Duke ngrënë më pak sheqer

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Përgatituni për të ndryshuar dietën tuaj
Metoda 2 nga 3: Bëni ndryshime në dietën tuaj
Metoda 3 nga 3: Përmbajuni angazhimeve tuaja
Këshilla
Paralajmërimet
Do të keni nevojë

Përkundër faktit se ne nuk kemi nevojë të përfshijmë sheqer të rafinuar në dietën tonë, duket se njerëzit janë thjesht të varur "fort" nga ushqimet me sheqer. Në të vërtetë, shumë studime tregojnë se sheqeri mund të ndikojë në trurin tonë në të njëjtën mënyrë si substancat krijuese si nikotina! Fatkeqësisht, sheqeri që ne e duam aq shumë është gjithashtu një fajtor në një gamë të gjerë sëmundjesh, nga prishja e dhëmbëve dhe diabeti tek lodhja patologjike dhe obeziteti. Ulja e konsumit të sheqerit do të përfitojë vetëm ju dhe të dashurit tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Përgatituni për të ndryshuar dietën tuaj

1 Kufizoni marrjen tuaj të sheqerit. Ju ndoshta mendoni vetëm për sheqerin kur e shtoni në pjatën ose kafen tuaj, por ka shumë mundësi që të hani shumë më tepër pa e menduar fare për të. Merrni një angazhim për të llogaritur me vetëdije sa gram sheqer konsumoni në ditë dhe zvogëloni atë sasi në një nivel të shëndetshëm. Organizata Botërore e Shëndetit rekomandon të hahet jo më shumë se 25 gram sheqer në ditë (përmban më pak se një pije e ëmbël me sheqer).
- Shpërndani marrjen tuaj në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës me një preferencë për ushqimet me sasi të moderuar të sheqerit. Bettershtë më mirë sesa të hash një ëmbëlsirë dhe një mori ushqimesh pa sheqer.
- Nëse ushqimi përmban më pak se 5 gram sheqer për 100 gram servim, është një ushqim i mirë me pak sheqer.
- Mbi 15 gram sheqer për 100 gram produkt është shumë për konsum të shëndetshëm.
- Nëse nuk po kërkoni të hiqni sheqerin nga dieta juaj, provoni alternativa të shëndetshme si shurup agave, mjaltë, sheqer kokosi dhe të tjera. Sheqernat natyralë (edhe pse janë akoma sheqerna) janë një zgjedhje shumë më e mirë për trupin tuaj.
2 Mbani gjurmët e marrjes tuaj të sheqerit. Nëse nuk doni ta kaloni plotësisht, bëni një orar javor për të mbajtur shënim se sa gram keni ngrënë. Përcaktoni vetë sasinë që do t'ju lejohet për çdo ditë, duke mos harruar kufirin maksimal prej 25 gramësh.
- Për shembull, të hënave, keni nevojë për një nxitje shtesë nga kafja juaj në mëngjes, kështu që mund të përballoni dy gunga sheqeri. Nëse planifikoni të takoheni me miqtë të Shtunën, lejoni vetes të porositni ëmbëlsirë.
- Ju vendosni se sa i rreptë do të jetë orari juaj.
3 Identifikoni burimet e sheqerit në dietën tuaj. Shmangni (ose shkurtoni) ushqimet që duken "të shëndetshme", por në të vërtetë rrisin sasinë e sheqerit në dietën tuaj. Hidhni një vështrim më të afërt etiketat ushqyese në të gjitha ushqimet në dollapin tuaj të kuzhinës për të gjetur se sa gram sheqer përmbajnë. Katër gram sheqer është e barabartë me një lugë çaji sheqer të grimcuar. Edhe ushqimet e shëndetshme që mund të hani mund të jenë çuditërisht të larta në sheqer!
- Për shembull, një kavanoz i vogël me mollë të blerë në dyqan mund të përmbajë 22 gram sheqer! Likeshtë si të hani pesë lugë e gjysmë sheqer!
- Ushqimet e tjera që mund të jenë të larta në sheqer përfshijnë drithërat, ushqimin e konservuar, lëngjet dhe frutat e konservuar, produktet e qumështit me shije (të tilla si kosi), ushqime të përshtatshme ose ushqime të tjera të para-gatuara dhe pije të gazuara.
- Shmangni drithërat e mëngjesit dhe ushqimet e konservuara kurdo që të jetë e mundur. Për shembull, në vend të drithërave shumë të ëmbla, bëni bollgur të mirë për mëngjes dhe shtoni fruta për ta ëmbëlsuar atë.
4 Qëndroni vigjilent dhe mësoni të njihni emrat alternativë për sheqerin. Etiketa ushqyese rendit përbërësit, shpesh duke renditur sheqerin me emra të ndryshëm. Mësoni këto për të shmangur ushqimet me sheqer të lartë. Përbërësit që përfundojnë në -ose, të tilla si glukoza, saharoza, fruktoza, laktoza, dekstroza ose maltoza, janë të gjitha llojet e sheqerit. Emrat e tjerë alternativë përfshijnë:
- shurup misri me fruktozë të lartë;
- shurup misri;
- melasë ose melasë (melasa e zezë është më e mirë, pasi shumica e sheqerit është hequr prej saj në formën e kristaleve);
- sheqer i përmbysur, kafe ose i papërpunuar, i papërpunuar;
- ëmbëlsues misri (sheqer nga misri);
- shurup

Metoda 2 nga 3: Bëni ndryshime në dietën tuaj

1 Kufizoni marrjen tuaj të karbohidrateve. Disa njerëz zgjedhin të heqin dorë nga ushqimet e pasura me sheqer dhe karbohidrate si orizi i bardhë, buka, makaronat dhe patatet. Nëse kjo ju duket shumë radikale, mund t’i mbani në dietën tuaj, por sigurohuni që t’i konsumoni me masë. Këto ushqime nxisin dëshirat e vazhdueshme të sheqerit, duke shkaktuar një rritje të sheqerit në trupin tuaj. Si rezultat, trupi lëshon sasi të mëdha të insulinës për të përballuar këtë rritje dhe nivelet e sheqerit në gjak bien. Por për shkak të kësaj, trupi fillon të kërkojë edhe më shumë sheqer, duke filluar përsëri ciklin.
- Më të rrezikshmet janë varietetet "e bardha" të bukës, orizit dhe makaronave. Në vend të karbohidrateve të thjeshta, përfshini karbohidrate komplekse në dietën tuaj, të tilla si patatet e ëmbla, quinoa dhe bollgur, bukë me drithëra, oriz ngjyrë kafe dhe makarona me drithëra.
2 Përgatitni ushqimin tuaj. Kur hani jashtë, ju keni vetëm një ide të kufizuar se çfarë përfshihet në vaktin tuaj. Kur gatuani për veten, keni kontroll të plotë mbi atë që përfundon në trupin tuaj. Në vend të ushqimeve të përshtatshme, përdorni ushqime natyrale të tilla si perime, fruta, mish dhe drithëra.
- Nëse jeni duke ngrënë jashtë, mos hezitoni të bëni kërkesa të veçanta. Ju mund të kërkoni që mishi të piqet në skarë në vend që të skuqet, ose që perimet të avullojnë në vend që të skuqen në vaj.
- Ju mund të përdorni kalkulatorin online të lëndëve ushqyese për të siguruar që përbërësit që përdorni për një pjatë të caktuar sigurojnë një dietë të ekuilibruar. Një dietë e ekuilibruar është vërtet e rëndësishme. Përqindjet e mëposhtme të substancave energjike konsiderohen përgjithësisht të pranuara:
  - 40% e kalorive nga proteina
  - 40% nga karbohidratet
  - 20% nga yndyra
- Nëse monitoroni nga afër marrjen tuaj të lëndëve ushqyese, ka shumë të ngjarë të vini re se dieta juaj mungon në proteina, por shumë e lartë në karbohidrate dhe yndyrna. Aplikacionet si XBodyBuild mund t'ju ndihmojnë të filloni të mbani shënime për atë që po dërgoni në trupin tuaj.
3 Zëvendësoni sheqernat e rafinuar me ato natyrale. Sheqernat në shumicën e ushqimeve janë të këqija për shëndetin tuaj, por sheqernat natyralë që gjenden në fruta dhe perime shkojnë së bashku me përfitime të tjera shëndetësore. Zëvendësoni çokollatën me fruta ushqyese si bananet dhe hurmat.Edhe në rastin e produkteve të pjekura, ju mund të zëvendësoni frutat me sheqer! Përdorni banane të pjekur, mollë të pjekura dhe kunguj të pjekur për të ëmbëlsuar ëmbëlsirat tuaja, akulloren e bërë në shtëpi ose smoothie. Shumë fruta mund të piqen dhe të përdoren si ëmbëlsirë. Për shembull, mund të piqni një mollë dhe më pas të shtoni kanellë. Edhe në shumë përzierje të gatshme për përdorim të ëmbëlsirave, biskotave dhe brumërave, ju mund të zëvendësoni me mollë disa nga përbërësit për të ulur kaloritë. Mbi të gjitha, sigurohuni që të kontrolloni etiketimin ushqyes për t'u siguruar që nuk është shtuar sheqer në mollën.
4 Eliminoni ushqimin e shpejtë nga dieta juaj. Edhe pjatat e këndshme duken të buta dhe shpesh përmbajnë shumë sheqer të rafinuar. Për shembull, një gjoks pule i pjekur në skarë ose i pjekur në qymyr druri në restorantet e ushqimit të shpejtë ka shumë të ngjarë të aromatizohet me sheqer për shije. Zinxhirët e ushqimit të shpejtë përpiqen të marrin aromë sa më shpejt dhe më lirë, dhe pothuajse gjithmonë përdorin sheqer për të shpejtuar gjërat. Hani në restorante që kërkojnë pak më shumë kohë për t’u përgatitur, ose thjesht gatuani vetë në shtëpi.
- Fakt argëtues: Tre nga katër lugë çaji sheqer që konsumojnë amerikanët vijnë nga sende ushqimore.
- Në disa raste, ngrënia jashtë shtëpisë nuk mund të shmanget. Ndodh herë pas here. Por edhe në këtë rast, merrni kohën tuaj dhe studioni menunë për të zgjedhur pjatën më të shëndetshme. Trupi juaj do t'ju jetë mirënjohës.
5 Qëndroni larg ushqimeve ku sheqeri renditet ndër tre artikujt e parë në listën e përbërësve. Përbërësit në etiketën e të ushqyerit janë renditur në rend zbritës bazuar në sasinë e secilit përbërës në ushqim. Nëse gjeni sheqer (ose ndonjë emër alternativ për të) midis tre të parëve, atëherë përmbajtja e sheqerit është shumë e lartë. Dhe nëse më shumë se një lloj sheqeri është i shënuar në etiketën ushqyese, duhet ta shmangni atë produkt me çdo kusht.
- Kini kujdes nga ushqimet që pretendojnë se janë ëmbëlsues "natyralë" ose "organikë". Këto ëmbëlsues ende përmbajnë kalori dhe nuk do të shtojnë asnjë lëndë ushqyese në dietën tuaj.
- Sheqeri është ende i pranishëm në ushqimet "me sheqer të ulët", kështu që është mirë t'i shmangni ato. Cilido produkt që përdoret për të zëvendësuar përmbajtjen origjinale të sheqerit, ka shumë të ngjarë të jetë i keq edhe për shëndetin tuaj.
6 Ndaloni të pini pije me sheqer. Mesatarisht, një pije freskuese me sheqer përmban 9 lugë çaji sheqer, ndërsa Organizata Botërore e Shëndetit rekomandon 6 lugë sheqer në ditë. Soda e dietës mund të mos ketë kalori, por është ende e mbushur me sheqer artificial, i cili rrit rrezikun e diabetit dhe obezitetit.
- Ndërsa pijet energjike mund t'ju japin forcën që ju nevojitet për ditën tuaj të punës, ato janë plot me sheqer të pashëndetshëm.
- Pijet me sheqer janë një kurth shumë i zakonshëm në dietën moderne. Disa çajra të ftohtë dhe pije të buta përmbajnë gati gjysmën e limitit të rekomanduar ditor për karbohidratet dhe sheqernat. Jini të vetëdijshëm se sa sheqer po pini!
- Edhe lëngjet e shëndetshme, natyrale pa ëmbëlsues janë plot me fruktozë natyrale. Sheqernat natyralë janë më të shëndetshëm, por uji i thjeshtë është më i mirë.
7 Mos e anashkaloni mëngjesin dhe sigurohuni që vaktet tuaja të jenë të shëndetshme dhe të moderuara. Një mëngjes i mirë me dolli, drithëra, ose bollgur do t'ju japë energji gjatë gjithë ditës. Këto ushqime lëshojnë energji ngadalë, kështu që ka më pak të ngjarë të përjetoni dëshira për sheqer. Ju gjithashtu duhet të merrni mjaft yndyrë dhe proteina me mëngjes nga produktet e proteinave shtazore si vezët, proshuta, salcice, apo të ngjashme.
- Mos hani drithëra me sheqer - përkundrazi, kërkoni drithëra me drithëra pa sheqer.Mësoni të gatuani lloje të ndryshme qull, nga qull me amaranth deri në qull elbi. Sipër i shtoni disa boronica për të shijuar!
8 Ulni sasinë e sheqerit në ushqimet dhe produktet e pjekura. Ndryshe nga majaja, mielli dhe gjalpi, të cilat është e vështirë të ndryshohen në një recetë, zvogëlimi i sasisë së sheqerit nuk do të ndikojë në produktin përfundimtar në asnjë mënyrë, vetëm shijen. Në vend që të mbështeteni në sheqer, përdorni erëza të ndryshme për shije, të tilla si kanellë dhe arrëmyshk.
- Shtoni një frut në vend të sheqerit në ëmbëlsira. Bananet janë shpesh një shtesë e shkëlqyeshme, edhe nëse janë të pjekura dhe nuk janë të mira për asgjë tjetër!
- Mos i shtoni sheqer ëmbëlsirave dhe përdorni ëmbëlsinë natyrale të frutave. Frutat e ziera (të gatuara, një përzierje midis zierjes dhe zierjes) janë gjithmonë të shijshme, veçanërisht kur erëzohen dhe shërbehen me një krem kosi vanilje pa sheqer.
- Shtoni kos të freskët të thjeshtë si salcë sallate frutash. Opsione të tjera të shijshme përfshijnë mollë të pjekura ose manaferrat e ngrira.
- Dëshironi të kënaqni dhëmbin tuaj të ëmbël? Buka e pjekur e embrionit të grurit, ose disa bagela me copa frutash ose një shtresë e hollë reçeli me sheqer të ulët, mund të jetë një shpëtim i dobishëm.
9 Zëvendësoni limonadën me ujë të thjeshtë pa aditivë. Limonada mund të shkaktojë trashje për shkak të sheqerit në përbërjen e saj, kështu që është shumë e rëndësishme të heqësh qafe zakonin e pirjes së tij (nëse e ke). Kalimi nga sode e rregullt në sode diete ndikon në marrjen tuaj të kalorive, por mund të zbusë dëshirat tuaja për sheqer.
- Nëse uji i thjeshtë nuk ju sjell kënaqësi të plotë, provoni të shtoni ushqime natyrale në të. Shtrydhni pak lëng limoni ose portokalli për një pije agrume. Thithni feta kastraveci ose luleshtrydhe në një enë me ujë për një mundësi freskuese, verore. Ose mund të blini një infuzor për të aromatizuar ujin. Thjesht shtoni frutat tek infuzori që të mos përzihet me ujin.
- Nëse ju mungon aroma në pijen tuaj, çajrat pa sheqer gjithashtu mund të ndihmojnë.
- Disa njerëzve u mungon ndjenja e pirjes nga një kanaçe. Nëse është kështu, soda me shije mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm për të luftuar zakonin tuaj të limonadës. Këto pije vijnë në shije të ndryshme, nga gëlqere në shegë, por sigurohuni që të shkoni me versionin pa sheqer.
10 Hani ushqime të shëndetshme gjatë gjithë ditës. Ushqimet e ëmbla kanë një zakon të hyjnë në dietën e përditshme në të gjitha mënyrat në dukje të padëmshme: një kifle në mëngjes, një shishe çokollate për drekë, ose karamele në mbrëmje. E gjithë kjo çon në një rritje të sheqerit në dietë, dhe përtypja pa mend nuk i bën mirë shëndetit tuaj. Për të qëndruar në humor gjatë gjithë ditës, hani ushqime të shëndetshme si karota dhe shkopinj selino, humus, disa arra ose një mollë. Kini kujdes me frutat e thata: ato janë plot kalori dhe fruktoza.

Metoda 3 nga 3: Përmbajuni angazhimeve tuaja

1 Pastroni shtëpinë tuaj nga ushqimet me sheqer. Mos e vendos tundimin në rrugën tënde! Mbajtja e ëmbëlsirave të ëmbla si biskota, limonadë ose bukë e bardhë në kuzhinë do t'ju japë vetëm mundësinë për të shtuar sheqer shtesë në dietën tuaj. Një biskotë këtu, një gllënjkë sode atje, dhe ju tashmë keni tejkaluar lejimin tuaj ditor. Nëse vendosni të zvogëloni sheqerin në dietën tuaj, hidhni ose jepni të gjitha ushqimet që kanë shumë sheqer në etiketat e tyre ushqyese për stilin e jetës tuaj të re.
- Kjo është e vështirë nëse keni shokë dhome / shokë banese ose jetoni me anëtarët e familjes që nuk ndajnë dietën tuaj pa sheqer. Diskutoni me anëtarët e familjes nëse ata kanë një dëshirë ose gatishmëri për të ndryshuar zakonet e tyre të ngrënies për shëndetin e tyre.
- Nëse ata nuk duan të heqin sheqerin, ndani ushqimet tuaja nga pjesa tjetër e ushqimit në shtëpi.Merrni një raft në dollapin tuaj të kuzhinës me ushqimin tuaj dhe thuajini vetes se ju mund t'i hani ato ushqime.
- Ruani ushqimin tuaj në një vend krejtësisht të ndryshëm në mënyrë që të mos keni nevojë të shikoni ëmbëlsirat e shokëve tuaj ose ushqimet e fëmijëve tuaj sa herë që dëshironi të kapni një kafshatë për të ngrënë ose gatuar një vakt.
2 Përballoni dëshirat e sheqerit. Njerëzit janë thjesht të programuar që ta duan sheqerin. Karbohidratet, përfshirë sheqerin, lëshojnë serotonin në tru, e cila na jep një ndjenjë qetësie dhe relaksi, dhe gjithashtu siguron mirë gjendja e përgjithshme shëndetësore pasi ushqeheni me ëmbëlsira. Kur eliminoni sheqerin nga dieta juaj, mund të ndiheni të tërhequr, por ka mënyra për t'ju ndihmuar të luftoni dëshirat tuaja.
- Prisni atë. Ashtu si me çdo substancë të varur, ju mund të ndjeni dëshirë për 2-3 ditët e para pas lënies së sheqerit. Sidoqoftë, nëse mund t'i kaloni ato në 72 orët e para, do të filloni të vini re se dëshirat tuaja po zbehen.
- Hani diçka tjetër. Ju mund të ndjeni një dëshirë për ëmbëlsirat nëse sheqeri juaj në gjak bie shumë ulët (ka shumë të ngjarë sepse nuk keni ngrënë për një kohë). Sidoqoftë, sheqeri gjendet në shumë ushqime, përfshirë perimet, kështu që ju mund të korrigjoni çekuilibrat pa u kthyer në zakonet tuaja të vjetra.
- Hiqeni vëmendjen duke bërë diçka që ju sjell kënaqësi. Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar, dilni për një shëtitje të këndshme ose zhytuni në një detyrë interesante në punë.
- Ndërsa frutat janë një opsion më i shëndetshëm, ai ende përmban sheqer. Një rostiçeri e pasur me proteina e kombinuar me yndyrna të shëndetshme do të ndihmojë në shtypjen e dëshirave dhe energjizimin tuaj. Për shembull, mund të hani një vezë të zier dhe bajame.
- Hulumtimet sugjerojnë se çamçakëzi mund të luftojë në mënyrë efektive dëshirën për sheqer. Shikoni për opsionin pa sheqer, natyrisht!
3 Mos bëni pazar me stomak bosh. Kjo nuk është vetëm mençuri popullore, janë rezultatet e kërkimeve shkencore. Njerëzit që janë të uritur kanë tendencë të blejnë ushqime të shijshme por jo të shëndetshme nga supermarketi. Nëse keni një dhëmb të ëmbël, ka më shumë të ngjarë të bini në ushqimin tuaj të preferuar për të kënaqur urinë tuaj.
- Nëse keni nevojë të blini, por jeni të uritur, merrni një kafshatë për të ngrënë derisa të keni një vakt të plotë. Një rostiçeri e vogël, e shëndetshme, e ngrënë 5 minuta para se të shkoni në dyqan, do t’ju pengojë të ktheheni në shtëpi me ëmbëlsira.
- Disa supermarkete tani kanë një shërbim të lirë, thelbi i të cilit është se ju mund të porositni ushqime paraprakisht dhe pastaj t'i merrni ato. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kontrolluar blerjet tuaja bazuar në vlerën ushqyese. Për më tepër, kjo metodë do t'ju kursejë nga blerja e gjërave të panevojshme dhe, në fakt, do t'ju kursejë para.
4 Përqendrohuni të ndiheni mirë së shpejti. Kur eliminoni sheqerin nga dieta juaj, ka shumë mundësi që të përjetoni dëshira të mëdha për të paktën disa javë. Sidoqoftë, nëse mund ta kapërceni barrierën fillestare, do të vini re se trupi juaj ndihet më i shëndetshëm dhe disponimi juaj është përmirësuar. Shtë gjetur se ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis konsumimit të sheqerit dhe problemeve të tilla si lodhja kronike, depresioni, ankthi, çrregullimet e gjumit dhe tretjes, dhe sëmundjet hormonale. Edhe nëse vërtet dëshironi të hani një donut falas në kuzhinë në zyrë, merrni parasysh sa mirë do të ndiheni pasi dëshirat të kalojnë. Jini të sigurt se, si çdo varësi tjetër, simptomat tuaja të rënda të tërheqjes do të shuhen pasi trupi juaj të mësohet me mungesën e sheqerit.
5 Kujtoni veten për rreziqet që lidhen me konsumin e sheqerit. Sheqeri shoqërohet me një gamë të gjerë sëmundjesh, shumë prej të cilave mund të jenë fatale nëse nuk e rregulloni marrjen e këtij produkti.Sa herë që keni dëshirë për sheqer, kujtoni veten pse po hiqni dorë nga sheqeri: sheqeri mund të shkaktojë akne, infertilitet, kancere të caktuara, osteoporozën, humbjen e shikimit dhe sëmundjet e veshkave. Gjithashtu është lidhur me ndryshimet e humorit, depresionin, lodhjen kronike dhe humbjen e kujtesës. Hulumtimet tregojnë se sheqeri mund të shkaktojë sëmundje fatale kardiovaskulare, edhe në pacientët e hollë që duken të shëndetshëm nga jashtë. Për më tepër, sheqeri njihet si kalori boshe. Me fjalë të tjera, shton kalori në trupin tuaj, por nuk siguron asnjë vlerë ushqyese. Si i tillë, sheqeri është i lidhur ngushtë me obezitetin (madje më shumë sesa yndyra që gjendet në ushqime).
- Edhe pse shkaqet e diabetit kanë shumë përbërës, diabeti i tipit 2 shkaktohet nga një kombinim i predispozicionit gjenetik dhe stilit të jetesës, përfshirë dietën. Ndërsa konsumi i sheqerit nuk çon domosdoshmërisht në këtë sëmundje, ju vë në rrezik më të madh, veçanërisht nëse keni diabet në familjen tuaj.
- Ndërsa kjo nuk është arsyeja e vetme, sheqeri sigurisht çon në formimin e vrimave në dhëmbë, të cilat janë të shtrenjta dhe të dhimbshme për t'u trajtuar. Ushqimet me sheqer mund të shkaktojnë prishje të dhëmbëve ose sëmundje të mishrave të dhëmbëve.
6 Përkëdhel veten herë pas here. Nëse e keni hequr sheqerin nga jeta juaj plotësisht, mund ta gjeni veten duke menduar për të gjatë gjithë kohës. Më mirë të mbani sasinë tuaj të sheqerit brenda udhëzimeve të Organizatës Botërore të Shëndetësisë (që është 25 gram në ditë) dhe të kënaqeni me një trajtim një herë në javë. Zgjidhni një ditë kur mendoni se keni nevojë për ëmbëlsira dhe kënaqeni veten nëse është e nevojshme. Ndoshta keni nevojë për një donut të madh sheqeri për mëngjes çdo të hënë për t'u bërë gati për javën e punës, ose duhet të qetësoheni me një tas gjigand akullore të premten mbrëma.
- Shumë nutricionistë besojnë se një kënaqësi e vogël në çdo dietë të rreptë rrit shanset për t'iu përmbajtur asaj diete në një afat të gjatë.

Këshilla

Vendosni për qëllimet tuaja, dhe pastaj ndiqni ato. Mos lejoni përjashtime!
Nëse jeni duke ngrënë jashtë, ndani një ëmbëlsirë të ëmbël me personin tjetër. Kjo do t'ju japë akoma një shije, por mos e hani të gjithë racionin vetëm.
Lexoni etiketat në të gjitha ushqimet. Sheqeri mund të gjendet në vendet më të papritura: në ushqimin për fëmijë, perime të konservuara dhe patate të skuqura. Shtë një "sheqer i fshehur" që bën shumë dëm sepse e konsumojmë pa e ditur.
Spërkatni piper të zi mbi luleshtrydhet për një shije më të ëmbël. I njëjti efekt jepet nga një bimë e quajtur mirrë aromatike ose qershi (aq e dashur nga diabetikët). E çuditshme, por me të vërtetë ka shije të mirë!
Një ëmbëlsues natyral nga i cili mund të përfitoni është stevia, e cila është e njohur në Japoni dhe Amerikën e Jugut. Zbuloni më shumë informacion në lidhje me përfitimet dhe efektet anësore të tij.
Fakt argëtues: Një amerikan mesatar konsumon rreth 70 kilogram sheqer të rafinuar në vit.

Paralajmërimet

Llogaritni BMI-në tuaj, [[Calc-body-mass-index-index] mass body]] Nëse do të mbani dietë ose do të bëni ndonjë ndryshim tjetër në dietën tuaj, sigurohuni që pesha juaj të mos bjerë nën normalen.
Kini kujdes jo vetëm për konsumin e tepërt të sheqerit, por edhe për mungesën e tij, përndryshe mund të çojë në zbehje.
Mos u bëni fanatikë. Çështja është që të zvogëloni ndjeshëm marrjen tuaj të sheqerit, megjithatë, do të ketë akoma aktivitete dhe ngjarje të ndryshme në jetën tuaj ku do të hani më shumë sheqer se zakonisht. Merrni moton "Gjithçka është mirë në moderim" dhe vlerësoni me maturi sasinë e sheqerit të konsumuar. Për shembull, një shishe salcë mund të përmbajë shumë sheqer, por nëse shtoni vetëm një pikë, do të merrni shumë pak sheqer.