Autor:
Laura McKinney
Data E Krijimit:
4 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Tejkalimi i dështimit po kërkon një fillim të ri te vetja. Së pari, ju duhet të kapërceni ndjenjën e dështimit. Dështimi në një projekt, marrëdhënie ose qëllim mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur, por nëse pranoni zhgënjimin tuaj dhe pranoni gabimet tuaja, mund të vazhdoni tutje. Të qenit optimist për realitetin tuaj do t'ju ndihmojë të formuloni një plan të ri pa harruar dështimin tuaj. Mos harroni, qëllimi afatgjatë është rimëkëmbja: përshtatshmëria dhe mbijetesa. Çdo dështim është një mundësi për t'u bërë më të fortë dhe më të mençur.
Hapat
Pjesa 1 nga 3: Ndjeni plotësisht zhgënjimin tuaj
Ndjeni emocionet. Kur të ndiheni të mundur, do të duhet të kapërceni vetë-akuzën, zhgënjimin dhe dëshpërimin. Supresioni i ndjenjave të vuajtjeve mund të dëmtojë shëndetin tuaj, marrëdhëniet dhe suksesin në të ardhmen. Kushtojini vëmendje secilit emocion. Merrni kohë për t’i përmendur, pavarësisht nëse është zemërim, mërzi, frikë apo turp. Kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni ato pa ndikuar në veten ose të tjerët.
- Merrni kohë për të përpunuar emocionet tuaja. Nëse përpiqeni të kapërceni ose lëshoni zhgënjimin tuaj para se të kuptoni ndjenjat tuaja të vërteta, mund të veproni me nxitim.
- Supresioni i dhimbjes mund të ndikojë në shëndetin tuaj, të tilla si dhimbje kronike, mungesë gjumi, dhe madje edhe një sulm në zemër.
Pranoni atë që ndodhi. Pasi të ndiheni të tronditur dhe të irrituar, duhet të pranoni atë që ka ndodhur. Mund të jetë e vështirë të lëvizësh përpara nëse thjesht fajëson veten ose të tjerët, ose pretendon se asgjë nuk ka ndodhur. Shkruani dhe reflektoni mbi atë që ka ndodhur, shkaqet dhe rezultatet e të dyve. Thjesht shkruani faktet, mos fajësoni, gjykoni ose justifikoni. Ju mund të shkruani një ditar ose një letër për veten tuaj.- Nëse shkrimi nuk është shprehja e duhur, mund të gjesh dikë me të cilin të flasësh. Një mik i besuar ose anëtar i familjes, ose këshilltar mund t'ju ndihmojë të kaloni mohimin.
- Mundohuni të merrni mendimet e njerëzve që janë përfshirë - por jo të përfshirë emocionalisht në atë që sapo ka ndodhur. Për shembull, një mik shumë shpejt vuri re shenja të një frakture në marrëdhënien tuaj.
- Nëse nuk jeni në gjendje ta kapërceni mohimin - për shembull, ju refuzoni të diskutoni ose të zbuloni se çfarë ka ndodhur, ose nuk doni të merrni në konsideratë gjërat që mund të keni përmirësuar, ose të injoroni pasojat - Gjeni se çfarë ju ndalon. Nga çfarë keni frikë nëse mësoni për këtë dështim? Ju mund të ndiheni si një prind i keq sepse fëmija juaj po abuzon me drogë, dhe në vend që të përballeni me problemin ju jeni duke mohuar dhe duke u dhënë para për të blerë "rroba", edhe nëse ju e di që ata do të përdorin paratë për të blerë ilaçe.
- Njihni frikën irracionale ose të tepruar. A jeni i shqetësuar se dështimi juaj do të vë në dyshim inteligjencën dhe aftësitë tuaja? A e imagjinoni veten duke qenë i vetmi që po kalon këtë dhe po gjykoheni? A jeni i shqetësuar se njerëzit do të zhgënjehen dhe do të bien në dashuri me ju nëse nuk keni sukses?
- Vlerësoni rezultatet e ndërmarrjes ose jo të veprimit. Çfarë do të arrini me veprim? Çfarë do të përkeqësohej nëse nuk vepron? Ju mendoni se marrëdhënia ka dështuar, dhe për të shmangur dhimbjen e prishjes, ju refuzoni të dilni ose të rishikoni gabimet në marrëdhënie. Nëse nuk merrni masa, do të shmangni refuzimin ose ndjenjën e dhimbshme të prishjes. Por ju gjithashtu humbni gëzimet dhe ngrohtësinë e takimit dhe mund të humbni një marrëdhënie të mrekullueshme.
Pjesa 2 nga 3: Të menduarit përmes dështimit
Praktikoni rirregullimin e gjërave në një mënyrë pozitive. Të jesh pozitiv do të thotë të gjesh optimizëm në çdo situatë, madje edhe dështim. Vëzhgoni situatën kur ndjeni një dështim dhe shihni mënyra të ndryshme për ta përshkruar atë. "Dështimi" është një term subjektiv. Në vend që të thuash "Nuk arrita të gjej një punë", mund të thuash "Nuk kam gjetur ende punë" ose "Koha e kërkimit të punës është më e gjatë nga sa mendoja". Mos u përpiq të justifikosh gabimin, ta pohosh pa gjykim, të kërkosh më të mirën.- Një mënyrë tjetër për të rirregulluar situatën është të zbuloni pse nuk ishit të suksesshëm dhe pastaj ta përdorni atë informacion herën tjetër kur të shkoni. Mënyra e vetme për të gjetur një mënyrë efektive është gjetja e një mënyre nuk jane efektive
- Dështimi ju jep mundësinë për të mësuar derisa ta kuptoni siç duhet.
- Atletët, shkencëtarët ose njerëzit e suksesshëm të gjithë duhet të përpiqen dhe të dështojnë shumë herë, por ata ngulmojnë derisa të arrijnë qëllimet e tyre. Michael Jordan u tërhoq nga ekipi i basketbollit në shkollën e mesme, por ai u stërvit shumë dhe u bë një nga atletët më të mirë të të gjitha kohërave.
- Provoni të përdorni një sens humori për të inkurajuar veten kur zhgënjeheni: "Epo, unë ende nuk kam gjetur një punë, por tani po shkruaj një rezyme të shkëlqyeshme". Duke parë humorin në situatë bëni një hap prapa dhe shikoni gjërat.
- Humori është çelësi i rimëkëmbjes: buzëqeshja me veten të ndihmon të kapërcesh sfidën tënde më të madhe.
Identifikoni mendimet negative. Kur dështoni, keni tendencë të mposhtni veten ose madje ta quani veten me emër. Mësoni të identifikoni mendimet e zakonshme negative, në mënyrë që t’i lini të shkojnë. Këto mendime mund të jenë: të menduarit për të gjitha ose për asgjë ("Kam bërë një punë të shkëlqyeshme herën e parë ose duhet të heq dorë"); çështje serioze ("Kjo është e tmerrshme. Nuk ka asnjë mënyrë që unë të ngrihem"); ose etiketoni veten negativisht ("Unë jam një dështim, imitues.").- Kur ju vijnë këto mendime, duhet të jeni dyshues ndaj tyre. Ata vijnë nga ana negative, ana kritike. Pyete veten "A është e vërtetë kjo?" Kërkoni prova për të mbështetur ose mbrojtur nga akuza të tilla.
- Shkruani pohime kundër mendimeve negative. Nëse vazhdoni të mendoni për veten tuaj si një dështim, shkruani "Unë jam i aftë" në një shënim ngjitës dhe ngjiteni në pasqyrë. Flisni me zë të lartë me veten tuaj dhe mund të filloni të ndryshoni mendimet tuaja negative.
Ndaloni përsëritjen e dështimit. Ju e shihni që nuk mund të ndaloni së menduari për atë që ka ndodhur, pa pushim në mendjen tuaj? Kjo është duke përsëritur, në vend që të japë pasqyrë për atë që ka ndodhur ose si mund të përmirësohet, kjo vetëm rrit ndjenjat tuaja negative.
- Mbani një ditar për të harruar mendimet tuaja obsesive.Shkrimi i mendimeve tuaja në letër mund t'ju ndihmojë të heqni qafe përsëritjen dhe frikën.
- Në vend që të shpjegoni, duhet të pyesni veten "Ok, çfarë mësova këtë herë?" Ju mund të keni mësuar që duhet të jeni në takimin tuaj 30 minuta më herët për të shmangur intervistimin.
- Praktikoni meditimin e ndërgjegjësimit për ta kthyer veten në realitet. Meditimi i vëmendjes ju ndihmon të ndaloni shqetësimin për atë që ka ndodhur në të kaluarën dhe të përqendroheni në momentin e tanishëm, ju mund të filloni të pyesni veten: sot Çfarë tjetër mund të bëj?
Pjesa 3 nga 3: Restaurimi
Gjeni shkakun e dështimit. Çfarë ndodhi për t’i bërë gjërat gabim? A mund ta parandaloni atë? Mendoni për zgjidhjet e mundshme që mund të keni. A janë reale pritjet tuaja? Provoni të diskutoni dëshirat tuaja me partnerin ose shokun tuaj të grupit për të kuptuar sa realiste është.
- Nëse nuk arrini të promovoni, kërkoni një takim me mbikëqyrësit tuaj për të diskutuar çështjen. Prisni derisa të kapërceni të kaluarën dhe zhgënjimin tuaj. Mendoni për arsyet e dështimit dhe kërkoni progresin në të ardhmen.
- Nëse nuk arrini të gjeni një punë që ju pëlqen, provoni të lexoni profilet në internet të njerëzve që e marrin atë. A kanë ata një formim arsimor ndryshe nga ju? Vite eksperience? A u bashkuan ata me fuqinë punëtore në një kohë tjetër?
- Nëse dështoni në dashuri, pyesni veten nëse po i bëni presion ose pritje të tepruar personit tjetër. A i kuptoni ndjenjat e tyre? A e mbështesni projektin dhe miqësinë e tyre?
Vendosni qëllime realiste. Pasi të gjeni shkakun e dështimeve tuaja të së kaluarës, vazhdoni të vendosni qëllime më realiste për të ardhmen. Cfare do tjeter? Si veproni që të jeni të suksesshëm? Vlerësoni realitetin e qëllimit tuaj të ri me dikë që i besoni.
- Për shembull, nëse jeni vetëm në gjysmën e rrugës dhe shpresoni të vraponi 1 km në 5 minuta, ju ndoshta jeni shumë ambicioz. Provoni të vendosni një qëllim për të vrapuar më shpejt në garën tjetër. Nëse herën e fundit keni vrapuar 1 km për 10 minuta, atëherë përpiquni të vraponi për 8 minuta këtë herë. Ju lutemi praktikoni rregullisht.
- Nëse qëllimi juaj i mëparshëm ishte botimi i romanit deri në fund të vitit, kësaj radhe, bëjeni një qëllim më të lehtë për t’u arritur. Qëllimi i ri mund të jetë marrja e komenteve për dorëshkrimin. Regjistrohuni për seminare për redaktimin e romaneve ose punësoni një redaktor të pavarur / instruktor të shkrimit.
Praktikoni kontrastet psikologjike. Balanconi të menduarit pozitiv dhe planifikimin real duke praktikuar kontrastet mendore. Së pari, vizualizoni qëllimin e dëshiruar duke u arritur pa probleme. Lëreni veten të vizualizojë suksesin e përgjithshëm për disa minuta. Tjetra, imagjinoni pengesat që mund të hasni. Vizualizimi i pengesave në rrugën tuaj për të arritur qëllimin tuaj mund t'ju ndihmojë të ndjeheni të energjishëm dhe më shumë të ngjarë të zgjidhni problemet. Nëse qëllimi nuk ka kuptim, ky ushtrim ju lejon të hiqni dorë nga qëllimi dhe të përqendroheni në qëllimin më të ndjeshëm.
- Njohja e pengesave midis jush dhe qëllimit tuaj nuk është mendim negativ dhe i sëmurë. Ushtrimet e kontrastit mendor do t'ju ndihmojnë të mësoni të mos kapeni pas qëllimeve të vështira ose të pamundura.
Ndryshoni qasjen tuaj. Dilni me një ide dhe zgjidhni atë më të besueshmen. Përdorni kontrastin mendor për të provuar zgjidhjen në mendjen tuaj. Po mendoni nëse keni burime për të bërë një plan të ri? Çfarë problemesh të reja do të paraqiten? Si merreni me të? Si e organizoni veten para se të filloni?
- Shmangni përsëritjen e të njëjtit gabim. Qasja e re nuk duhet të shoqërohet me strategji që mund të kishin qenë shkaku i dështimit të mëparshëm.
- Plani B. Edhe qasja më e mirë mund të dështojë për shkak të ngjarjeve të paparashikuara. Sigurohuni që të hipni në bord me një plan rezervë solid.
Provo përsëri. Me qëllime të reja, vendosen plane të reja për t'i arritur ato. Merrni kohë për të reflektuar mbi procesin kur hapat fillojnë të funksionojnë. Ju mund ta ndryshoni plotësisht qasjen tuaj. Ju mësoni siç mësoni, dhe pjesa natyrale e procesit është përshtatja e qasjes tuaj. Pavarësisht nëse e qëlloni qëllimin tuaj ose duhet ta provoni përsëri, do të arrini një nivel më të lartë të rezistencës. reklamë
