Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Paragjykimi luftarak
• Metoda 2 nga 3: Komunikoni me njerëz të ndryshëm për të zvogëluar paragjykimet
• Metoda 3 nga 3: Mos mbështesni paragjykimet e njerëzve të tjerë

Paragjykimet (stereotipet shoqërore), paragjykimet (perceptimet negative për një person ose grup njerëzish) dhe diskriminimi (veprimet e drejtuara kundër një personi ose grupi njerëzish, të shkaktuara nga paragjykimet) mund të çojnë në tensione me të tjerët, si dhe të shkaktojnë çrregullime mendore. Paragjykimet kur bashkëveprojnë me anëtarë të racave të ndryshme mund të dëmtojnë funksionin ekzekutiv të trurit. Kjo është për shkak të faktit se individët me paragjykime jashtëzakonisht të forta shpenzojnë shumë energji duke kontrolluar sjelljen e tyre. Për të kapërcyer paragjykimet, ju duhet jo vetëm të dobësoni paragjykimin tuaj, por edhe ta luftoni atë në një nivel shoqëror. Pra, ju duhet të luftoni paragjykimet, të forconi lidhjet tuaja shoqërore dhe të mësoni të merreni me paragjykimet tuaja.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Paragjykimi luftarak

1. 1 Vlerësoni paragjykimet tuaja. Për të mposhtur paragjykimet, së pari duhet ta njihni atë. Psikologjia sociale ka mjete për vlerësimin e ndjenjave dhe besimeve të nënkuptuara për të tjerët; këto quhen Teste të Asociacionit Nënndërgjegjeshëm (TAS). Këto teste do të ndihmojnë në përcaktimin e nivelit tuaj të paragjykimit të brendshëm ndaj grupeve të caktuara të njerëzve.
   • Universiteti i Harvardit ka zhvilluar TPA për një larmi të gjerë çështjesh, përfshirë gjininë, fenë dhe çështjet racore. Të gjitha këto teste mund të gjenden në internet.
2. 2 Jini të vetëdijshëm. Paragjykimet janë një lloj pengese në rrugën e pikëpamjeve tuaja, e cila ju pengon të mendoni jashtë supozimeve tuaja dhe ndërton një mur imagjinar rreth mendimeve tuaja objektive. Pra, qëndrimi juaj latent dhe eksplicit ndaj përfaqësuesve të grupeve të tjera etnike do të parashikojë qartë shkallën e miqësisë tuaj ndaj tyre (verbale dhe jo-verbale).
   • Njohni paragjykimet dhe paragjykimet tuaja, dhe pastaj filloni t'i zëvendësoni ato në mënyrë aktive me alternativa më të zgjuara. Për shembull, nëse keni stereotipe për një fe, kulturë, gjini ose grup etnik (bjondet janë budallaqe, gratë janë kapriçioze), atëherë kujtojini vetes se ky është një qëndrim i njëanshëm ndaj këtij grupi njerëzish, të cilëve ju i tregoni dëshirën tuaj për një përgjithësim të tepërt.
3. 3 Njohni pasojat negative të paragjykimeve. Mundohuni të shihni dhe kuptoni pasojat e paragjykimeve në mënyrë që të dobësoni paragjykimet dhe paragjykimet tuaja ndaj të tjerëve. Viktimat e paragjykimeve ose diskriminimit të hapur shpesh vuajnë nga shkatërrimi mendor.
   • Paragjykimet dhe diskriminimi mund të çojnë në vetëvlerësim të ulët dhe depresion, si dhe përkeqësim të gjendjes së shëndetit, strehimit, arsimit dhe punësimit.
   • Nëse paragjykimi është kundër jush, mund të shkaktojë një dobësim të vetëkontrollit.
   • Mos harroni se paragjykimi juaj ndaj të tjerëve mund të ketë pasoja të tmerrshme për këta njerëz.
4. 4 Qetësoni paragjykimet tuaja për veten. Disa individë mund të vuajnë nga stereotipet e brendshme ose paragjykimet e drejtuara nga vetja. Situata të tilla shkaktohen nga vetë-perceptimet negative. Nëse e pranoni këtë besim (vetë-paragjykim), ai mund të provokojë sjellje negative (vetë-diskriminim). Si shembull, ne mund të japim situatën e mëposhtme: një person beson se prania e problemeve mendore e bën atë "të çmendur".
   • Identifikoni mënyrat e mundshme në të cilat po përpiqeni të stigmatizoni veten, dhe pastaj ju duhet të bëni një përpjekje për të ndryshuar perceptime të tilla. Për shembull, mendimi "Unë jam i çmendur sepse kam probleme mendore" mund të ndryshohet në "Problemet mendore janë të qenësishme në një numër të konsiderueshëm njerëzish. Kjo nuk do të thotë se jam i çmendur ”.

Metoda 2 nga 3: Komunikoni me njerëz të ndryshëm për të zvogëluar paragjykimet

1. 1 Rrethojeni veten me njerëz të ndryshëm. Diversiteti mund të jetë një faktor që forcon aftësinë tuaj për t'u marrë me paragjykimet. Nëse nuk hasni kurrë në përfaqësues të racave, kulturave, orientimeve seksuale dhe feve të ndryshme, atëherë nuk do të jeni në gjendje të pranoni plotësisht të gjithë diversitetin e botës sonë. Ne e njohim një person në momentin kur ndalojmë së dënuari, dhe në këmbim fillojmë ta dëgjojmë dhe kuptojmë.
   • Një mënyrë për të përjetuar diversitetin e botës është të udhëtosh në një vend tjetër, ose të paktën në një qytet tjetër. Çdo qytet i vogël ka karakteristikat e veta kulturore që përfshijnë ushqimin, traditën dhe argëtimin popullor. Për shembull, qytetarët përballen me probleme që janë të panjohura për fshatarët për shkak të kushteve mjedisore.
2. 2 Lidhu me njerëzit që admiron. Rrethojeni veten me njerëz që janë të ndryshëm nga ju (sipas racës, kulturës ose gjinisë) dhe të cilët i admironi. Ka të ngjarë që kjo të ndihmojë në ndryshimin e qëndrimit negativ negativ ndaj bartësve të vlerave të tjera.
   • Edhe duke parë fotografi dhe duke lexuar për njerëz të ndryshëm që ju admirojnë, gradualisht mund të kapërceni paragjykimet tuaja ndaj grupeve që ato përfaqësojnë (racore, etnike, kulturore, fetare).
   • Provoni të lexoni libra ose revista të shkruara nga grupe të tjera
3. 3 Mos justifikoni stereotipet kur merreni me të tjerët. Paragjykimet lindin kur idetë tuaja justifikohen me paragjykime dhe stereotipe. Ndonjëherë kjo është për shkak të pranimit shoqëror të stereotipeve. Të gjithë kemi dëgjuar për to në dritën e mirë dhe të keqe. Këtu janë disa shembuj: biondet janë budallaqe, afrikanët janë atletë të mirë, aziatikët janë të zgjuar, meksikanët janë punëtorë. Disa prej tyre janë pozitive, por të gjitha ato lehtë mund të shndërrohen në negative duke përdorur paragjykime. Nëse prisni që të gjithë njerëzit në një ekip të jenë të njëjtë, mund të filloni të gjykoni individë për mos përmbushjen e standardeve tuaja. Kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt diskriminimit.
   • Një mënyrë për t'u marrë me stereotipet justifikuese është të mos pajtohesh me njerëzit që i shprehën ato. Për shembull, nëse shoku juaj thotë se "Të gjithë aziatikët janë shoferë të tmerrshëm", atëherë ky është një stereotip i qartë negativ që do të kthehet në një paragjykim nëse personi beson në të. Ju mund t'i kundërshtoni fjalët stereotipike të një shoku duke i thënë me qetësi sa vijon: "Ky është një stereotip negativ. Mos harroni të merrni parasysh ndryshimin në kultura dhe tradita. "

Metoda 3 nga 3: Mos mbështesni paragjykimet e njerëzve të tjerë

1. 1 Bëhuni të hapur dhe pranoni veten. Ndonjëherë, nëse bëhemi viktima të paragjykimeve ose diskriminimit, atëherë kemi dëshirë të fshihemi nga e gjithë bota në mënyrë që të mbrohemi. Përpjekja për të fshehur dhe fshehur natyrën tuaj jo vetëm që mund t'ju mbrojë, por edhe të rrisë stresin dhe reagimet negative ndaj paragjykimeve.
   • Njihni dhe pranoni veten pavarësisht nga opinionet e të tjerëve.
   • Përcaktoni kujt mund t'i besoni për të komunikuar hapur me këta njerëz.
2. 2 Bashkohuni me grupin. Solidariteti kolektiv i ndihmon njerëzit të tolerojnë më lehtë paragjykimet dhe të mbrohen nga problemet e shëndetit mendor.
   • Çdo grup njerëzish do ta bëjë këtë, por është mirë të bashkohet me dikë që ndan një tipar të përbashkët (gratë, përkatësia etnike ose grupi fetar). Kjo do të forcojë qëndrueshmërinë tuaj emocionale (qetësoni zemërimin ose depresionin, përmirësoni vetëkontrollin) kundër paragjykimeve.
3. 3 Merrni mbështetjen e familjes. Nëse jeni viktimë e paragjykimeve ose diskriminimit, atëherë mbështetja sociale mund të luajë një rol kyç në adresimin e këtyre çështjeve dhe çuarjen më tej në shërimin tuaj. Mbështetja e familjes mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndikimit negativ mendor të paragjykimeve.
   • Diskutoni këto çështje me një anëtar të ngushtë të familjes ose një mik.
4. 4 Prisni rezultate pozitive ose neutrale. Nëse keni përjetuar paragjykime ose diskriminime në të kaluarën, atëherë është fare e qartë se do të keni frikë nga përsëritja e kësaj situate. Sidoqoftë, pritja e vazhdueshme e një sjelljeje të tillë nga të tjerët mund të rrisë stresin tuaj.
   • Mos prisni që të gjithë të largohen nga ju. Mundohuni ta shikoni secilën situatë si një përvojë të re.
   • Pritja e vazhdueshme e të tjerëve për të paragjykuar mund të rezultojë në paragjykimin tuaj. Shmangni përgjithësimin dhe etiketimin e të tjerëve (për të qenë paragjykues, gjykues ose racistë). Mos harroni se nëse prisni që njerëzit të paragjykohen, bëhet paragjykimi juaj.
5. 5 Një qasje e arsyeshme dhe jokonvencionale. Disa njerëz marrin armiqësi ndaj paragjykimeve, të cilat mund të çojnë në sjellje të dhunshme dhe konfrontime të panevojshme. Mos i sakrifikoni vlerat tuaja për të luftuar paragjykimet, ka mënyra të tjera për të shfryrë emocionet tuaja.
   • Shprehni qëndrimin tuaj përmes artit, letërsisë, vallëzimit, muzikës, teatrit ose mënyra të tjera krijuese.
6. 6 Behu aktiv. Marrja pjesë aktive në luftimin e paragjykimeve do t'ju ndihmojë të ndiheni sikur po përpiqeni ta bëni botën një vend më të mirë.
   • Ju mund të bëheni avokat ose mbështetës në një organizatë që lufton kundër paragjykimeve dhe diskriminimit.
   • Nëse nuk keni kohë për pjesëmarrje aktive, atëherë mund të dhuroni fonde dhe gjëra. Shumë strehimore të pastrehë janë të lumtur të pranojnë ushqim të konservuar, veshje dhe nevoja të tjera.