Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Përgjigjja ndaj Tundimit
• Pjesa 2 nga 3: Zhvilloni Vetëkontroll
• Pjesa 3 nga 3: Shmangni Mbetjet
• Këshilla

A e dini se si t'i rezistoni tundimit? Herë pas here, secili prej nesh tundohet, i madh dhe i vogël, por duket se disa janë më të aftë të kontrollojnë veten se të tjerët. Tundimi është dëshira për diçka të gabuar ose të padobishme.Shumë shpesh, tundimi ju shtyn të kënaqni dëshirën tuaj këtu dhe tani, pa menduar për pasojat. Fatkeqësisht, tundimet mund të kthehen në detyrime. Dhe duke iu nënshtruar tundimit, një person tenton të përjetojë ndjenja faji, pakënaqësie ose depresioni. Mësoni t'i përgjigjeni në mënyrë të përshtatshme tundimit dhe zhvilloni vetëkontroll.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Përgjigjja ndaj Tundimit

1. 1 Mësoni të njihni tundimet e mundshme. Përgjigja ndaj tundimit është një çështje e vetëkontrollit dhe konfliktit midis kënaqësisë së menjëhershme dhe qëllimeve afatgjata. Për shembull, nëse jeni në dietë, mund të jetë joshëse të keni një copë tortë të shijshme që ju shikon nga banaku i dyqanit. Sidoqoftë, t'i nënshtroheni këtij tundimi është të pengoni qëllimin tuaj afatgjatë të ushqimit të shëndetshëm duke shmangur sasitë e tepërta të ushqimeve me sheqer.
   • Ose një shembull tjetër. Nëse tashmë keni një marrëdhënie të vazhdueshme, mësoni të jeni të vetëdijshëm se cilët njerëz përreth jush mund të tundohen për të kryer tradhti bashkëshortore. Këta mund të jenë të njohur të vjetër që janë rishfaqur në jetën tuaj, kolegët tuaj ose njerëz me të cilët kaloni kohë vetëm.
   • Sidoqoftë, tundimet nuk janë gjithmonë aq të dukshme. Për shembull, supozoni se punoni për një kompani dhe disa herë në muaj, të themi të Premteve, tundoheni të largoheni herët nga puna. Vetëm disa herë në muaj - do të duket, çfarë është, por për punëdhënësin tuaj do të jetë një shenjë që nuk duhet t'ju besohet me përgjegjësi të madhe, dhe kjo mund të rrezikojë planet tuaja afatgjata, për shembull, përparimin në karrierë Me
2. 2 Largohuni nga tundimi. Mënyra më e lehtë për t'u marrë me tundimet është të largoheni nga ajo që ju tundon. Për shembull, nëse po përpiqeni të lini duhanin, përpiquni të udhëtoni më rrallë në vendet ku shpesh pini duhan. Madje mund të jetë e vlefshme të shmangni komunikimin me ata njerëz me të cilët keni pirë gjithmonë duhan për një kohë.
   • Nëse jeni të tunduar për të pirë, të keni një festë vjetore të korporatës ka shumë të ngjarë të minojë vendosmërinë tuaj për të qëndruar të ftohtë. Bëhuni të vetëdijshëm se ku qëndrojnë tundimet tuaja të mundshme dhe qëndroni larg tyre. Në këtë mënyrë, ju do të jeni gjithmonë vigjilent dhe gati për t'u përballur me çdo tundim.
   • Nëse nuk mund të tërhiqeni plotësisht nga çdo mjedis ose të distancoheni nga çdo person, përpiquni ta menaxhoni situatën në atë mënyrë që të krijoni pengesa për realizimin e asaj që dëshironi. Për shembull, nëse tundoheni të ndryshoni, shmangni të qenit vetëm. Nëse ju duhet të komunikoni, komunikoni para njerëzve të tjerë.
3. 3 Jini të sinqertë. Nëse hiqni dorë nga diçka ose dikush sepse ju tundon, mos u ndjeni fajtorë ose mos u gënjeni. Më thuaj sinqerisht pse po heq dorë nga kjo apo ajo. Kjo do të forcojë vendosmërinë tuaj për të ardhmen dhe madje mund të ndihmojë në zbehjen e tundimit.
   • Për shembull, nëse jeni tunduar të ndryshoni, dhe një person për të cilin jeni të interesuar ju fton të dilni diku, refuzoni sinqerisht duke thënë se tashmë keni një lidhje. Nëse personi dëgjon pozicionin tuaj, ai nuk mund të flirtojë me ju në të ardhmen.
4. 4 Imagjinoni se si silleni me tundimin tuaj. Kjo metodë është të imagjinoni se si e pranoni tundimin dhe madje e prekni, por pastaj refuzoni dhe largoheni. Imagjinoni këtë përvojë në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Për shembull, nëse po përpiqeni të hiqni dorë nga ëmbëlsirat, imagjinoni të mbani një copë çokollatë në dorën tuaj. Imagjinoni erën dhe ndjesinë, dhe pastaj hiqeni mendërisht atë nga ju.
   • Pasi ta keni bërë këtë ushtrim disa herë, madje mund të përpiqeni t'i rezistoni tundimit në realitet. Shkoni në dyqan dhe mposhtni tundimin tuaj atje. Kjo teknikë nuk funksionon për varësinë nga alkooli dhe droga.Vizualizimi se si i nënshtroheni tundimit dhe prekni dëshirën, në këtë kontekst, mund të bëhet një shkas dhe, anasjelltas, të ndërlikojë luftën kundër tundimit.
5. 5 Mendoni për implikimet afatgjata. Kur vërtet dëshironi diçka, është e lehtë të mendoni se sa mirë do t'ju bëjë nëse e merrni këtu dhe tani. Por, para se t'i nënshtroheni tundimit, merrni një moment për të reflektuar mbi pasojat afatgjata. Në disa raste, të tilla si pas një aferë, pasojat afatgjata mund të jenë vërtet katastrofike. Ju do të lëndoni partnerin tuaj, do të shkatërroni besimin e tij tek ju dhe do të rrezikoni të humbni krejtësisht këtë marrëdhënie. Sidoqoftë, ne vazhdimisht përballemi me një fenomen që studiuesit e quajnë "tundime të vogla": gjëra të ndryshme të vogla që duken të padëmshme në vetvete, por në tablonë e madhe mund të çojnë në pasoja të rëndësishme. Njerëzit shpesh e kanë shumë më të vështirë t'i rezistojnë tundimeve të tilla pikërisht sepse ato duken aq të padëmshme.
   • Për shembull, një cigare ose një copë tortë në vetvete nuk do të çojë në pasoja katastrofike afatgjata. Sidoqoftë, një cigare kontribuon në shfaqjen e mëtejshme të dëshirës për të pirë një tjetër, dhe një tjetër, dhe në përgjithësi, kjo rrit rrezikun tuaj për t'u përballur me pasoja negative. Dhe madje vetëm një cigare mund të jetë shkatërruese për trupin tuaj dhe të rrisë rrezikun e zhvillimit të kancerit.
   • Mundohuni t'i shihni veprimet tuaja në një kontekst më të gjerë. Një fetë tortë nuk do t'ju vrasë, por nëse po përpiqeni të ulni sasinë tuaj të sheqerit dhe hani ushqime më të shëndetshme, ajo fetë tortë do t'ju kthejë në rrugën drejt arritjes së qëllimit tuaj. Nëse vazhdimisht i nënshtroheni tundimit, kaloritë shtesë do të rrisin ndjeshëm kohën për të arritur qëllimin tuaj. Duke menduar në këtë mënyrë, në vend që të shikoni secilin rast të izoluar, do të jeni në gjendje të kontrolloni veten më shumë.
   • Ju mund të gjeni se vizualizimi i pasojave afatgjata do të forcojë rezistencën tuaj. Për shembull, nëse tundoheni për të pirë duhan, imagjinoni një pacient me kancer që i nënshtrohet kimioterapisë. Imagjinoni sa e tmerrshme do të ndiheni, sa para do të duhet të shpenzohen për trajtim dhe me çfarë sprovash do të përballet familja juaj.
6. 6 Mundohuni të shpërqendroni veten nga tundimi. Ndonjëherë, të qenit i fiksuar pas tundimit mund të pengojë tundimin. Hulumtimet kanë treguar se përqendrimi në diçka tjetër mund t’ju ​​ndihmojë të luftoni tundimin. Provoni joga, meditim, vrapim ose takim me miqtë tuaj. Çfarëdo që të zgjidhni, kushtojuni plotësisht asaj.
   • Ju mund të bëni një lloj aktiviteti me ata që, si ju, kanë nevojë për ndihmë. Zhvendoseni fokusin tuaj tek njerëzit e tjerë. Kjo gjithashtu do t'ju largojë nga ballafaqimi me tundimin.
   • Helpfulshtë e dobishme të zhvillohet një i ashtuquajtur "plan shpërqendrimi". Për shembull, merrni një vendim sa herë që dora juaj arrin një cigare për të paketuar dhe për të vrapuar. Kjo do t'ju largojë nga dëshira për të pirë duhan dhe do të kontribuojë në shëndetin tuaj.
7. 7 Mos i jepni vetes zgjedhje. Nëse jeni të tunduar për ta bërë këtë, mos e lejoni veten të mendoni se keni një zgjedhje: të kapërceni ose të dorëzoheni. Nëse heq dorë nga zgjedhja, do të detyrohesh të heqësh dorë nga tundimi vetë.
   • Për shembull, nëse jeni të tunduar për të filluar një marrëdhënie anash, përpiquni të mos flirtoni me një bashkëpunëtor që ju pëlqen. Duke qenë të sigurt se nuk doni të tradhtoni partnerin tuaj, mos lejoni as aluzionin më të vogël të simpatisë.
   • Një shembull tjetër: nëse e keni të vështirë të ndiqni planin e përshkruar nga mjeku për reduktimin e sheqerit, ia vlen të hiqni dorë nga ftesa e festës nëse jeni të sigurt se do të ketë shumë ëmbëlsira dhe ushqime yndyrore.Në të njëjtën kohë, një strategji e tillë do të zvogëlojë ndjeshëm aftësinë tuaj për të komunikuar dhe bashkëvepruar me njerëzit e tjerë, kështu që merrni parasysh me kujdes nëse jeni gati për të filluar këtë rrugë.

Pjesa 2 nga 3: Zhvilloni Vetëkontroll

1. 1 Bëni plane specifike. Bëni me qëllim një plan për veten tuaj, për shembull: “Unë nuk do të ha ushqim natyral për drekë sot. Dua të ndjek planin tim dhe kështu më mirë ha një mollë "ose" Sot në festë do të pi vetëm një gotë birrë dhe do t'i kërkoj një shoku të më ndalojë në rast se marr një tjetër ". Duke deklaruar planet tuaja si kjo, duke përcaktuar konkretisht dhe me saktësi hapat tuaj, ju do të jeni në gjendje të përqendroheni në qëllimet tuaja afatgjata dhe të mos shpërndaheni mbi kënaqësinë e dëshirave momentale.
   • Shtë e dobishme të formuloni planet tuaja në formën e fjalive "nëse-atëherë". Për shembull, ju mund të përshkruani skenarin e mëposhtëm: "Nëse më ofrohet një tortë në një festë, unë do të them," Jo faleminderit, unë jam duke monitoruar nivelin tim të sheqerit "dhe do të filloj të flas me dikë."
2. 2 Merr ndihme. Nëse e keni të vështirë t'i thoni jo diçkaje, si një cigare tjetër ose një copë tortë, kërkoni mikun ose partnerin tuaj që të kujdeset për ju. Të jesh përgjegjës ndaj një personi tjetër nuk do të të lërë zgjedhje.
   • Për shembull, nëse po përpiqeni të mbani shënimin e marrjes së alkoolit në një festë, kërkoni nga bashkëshorti juaj që t'ju kujtojë planin tuaj pas një pije.
3. 3 Përdorni teknologjinë. Krijoni llogaridhënie me aplikacione ose programe kompjuterike që gjurmojnë zakonet tuaja. Nëse po përpiqeni të mësoni të mos humbni para, instaloni një program për përcjelljen e shpenzimeve. Nëse jeni duke mbajtur peshën tuaj, përdorni një aplikacion në telefonin tuaj për të mbajtur shënim atë që keni ngrënë.
   • Përdorimi i teknologjisë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të njihni momentet kur jeni tunduar më shumë. Për shembull, mund të zbuloni se keni tendencë të hani shumë gjatë fundjavave.
4. 4 Sfidoni dikë tjetër. Nëse po përpiqeni t'i rezistoni tundimit dhe e dini që dikush po lufton me të njëjtin problem, ofroni të organizoni një konkurs. Për shembull, nëse doni të stërviteni më shumë, por nuk mund ta detyroni veten - pyesni një mik që të kontrollojë se kush do të humbasë peshë më shpejt ose do të kalojë më shumë kohë në palestër. Konkurrenca miqësore mund të jetë gjithçka që ju nevojitet për të ndërtuar përgjegjësi dhe motivim për të ndërmarrë veprime.
   • Para fillimit të një konkursi, sigurohuni që jeni dakord me të gjitha kushtet dhe kushtet.
5. 5 Kultivoni mirënjohje. Mirënjohja ju ndihmon të mbani mend atë për të cilën jeni mirënjohës në jetën tuaj. Duke u përqëndruar në këtë, nuk ka gjasa të dëshironi diçka të gabuar.
   • Mundohuni të shkruani disa artikuj çdo ditë për të cilët jeni mirënjohës. Mbani këtë listë me vete dhe referojuni sa herë që tundoheni.
6. 6 Praktikoni aftësitë tuaja. Shumë studime tregojnë se është e mundur të zhvillohet vetëkontroll edhe në moshë madhore. Ushtrime të tilla do të rrisin performancën tuaj dhe do të lehtësojnë nivelin e impulsivitetit. Ashtu siç zhvillohen muskujt tanë fizikë, muskujt e vetëkontrollit tuaj do të bëhen më të fortë përmes stërvitjes së përditshme.
   • Një mënyrë për të stërvitur është të përpiqeni të ndryshoni zakonet, madje edhe ato më themelore. Për shembull, nëse vëreni se i lani dhëmbët duke filluar gjithmonë nga ana e djathtë e gojës, bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të filluar nga e majta.
   • Një lloj tjetër trajnimi është krijimi i zakoneve të reja të përditshme. Për shembull, ju mund të vendosni të zgjoheni në 7:30 çdo mëngjes, përfshirë fundjavat, dhe të bëni mëngjes për veten tuaj në vend që të përtypni biskota. Duke ndjekur vendimin tuaj, në këtë mënyrë do të zhvilloni aftësitë e vetëkontrollit.
   • Ju mund të stërvitni vetëkontrollin tuaj në mënyra më serioze, për shembull, të filloni dy herë dhe të ecni me biçikletë në shkollë ose të punoni në javë. Duke zhvilluar zakonin e vendosjes së qëllimeve dhe arritjen e tyre, ju do të stërvitni muskujt tuaj të vetëkontrollit.

Pjesa 3 nga 3: Shmangni Mbetjet

1. 1 Kushtojini vëmendje nivelit të energjisë tuaj të brendshme. Ngjashëm me forcën fizike, niveli i vetëkontrollit mund të varfërohet. Kur stërviteni, gjithmonë arrini një gjendje lodhjeje dhe në këtë gjendje bëhet shumë e vështirë të vazhdosh të vraposh ose të ngresh pesha të rënda. Praktikimi i aftësive vendimmarrëse mund të lodhë trurin tuaj.
   • Një studim tregoi se studentët që u detyruan të ushtrojnë vetëkontrollin e tyre gjatë përfundimit të një detyre, u përballën me të dytën, e cila kërkonte të njëjtën gjë, më keq se ata studentë që filluan të përfundonin detyrën e dytë menjëherë, pa përfunduar të parën. Pra, nëse do të kaloni kohë në fundjavë ku ka shumë ëmbëlsi, mos darkoni në të njëjtën dhomë ku të gjithë pinë çaj dhe simite. Nevoja për t’i rezistuar vazhdimisht tundimit mund t’ju ​​heqë të gjithë forcën.
   • I njëjti studim zbuloi se nevoja për të marrë vendime ndikon gjithashtu në nivelin e vetëkontrollit. Nëse e dini që do të gjendeni në një situatë ku duhet të merrni vendime, për shembull, një punëtori me një nivel të lartë përgjegjësie, përpiquni të shmangni situatat që ju paraqesin tundim atë ditë. Për shembull, refuzoni të merrni pjesë në një festë nëse e dini që do t'ju duhet të merrni vendime të rëndësishme një ditë më parë.
2. 2 Ha mirë. Zakonet e të ngrënit mund të jenë një burim i madh tundimi dhe ushqimi i shëndetshëm mund t’ju ​​ndihmojë të ruani vetëkontrollin tuaj. Një studim zbuloi se studentët që nuk hanin mirë dhe në kohë performuan më keq në detyrat e vetëkontrollit sesa studentët që kohët e fundit hëngrën ushqim dhe kështu kishin nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak.
   • Edhe një meze e lehtë e shpejtë - një gotë limonadë ose një copë fruta - mund të rrisë nivelin tuaj të glukozës dhe të rrisë aftësinë tuaj për të kontrolluar veten në situata të vështira.
   • Ushqimet e pasura me fibra si fasulet, bollgur, patatet dhe perimet ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të glukozës dhe parandalimin e rritjes së glukozës. Këto ushqime kërkojnë më shumë kohë për tu tretur, duke ju bërë të ndiheni më të ngopur më gjatë dhe duke e bërë më të lehtë për të luftuar tundimet që lidhen me ushqimin.
3. 3 Shmangni situatat stresuese. Stresi shteron burimet e vetëkontrollit shumë shpejt. Ka disa mënyra se si mund të zvogëloni nivelet e stresit tuaj:
   • Provoni teknikat e jogës çdo ditë.
   • Meditimi ndihmon shumë njerëz të pushojnë.
   • Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë janë gjithashtu të dobishme dhe mund të bëhen në çdo kohë, në çdo vend.
   • Merrni shumë pushim. Flini të paktën 7-9 orë, respektoni orarin e gjumit dhe mbajeni atë edhe gjatë fundjavave.

Këshilla

• Disa njerëz janë më të prirur t'i nënshtrohen tundimeve, të tjerë tregojnë elasticitet për t'u patur zili, por është në fuqinë e secilit që të mësojë, përmes praktikës këmbëngulëse, të tregojë vullnet dhe të kapërcejë tundimet e tij.