Si të bëni një valë barku

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 2: Mësoni të kontrolloni muskujt tuaj
Pjesa 2 nga 2: Marrja e një Vale Belly
Cfare te nevojitet

Vala e barkut është një lëvizje shumë e rëndësishme në vallëzim. Kjo lëvizje u ngrit në Lindjen e Mesme, dhe që atëherë ka fituar përgjithmonë zemrat e shikuesve. Duke bërë valë me barkun tuaj, ju tensiononi dhe relaksoni në mënyrë alternative muskujt e barkut, ndërsa ijet dhe shpina juaj mbeten të palëvizshme. Praktika e vazhdueshme do t'ju ndihmojë të forconi muskujt tuaj në mënyrë që të bëni valë me barkun tuaj pa mundim.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Mësoni të kontrolloni muskujt tuaj

1 Qëndroni para pasqyrës. Qëndroni përballë pasqyrës, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, mbajeni shpinën drejt, krahët në anët tuaja. Relaksoni muskujt tuaj të barkut dhe legenit. Ju duhet të ndiheni të lirë dhe të rehatshëm.
- Meqenëse jeni duke punuar në lëvizjen e barkut, duhet ta shihni atë në pasqyrë. Vishni një majë që zbulon barkun tuaj, ose vetëm një sytjena dhe pantallona komode, një skaj ose pantallona të shkurtra të ulëta.
2 Kushtojini vëmendje barkut. Barku juaj është i ndarë në dy grupe të muskujve: muskujt e sipërm dhe të poshtëm të barkut. Vendoseni njërën dorë në barkun tuaj të sipërm, pikërisht nën brinjët tuaja, dhe dorën tjetër në barkun tuaj të poshtëm, pikërisht nën kërthizën tuaj. Për të kryer siç duhet valët e barkut, do t'ju duhet të mësoni se si të punoni secilin grup të muskujve veç e veç.
3 Mos harroni, ijet dhe shpina juaj duhet të qëndrojnë të palëvizshme. Për valët e barkut, do t'ju duhet vetëm të përdorni muskujt tuaj të barkut. Mundohuni të mos tundoheni për të lëvizur ijet tuaja nga njëra anë në tjetrën; është e nevojshme të qëndroni plotësisht të qetë dhe të përqendroheni në muskujt e barkut.
- Nëse keni probleme me mbajtjen e ijëve dhe shtyllës kurrizore, provoni të uleni në dysheme ose në buzë të një karrigeje, ose të shtriheni në shpinë. Në çdo rast, është e rëndësishme që trupi juaj të drejtohet kur stërviteni.
4 Tërhiqni muskujt e sipërm të barkut. Barku i poshtëm duhet të mbetet i relaksuar ndërsa barku i sipërm është tërhequr. Qëndroni në këtë pozicion për një kohë për t'u mësuar me këtë ndjesi. Kjo lëvizje është shumë e rëndësishme për kryerjen e valëve të barkut.
- Praktikoni tërheqjen dhe nxjerrjen e muskujve të sipërm të barkut. Së pari, tërhiqeni pjesën e sipërme të barkut dhe më pas nxirreni jashtë. Vazhdoni këtë ushtrim derisa të kontrolloni me lehtësi muskujt.
- Duke e mbajtur dorën në bark, pak mbi kërthizën tuaj, mund të ndjeni që barku juaj i sipërm të tërhiqet. Kur të filloni ta merrni siç duhet, bëni këtë ushtrim pa përdorur duart tuaja.
5 Tërhiqni muskujt e poshtëm të barkut. Tërhiqeni në barkun tuaj të poshtëm sikur doni të prekni shtyllën kurrizore, duke e mbajtur barkun e sipërm të relaksuar. Kjo lëvizje është më e vështirë, kështu që do t'ju duhet më shumë kohë për ta zotëruar atë. Imagjinoni të përpiqeni të shtypni kërthizën tuaj kundër shtyllës kurrizore.
- Praktikoni tërheqjen brenda dhe jashtë barkut tuaj të poshtëm. Vazhdoni ta bëni këtë ushtrim derisa ta bëni me lehtësi.
- Së pari, bëni këtë ushtrim me dorën në bark, në mënyrë që të ndjeni lëvizjen e barkut tuaj. Pas një kohe, stërviteni pa krah.
6 Bëni këto ushtrime në mënyrë alternative. Tërhiqni së pari muskujt e sipërm të barkut, pastaj muskujt tuaj të poshtëm. Sigurohuni që kur thithni një pjesë të barkut tuaj, pjesa tjetër të dalë jashtë. Kur e bëni këtë ushtrim, barku juaj do të duket "i valëzuar". Pasi të filloni të stërviteni, jeni gati të bëni valë barku.
- Nëse e keni të vështirë të mbani pjesë të tjera të trupit tuaj të palëvizshme, ushtrime shtesë të tilla si mbledhjet mund të ndihmojnë. Kjo do t'ju ndihmojë të rrisni kontrollin mbi muskujt tuaj të barkut.

Pjesa 2 nga 2: Marrja e një Vale Belly

1 Bëni një valë nga lart poshtë. Kjo është një lëvizje themelore që çdo balerin e njeh. Së pari, shtyjeni pjesën e sipërme të barkut, pastaj pjesën e poshtme, dhe më pas tërhiqeni me radhë në pjesët e sipërme dhe të poshtme. Vazhdoni këto lëvizje derisa ta merrni pa probleme.
- Shikoni në pasqyrë për t'u siguruar që e keni këtë lëvizje. Nëse jo, përpiquni t'i bëni lëvizjet tuaja më të theksuara. Sigurohuni që kur tërheqni muskujt tuaj të sipërm të barkut, muskujt e poshtëm të fryrë vërtet, dhe anasjelltas.
2 Ne bëjmë një valë nga poshtë lart. Për ta bërë këtë, së pari duhet të vizatoni në të gjithë barkun, pastaj të shtyni barkun e poshtëm, pastaj pjesën e sipërme. Pas kësaj, tërhiqeni pjesën e poshtme dhe më në fund tërhiqeni pjesën e sipërme. Vazhdoni të stërviteni derisa të filloni ta bëni atë të drejtë.
- Praktikoni të bëni të dyja këto valë derisa ta merrni natyrshëm.
3 Përshpejtimi i ritmit. Mundohuni të shpejtoni lëvizjet tuaja në atë mënyrë që kur të vizatoni në pjesën e sipërme të barkut, menjëherë të hidheni në pjesën e poshtme të barkut. Vazhdoni të tërhiqeni në mënyrë të alternuar në barkun tuaj të sipërm dhe të poshtëm, duke përshpejtuar ritmin tuaj, derisa t'i bëni këto lëvizje vazhdimisht. Ngadalësoni dhe pastaj përshpejtoni përsëri lëvizjet tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni më mirë muskujt tuaj.
4 Ndjeni ritmin. Ashtu si çdo lëvizje tjetër vallëzimi, vala e barkut kërkon një ndjenjë ritmi. Lëvizni pa probleme duke bërë një valë, në vend që të bëni lëvizje të papritura. Shikoni lëvizjet tuaja në pasqyrë dhe përpiquni të bëni një valë të qetë.
- Kjo do t'ju ndihmojë të kaloni më tej në muzikë. Luani muzikë me një ritëm të bukur dhe të qartë dhe provoni valët e barkut për të.
5 Mësoni vallëzimin e barkut. Vala e barkut është vetëm një lëvizje e veçantë. Vallëzimi gjithashtu përfshin lëvizje të këndshme të krahëve dhe këmbëve. Gjatë gjithë vallëzimit, ju duhet të mbani qëndrimin tuaj, jo të lëvizni ijet tuaja ndërsa stomaku juaj lëviz. Nëse ju pëlqen të bëni valë barku, merrni parasysh të mësoni edhe pjesën tjetër të lëvizjeve të vallëzimit.