Autor:
Robert Simon
Data E Krijimit:
19 Qershor 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
A janë gjithmonë ëmbëlsirat në mendjen tuaj? A ndiheni sikur keni një varësi nga sheqeri? Kërkimet e fundit kanë treguar që sheqeri shpesh ndikon në kimikatet në tru dhe shkakton dëshira. Kjo ndjenjë shpesh është më e fortë kur ndikohet nga ushqime tërheqëse, siç janë ushqimet me shumë yndyrë. Një nga arsyet kryesore këtu është se sheqeri stimulon trurin për të liruar serotoninën dhe endorfinën. Këto dy përbërje sigurojnë energji afatshkurtër dhe afatshkurtër dhe ndihmojnë në përmirësimin e ndjenjave të shqetësimit. Shkaktarët e një dëshire për ëmbëlsirat ndryshojnë nga personi në person. Sidoqoftë, shumica e tyre shpesh lidhen me gjendjen shpirtërore dhe rigjenerimin e energjisë kur konsumojnë ëmbëlsira. Sidoqoftë, ka ende disa mënyra efektive për të ndihmuar në frenimin e dëshirave për këtë ëmbëlsirë.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Gjeni shkakun e krijimit tuaj
Shikoni shkaktarët që lidhen me emocionet tuaja. Dëshirat për ëmbëlsira shpesh shpërthejnë kur ndiheni të uritur. Zakonisht, kjo dëshirë shkaktohet nga një emocion. Mendoni se kur ishte hera e fundit që keni filluar të dëshironi një dhëmb të ëmbël. Si u ndjeve në atë kohë? A jeni në depresion, i stresuar, i vetmuar, duke festuar një fitore, apo edhe të shqetësuar për pasigurinë? Çdo gjë do të bëhet më e lehtë kur të kuptoni ndonjë nga shkaktarët, sepse kjo do t'ju ndihmojë të planifikoni mënyrën më të mirë për të zbutur varësinë tuaj të ëmbël.- Për të mësuar rreth shkaktarëve tuaj emocionalë, kushtojini vëmendje se kur doni të hani ëmbëlsira. Kurdoherë që keni dëshirë, mos harroni të shkruani në ditarin tuaj se si jeni ndjerë në atë moment. Mundohuni të përcaktoni saktësisht ndjenjën që po përjetoni.
- Për shembull, ju mund të dëshironi të hani ëmbëlsira sapo të mësoni se keni marrë një notë të keqe në një provim. Ose, dëshirat tuaja mund të jenë rezultat i ndjenjës poshtë e poshtë.
Kini kujdes për simptomat e stresit. Dëshirat për ëmbëlsira shpesh shpërthejnë kur janë në gjendje tensioni. Kur stresohet, trupi normalisht lëshon sasi të mëdha të hormonit kortizol. Kortizoli shpesh shoqërohet me një listë të gjatë të efekteve negative në trup, nga shtimi i peshës në një sistem imunitar të dobësuar. Stresi shihet si pjesë e përgjigjes biologjike ndaj stresit akut. Dhe një nga mënyrat për të kapërcyer stresin është të hani ëmbëlsira pasi kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e reagimit.- Nëse ndiheni të stresuar, përpiquni të shmangni ëmbëlsirat. Në vend të kësaj, gjeni zgjidhje të tjera, të tilla si ushtrime fizike ose frymëmarrje të thellë.
Di kur trupi juaj ka nevojë për energji. Kur të ndjeheni të lodhur, do të gjeni një mënyrë të shpejtë dhe të lehtë për t'u rimbushur. Normalisht, sheqeri mund t'ju sigurojë vetëm energji të përkohshme dhe kjo energji nuk do të zgjasë shumë. Një pjesë e efektit anësor të sheqerit është se energjia në trup në të vërtetë bie menjëherë pas kësaj, sepse nuk është një burim i qëndrueshëm i energjisë. Sheqeri është një nga substancat më të shpejta që trupi mund të kthehet në karburant ose energji.- Sidoqoftë, problemi këtu është se sheqeri është vetëm furnizim i shpejtë dhe afatshkurtër i energjisë. Dhe shpejt do të ndiheni të rraskapitur kur kjo energji digjet.
Shikoni për dëshirat hormonale. Tek gratë, varësia nga ëmbëlsirat mund të shkaktohet nga sindroma premenstruale dhe ndodh për shkak të uljes së endorfinës. Ushqimi i bollshëm i sheqerit mund të stimulojë trurin për të rritur prodhimin e kësaj kimike të shëndetshme. Efekti anësor pozitiv i ëmbëlsirave është se trupi juaj lëshon kimikate që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve.
- Çdo problem i lidhur me hormonet mund të jetë shkak i dëshirave. Arsyeja këtu është se hormonet janë një komponent i domosdoshëm në procesin e sigurimit të energjisë në trup. Nëse po përjetoni ose mendoni se keni një çekuilibër ose mungesë të një hormoni, kërkoni ndihmë mjekësore.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i shprehive të të ngrënit
Shijoni një vakt cilësor. Nëse keni dëshirë për diçka të ëmbël, përpiquni të shihni nëse është e uritur. Gëzimi i një vakti ushqyes dhe të shëndetshëm mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëshirave për ëmbëlsira të shkaktuara nga ndjenja e rraskapitjes. Kur zgjidhni se çfarë të hani në vaktin tuaj të përditshëm, zgjidhni ushqime ushqyese që janë të shëndetshme dhe të pasura me energji, të tilla si proteina, fibra dhe karbohidrate komplekse.
- Rritni sasinë e proteinave në vaktet tuaja, të tilla si peshku, mishi i pulës, mishrat e kuq të ligët dhe arrat.
- Thuaji jo ushqimeve të konservuara që kanë shumë sheqer dhe përbërës jo të shëndetshëm, siç është kripa.
Merrni shumë fibra. Fibrat luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të sheqerit në trup, ndërsa ndihmojnë gjithashtu në uljen e hipoglikemisë - një nga shkaqet e varësisë ndaj mallit. Për më tepër, fibra ju ndihmon të ndjeheni të ngopur për më gjatë. Prandaj, zgjidhni ushqime me shumë fibra, sepse ato mund të kënaqin urinë tuaj.
- Disa sugjerime të mira përfshijnë fara të plota, brokoli, angjinare, makarona gruri të plotë, mjedra dhe shumë fasule të tjera.
- Gratë këshillohen të marrin rreth 35 deri në 45 gr fibra çdo ditë ndërsa burrat marrin rreth 40 deri 50 gr në ditë.
Ndajeni në disa vakte të vogla. Kur të ndiheni të rraskapitur, dëshira për ëmbëlsirat do të lindë. Dhe një mënyrë e dobishme për të kapërcyer këtë problem është ndarja në disa vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni humbjen e energjisë që ndodh shpesh kur jeni të uritur.
- Disa studime kanë treguar se 5 deri në 6 vakte plus 3 vakte kryesore ndihmojnë në ruajtjen e ndjenjës së ngopjes për një ditë të gjatë. Mundohuni të rrisni marrjen tuaj të përditshme të kalorive ndërsa shtoni më shumë vakte të vogla.Sidoqoftë, 5 deri në 6 vakte të mesme nuk duhet të konsumohen. Arsyeja për këtë është se kjo do të rrisë sasinë e kalorive të thithura nga trupi.
Lexoni me kujdes etiketën. Sheqeri shpesh fshihet në shumicën e ushqimeve të përpunuara. Nëse nuk i lexoni dot përbërësit ose keni shumë përbërës të renditur në etiketë, ka shumë mundësi që ato të përmbajnë shumë sheqer. Emra të tjerë të zakonshëm për sheqernat përfshijnë shurup agave, sheqer kafe, ëmbëlsues misri, shurup misri, dekstrozë (sheqer kimik), fruktozë (frukto), glukozë (sheqer i thjeshtë), laktozë, maltozë, saharozë, shurup misri me fruktozë të lartë (shurup misri i pasur me fruktozë), koncentrat i lëngut të frutave, mjaltë (mjaltë), sheqer invert (sheqer metabolik) , sheqer malt, melasë (melasë), sheqer të papërpunuar, sheqer (sheqer) dhe shurup (shurup).
Zgjidhni ëmbëlsirat e shëndetshme. Smbëlsirat nuk kanë pse të jenë ëmbëlsira të lezetshme, të shijshme ose gjigande. Bestshtë më mirë të zgjidhni ëmbëlsirat e thjeshta që nuk janë të përpunuara dhe nuk përfshijnë ëmbëlsues artificialë. Të shijosh ëmbëlsira të thjeshta do të thotë gjithashtu të qëndrosh larg ushqimeve të përpunuara pasi ato shpesh përmbajnë shumë sheqer. Provoni disa mundësi të tjera, të tilla si frutat dhe çokollata e zezë.
- Mirupafshim ëmbëlsira të ëmbla, ëmbëlsira, biskota dhe akullore.
Pi më shumë ujë. Një nga mënyrat më të lehta për të prerë ëmbëlsirat dhe për të lehtësuar varësinë është të pini shumë ujë. Kjo rutinë do t’ju ndihmojë të shmangni pijet që përmbajnë shumë sheqer, ndërsa qëndroni të hidratuar dhe të shëndetshëm. Thuaj jo pijeve me shumë sheqer, të tilla si pije sportive, pije të gazuara dhe disa pije të tjera frutash.
- Nëse nuk ju pëlqen të pini ujë, provoni të kaloni në ujë mineral natyral që ka një aromë krejt natyrale.
Shmangni ëmbëlsuesit artificialë. Enmbëltuesit artificial nuk janë zgjidhja për të shmangur ose zvogëluar dëshirat tuaja për ëmbëlsirat. Përveç kësaj, ka edhe hulumtime rreth efektit të ëmbëlsuesve në trup dhe rritjes së rrezikut të kancerit. Kjo zakonisht përfshin sakarinë, aspartam, kalium acesulfam, sukralozë, natrium ciklamat dhe neotame.
- Kërkoni për ëmbëlsues të shëndetshëm, siç është ëmbëlsuesi. Ky ëmbëlsues është me pak kalori dhe është një burim krejt natyral. Kjo do të thotë se ato rrjedhin nga bimë të pastra të ëmbla dhe jo nga kimikate të tjerë, si ëmbëlsuesit artificial. Për më tepër, bima është treguar shumë e efektshme në trajtimin e presionit të lartë të gjakut dhe dhimbjeve të barkut. Sidoqoftë, bima dihet gjithashtu se ndërvepron me ilaçe të caktuara, të tilla si ilaçe anti-inflamatore dhe antifungale. Këshillohet që të konsultoheni me mjekun tuaj nëse fenugreek është i sigurt kur merrni ndonjë nga ilaçet e mësipërm.
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i Sjelljes
Praktikoni të hani me vëmendje. Kjo do të thotë që ju duhet të praktikoni vëmendjen gjatë ngrënies. Vetëmendja nuk ka të bëjë thjesht me mënyrën e të ushqyerit shëndetshëm, por gjithashtu një mënyrë për të lejuar veten të përjetosh plotësisht ngrënien, thyerjen e zakoneve të këqija dhe një vetëdije të qartë të zakoneve të tjera. rreth ngrënies. Mendja ju inkurajon të dini se kur jeni vërtet të ngopur dhe të përqendroheni më shumë në sinjalet e trupit tuaj që jeni të ngopur. Përfitimi i ngrënies së vëmendshme është zvogëlimi i ngrënies së tepërt dhe ëmbëlsirave.
- Për t'u njohur me teknikën e ndërgjegjësimit, provoni diçka të re. Zakonisht, hamë rregullisht të njëjtën mëngjes, drekë dhe darkë. Provoni të ndryshoni një recetë të re ose të bëni një pjatë me vegje dhe mish që zakonisht nuk e hani.
- Kushtojini më shumë vëmendje përtypjes së ushqimit. Kjo përfshin shikimin e ushqimit, përqendrimin në mënyrën se si e shihni, shijimin e ushqimit sa herë që përtypni dhe kalimin e një kohe pak më vonë duke shijuar përvojën. Fikni plotësisht televizorin dhe qëndroni larg çdo gjëje të bezdisshme, në mënyrë që të përqendroheni në shijimin e ushqimit sa herë që përtypni.
Bëni një pushim para se të keni ëmbëlsirë. Duhet kohë që truri juaj të vërejë se trupi juaj është i plotë pas një vakt. Duhet pak kohë që truri të marrë sinjale nga hormonet e tretjes. Koha e pushimit është e ndryshme për secilin person. Sidoqoftë, këshillohet të prisni 20 deri në 30 minuta para ëmbëlsirave.
Bëhuni aktiv ose bëni diçka për të shpërqendruar dëshirat tuaja të ëmbla. Nëse filloni të keni një dëshirë të ëmbël, provoni diçka tjetër për të zvogëluar shkaktarët tuaj emocionalë, ose për t'i lejuar vetes një pushim midis një vakti dhe një darke të ëmbël. Nëse ndiheni të mërzitur dhe dëshironi të mbani një thes karamele për të mbushur kohën tuaj të lirë, provoni disa nga këto aktivitete:
- Eci
- Praktikoni meditimin
- Shkruaj ditar
- Përtypni çamçakëz pa sheqer
Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj ëmbëlsirave. Një mënyrë tjetër e mirë për të shmangur dëshirat është të kufizoni hyrjen në ëmbëlsirat joshëse. Kjo përfshin heqjen e tyre ose vendosjen e tyre larg syve. Hulumtimet kanë treguar që të heqësh qafe ose të paktën ta vështirësosh veten për tu afruar me ëmbëlsirat ndihmon në zvogëlimin e thithjes së tyre në trup. Kjo gjithashtu ju jep më shumë kohë për të menduar nëse vërtet keni nevojë ose dëshironi ushqim. Mund ta provosh:
- Hidhni të gjitha ëmbëlsirat dhe sheqernat në shtëpi.
- Fshihini ëmbëlsirat në pjesën e sipërme të raftit ku vështirë se mund t'i arrini ato.
- Vendosni ushqim ushqyes dhe të shëndetshëm në sy, siç është një tas me fruta në banak, në vend që të vendosni një kavanoz me biskota.
