Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Kur jeni në humor të keq, mund të ndiheni sikur nuk do të shpëtoni kurrë nga kjo ndjenjë. Për fat të mirë, të menduarit tuaj ka një kontroll të madh mbi gjendjen tuaj shpirtërore.Në fakt, ato kanë aq shumë fuqi humori sa mund të ndikojnë në shëndetin tuaj fizik. Truri juaj përpunon midis 50,000 dhe 60,000 mendime në ditë. Përdorni ato mendime për të ndryshuar perceptimin tuaj dhe për t'ju gëzuar.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Ndryshoni perceptimet tuaja

1. 

   Ndaloni së menduari për situatën tuaj. Shmangni përsiatjen ose thashethemet për situatën tuaj shumë, vetëm duke ju bërë të ndiheni më keq duke bllokuar veten në një cikël negativiteti. Përsiatja mund të bëjë që ju të humbni aftësinë tuaj për të menduar në mënyrë efektive dhe për të zgjidhur problemet. Ai gjithashtu ka një shoqatë shumë të fortë me depresionin. Nëse e shihni veten të mbërthyer në një mënyrë të caktuar të të menduarit, përpiquni të shpërqendroni veten me aktivitete të tjera ose të mendoni për gjërat përreth jush. Për shembull, shikoni rreth vetes dhe vini re dritat, ose ndërtesat në rrugën tuaj për të punuar.
   • Mundohuni t'i përqendroni mendimet tuaja në gjërat që mund të ndryshoni ose të ndikoni. Kjo mund të ju kujtojë se ju keni nën kontroll situatën dhe lumturinë tuaj.

2. 

   
   
   Rimodeloni situatën ose gjendjen tuaj shpirtërore. Riorganizimi është termi që përdorin këshilltarët për t'ju lejuar të shikoni situatën tuaj në një dritë tjetër ose nga një këndvështrim tjetër. Mund të provoni të gjeni fat nga fati, të mbani mend atë që keni mësuar, ose të gjeni humor në situata më pak se ideale. Ose, nëse jeni thjesht në një humor të çuditshëm dhe nervoz, mund t'i kujtoni vetes që çdo ditë nuk është gjithmonë një ditë e mirë dhe nesër do të jetë më mirë.
   • Për shembull, nëse jeni të trishtuar sepse sapo jeni ndarë, duhet t’i kujtoni vetes që edhe pse fundi i marrëdhënies është i dhimbshëm, ju keni mësuar shumë për veten tuaj gjatë viteve.

3. 

   
   
   Trajnoni mirënjohjen. Mirënjohja është një qëndrim, standard moral, apo edhe një akt praktik, i përditshëm falënderimi. Do të thotë gjithashtu të tregosh vlerësim dhe të kthesh mirësinë. Mundohuni të shprehni mirënjohje për ditën duke konfirmuar në telefonin tuaj. Kur të nxitet, merrni një moment për të qenë mirënjohës për diçka për atë ditë. Ose, thjesht kushtojini vëmendje gjërave që hasni gjatë ditës për të shprehur mirënjohje. Ato mund të jenë gjëra të vogla, si gjetja e një hapësire parkimi afër ose shikimi i një agimi të bukur të diellit. Në fund të ditës, shkruani 3 gjëra për të cilat ju jeni mirënjohës.
   • Mirënjohja ju jep vlerësim dhe ndjenjën e optimizmit. Studimet kanë treguar se mirënjohja përmirëson shëndetin dhe marrëdhëniet tuaja personale.
   • Studimet kanë treguar gjithashtu se mirënjohja mund t'ju ndihmojë të ndiheni më optimist për të ardhmen tuaj dhe të përmirësoni këndvështrimin tuaj.

4. 

   
   
   Luaj me kafshën tuaj. Vendosni një kohë për të përkëdhelur ose përkëdhelur qenin ose macen tuaj. Ose, ju mund të kaloni kohë me kafshën tuaj duke luajtur një lojë nëse ju pëlqen të jeni më aktiv. Studimet tregojnë se kafshët shtëpiake, si dhe kalimi i kohës me ta, kanë fuqinë të lehtësojnë gjendjen e keqe shpirtërore. Në fakt, kalimi i kohës me kafshën tuaj përmirëson gjendjen shpirtërore po aq sa kalimi i kohës me të dashurit ose të dashurit.
   • Të luash me kafshët shtëpiake jo vetëm që të bën të lumtur, por edhe forcon lidhjen midis jush dhe kafshës tuaj.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Krijoni një mjedis të lumtur

1. 

   Krijoni një hapësirë ​​më të rehatshme. Rrethoni veten me gjëra që ju bëjnë të lumtur, foto të preferuara, mementos, pemë ose libra. Mos harroni të përmirësoni burimin e dritës. Disa njerëz me depresion sezonal shpesh përjetojnë simptoma depresive kur nuk marrin rrezet e diellit sa duhet. Nëse jeni në një dhomë me ndriçim të dobët, hapni gjerë dritaret për të lejuar dritën natyrore. Ose, nëse jeni duke përdorur ndriçim artificial, ndizni një dritë ose ndizni një qiri për t'ju gëzuar.
   • Nëse jeni në punë dhe me humor të keq, mund të sillni disa gjëra në shtëpi për ta bërë veten të ndiheni më mirë. Mund të jetë ndonjë foto ose ndonjë llak dhome. Ju mund të sillni edhe çajin tuaj të preferuar me vete si një kujtesë e ngrohtë, qetësuese e shtëpisë tuaj.

2. 

   Bëni hapësirën tuaj kaq aromatike. Edhe nëse shtëpia juaj nuk ka erë të keqe, një qiri aromatik ose një aromë e preferuar mund të ndihmojë në ngritjen e humorit. Provoni aromaterapinë, frymëmarrjen ose aplikimin e vajrave thelbësorë për t'ju gëzuar dhe për të zvogëluar stresin. Studimet kanë zbuluar se vaji esencial i limonit ka një efekt forcues dhe përmirësues të humorit, ndërsa aromat e këqija shpesh ju bëjnë të ndiheni të stresuar, të dëshpëruar ose të zemëruar.
   • Studiuesit nuk janë të sigurt për shkakun e efektivitetit të vajrave thelbësorë si dhe të aromaterapisë. Sidoqoftë, ata besojnë se receptorët në hundën tuaj stimulojnë pjesët e trurit tuaj që kontrollojnë emocionet dhe kujtimet.

3. 

   Pastroni hapësirën tuaj. Kaloni pak kohë për pastrimin ose rirregullimin e gjërave rreth shtëpisë ose zyrës. Hulumtimet kanë treguar se një vend pa kriter për të jetuar ose hapësirë ​​për punë rrit nivelet e stresit dhe i bën disponimet tuaja të bien. Provoni të pastroni hapësirën tuaj, duke zvogëluar kështu nivelet e stresit dhe duke përmirësuar disponimin tuaj. Dhuroni, hidhni ose ricikloni gjërat që nuk ju duhen ose nuk doni t'i mbani.
   • Ju mund të zbuloni se rregullimi i gjërave për t'i bërë ato të funksionojnë më mirë do t'ju gëzojë.

4. 

   Zbukuruar me ngjyra. Ngjyra mund të ketë një ndikim të madh në gjendjen tuaj shpirtërore. Merrni parasysh të rilyeni dhomën tuaj ose të shtoni dekorime me ngjyra të ndezura për të rritur gjendjen shpirtërore. E verdha është një zgjedhje e shkëlqyeshme për të ndriçuar një hapësirë, ndërsa trëndafilat mund t'ju bëjnë të ndiheni më të lumtur. Mos mendoni se duhet të përdorni ngjyrat më të ndritshme ose të errëta. Vetëm e verdha e çelët mund t'ju gëzojë.
   • Mundohuni të ekuilibroni disa ngjyra të gjalla. Për shembull, mund të përdorni vija të verdha dhe portokalli për ta bërë dhomën më energjike dhe të rehatshme.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Ndryshoni stilin e jetës tuaj

1. 

   Ndryshoni atë që po bëni. Nëse jeni të pakënaqur sepse jeni bllokuar, provoni diçka ndryshe. Ndonjëherë ju thjesht duhet të largoheni nga aktivitetet tuaja aktuale për të ndryshuar gjendjen tuaj shpirtërore. Për shembull, nëse vazhdimisht duhet të shkoni në takime gjithë ditën pa pushim, shpërblejeni veten me një komedi në fund të ditës. Ndryshimi i asaj që jeni duke bërë mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen tuaj shpirtërore.
   • Për shembull, nëse keni qenë ulur në tryezën tuaj ose në divan gjatë gjithë ditës, gjendja juaj shpirtërore nuk do të jetë aq e mirë, sepse trupi juaj ka nevojë për ndonjë aktivitet fizik. Çohuni, dilni për një shëtitje dhe shijoni ndryshimin në stilin e jetës tuaj.

2. 

   Shkojnë jashtë. Nëse mendoni se kjo gjendje e keqe shpirtërore ka të bëjë me stresin, dilni jashtë për të zvogëluar stresin dhe për të përmirësuar gjendjen tuaj shpirtërore. Provoni të bëni një shëtitje në park, ose vizitoni një kopsht ose çerdhe nëse jetoni në qytet. Të qenit jashtë mund ta përmirësojë shumë humorin tuaj. Studimet kanë treguar se mundësia për të qëndruar jashtë ose për të vizituar një kopsht ul nivelet e kortizolit, një hormon që trupi juaj çliron gjatë stresit.
   • Mos prisni për një ditë të përsosur ose mot të këndshëm për të dalë jashtë. Sillni një çadër dhe shkoni të shëtisni në shi. Vetëm duke qenë jashtë, ju mund të gëzoheni.

3. 

   Bëni stërvitje. Ushtroni, luani një sport ose aktivitet që ju pëlqen, ose thjesht jini më aktivë në aktivitetet tuaja të përditshme. Studimet kanë treguar se stërvitja përmirëson gjendjen tuaj shpirtërore duke sinjalizuar trupin tuaj për të lëshuar neurotransmetuesit "ndjeheni mirë" në trurin tuaj. Vetëm 5 minuta ushtrim aerobik është treguar për të zvogëluar ankthin. Angazhimi në një aktivitet fizik mund t'ju ndihmojë të kënaqeni pasi këta neurotransmetues lirohen vazhdimisht.
   • Për shembull, nëse e merrni qenin tuaj për një shëtitje, zgjasni shëtitjen dhe lërini të shijoni jashtë. Ose, mund të telefononi disa miq dhe të luani një lojë basketbolli pa takim.

4. 

   Bëni diçka që ju bën të buzëqeshni. Studimet kanë treguar se buzëqeshja mund të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore, edhe kur jeni në humor të keq. Edhe nëse nuk doni të qeshni, kujtojeni vetveten se vetëm e qeshura do t'ju bëjë të lumtur. Gjeni aktivitete që ju bëjnë të qeshni, si shikimi i një shfaqje televizive ose një film qesharak. Ose mund të bëni një bisedë me një mik që gjithmonë ju bën të qeshni ose të qeshni.
   • Nëse nuk mund të gjeni kohë për të parë diçka ose për të folur me dikë, thjesht praktikoni duke buzëqeshur kur mundeni.
   reklamë

Këshilla

• Të gjithë ishin në humor të keq në një kohë apo në një tjetër. Kujtojini vetes që gjërat do të përmirësohen së shpejti.
• Mundohuni të jeni të hapur ndaj njerëzve që ofrojnë t'ju ndihmojnë. Mos qëndroni larg përqafimeve dhe gjesteve të tjera të rehatisë, nëse nuk ju bën më të trishtuar.
• Të mësuarit për të jetuar një jetë pozitive është një mënyrë e shkëlqyeshme për të siguruar humor të gëzuar për një kohë të gjatë.
• Ndani problemin tuaj me dikë afër jush.
• Merrni frymë thellë për tu qetësuar.
• Mendoni për kujtimet e mira.

Paralajmërim

• Me siguri çfarëdo metode që përdorni për të gëzuar vetveten nuk do të kthehet në arratisje ose varësi.
• Nëse disponimi juaj i keq ose mendimet negative vazhdojnë për një kohë të gjatë, vizitoni mjekun tuaj. Kjo mund të jetë një shenjë e depresionit. Depresioni klinik mund të trajtohet me ilaçe, por gjithashtu mund të çojë në pasoja serioze nëse nuk trajtohet.