Përmbajtje

• Metoda 2 nga 3: Pjesa e Dytë: Kryerja e gurgullimave me shtangë dore.
• Metoda 3 nga 3: Pjesa e Tretë: Burps për Fillestarët
• Këshilla

1 Filloni nga një pozicion në këmbë. Këmbët tuaja duhet të jenë të hapura në gjerësinë e shpatullave. Pastaj uleni trupin tuaj në një pozicion ulur, duke i vendosur duart para jush në dysheme.

2 Përkulni këmbët prapa për të marrë një pozicion shtytës. Mbani duart fort në dysheme për të mbështetur trupin tuaj.

3 Uleni bustin tuaj për të kryer një shtytje. Kthejeni trupin tuaj përsëri.

4 Hidhini këmbët përsëri në pozicionin fillestar të mbledhjes. Ngrihuni dhe pastaj hidheni lart, duke përplasur duart mbi kokën tuaj.

5 Përsëriteni. Bëni 15 përsëritje për të përfunduar një grup. Nëse jeni i ri ose jashtë formës, filloni me 5 grumbuj për grup.

Metoda 2 nga 3: Pjesa e Dytë: Kryerja e gurgullimave me shtangë dore.

1. 1 Filloni nga një pozicion në këmbë. Këmbët tuaja duhet të jenë të hapura në gjerësinë e shpatullave. Vendosni shtangë me peshë 2 deri në 5 kg në secilën anë të jush.
2. 2 Uleni trupin tuaj në një mbledhje. Vendosini duart në dysheme para jush për mbështetje.
3. 3 Hidhni këmbët prapa për të qenë në një pozicion shtytës. Mbani duart fort në dysheme për të mbështetur trupin tuaj.
4. 4 Uleni bustin tuaj për të kryer një shtytje. Duke përdorur duart, ngrini trupin lart.
5. 5 Hidheni këmbët në pozicionin fillestar të mbledhjes. Merrni një shtangë dore me duart tuaja, dhe pastaj ngrihuni, duke ngritur shtangat mbi kokën tuaj në mënyrë që ata të prekin njëri -tjetrin.
6. 6 Ulni shtangat në anët. Përsëriteni ushtrimin, duke bërë 15 përsëritje për të përfunduar setin. Nëse jeni i ri ose jashtë formës, filloni me 5 grumbuj për grup.

Metoda 3 nga 3: Pjesa e Tretë: Burps për Fillestarët

1. 1 Qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave. Uleni trupin tuaj në pozicionin e mbledhjes, duke i vendosur duart në dysheme para jush.
2. 2 Përkulni këmbët prapa për të qenë në një pozicion shtytës. Përdorni krahët për të mbështetur trupin tuaj, pastaj hidhni këmbët përsëri në një pozicion ulur.
3. 3 Ngrihu. Përsëriteni 5-10 herë.

Këshilla

• Burps mund të kryhen pothuajse kudo, në çdo kohë. Mundohuni t'i përfshini ato në rutinën tuaj të përditshme.