Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Filloni me veten
• Pjesa 2 nga 3: Rrethoni veten me ndikim pozitiv
• Pjesa 3 nga 3: Shmangni Ndikimet Negative
• Këshilla
• Paralajmërimet

Kur mendojmë për fjalën "pozitive", shumica prej nesh ka shumë të ngjarë të nënkuptojë "të lumtur". Sidoqoftë, lumturia nuk është vetëm një lloj pozitiviteti. Ka shumë mënyra për të qenë më pozitivë në jetë, edhe kur ndiheni të trishtuar, të zemëruar ose të vështirë në jetë. Hulumtimet tregojnë se ne kemi një aftësi të fuqishme per te zgjedhur emocionet pozitive dhe mënyrat e të menduarit. Në të vërtetë, emocionet tona fjalë për fjalë ndryshojnë trupin në nivelin qelizor. Pjesa më e madhe e përvojës sonë të jetës është rezultat i mënyrës sesi ne interpretojmë dhe reagojmë ndaj mjedisit tonë. Për fat të mirë, në vend që të shtypim ose të përpiqemi të "heqim qafe" ndjenjat negative, ne mund të zgjedhim se si t'i interpretojmë dhe t'u përgjigjemi atyre në mënyra të ndryshme. Do të zbuloni se me praktikë, durim dhe këmbëngulje, mund të bëheni më pozitivë.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Filloni me veten

1. 1 Kuptoni problemin. Ju nuk mund të ndryshoni mënyrën se si mendoni nëse nuk mundeni (ose nuk do ta identifikoni) problemin. Njohja se keni mendime dhe ndjenja negative dhe se nuk po shijoni mënyrën si po i përgjigjeni aktualisht atyre, do t’ju ​​ndihmojë të filloni procesin e ndryshimit.
   • Mundohuni të mos e gjykoni veten për mendimet dhe ndjenjat. Mos harroni, ju nuk mund t'i kontrolloni vërtet mendimet që lindin dhe ndjesitë që përjetoni. Ata nuk janë në thelb "të mirë" ose "të këqij", ato janë thjesht mendime dhe ndjenja. Cfare je ti mundeni ju kontrolli është mënyra se si i interpretoni dhe reagoni ndaj tyre.
   • Pranoni gjithçka për veten që nuk mund ta ndryshoni. Për shembull, nëse jeni një person i pakomunikuar që ka nevojë për intimitet për të "rimbushur", atëherë përpjekja për të qenë një ekstrovert gjatë gjithë kohës ka të ngjarë t'ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të pakënaqur. Pranojeni veten ashtu siç jeni tani, ashtu siç jeni. Atëherë mund të ndjeheni të lirë ta zhvilloni atë veten në unin më pozitiv që mund të jeni!
2. 2 Vendos qellimet. Qëllimet na japin një pamje më pozitive për jetën. Hulumtimet kanë treguar se vendosja e qëllimeve do t’ju ​​bëjë menjëherë të ndiheni më të sigurt dhe më të sigurt, edhe nëse nuk mund t’i arrini menjëherë. Vendosja e qëllimeve që janë personalisht domethënëse për ju dhe të përafruara me vlerat tuaja do t'ju ndihmojë t'i arrini ato dhe të ecni përpara në jetë.
   • Filloni pak në përcaktimin e qëllimit. Mos vendosni synime të larta, ndonjëherë të vështira për t'u arritur menjëherë. Sa më i qetë të shkoni, aq më tej do të arrini. Qëllimet tuaja duhet të jenë specifike. Qëllimi i "të qenit më pozitiv" është i madh, por është kaq dërrmues saqë ndoshta nuk keni ide se ku të filloni. Në vend të kësaj, vendosni synime të vogla, specifike, të tilla si "meditoni dy herë në javë" ose "buzëqeshni një të huaji një herë në ditë".
   • Formuloni qëllimet tuaja në mënyrë pozitive. Hulumtimet dëshmojnë se ka më shumë gjasa të arrini një qëllim nëse e shprehni atë pozitivisht. Me fjalë të tjera, bëni qëllimet tuaja si kjo mbi të cilën ju punoni në vend që ta provoni per te shmangur. Për shembull: "Ndaloni së ngrëni ushqim junk" është një qëllim i padobishëm. Ajo ngjall ndjenja turpi ose faji. "Të hash 3 racione fruta dhe perime çdo ditë" është specifike dhe pozitive.
   • Qëllimet tuaja duhet të bazohen në veprimet tuaja. Mos harroni, ju nuk mund të kontrolloni dikë tjetër. Nëse vendosni synime që kërkojnë një reagim të caktuar nga të tjerët, mund të përfundoni të tronditur nëse gjërat nuk shkojnë siç ishte planifikuar. Në vend të kësaj, vendosni qëllime që varen nga çfarë ju ju mund të kontrolloni - sjelljen tuaj.
3. 3 Praktikoni Meditimin e Mirësisë. Gjithashtu i njohur si meta bhavana ose "meditim i dhembshurisë", ky lloj meditimi është i rrënjosur në traditat budiste. Ajo ju mëson të përhapni ndjenjën e dashurisë që tashmë e ndjeni tek anëtarët tuaj më të afërt të familjes dhe t'ua tregoni atë të tjerëve në botë. Shtë treguar gjithashtu se rrit elasticitetin - aftësinë tuaj për t'u shëruar nga përvojat negative - dhe marrëdhëniet tuaja me të tjerët në vetëm disa javë. Ju mund të shihni efektet e dobishme duke e praktikuar atë për aq pak sa pesë minuta në ditë.
   • Shumë vende ofrojnë kurse në meditimin e dhembshurisë. Ju gjithashtu mund të shfletoni rrjetën për meditime hap pas hapi në formatin MP3. Në komunitet, Qendra e Ndërgjegjësimit të Mendjes UCLA për Qendrën Kërkimore dhe Menduese ka meditime të dhembshurisë në dispozicion për shkarkim falas.
   • Rezulton se meditimi i dhembshurisë është i dobishëm edhe për shëndetin tuaj mendor. Hulumtimet kanë treguar se meditimi i dhembshur zvogëlon shenjat e depresionit, duke sugjeruar që të mësosh të jesh i dhembshur për të tjerët mund të të ndihmojë të zhvillosh dhembshuri për veten.
4. 4 Mbaj nje ditar. Hulumtimet e fundit sugjerojnë se ekziston një formulë matematikore për pozitivitetin: Tre emocione pozitive për çdo negative duket se ju mbajnë në një ekuilibër të shëndetshëm. Mbajtja e një ditari do t'ju ndihmojë të shihni shumëllojshmërinë e emocioneve gjatë gjithë ditës dhe të përcaktoni se ku duhet të rregullohet balanca juaj. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në përvojat tuaja pozitive në mënyrë që të keni më shumë gjasa t'i mbani mend ato për të ardhmen.
   • Mbajtja e një ditari nuk duhet të jetë vetëm një listë e gjërave që nuk ju pëlqejnë.Hulumtimet tregojnë se përqendrimi vetëm në emocionet dhe përvojat negative në një ditar mund t'i përforcojë ato dhe t'ju bëjë të ndiheni më negativ.
   • Në vend të kësaj, shkruani gjithçka që ndjeni pa e gjykuar si të mirë apo të keqe. Për shembull, një përvojë negative mund të duket kështu: "Sot u mërzita kur një bashkëpunëtor u tall me peshën time."
   • Pastaj, mendoni për reagimin tuaj. Si keni reaguar deri tani? Si do të vendosnit të reagonit tani, pas pak kohe? Për shembull: “Në atë moment u ndjeva tmerrshëm, sikur të isha i pavlerë. Tani, duke e kujtuar këtë, e kuptoj që një koleg u thotë të gjithëve gjëra pa takt. Askush tjetër nuk mund të më karakterizojë mua ose rëndësinë time. Vetëm unë mund ta bëj këtë ”.
   • Mendoni se si mund ta përdorni këtë përvojë si mësimdhënie. Si mund ta përdorni këtë për rritjen personale? Çfarë do të bëni herën tjetër? Për shembull: "Herën tjetër, nëse dikush thotë diçka fyese, do të kujtoj se gjykimet e tij nuk më karakterizojnë. Përveç kësaj, unë do t'i them kolegut tim se vërejtjet e tij janë pa takt dhe ofendojnë ndjenjat e mia, kështu që mbaj mend se sa të rëndësishme janë ndjenjat e mia ".
   • Mos harroni të përfshini edhe ato pozitive në ditarin tuaj! Të kalosh edhe disa sekonda për të vërejtur mirësinë e një të huaji, një perëndim të bukur të diellit ose një bisedë të këndshme me një mik mund t'ju ndihmojë t'i "ruani" ato kujtime për rikthim të mëvonshëm. Nëse nuk përqendroheni në to, ata me siguri do të kalojnë vëmendjen tuaj.
5. 5 Praktikoni mirënjohje aktive. Vlerësimi është më shumë se ndjenje, Kjo veprim... Dhjetëra studime kanë treguar se mirënjohja është e mirë për ju. Kjo ndryshon pamjen tuaj pothuajse menjëherë, dhe sa më shumë që praktikoni, aq më shpejt përfitimet vazhdojnë të rriten. Mirënjohja ju ndihmon të ndiheni më pozitivë, pasuron marrëdhëniet tuaja me të tjerët, inkurajon dhembshurinë dhe rrit ndjenjat e lumturisë.
   • Disa njerëz natyrisht zhvillojnë më shumë tipare mirënjohjeje, gjendjen natyrore të të qenit mirënjohës. Sidoqoftë, ju mund të kultivoni një "sjellje mirënjohëse" pa marrë parasysh sa keni një "tipar mirënjohjeje"!
   • Në marrëdhënie dhe situata, shmangni afrimin sikur të "meritoni" diçka prej tyre. Kjo është jo do të thotë që ju mendoni se nuk meritoni asgjë dhe nuk do të thotë se ju duroni keqtrajtimin ose mosrespektimin. Thjesht do të thotë që ju duhet të përpiqeni t'i qaseni gjithçkaje pa u mbështetur në faktin se "keni të drejtë" për një rezultat, veprim ose përfitim të veçantë.
   • Ndani mirënjohjen tuaj me të tjerët. Ndarja e ndjenjave tuaja të mirënjohjes me të tjerët do t'ju ndihmojë t'i "çimentoni" ato ndjenja në kujtesën tuaj. Gjithashtu mund të zgjojë ndjenja pozitive tek njerëzit me të cilët ndani. Shihni nëse keni një mik që të jetë "partneri juaj mirënjohës" dhe çdo ditë ndani tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës për njëri -tjetrin.
   • Bëni një përpjekje për të pranuar të gjitha gjërat e vogla pozitive që kanë ndodhur gjatë ditës. Shkruajini ato në një ditar, bëni një fotografi për të postuar në Instagram, shkruani cicërimë rreth tyre - gjithçka që ju ndihmon të njihni dhe mbani mend këto aspekte të vogla për të cilat jeni mirënjohës. Për shembull, nëse petullat tuaja të boronicës ishin të suksesshme, ose kur kishte pak trafik në rrugën tuaj për në punë, ose shoku juaj komplimenton kostumin tuaj, vini re këto gjëra! Ata ndërtohen shpejt.
   • Shijoni këto momente të këndshme. Njerëzit kanë një tendencë të keqe të përqëndrohen në gjëra negative dhe të lejojnë që pozitivet të na kalojnë. Kur vëreni gjëra pozitive në jetën tuaj, merrni një moment për t’i pranuar ato me vetëdije. Mundohuni t'i "ruani" në kujtesën tuaj.Për shembull, nëse shihni një kopsht të bukur me lule gjatë shëtitjes tuaj të përditshme, ndaloni për një moment dhe thuajini vetes: "Ky është një moment i mrekullueshëm dhe dua të kujtoj sa mirënjohës jam për të." Mundohuni të bëni një "pamje" shpirtërore të këtij momenti. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend më vonë të gjitha këto gjëra kur të vijnë kohë të vështira ose përvoja negative.
6. 6 Përdorni vetë-afirmimin. Vetë-pohimet mund të duken pak të mërzitshme, por hulumtimet tregojnë se ato punojnë në një nivel themelor; ata në fakt mund të formojnë pako të reja të neuroneve "mendim pozitiv". Mos harroni, trurit tuaj i pëlqen të përdorë rrugë të shkurtra dhe do të shkurtohet për të përdorur shtigjet më të përdorura. Nëse e keni zakon të rregullt për të thënë fjalë empatike për veten tuaj, truri juaj do ta kuptojë atë si "normale". Vetë-folja pozitive dhe qëndrimet ndaj vetes zvogëlojnë stresin dhe depresionin, forcojnë sistemin imunitar dhe përmirësojnë aftësinë për të kuptuar gjërat në fluturim.
   • Zgjidhni cilësimet që kanë kuptim për ju personalisht. Ju mund të zgjidhni qëndrime që tregojnë dhembshuri për trupin tuaj, për mendimet tuaja për veten, ose për t’ju ​​kujtuar traditat shpirtërore. Bëni gjithçka që ju bën të ndiheni pozitiv dhe të balancuar!
   • Për shembull, mund të thuash diçka si: "Trupi im është i shëndetshëm dhe mendja ime është e bukur", ose "Sot do të përpiqem shumë të jem i sjellshëm" ose "Sot hyjnia / imazhi im shpirtëror është me mua, pasi mbarova ditën "
   • Nëse keni vështirësi në një fushë të caktuar, përpiquni të përqendroheni aktivisht në gjetjen e një qëndrimi pozitiv në atë fushë. Për shembull, nëse keni probleme me pamjen tuaj, provoni të thoni diçka si: "Unë jam i pashëm dhe i fortë" ose "Unë mund të mësoj të dua veten ashtu siç i dua të tjerët" ose "Unë jam i denjë për dashuri dhe respekt".
7. 7 Zhvilloni optimizëm. Në vitet 1970, studiuesit zbuluan se njerëzit që fituan llotarinë - një ngjarje që shumica prej nesh e konsiderojnë tepër pozitive - nuk ishin më të lumtur në një vit sesa ata që nuk e fituan. Kjo është për shkak të përshtatje hedonike: njerëzit kanë një "nivel origjinal" lumturie, në të cilin ne kthehemi pas ngjarjeve të jashtme (të mira apo të këqija). Sidoqoftë, edhe nëse niveli juaj bazë natyror është mjaft i ulët, ju mund të kultivoni në mënyrë aktive optimizmin. Optimizmi rrit vetëvlerësimin tuaj, ndjenjën tuaj të përgjithshme të mirëqenies dhe marrëdhënien tuaj me të tjerët.
   • Optimizmi është një mënyrë për të kuptuar botën. Falë fleksibilitetit të trurit të njeriut, ju mund të mësoni mënyra të ndryshme të të kuptuarit! Parashikimet pesimiste e shohin botën në kushte të pandryshueshme, të brendshme: "Gjithçka është e padrejtë", "Unë kurrë nuk mund ta ndryshoj atë", "Jeta ime është e keqe, dhe ky është faji im". Një pikëpamje optimiste e sheh botën në terma fleksibël, të kufizuar.
   • Për shembull, një pikëpamje pesimiste mund të shikojë koncertin e madh të violonçelit javën e ardhshme dhe të thotë, "Unë thith violonçelin. Gjithsesi do ta prish koncertin. Unë po aq mirë mund të luaja tastierën e lojës Nintendo. " Me këtë deklaratë, ju po supozoni se aftësitë e lojës me violonçel janë të lindura dhe të përhershme, dhe jo diçka në të cilën mund të ndikoni me përpjekje. Duke e bërë këtë, ju gjithashtu fajësoni veten globalisht - "Unë thith violonçelin" - gjë që ju bën të mendoni se aftësitë tuaja të violonçelit janë një dështim personal, jo një aftësi që kërkon praktikë. Ky këndvështrim pesimist mund të nënkuptojë që ju nuk po praktikoni violonçel sepse mendoni se është e kotë, ose ndiheni fajtorë sepse jeni "të këqij" për diçka. Asnjëra nuk është e dobishme.
   • Një pikëpamje optimiste për jetën do t’i afrohej kësaj situate kështu: “Ky koncert do të mbahet javën e ardhshme dhe nuk jam i kënaqur me mënyrën sesi po luaj tani. Do të provoj një orë shtesë çdo ditë para koncertit dhe do të bëj çmos.Kjo është gjithçka që mund të bëj, por të paktën do ta di se kam punuar sa më shumë që të kem mundësi për të pasur sukses ". Optimizmi nuk pretendon se nuk ka vështirësi dhe përvoja negative. Ai zgjedh t'i interpretojë ato në mënyra të ndryshme.
   • Ekziston një ndryshim i madh midis optimizmit të vërtetë dhe optimizmit të verbër. Optimizmi i verbër pret që ju të merrni violonçelin për herë të parë dhe të hyni në Shkollën Juilliard. Kjo është joreale dhe pritjet e tilla do të çojnë në zhgënjim. Optimizmi i vërtetë njeh realitetin e situatës tuaj dhe ju lejon të përgatiteni për ta përballuar atë. Një pikëpamje vërtet optimiste, nga ana tjetër, mund të presë që ju të përpiqeni shumë për disa vjet, dhe madje edhe kështu. Ndoshta ju nuk do të shkoni në shkollën e ëndrrave tuaja, por do të bëni çmos për të arritur qëllimin tuaj.
8. 8 Mësoni të riformuloni përvojat negative. Një nga gabimet që bëjnë njerëzit është përpjekja për të shmangur ose injoruar përvojat negative. Ka kuptim, në një nivel të caktuar, sepse është e dhimbshme. Sidoqoftë, përpjekja për të shtypur ose injoruar këto përvoja në të vërtetë shkatërron aftësinë tuaj për t'i përballuar ato. Në vend të kësaj, merrni parasysh se si mund ta imagjinoni përsëri këtë përvojë. A mund t'ju mësojë ai diçka? Mund ta shikoni ndryshe?
   • Për shembull, merrni parasysh shpikësin Mishkin Ingawale. Në një fjalim të TED në 2012, Ingawale tregoi historinë e shpikjes së teknologjisë për të shpëtuar jetën e grave shtatzëna në Indinë rurale. 32 herët e para ai u përpoq të shpikte pajisjen e tij, nuk funksionoi. Përsëri dhe përsëri, ai u përball me mundësinë për të interpretuar përvojën e tij si të keqe dhe për të hequr dorë. Sidoqoftë, ai vendosi ta përdorë këtë përvojë për të mësuar nga dështimet e së kaluarës, dhe tani zbulimi i tij ka ndihmuar në uljen e shkallës së vdekshmërisë së grave shtatzëna në zonat rurale të Indisë me 50%.
   • Si shembull tjetër, merrni parasysh Dr. Victor Frankl, i cili ishte burgosur në një kamp përqendrimi nazist gjatë Holokaustit. Përkundër faktit se ai duhej të përballej me shtresën më të keqe të njerëzimit, Dr. Frankl bëri një zgjedhje dhe e perceptoi situatën e tij me sytë e tij: "Çdo gjë mund t'i merret një personi, përveç një gjëje: lirisë njerëzore deri në fund - deri në zgjidhni një qëndrim në çdo kombinim të caktuar rrethanash, zgjidhni rrugën tuaj ".
   • Në vend që ta lejoni veten që menjëherë të reagojë negativisht ndaj vështirësive dhe përvojave negative, bëni një hap prapa dhe vlerësoni situatën. Çfarë nuk shkoi vërtet? Çfarë është në rrezik? Çfarë mund të mësoni nga kjo përvojë në mënyrë që ta bëni atë ndryshe herën tjetër? A ju ka mësuar kjo përvojë të jeni më të sjellshëm, më bujarë, më të mençur, më të fortë? Duke marrë një moment për të reflektuar mbi përvojën, në vend që ta pranoni automatikisht si negative, mund ta rimendoni.
9. 9 Përdorni trupin tuaj. Trupi dhe mendja juaj janë shumë të lidhura. Nëse keni vështirësi të ndiheni pozitiv, është e mundur sepse trupi juaj po punon kundër jush. Psikologu social Amy Cuddy ka vërtetuar se edhe qëndrimi juaj mund të ndikojë në nivelet e hormoneve të stresit në trupin tuaj. Mundohuni të qëndroni drejt. Përhapni shpatullat tuaja mbrapa dhe gjoksin tuaj përpara. Shikoni drejt përpara. Merrni hapësirën tuaj. Kjo quhet "pozë dominuese" dhe në të vërtetë ju ndihmon të ndiheni më të sigurt dhe optimistë.
   • Buzeqesh Hulumtimet tregojnë se kur buzëqeshni - pavarësisht nëse "ndiheni" të lumtur apo jo - truri juaj ju ngre humorin. Në veçanti, kjo është e vërtetë nëse aplikoni Buzëqeshja e Duchenne, i cili aktivizon muskujt rreth syve dhe gojës. Njerëzit që buzëqeshën gjatë një procedure të dhimbshme mjekësore madje raportojnë se kanë më pak dhimbje sesa ata që nuk e bënë këtë.
   • Visheni për tu shprehur. Ajo që vendosni ndikon në ndjenjën tuaj.Një studim zbuloi se njerëzit të veshur me fustane të bardhë performuan më mirë në një detyrë të thjeshtë shkencore sesa njerëzit pa fustane - edhe pse ndryshimi ishte vetëm në fustan! Gjeni rroba që ju bëjnë të ndiheni mirë dhe vishini ato pavarësisht se çfarë thotë shoqëria për të. Dhe mos u mbyllni duke i kushtuar vëmendje të veçantë madhësisë suaj me çfarëdo kuptimi: madhësitë e veshjeve janë plotësisht subjektive, dhe madhësia 4 në një dyqan është madhësia 12 në një tjetër. Mos harroni, numrat e rastësishëm nuk e përcaktojnë vlerën tuaj në asnjë mënyrë!
10. 10 Merrni stërvitje. Gjatë stërvitjes, trupi juaj lëshon endorfina të fuqishme, substanca natyrale "të ndjehen mirë". Ushtrimet ndihmojnë në luftimin e ndjenjave të ankthit dhe depresionit. Plus, hulumtimet kanë treguar se stërvitja e rregullt dhe e moderuar mund t’ju ​​japë një ndjenjë qetësie dhe mirëqenieje.
    • Synoni të paktën 30 minuta aktivitet fizik të moderuar çdo ditë.
    • Ju nuk keni nevojë të jeni një bodybuilder për të marrë përfitimet e stërvitjes. Edhe me ushtrime mediokre si vrapimi, noti ose kopshtaria, mund të ndiheni më pozitiv në përgjithësi.
    • Ushtrimet që përfshijnë meditimin, të tilla si yoga dhe tai chi, mund t’ju ​​ndihmojnë të ndiheni më pozitivë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.
11. 11 Krijoni jetën nga brenda. Nëse doni të jeni më të suksesshëm, përqendrohuni në të gjitha mënyrat në të cilat jeni tashmë të suksesshëm. Nëse doni më shumë dashuri, përqendrohuni te të gjithë njerëzit që kujdesen për ju dhe në bollëkun e dashurisë që mund të ndani me të tjerët. Nëse doni të arrini shëndet të madh, përqendrohuni në të gjitha mënyrat që tashmë ju bëjnë të shëndetshëm, e kështu me radhë e kështu me radhë.
12. 12 Mos u shqetësoni për gjërat e vogla. Në jetë, të gjithë përballen me gjëra që duken të rëndësishme në atë moment, por në fakt nuk janë problem nëse kthehemi dhe kemi përfaqësim i saktë. Hulumtimet kanë treguar se gjërat materiale që ju bëjnë të trishtuar në të vërtetë nuk do t’ju ​​bëjnë të lumtur. Në fakt, përqëndrimi te gjërat është shpesh një mënyrë për të kompensuar nevojat e tjera të paplotësuara. Hulumtimet tregojnë se ne kemi nevojë për pesë gjëra themelore për të lulëzuar në jetë:
    • Emocione pozitive
    • Pjesëmarrja (për të marrë pjesë ose për t'u përfshirë vërtet në diçka)
    • Marrëdhëniet me të tjerët
    • Kuptim
    • Arritje
    • Mos harroni, ju mund të përcaktoni se çfarë kuptimi kanë të gjitha këto gjëra për ju! Mos u varni nga ajo që të tjerët kanë përcaktuar si "kuptim" ose "arritje". Nëse nuk gjeni kuptim personal në atë që bëni dhe si veproni, nuk do të ndiheni mirë me të. Objekte materiale, famë dhe para me të vërtetë jo do të të bëjë të lumtur

Pjesa 2 nga 3: Rrethoni veten me ndikim pozitiv

1. 1 Përdorni ligjin e tërheqjes. Veprimet dhe mendimet tuaja janë pozitive ose negative, si magnet. Meqenëse ne nuk e zgjidhim problemin, ai vazhdon - ose përkeqësohet. Negativiteti ynë rregullon ditën. Por, sa më shumë të mendojmë pozitivisht, aq më aktiv do të veprojmë dhe do të arrijmë qëllimet dhe mënyrat për të kapërcyer dhe pranuar opsionet pozitive - dhe kjo do të japë fryte. Në fakt, mendimet pozitive madje mund të rrisin sistemin tuaj imunitar!
2. 2 Bëni atë që ju pëlqen. Duket e thjeshtë, por ndonjëherë është e vështirë të realizohet. Jeta juaj mund të jetë shumë e zënë, kështu që bëni disa aktivitete në ditën tuaj që ju bëjnë të lumtur gjatë gjithë kohës. Këto mund të përfshijnë:
   • Duke dëgjuar muzikë. Dëgjoni muzikë në zhanrin tuaj të preferuar.
   • Duke lexuar. Leximi është shumë i dobishëm. Madje mëson ndjeshmëri. Dhe nëse lexoni literaturë shkencore popullore, kjo do t'ju ndihmojë të mësoni informacione të reja dhe të zgjeroni horizontet tuaja.
   • Shprehje krijuese si piktura, shkrimi, origami, etj.
   • Sport, hobi dhe të ngjashme.
   • Biseda me familjen dhe miqtë.
   • Frymëzim. Hulumtimet tregojnë se ndjenjat e frikës dhe çudisë që merrni kur ecni në natyrë, shikoni një film mahnitës ose dëgjoni simfoninë tuaj të preferuar janë të mëdha për shëndetin tuaj, fizikisht dhe mendërisht. Sa herë që është e mundur, gjithmonë gjeni mënyra për të shtuar një mrekulli të vogël në jetën tuaj.
3. 3 Rrethojeni veten me miqtë. Vlerësoni njerëzit në jetën tuaj që ishin me ju në pikëllim dhe gëzim. Merrni mbështetjen e tyre për t'ju ndihmuar të bëheni më pozitivë, dhe në proces, ka të ngjarë t'i ndihmoni edhe ata. Miqtë ndihmojnë njëri -tjetrin, si në kohë të mira ashtu edhe në kohë të vështira.
   • Hulumtimet tregojnë se njerëzit që rrethohen me miq me vlera dhe qëndrime të ngjashme kanë shumë më shumë gjasa të ndihen të lumtur dhe pozitivë sesa ata që nuk e bëjnë këtë.
   • Ballafaqimi me njerëzit që doni ndihmon trurin tuaj të lëshojë neurotransmetues që ju bëjnë të ndiheni të lumtur (dopamine) dhe të relaksuar (serotonin). Kalimi i kohës me miqtë ose të dashurit në të vërtetë do t'ju bëjë të ndiheni më pozitivisht kimikisht!
   • Përveç kësaj, ju mund të inkurajoni miqtë dhe të dashurit tuaj që të bëhen partnerët tuaj mirënjohës. Nëse jeni duke kontribuar në zhvillimin e një rrjeti ku ndani të gjitha gjërat për të cilat jeni mirënjohës, imagjinoni pozitivitetin që mund të ndihmoni në zhvillimin e njëri -tjetrit!
4. 4 Tregoni dhembshuri për të tjerët. Dhembshuria do të thotë t’i bësh mirë të tjerëve, veçanërisht nëse ky person ka më pak fat se ti në jetë. Me të vërtetë mund të rrisë pozitivitetin tuaj. Për shembull, hulumtimi ka treguar se kur njerëzit dhurojnë për bamirësi, ata ndihen aq të lumtur sikur t'i kenë marrë paratë vetë! Mendoni për mënyrat se si mund t'u shërbeni të tjerëve, qoftë në nivel individual apo brenda komunitetit tuaj, dhe praktikoni të tregoni dhembshuri. Jo vetëm që përfiton ata përreth jush, por është gjithashtu i mirë për shëndetin tuaj!
   • Ashtu si tërheq. Nëse i bëjmë diçka të mirë dikujt, veçanërisht papritur, atëherë ka më shumë mundësi që ai person të paguajë me mirësjellje, ndoshta jo për veten, por për dikë tjetër. Përfundimisht, drejtpërdrejt ose indirekt, do të na kthehet. Disa e quajnë atë karma... Sido që të quhet, kërkimet shkencore kanë treguar se parimi i pagesës është një gjë e vërtetë.
   • Provoni mësime, vullnetarë ose pyesni kishën se si mund të ndihmoni.
   • Jepini një mikrokredi dikujt në nevojë. Një mikrokredi prej vetëm disa dollarësh do të ndihmojë një person nga një vend në zhvillim të zhvillojë biznesin e tij ose të bëhet i pavarur ekonomikisht. Dhe përveç kësaj, shumica e mikrokredive kanë një përqindje shlyerje prej 95% ose më shumë.
   • Mundohuni t'u jepni dhurata të vogla njerëzve përreth jush, madje edhe të huajve. Blini një filxhan kafe për një person të rastësishëm në radhë. Dërgoni diçka të bërë mendërisht mikut tuaj. Dhënia e dhuratave stimulon prodhimin e dopaminës në tru - në fakt, ju mund të merrni edhe më shumë "lumturi" prej saj sesa personi që mori dhuratën!
5. 5 Gjeni një citat ose diktim optimist dhe mbajeni në portofolin ose xhepin tuaj. Kur jeni pak të pasigurt ose ndiheni sikur keni nevojë për frymëzim, drejtojuni asaj. Këtu janë disa citate të famshme për të filluar me:
   • Sa e mrekullueshme është që nuk keni nevojë të prisni një minutë para se të filloni ta bëni botën më të mirë. - Ana Frank
   • Optimisti pohon se jetojmë në botën më të mirë të mundshme, dhe pesimisti frikësohet se kjo është e vërtetë. - James Branch Cabell
   • Zbulimi më i madh i të gjitha kohërave është se një person mund të ndryshojë të ardhmen e tij thjesht duke ndryshuar qëndrimin e tij. - Oprah Winfrey
   • Nëse zëri juaj i brendshëm thotë: "Ju nuk mund të vizatoni", atëherë sigurohuni që të vizatoni dhe ky zë do të heshtet. - Vincent Van Gogh
6. 6 Shihni një psikoterapist. Conshtë një keqkuptim i zakonshëm që njerëzit "kanë nevojë" për të parë një këshilltar ose mjek vetëm kur diçka është "e gabuar". Por shikoni: ju shkoni tek dentisti për zbardhjen e dhëmbëve, edhe kur nuk keni karies. Ju vizitoni mjekun tuaj për kontrolle vjetore, edhe nëse nuk jeni të sëmurë. Të shohësh një mjek mund të jetë gjithashtu një masë e dobishme "parandaluese". Dhe nëse doni të mësoni se si të mendoni dhe silleni më pozitivisht, një mjek ose këshilltar mund t'ju ndihmojë të identifikoni modele të padobishme në të menduarit tuaj dhe të zhvilloni strategji të reja pozitive.
   • Ju mund t'i kërkoni mjekut tuaj një rekomandim ose të kërkoni një specialist në internet.
   • Shpesh ka mundësi të lira. Kërkoni në rrjet për spitalet mendore, qendrat shëndetësore lokale, madje edhe qendrat e këshillimit të komunitetit në kolegje dhe universitete.

Pjesa 3 nga 3: Shmangni Ndikimet Negative

1. 1 Shmangni ndikimet negative. Njerëzit janë shumë të ndjeshëm ndaj "ndotjes emocionale", që do të thotë se ndjenjat e atyre që na rrethojnë ndikojnë në tonat. Qëndroni larg sjelljeve të këqija dhe negativitetit në mënyrë që të mos e marrë dëmin nga ju.
   • Zgjidhni miqtë tuaj me mençuri. Miqtë me të cilët rrethohemi mund të kenë një ndikim të pakufishëm në pikëpamjet tona, të mira dhe të këqija. Nëse miqtë tuaj gjithmonë sillen negativisht, merrni parasysh të ndani procesin tuaj të pozitivitetit me ta. Nxitini ata të mësojnë mënyra për të qenë pozitivë. Nëse ato ende priren të jenë negative, mund t'ju duhet të ndaheni prej tyre për të mirën tuaj.
   • Bëni vetëm atë që është e përshtatshme për ju. Nëse nuk jeni të kënaqur duke bërë diçka, atëherë ka shumë të ngjarë që do të ndiheni keq, fajtorë ose të shtrënguar. Kjo nuk është e favorshme për një përvojë pozitive. Të mësosh të thuash jo kur nuk ke dëshirë të bësh diçka do të të ndihmojë të ndihesh më i fortë dhe më i qetë me veten. Kjo është e vërtetë në marrëdhëniet me miqtë dhe familjen, si dhe në situatat e punës.
2. 2 Pyetni mendimet negative. Veryshtë shumë e lehtë të futesh në një model të të menduarit negativ "automatik" ose të zakonshëm, veçanërisht për veten. Ne mund të bëhemi kritikët tanë të ashpër. Sa herë që hasni në një mendim negativ, merrni kohën tuaj dhe sfidojeni atë. Mundohuni ta ktheni atë në një mendim pozitiv, ose kërkoni të meta logjike në të. Bërja e kësaj për periudha të gjata kohore do të bëhet e zakonshme dhe do të japë një kontribut të madh në përmirësimin e aftësive tuaja të të menduarit pozitiv. Thuaj "Unë mundem!" më shpesh se "nuk mundem!" Mos harroni, gjithçka mund të shprehet pozitivisht; bëjnë përpjekje të vazhdueshme për ta bërë këtë
   • Për shembull, nëse zemëroheni dhe përballeni me një mik, instinkti juaj mund të jetë: "Unë jam një person i tmerrshëm". Ky është një paragjykim njohës: krijon një deklaratë të përgjithshme për një rast të veçantë. Ai nxit ndjenjat e fajit, por asgjë që mund të përdorni dhe mësoni.
   • Në vend të kësaj, merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja dhe mendoni se çfarë duhet të bëni në këmbim. Për shembull: "Unë godita me një shoqe dhe kjo ndoshta ofendoi ndjenjat e saj. Isha gabim. Unë do t'i kërkoj falje asaj, dhe herën tjetër do t'ju kërkoj të bëni një pushim kur po diskutojmë diçka serioze ". Kjo mënyrë e të menduarit nuk ju përgjithëson si "të tmerrshëm", por si dikush që bëri një gabim dhe mund të mësojë dhe të rritet prej tij.
   • Nëse e gjeni veten të përhumbur nga mendimet negative për veten tuaj (ose ata përreth jush), bëjeni zakon të gjeni tre gjëra pozitive për veten tuaj për secilën negative. Për shembull, nëse ju vjen mendimi se jeni "budalla", sfidojeni atë me tre mendime pozitive: "Unë kam një mendim se jam budalla. Por vetëm javën e kaluar përfundova një projekt të madh me vlerësime pozitive. Kam zgjidhur probleme të vështira në të kaluarën.Unë jam një person i talentuar dhe thjesht po e kam të vështirë tani ".
   • Edhe kur nuk marrim atë që duam, ne fitojmë përvojë të vlefshme. Përvoja është shpesh shumë më e vlefshme se gjërat materiale. Materiali thahet, por përvoja mbetet me ne, rritet, gjatë gjithë jetës sonë.
   • Shumica e situatave kanë aspekte pozitive dhe negative. Ne zgjedhim se në cilën prej tyre do të fokusohemi. Ne mund të përpiqemi të kapim veten me mendime negative dhe të përpiqemi të mendojmë anasjelltas.
   • Nuk ka kuptim të shqetësohemi për diçka negative nëse nuk mund ta ndryshojmë atë. Jeta ndonjëherë është "e padrejtë". Kjo ndodh sepse jeta "është" jetë. Nëse shpenzojmë energji dhe lumturi për gjëra që nuk mund t'i ndryshojmë, ne vetëm e bëjmë veten më të zhgënjyer në jetë.
3. 3 Merreni me traumat e kaluara. Nëse vazhdimisht ndiheni të pakënaqur, të mërzitur ose negativë, mund të ketë çështje në zemër të gjithçkaje që duhet të trajtohen. Kërkoni ndihmë profesionale në trajtimin e çështjeve të traumave emocionale, të tilla si abuzimi në të kaluarën, ekspozimi ndaj stresit, fatkeqësitë natyrore, pikëllimi ose humbja e një të dashur.
   • Nëse mundeni, gjeni një psikiatër të kualifikuar, në veçanti, i cili specializohet në trajtimin e traumave. Puna me një këshilltar ose mjek për dëmtimet tuaja mund të jetë sfiduese, madje edhe e dhimbshme, por në fund do të bëheni më të fortë dhe më pozitivë.
4. 4 Mos kini frikë nga dështimi. Për të parafrazuar Franklin Roosevelt, e vetmja gjë që duhet të kemi frikë është vetë frika. Ne do të biem dhe do të bëjmë gabime. Ajo llogaritet se si të kthehemi përsëri. Nëse presim të kemi sukses, por jo të kemi frikë nga dështimi, ne kemi çdo shans të qëndrojmë pozitivë gjatë gjithë tij.

Këshilla

• Kur mendoni se jeni gati të shpërtheni, merrni frymë thellë, numëroni deri në 10, pini pak ujë dhe buzëqeshni. Edhe nëse buzëqeshja është e detyruar, ajo prapë është një buzëqeshje, dhe kjo do t’ju ​​bëjë të ndiheni më mirë. Përqendrohuni në të mirën.
• Shikoni në pasqyrë çdo mëngjes dhe mendoni për pesë cilësitë e mira që keni.
• Mos u dorëzo. Zakonet e mira mund të zëvendësohen me ato të këqija përmes këmbënguljes së vazhdueshme.
• Kultivoni të menduarit pozitiv për arsye të qëllimshme - për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj dhe të atyre përreth jush.
• Mos harroni se ne jemi në kontroll të mendimeve tona. Nëse mendojmë negativisht, gjithmonë mund ta ndryshojmë atë duke menduar për diçka pozitive.
• Krijoni një dosje "me diell" për të ruajtur kartat dhe letrat nga miqtë dhe familja. Shikoni në dosje kur ndiheni të mbingarkuar; Kujtoni veten se njerëzit kujdesen për ju. Këta njerëz duan dhe kujdesen për ju. Hardshtë e vështirë të jesh i trishtuar nëse e di që po sjell gëzim për kaq shumë njerëz.
• Përparimi është sukses. Nëse tërhiqni pozitivisht ngjarje brenda vetes - në mendimet tuaja - atëherë nuk ka asnjë qëllim në të cilin nuk mund të bëni përparim. Synimet tona të tërhequra janë të forta.
• Stimuloni të tjerët. Hardshtë e vështirë të jesh pesimist kur përpiqesh të gëzosh dikë tjetër.
• Kur nuk jeni në humor për të reflektuar për diçka, por dëshironi pak ngushëllim nga ndjenjat negative, thjesht provoni të shikoni disa fotografi pozitive ose imazhe të lumturisë në internet.
• Mirësia do t'ju lejojë të mbroni pozicionin tuaj dhe të jeni më pozitiv.
• Mos e rrah veten për gjithçka! Shihni çfarë funksionoi dhe çfarë nuk funksionoi, dhe mbani mend atë herën tjetër.
• Mendoni se çfarë keni bërë për ta bërë personin të lumtur ose çfarë keni bërë për ta ndihmuar atë person. Mendoni kur keni ndihmuar dikë në një situatë të vështirë ose të thjeshtë. Në mënyrë që të ndiheni të dobishëm, ju mund t'i bëni diçka të mirë personit tjetër, i cili jo vetëm që do t'i bëjë ata të lumtur, por gjithashtu do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.

Paralajmërimet

• Kujdes nga ata që nuk duan të jenë pozitivë. Përdorni përvojën e njerëzve pozitivë si udhëzues.
• Gjithmonë do të ketë dikë që do t'ju dënojë për diçka. Mos lejoni që ky qëndrim t'ju shqetësojë. Mos harroni se i vetmi person që duhet të kënaqni jeni ju.