe kuptoni veten. Sa më shumë të kuptoni pse keni frikë dhe çfarë e shkakton atë, aq më mirë do të jeni në gjendje ta trajtoni atë.
   • Shkruani frikën tuaj në detaje.Mos kini frikë të zbuloni saktësisht se çfarë ju trembi dhe pse.
   • Pranoni që ato frikë janë pjesë e juaja. Pranimi i frikës tuaj mund t'ju ndihmojë të rimarrni kontrollin e tyre.

5. 

   Marrë shënim. Të mësuarit nga e kaluara është thelbësore për ndërtimin e një të ardhme më të mirë për ju. Vëzhgoni afër se çfarë funksionon, çfarë jo, dhe pse. Planifikoni çdo veprim të ardhshëm bazuar në atë që keni mësuar nga e kaluara.
   • Përmirësoni planet tuaja në të ardhmen duke mbajtur parasysh çfarë ka funksionuar dhe çfarë nuk ju ka ndihmuar në lehtësimin e frikës nga dështimi.
   • Mësoni të vlerësoni dështimin. Dështimi është gjithashtu i vlefshëm dhe sjell shumë njohuri dhe sukses.
   • Përjetimi i dështimit ju lejon të mësoni nga dështimet tuaja dhe të shmangni dështime të ngjashme në të ardhmen. Ju ende mund të hasni sfida, pengesa dhe pengesa, por do të jeni më të mirë të pajisur për të kapërcyer me njohuritë që fitoni.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Frika e Menaxhuar nga Dështimi

1. 

   Shikoni më thellë në frikën tuaj të dështimit. Shpesh herë frika nga dështimi është vetëm një kuptim i përgjithshëm për të cilin shqetësohemi vërtet. Nëse e konsiderojmë atë frikë, mund të zbulojmë se ka frikë të tjerë pas saj. Këto frikë specifike mund të adresohen dhe adresohen sapo të identifikohen.
   • Frika nga dështimi shpesh është vetëm një kuptim i gjerë i problemit.
   • Ne mund të shqetësohemi për dështimin, por dështimi shpesh shoqërohet me koncepte të tjera si vetëvlerësimi dhe vetëvlerësimi.
   • Ka lidhje që ia atribuojnë frikën e dështimit turpit.
   • Frika të tjera mund të përfshijnë të qenit të pasigurt nga një investim i rrezikshëm ose të poshtëroheni para miqve.

2. 

   Shmangni personalizimin dhe përgjithësimin e tepërt të dështimit. Mund të jetë e lehtë të interpretohet diçka si dështim dhe të mendosh për mungesën e suksesit. Ju gjithashtu mund të merrni një rast të vetëm të dështimit dhe ta impononi atë në të gjithë jetën tuaj dhe veten tuaj. Ju mund të mendoni, "Unë jam një humbës" ose "Unë jam i padobishëm në atë" kur përpjekjet tuaja nuk japin shpagim siç pritej. Ndërsa kjo është normale, nuk ka dobi dhe gjithashtu nuk është e vërtetë.
   • Kontrolloni monologjet në mendjen tuaj për ngjarjen. Ne shpesh lejojmë që mendimet tona të futen në monologje të paparashikueshme dhe të padobishme. Për shembull, kur jeni duke provuar një shpikje dhe kur testi i 17-të dështon, ju mund të dëgjoni një zë në kokën tuaj si: “Po, nuk mund ta kuptoj kurrë siç duhet. Unë jam një dështim ”. Në të vërtetë, fakti në këtë situatë është thjesht se testi dështoi. Kjo nuk thotë asgjë për ju personalisht ose për suksesin tuaj në të ardhmen. Ju lutemi ndani këto gjëra nga mendimet tuaja.

3. 

   Refuzoni perfeksionizmin. Disa njerëz besojnë se perfeksionizmi është sinonim i ambicieve të shëndetshme ose standardeve të përsosmërisë, por përkundrazi, perfeksionizmi në të vërtetë mund të shkaku dështimi Perfeksionistët shpesh janë të fiksuar pas frikës nga dështimi. Ata shpesh etiketojnë "dështojnë" për çdo gjë që nuk plotëson standardet e tyre të larta irracionale. Kjo lehtë mund të çojë në qëndrime si hezitimi, sepse jeni aq i shqetësuar për papërsosmërinë sa nuk mund ta bëni kurrë atë të kryer. Vendosni standarde të arsyeshme, por ambicioze dhe kuptoni se ndonjëherë përpjekjet tuaja nuk mund t'i përmbushin ato.
   • Studimet kanë treguar se profesorët perfeksionistë prodhojnë më pak kërkime dhe materiale sesa profesorët që janë të adaptueshëm dhe të hapur ndaj kritikave.
   • Perfeksionizmi gjithashtu mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve mendore të tilla si depresioni ose një çrregullim i të ngrënit.

4. 

   Qendro pozitiv. Mund të jetë e lehtë të përqendroheni në dështimet tuaja të së kaluarës dhe t'i lini ato të pengojnë suksesin tuaj në të ardhmen. Në vend se sa të këqija duket se shkojnë, përqendrohuni në atë që po shkon mirë dhe në atë që është mësuar.
   • Edhe nëse qëllimi juaj kryesor nuk është arritur, ju prapë mund të jeni të suksesshëm nëse mësoni nga ajo përvojë.
   • Nëse i kushtoni vëmendje vetëm aspekteve negative, situata do të vazhdojë ashtu, plotësisht negative.
   • Duke u përqëndruar në sukseset dhe pozitivet, ju do të mësoni se çfarë funksionon, dhe do t'ju përgatisin më mirë për të ardhmen.

5. 

   Vazhdo te ecesh perpara. Nëse frika juaj e dështimit në një detyrë të re ose shqetësimi për një dështim është e zakonshme, ju mund të azhurnoni aftësitë tuaja për ta adresuar atë frikë. Duke praktikuar aftësitë tuaja dhe duke i demonstruar vetes se jeni të aftë në një fushë që vlerësoni, ju do të rrisni besimin tuaj. Njohni atë që bëni mirë, si dhe ku mund të zhvilloheni më tej.
   • Përforconi aftësitë që keni aktualisht. Qëndroni në krye të praktikave më të njohura që mund të përdoren me atë grup aftësish.
   • Mësoni aftësi të reja. Duke mësuar aftësi të reja, ju do të pasuroni grupin tuaj të aftësive dhe do të jeni më të përgatitur për shumëllojshmërinë e situatave që mund të shfaqen ndërsa ndiqni qëllimet tuaja.

6. 

   Hyni në veprim. Dështimi i vërtetë ndodh vetëm kur nuk provoni kurrë. Të hedhësh hapin e parë në përgjithësi është gjithmonë më e vështira, por më e rëndësishmja. Naturalshtë e natyrshme të ndiheni të frikësuar dhe të pakëndshëm kur provoni diçka të re. Ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të trajtuar këtë shqetësim.
   • Lejoni veten të ndiheni të pakëndshëm. Të gjithë kanë momente shqetësimi ose frikë nga sfidat, madje edhe miliarderë biznesi jashtëzakonisht të suksesshëm. Kuptoni që frika është e natyrshme dhe normale, dhe ndaloni së luftuari me të ose ta mposhtni atë. Në vend të kësaj, kujdesuni për punën përkundër ende ndjehen të frikësuar.
   • Mos harroni të ndani qëllimet tuaja të mëdha në ato më të vogla. Njohja e pjesëve të vogla që dini se mund të përmbushni do ta bëjë qëllimin tuaj të madh më pak frikësues.
   • Lëvizja përpara do t'ju ofrojë informacion të ri dhe do t'ju lejojë të përshtatni axhendën tuaj për sukses.

7. 

   Përballimi i dështimit. Duke u ballafaquar në mënyrë aktive me dështimin, do të zbuloni se dështimi nuk është në të vërtetë aq i frikshëm sa mund të duket. Kjo është një metodë e quajtur terapi ekspozimi, e cila mund të përdoret për të zvogëluar efektet e frikës në jetën tuaj. Kjo lloj praktike do t'ju japë përvojë që të përballeni me frikën ose parehati dhe të zbuloni se mund ta kapërceni atë për sukses.
   • Gjeni një hobi ose aktivitet në të cilin nuk jeni i aftë. Filloni të praktikoni dhe prisni për dështimet me të cilat përballeni, duke kuptuar se ato vetëm do të rrisin shanset tuaja për sukses në të ardhmen.
   • Për shembull, provoni të luani një instrument të ri muzikor. Dështimi shpesh ndodh gjatë praktikës muzikore. Kjo ju jep më shumë shanse të ndiheni më rehat me dështimin. Kjo gjithashtu do t'ju tregojë se dështimi nuk është total ose dobësues. Vetëm për shkak se ju keni humbur njëqind herë, versioni Sonate i Moonlight nuk do të thotë që nuk do ta kuptoni kurrë siç duhet.
   • Mund të provoni t'i kërkoni një të huaji diçka kaq të thjeshtë si një nenexhik ose të kërkoni zbritje për një artikull. Qëllimi juaj është të dështoni, ta bëni atë të suksesshëm dhe të neutralizoni frikën që mund të ndikojë në sjelljen tuaj.
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Kapërcimi i panikut të frikës

1. 

   Dije kur je në panik. Ndonjëherë frika e dështimit mund të shkaktojë përgjigje në trup të ngjashme me panikun ose nervozizmin e shkaktuar nga ndonjë frikë tjetër. Hapi i parë në ndalimin e një sulmi të tillë paniku është njohja e simptomave që nga fillimi. Shikoni për simptomat e mëposhtme:
   • Rrahje të shpejta të zemrës ose rrahje të çrregullta të zemrës.
   • Vështirësi në frymëmarrje ose ngushtësi në fyt.
   • Ndjesi shpimi gjilpërash, drithërima ose djersitje.
   • Mendja juaj po mërzitet, merret mend, ose ndihet sikur do të bini të fikët.

2. 

   Frymemarrje e thelle. Gjatë një sulmi paniku, ju zakonisht merrni frymë shpejt, shpejt dhe kjo vetëm do të zgjasë gjendjen e panikut. Merrni kontrollin e frymëmarrjes tuaj dhe merrni frymë thellë dhe ngadalë për t'ju ndihmuar të ktheheni në gjendje normale.
   • Thith ngadalë përmes hundës për 5 sekonda. Përdorni diafragmën tuaj në vend të gjoksit për të thithur. Pjesa e ngritur është atëherë barku juaj, jo gjoksi juaj.
   • E njëjta shpejtësi merr frymë nga hunda juaj. Sigurohuni që të dëboni të gjithë ajrin në mushkëritë tuaja dhe përqendrohuni në numërimin deri në 5.
   • Përsëriteni derisa të filloni të ndiheni të qetë.

3. 

   Relaksoni muskujt tuaj. Trupi juaj mund të jetë shumë i tensionuar gjatë një sulmi paniku dhe kjo do të rrisë ndjenjat e nervozizmit. Ushtroni për të çliruar tensionin në muskujt tuaj duke i tensionuar, mbajtur dhe relaksuar këta muskuj.
   • Ju mund të shtrëngoni dhe lironi të gjithë muskujt tuaj në të njëjtën kohë për të relaksuar shpejt të gjithë trupin.
   • Për një relaksim më të mirë, filloni duke shtrirë muskujt në këmbë, duke e mbajtur atë për disa sekonda, dhe më pas duke u relaksuar. Zbatohet gradualisht në pjesën e sipërme të trupit, shtrihet dhe lirohet muskujt në kunjat, kofshët, barkun, shpinën, gjoksin, shpatullat, krahët, qafën, fytyrën.
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Mposhtja e të menduarit negativ

1. 

   Provoni një metodë të quajtur STOPP. Këto janë inicialet e hapave për t'ju ndihmuar të shmangni reagimin ndaj frikës së menjëhershme në situata. Kur përballeni me frikën e dështimit, praktikoni sa vijon:
   • Slartë - Ndaloni atë që po bëni. Nëse po bëni ndonjë gjë, ndaloni dhe tërhiquni nga situata. Jepi vetes kohë për të menduar para se të reagosh.
   • Take një frymë thellë - Merrni frymë thellë. Merrni disa sekonda për të pastruar trupin tuaj me disa frymëmarrje të thella. Ky veprim rikthen oksigjenin në trurin tuaj dhe ju ndihmon të merrni vendime më të mençura.
   • Observe - Vëzhgoni se çfarë po ndodh. Bëni vetes disa pyetje. Cfare po mendon tani Cfare po ndjen Cili "skenar" është në mendjen tuaj? A po i rishikoni ngjarjet? A po e bëni të rëndësishme këndvështrimin tuaj? Në çfarë jeni duke u përqëndruar?
   • Pull mbrapa - Kthehu për të parë më tej. Ju shikoni nga perspektiva e një vëzhguesi objektiv. Çfarë do të shihnin nga ajo situatë? A ka ndonjë qasje tjetër? Sa e rëndësishme është kjo situatë në skemën e madhe të gjërave - a ka rëndësi 6 ditë apo 6 muaj nga tani?
   • Pvazhdo - Procedo bazuar në parimet e tua. Ecni përpara me atë që dini dhe jini të vendosur të bëni. Bëni atë që funksionon më mirë me sistemin tuaj të vlerave dhe qëllimet tuaja.

2. 

   Sfidoni zërat e brendshëm negativë. Ne shpesh jemi kritikët tanë më të ashpër. Ju mund të zbuloni se zëri juaj kritik shpesh ju bën të pakënaqur me deklarata të tilla si "Unë nuk jam i talentuar" ose "Unë kurrë nuk do ta kuptoj si duhet" ose "Unë nuk duhet ta kisha provuar atë. ". Sfidoni këto lloje të të menduarit ndërsa u vijnë ndërmend. Këto kritika janë të kota, por edhe më të pasakta.
   • Mendoni se si mund t'i këshilloni miqtë tuaj. Imagjinoni që një mik apo një i dashur është në situatën tuaj. Ndoshta shoqja juaj më e mirë është e frikësuar nga vendimi i saj për të lënë karrierën e saj për të ndjekur ëndrrën e saj për t'u bërë një muzikant. Çfarë do t’i thoshit asaj? A do ta parashikonit menjëherë dështimin e saj? Apo do të gjeni mënyra për ta mbështetur atë? Jepini vetes dhembshuri dhe besim që keni për të dashurin tuaj.
   • Mendoni nëse jeni duke përgjithësuar. A morët një shembull specifik dhe e përgjithësuat atë në tërë përvojën tuaj? Për shembull, kur projekti juaj shkencor është i pasuksesshëm, a jeni zgjeruar në çdo aspekt të jetës tuaj dhe keni thënë gjëra të tilla si "Unë jam një dështim"?

3. 

   Shmangni përkeqësimin e problemit. Kur përkeqësoni problemin, bini në supozimin se do të ndodhë më e keqja. Ju lejoni që frika juaj të çojë mendimet tuaja jashtë kontrollit, në lartësitë në dukje logjike. Ju mund ta sfidoni këtë ide duke u relaksuar dhe duke i kërkuar vetes të mbështesni supozimin tuaj.
   • Për shembull, mund të shqetësoheni për dështimin nëse ndryshoni drejtimin tuaj në diçka që vërtet dëshironi të studioni, por jeni sfidues. Duke filluar nga atje, mendimet tuaja mund të rriten gradualisht dhe të bëhen katastrofike: “Nëse e dështoj atë lëndë, unë do të braktis kolegjin. Unë kurrë nuk do të gjej një punë, do të qëndroj te prindërit e mi për gjithë jetën. Unë nuk do të jem në gjendje të dal dhe të martohem ose të kem fëmijë. ” Padyshim që ky është një rast ekstrem, por është një shembull se si frika mund t’i çojë mendimet tuaja të enden nëpër vende të egër.
   • Mundohuni t'i vendosni mendimet tuaja në perspektivë. Për shembull, nëse keni frikë të ndryshoni drejtimin e kolegjit tuaj nga frika e mos dështimit, atëherë merrni parasysh: cila është më e keqja që mund të ndodhë dhe cila do të ishte ajo? Në këtë rast, më e keqja që mund të ndodhë është që ju nuk jeni të mirë në kiminë organike (ose çfarëdo që ju pëlqen) dhe dështoni në disa kurse. As kjo nuk është katastrofë. Ka shumë gjëra që mund të bëni për të kapërcyer këtë dështim, të tilla si punësimi i një mësuesi kujdestar, studimi më shumë dhe biseda me një profesor.
   • Rasti më i mundshëm është, në fillim do ta keni të vështirë një lëndë të re, por do të studioni, përparoni dhe mbaroni kolegjin, të kënaqur që keni ndjekur pasionin tuaj.

4. 

   Kuptoni se shpesh jeni ju që ju kritikojmë më shumë. Frika e dështimit mund të lindë nga besimi se njerëzit po shikojnë çdo lëvizje tuaj. Ju mund të ndiheni sikur çdo lëvizje juaj po vihet re dhe po përflitet, por realiteti është se shumica e njerëzve janë të zënë me punën e tyre dhe ndoshta nuk kanë kohë ose energji të mjaftueshme. për të mbajtur gjurmët e gjërave tuaja të vogla.
   • Gjeni prova kundër supozimeve tuaja. Për shembull, ju mund të keni frikë të shkoni në një parti sepse keni frikë se mund të thoni diçka budalla ose të bëni një shaka që është e padrejtë. Kjo frikë nga dështimi mund t'ju pengojë të merrni pjesë në aktivitete shoqërore dhe të shoqëroheni me të tjerët. Sidoqoftë, ju mund të merrni parasysh përvojat e mëparshme dhe përvojat e të tjerëve për të kapërcyer këtë frikë.
   • Për shembull, mund të mendoni për një mik apo dikë që e dini se ka qenë në një situatë të turpshme. Me siguri mund të gjesh dikë me një gabim komunikimi. A janë kthyer ata ose janë parë si dështim nga të tjerët? Me siguri jo.
   • Herën tjetër kur e gjeni veten të frikësuar se mos përballeni me dështimin dhe mos gjykoheni për këtë, kujtojeni veten: «Të gjithë gabojnë ndonjëherë. Unë e lejoj veten të bëj gabime ose të dukem budalla. As kjo nuk do të më bëjë një dështim. ”
   • Nëse hasni në gjykatës të ashpër ose mbi-kritikë, kuptoni se problemi është tek ata, jo tek ju.
   reklamë

Këshilla

• Ju mund të mbingarkoheni nëse mendoni për të gjitha projektet në të njëjtën kohë. Mendoni në terma të hapave më të vegjël që dini se mund t'i përmbushni.
• Nëse mësoni nga një përvojë, është gjithashtu një sukses.
• Jini zemërgjerë me veten tuaj, të gjithë ndonjëherë kanë frikë.