Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Edhe ju e kuptoni se si ndihet të jesh duke mbajtur një fjalim në klasë, duke shkuar për një intervistë ose një takim të parë me dikë. Ju djersiteni dhe ndiheni sikur po merrni frymë shpejt. Të gjithë e urrejmë të lejojmë që nervat tona të trazuara të na rrahin. Këtu janë disa mënyra për të lehtësuar tensionin nervor dhe për t'ju ndihmuar të qetësoheni.

Hapat

Metoda 1 nga 6: Qetësimi i mendjes

1. 

   Praktikoni vëmendjen. Mendja mund të praktikohet kudo dhe në çdo kohë. Ai përfshin të kushtosh vëmendje të qetë për rrethinën tënde, përdorimin e shqisave dhe shmangien e gjykimit. Po përjeton vërtet momentin e tanishëm, pa marrë parasysh sa e zakonshme është e tashmja. Këtu janë disa shembuj të ushtrimeve të thjeshta të ndërgjegjësimit:
   • Zgjidh një lule dhe shikoje atë. Vini re formën dhe ngjyrën e petaleve. Erë aromën e luleve. Ndjeni tokën nën këmbët tuaja dhe erën që fryn rreth fytyrës tuaj.
   • Bëni një vakt të vëmendshëm. Erë aromën e vaktit. Shikoni avullin që ngrihet dhe largohet. Ndjeni strukturën e pjatës dhe shijoni aromën e pasur.
   • Banjë me mendje. Ndjeni temperaturën e ujit. Dëgjoni ujin ndërsa godet në dysheme. Merrni frymë në avull dhe ndjejeni ujin që rrjedh nga shpina.

2. 

   
   
   Provoni të meditoni. Meditimi ndihmon në përqendrimin e mendimeve në momentin e tanishëm pa u shqetësuar për të kaluarën ose të ardhmen. Perceptimi juaj për frymën tuaj dhe sjellja e trupit tuaj ju bëjnë qendrën e momentit. Nuk ka asnjë mënyrë "të duhur" për të medituar, por ka disa praktika themelore që mund të provoni.
   • Gjeni një vend të qetë, privat për të medituar. Sigurohuni që të meditoni pa ndërprerje për të paktën 10 minuta. Heshtja absolute nuk është e nevojshme sepse zhurma e ambientit (trafiku, njerëzit jashtë, lehjet e qenve) është pjesë e momentit aktual.
   • Gjeni një pozicion të rehatshëm për të pushuar. Shtë një vend ku mund të ulesh ose të shtrihesh në dysheme. Mbyllni sytë ose shikoni në dysheme.
   • Kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj. Ndjeni frymëmarrjen tuaj duke mbushur mushkëritë ndërsa thithni ngadalë. Shtyjeni ajrin nga diafragma ndërsa nxirrni frymën. Provoni të numëroni frymëmarrjet e pasme nga 10 në 1. Kur numëroni në 1, filloni të numëroni nga 10 prapa.
   • Nëse një mendim apo ndjenjë ju vjen në mendje ndërsa meditoni, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Përqendrimi në frymëmarrjen tuaj do t'ju mbajë të mos mbërtheni në mendimet tuaja.

3. 

   
   
   Provoni ushtrimin e vizualizimit sipas udhëzimeve. Vizualizimi i vetes në një vend të rehatshëm dhe relaksues, si në një plazh tropikal, mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit nervor dhe përmirësimin e humorit. Shtë një metodë e thjeshtë që mund ta bëni kudo dhe kërkon vetëm imagjinatë. Këtu janë disa hapa për vizualizim me udhëzime:
   • Gjeni një pozicion të rehatshëm në një vend të qetë, privat. Mbyllja e syve ju ndihmon të skiconi mjedisin tuaj dhe të përqendroheni në krijimin e një hapësire tjetër.
   • Frymemarrje e thelle. Filloni të imagjinoni veten në një mjedis relaksues. Ky mund të jetë një plazh i ngrohtë, një pyll i dendur tropikal ose një livadh qetësues.
   • Le të fillojmë të shtojmë disa detaje në skenë. Vizualizoni një shteg nëpër bar dhe pyll. Si duken pemët? A është me re në qiell? A mund ta ndjeni flladin në lëkurën tuaj? Nëse zhyteni me të vërtetë në skenë, do të ndjeni të gjithë tensionin në trupin tuaj, veçanërisht shpatullat, gjunjët dhe qafën, të fillojnë të zhduken.
   • Mbani frymëmarrje të ngadaltë. Kur të jeni gati të dilni nga vizualizimi, ngadalë filloni të dëgjoni tingujt e dhomës dhe shtegun. Hapni sytë ngadalë.
   • Vizualizimi i drejtuar mund të bëhet duke përdorur imagjinatën tuaj, por gjithashtu mund të kaloni në dëgjimin e një regjistrimi, duke parë që instruktori të vizualizojë ose të ketë një skenar.
   reklamë

Metoda 2 e 6: Qetësimi i trupit

1. 

   
   
   Dëgjimi i muzikës. Muzika qetësuese klasike dhe xhaz është treguar se ul rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut dhe zvogëlon hormonet e stresit. Ka prova që, në disa situata terapeutike, muzika mund të jetë më efektive në promovimin e relaksimit sesa stimulimi verbal (shpërqendrimi), pasi muzika merret kryesisht. në disa pjesë nuk janë përgjegjëse për gjuhën në tru.

2. 

   Përdorni terapi me vaj esencial për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Terapia e vajrave thelbësore përdor vajra esencialë që rrjedhin nga barërat, frutat, lëvorja dhe lulet. Në këtë qasje, terapia mund të ndikojë pozitivisht në gjendjen shpirtërore dhe emocionet duke krijuar një lidhje midis llambës së nuhatjes dhe sistemit limbik në tru.
   • Lavanda dhe limoni janë dy nga vajrat thelbësorë të njohur që përdoren për relaksim dhe lehtësim të stresit. Kërkoni në internet dhe bisedoni me një specialist të aromave për të përcaktuar aromën ose përzierjen e duhur për ju.
   • Në aromaterapinë, vajrat esencialë vendosen në një “vaj bazë” - që është një vaj pa erë ose me aromë të butë - që është i sigurt për t’u përdorur në lëkurë. Kur vaji i masazhit nxehet përmes fërkimit gjatë fërkimit, aroma e vajrave thelbësor përshkon ajrin.
   • Burners thelbësore të vajit mund të blihen dhe vendosen në çdo dhomë në shtëpi. Disa llamba lidhen me energji elektrike ndërsa të tjerët digjen nga llamba. Nxehtësia nga llamba lëshon aromën e vajrave thelbësorë në të gjithë dhomën.

3. 

   Provoni yoga. Pozat shëruese të yogës shëndetësore, si pozat e foshnjës ose kufomës, mund të zvogëlojnë stresin duke ndihmuar të përqendroheni në frymëmarrje dhe të promovoni relaksimin në trup. Zotërimi i pozave të tilla si poza e shqiponjës do të ndihmojë praktikantin të zvogëlojë stresin duke u përqëndruar në ekuilibrimin ndërsa shtrini shpatullat dhe shpinën.

4. 

   Provoni të vallëzoni vetëm ose me një partner. Vallëzimi është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të çliruar endorfinë dhe për të qetësuar stresin. Vallëzimi ka shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë një trup më të shëndetshëm dhe memorie të shtuar (mendoni për të gjitha pozat e baletit!), Të cilat janë gjithashtu të vlefshme si një aktivitet shoqëror. Pavarësisht nëse jeni duke studiuar në një klasë apo duke kërcyer me një partner, ju jeni duke u shoqëruar. Endorfina dhe disponimi i mirë priren të ndahen nga valltarët e lidhur shoqërisht. reklamë

Metoda 3 nga 6: Ridefinoni gjendjen tuaj shpirtërore

1. 

   Filloni të qeshni. Merrni disa minuta për të qeshur me veten ose për të qeshur me të tjerët. Pavarësisht nëse janë 2 minuta shikimi i një videoje të shkurtër të një mace me pantallona apo një serial komik, buzëqeshja ka shumë përfitime shëndetësore:
   • E qeshura stimulon shumë organe. Kur qeshim, thithim më shumë oksigjen sesa normalisht, dhe kjo stimulon zemrën, mushkëritë dhe muskujt.
   • E qeshura nxit të menduarit pozitiv, i cili çon në çlirimin e stresit dhe peptidet nervore që ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve.
   • Vetë e qeshura përmirëson gjendjen shpirtërore dhe çon në një ndjenjë të rritjes së lidhjeve ndërpersonale kur ndahet me të tjerët.

2. 

   Buzëqeshni kur ndiheni të shqetësuar. Kur ka ndjenja ose frikë negative, mund të jetë e vështirë të ndalosh veten të zhytesh në to. Bëni një buzëqeshje të madhe. Mund të jetë një buzëqeshje e rreme në fillim, por mendoni për diçka që ju bëri vërtet të buzëqeshni dhe vazhdoni ta bëni. Një buzëqeshje e shkëlqyeshme do ta mashtrojë mendjen tuaj menjëherë në mendime më pozitive, duke ndihmuar që t'ju tërheqin nga rruga.

3. 

   Provoni të zotëroni pozicionet. Qëndrimi i zotërimit është një mënyrë për të përcjellë gjuhë të fortë dhe të sigurt të trupit. Kjo gjithashtu mund të ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar dhe të sigurt.
   • Për shembull, kur flisni në një takim, palosni krahët nëpër gjoks dhe uluni në këmbë. Nëse jeni duke mbyllur një marrëveshje, tregoni se po përfshiheni duke u ngritur, duke u përkulur përpara dhe duke vendosur dorën në tryezë ndërsa shikoni klientin ose një individ tjetër.
   reklamë

Metoda 4 e 6: Lehtësoni preokupimin

1. 

   Përgatitja dhe organizimi. Përgatitja për të intervistuar ose për të folur në publik mund të jetë një kohë stresuese. Do të jetë më stresuese nëse nuk jeni të përgatitur dhe nuk dini saktësisht se çfarë do të thoni.Ju duhet të gjeni kohë për të shkruar një fjalim ose për t'iu përgjigjur disa pyetjeve tipike të intervistës.
   • Bëni aranzhimet tuaja para se të shkoni në intervistë ose të flisni. Ju duhet të dini pozicionin ku keni vendosur rezymenë tuaj dhe të jeni të gatshëm t'ia jepni atë rekrutuesit.

2. 

   Flisni me veten tuaj pozitivisht. Jepi vetes mjaftueshmëri duke pohuar aftësitë e tua. Thuaji vetes: "Unë mund ta bëj atë". Tregojini vetes që jeni të sigurt, interesant dhe tërheqës. Kushtimi i një përforcimi pozitiv për veten tuaj gjithashtu do të ndihmojë në parandalimin e çdo mendimi negativ që kontribuon në rritjen e stresit.

3. 

   Mos u ngut. Dhënia e vetes kohë të mjaftueshme për të shkuar në një intervistë ose shkollë të re do të ndihmojë në lehtësimin e stresit. Hartoni itinerarin dhe parashikoni çdo vonesë. Shkoni disa minuta më herët që të mos duhet të nxitoni me djersë në ballë.

4. 

   Tregoni besim. Kur jeni në një situatë shumë stresuese, lehtë mund të bini në një gjendje eksitimi nervor dhe të filloni të dyshoni në veten tuaj. Duke treguar besim, ju mund të mashtroni të tjerët - dhe veten - me një ndjenjë besimi.
   • Nëse e shihni që duart po dridhen, provoni të shtrëngoni muskujt e kofshës. Kjo ndihmon në largimin e energjisë nga duart tuaja.

5. 

   Mos kini frikë të lëndoheni. Sidomos kur flisni në publik, audienca juaj dëshiron të dijë kush jeni. Lidhni fjalimin me disa nga dobësitë tuaja. Kjo ju bën më të lidhur me audiencën tuaj.

6. 

   Kuptoni audiencën tuaj. Përgatitja e asaj që duhet thënë për audiencën e duhur është e rëndësishme për qetësimin e një gjendje nervoze gjatë një interviste ose fjalimi. Kur audienca juaj të kuptojë se çfarë po thoni, ata do të përgjigjen më pozitivisht, duke ulur kështu stresin.
   • Studioni dëgjuesit tuaj në mënyrë që të dini se çfarë duan të dëgjojnë. Për shembull, zbuloni se kush do t'ju intervistojë dhe cili është pozicioni i tyre.

7. 

   Jini të vetëdijshëm për gjërat. Një intervistë, fjalim ose një garë është sigurisht e rëndësishme për ju. Por mbase kjo nuk është intervista e vetme e punës që do të keni. Ulni stresin duke qenë të vetëdijshëm për çështje të caktuara.
   • Mos u shqetëso shumë për atë gabim që ke bërë. Të gjithë bëjnë gabime, sidomos kur hasin diçka të re. Nëse është kështu, këto gabime do të jenë shansi juaj të mësoni nga mësimi.
   • Nëse nuk keni një punë, merrni intervistën si një praktikë dhe provoni një intervistë tjetër.
   reklamë

Metoda 5 e 6: Qetësimi duke u lidhur

1. 

   Telefono një shok. Të flasësh për atë që po të shqetëson ose të shkakton stres do të të ndihmojë të bëhesh i vetëdijshëm për problemin. Marrja e komenteve nga një mik apo i afërm mund t'ju ndihmojë gjithashtu ta shihni problemin normal, duke ju bërë të ndiheni më pak të vetmuar. Sigurohuni që të zgjidhni personin e duhur për të biseduar; Nëse stresi vjen nga problemet familjare, ju ndoshta duhet të flisni me një mik të ngushtë dhe të besuar.

2. 

   Mbaj një kafshë shtëpiake. Thjesht loja me një qen apo mace mund të rrisë nivelet e serotoninës dhe dopaminës - kimikatet neurokimike që rrisin disponimin dhe nxisin eufori. Vetëm disa minuta duke përkëdhelur kafshën tuaj mund të ulë presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës.

3. 

   Kërkoni një konsulent. Nëse nervat janë të shqetësuar dhe stresues po ju shkaktojnë ankth ose keni probleme në kontrollimin e emocioneve, provoni të shihni një këshilltar për të folur për atë që ju shqetëson.
   • Kontrolloni me sigurimin tuaj shëndetësor për të parë se për cilat probleme do të paguajë plani juaj shëndetësor.
   reklamë

Metoda 6 nga 6: Ndryshoni zakonet shëndetësore

1. 

   Bëni stërvitje. Vrapimi, kërcimi dhe ngritja e peshave të gjitha ndihmojnë në zvogëlimin e stresit duke lëshuar endorfinë - përbërësi aktiv i trurit në rritjen e humorit, rritjen e sistemit imunitar dhe lehtësimin e dhimbjes fizike. Ushtrimet gjithashtu na lejojnë të ndjehemi sikur kemi nën kontroll, edhe pse nuk mund të kontrollojmë shumë nga çështjet që na vendosin nën stres.

2. 

   Hani ushqime ushqyese. Ngrënia e ushqimeve të duhura jo vetëm që na bën të ndihemi mirë dhe të kënaqur, por gjithashtu ndihmon në ngritjen e humorit tonë. Kur jemi të stresuar, trupat tanë lëshojnë hormone që ndikojnë në gjendjen tonë shpirtërore. Ushqimet që përmbajnë vitamina B dhe acid folik ndihmojnë në luftimin e stresit sepse ato minerale janë të nevojshme për prodhimin e serotoninës - kimikati i lumtur i trurit. Provoni disa nga këto ushqime të shkëlqyera për të ndihmuar në përmirësimin e humorit tuaj:
   • Boronicat janë të pasura me vitaminë C - një vitaminë e rëndësishme për të luftuar stresin. Provoni të bëni smoothie, duke shtuar pak granola, apo edhe t’i bëni vetë.
   • Përtypja e disa bajameve të papërpunuara mund të ndihmojë në lehtësimin e agresionit. Ato janë gjithashtu një burim i pasur i vitaminave B2 dhe E, e njëjta vitaminë C që është treguar për të luftuar radikalet e lira të lidhura me stresin dhe sëmundjet.
   • Asparagusi është i pasur me vitamina B dhe acid folik. Kjo perime e pasur me fibra bën sallata dhe makarona të shijshme, dhe mjafton thjesht avullimi i saj me pak limon dhe kripë për të bërë një pjatë të shijshme veggie.

3. 

   Pi shume uje. Dehidrimi mund të bëjë që trupi të funksionojë më pak mirë, dhe të rrisë gjasat e ankthit, apo edhe një sulm paniku. Pini 9-13 gota ujë në ditë. Disa lëngje gjenden në fruta dhe perime me një përmbajtje të lartë uji.

4. 

   Pushim i plotë. Trupit tuaj i duhet kohë për të riparuar veten dhe për të lejuar muskujt të relaksohen. Bërja e gjumit të mjaftueshëm çdo natë do të largojë stresin që çon në agjitacion nervor. Provoni 7-8 orë gjumë çdo natë.
   • Nëse keni probleme me gjumin, provoni të bëni një banjë të ngrohtë para gjumit ose të dëgjoni muzikë qetësuese.
   reklamë

Paralajmërim

• Shumica e vajrave thelbësorë duhet të përzihen me vajin bartës para se të bie në kontakt me lëkurën. Mosarritja për ta bërë këtë mund të çojë në një reagim të rëndë alergjik.
• Fëmijët, gratë shtatzëna dhe lactating, diabetikët dhe njerëzit me presion të lartë të gjakut ose sulm në zemër duhet të sigurohen që të konsultoheni me një aromaterapist para se të bien në kontakt me lloje të caktuara të shimpanzave. Nafta mund të shkaktojë komplikime.