Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Shëtisni
• Metoda 2 nga 3: Zgjidhni një rrugë
• Metoda 3 nga 3: Bëni Ushtrime Ecje

Ecja me ushtrime ofron shumë përfitime shëndetësore, por në shoqërinë e sotme dinamike, shëtitjet me nge janë të rralla. Ecja pa qëllim vetëm për të shijuar procesin është një mënyrë e shkëlqyeshme për të jetuar në këtë moment. Meqenëse jemi mësuar ta shohim ecjen si një mjet për qëllimin, ky udhëzues do t'ju mësojë se si të shijoni ecjen e mirë të kohës së vjetër të kohës së lirë dhe stërvitjen me një ritëm të moderuar.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Shëtisni

1. 1 Mbani një ritëm të lirë. Imagjinoni që po ecni me një të moshuar. Më mirë akoma, shkoni për një shëtitje me një person të moshuar. Kjo është e mirë për të dy.
2. 2 Relaksohuni. Sillni gjoksin përpara dhe shpatullat mbrapa, merrni frymë thellë dhe relaksohuni në këtë pozicion ndërsa nxjerrni frymë. Lërini krahët tuaj të varen dhe të lëkunden lirshëm ndërsa ecni. Ijet tuaja gjithashtu duhet të lëvizin nga njëra anë në tjetrën, veçanërisht nëse do të transferoni plotësisht peshën tuaj trupore në njërën këmbë para se ta transferoni atë në tjetrën.
3. 3 Shikoni lart. Mos shikoni vetëm këmbët tuaja. Një nga përfitimet e një shëtitje të lirë është se ju jep mundësinë të vini re gjëra që nuk i keni kushtuar kurrë më parë. Studioni rrethinën tuaj. Shijoni peizazhin. Thithini të gjitha. Dëgjoni.
4. 4 Bredh. Mos planifikoni rrugën tuaj paraprakisht. Mos zgjidhni një destinacion.Me kusht që të gjeni rrugën tuaj të kthimit, të merrni një dalje arbitrare nga rruga dhe të eksploroni vende të reja. Mos shikoni orën (ose, nëse nuk mund të jetoni pa të, mësoni të tregoni kohën pa orë).
5. 5 Meditoni gjatë ecjes. Shumë budistë e përfshijnë meditimin në këmbë në rutinën e tyre të përditshme. Ushtroni vetëdije ndërsa ecni - vini re lëvizjet e secilës pjesë të trupit tuaj dhe merrni frymë në mënyrë të barabartë. Mundohuni të përqendroheni plotësisht në trupin tuaj dhe të mos shpërqendroheni nga pamjet ose tingujt që shpërndajnë vetëdijen tuaj. Eksploroni rrugën tuaj dhe natyrën përreth. Nuk duhet të shikoni vetëm dritaret, të dëgjoni bisedat e kalimtarëve, etj. Disa njerëz e kanë më të lehtë të meditojnë gjatë ecjes sesa të qëndrojnë ulur për një kohë të gjatë.
   • Ju gjithashtu mund të shfrytëzoni rastin për të qenë të qetë dhe të ekuilibruar gjatë ecjes. Imagjinoni që sa herë që ulni këmbën, ajo lidhet me qendrën e tokës.

Metoda 2 nga 3: Zgjidhni një rrugë

1. 1 Vizitoni një pyll ose park. Ka shumë përfitime për të kaluar kohën në natyrë. Dalja jashtë për një shëtitje mund të përfitojë shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Studimet kanë treguar se ecja në pyll ofron një numër përfitimesh të rëndësishme shëndetësore: zvogëlimin e stresit dhe presionit të gjakut, forcimin e sistemit imunitar, përmirësimin e humorit, rritjen e përqendrimit, shërimin më të shpejtë nga operacioni ose sëmundjet, rritjen e energjisë dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit.
   • Nëse jetoni pranë një pylli, bëni një shëtitje përgjatë shtigjeve të ecjes me pemë.
   • Ju gjithashtu mund të vizitoni parkun lokal ose të dilni në fshat ose në rezervatin natyror për t'u zhytur në mjedisin pyjor.
   • Nëse jetoni në një qytet ose nëse moti është i keq jashtë, mund të vizitoni arboretumin apo edhe një kopsht botanik.
2. 2 Vendosni se çfarë dëshironi të shihni. Pjesërisht një shëtitje e lirë përfshin admirimin e gjërave të lezetshme: një pemë të bukur, një kopsht lulesh, ndërtesa madhështore të vjetra. Zbuloni se çfarë do t’ju ​​ngrejë shpirtin në këtë ditë të veçantë dhe shkoni drejt qëllimit, çfarëdo që të jetë.
3. 3 Përcaktoni sa aktiv do të jetë ecja. Nëse keni dëshirën për të ecur, me siguri nuk do të dëshironi të endeni në terren kodrinor (edhe pse pamja nga kodrat mund të jetë e bukur). Për efekt maksimal, mund të ecni mbi kodra shumë të pjerrëta. Nga ana tjetër, ju gjithashtu mund të ecni në një sipërfaqe të shtruar dhe të sheshtë.
4. 4 Konsideroni ecjen në punë. Sigurisht, jo të gjithë jetojnë në distancë nga puna. Por për ata që kanë mjaft fat, ecja në dhe nga puna do të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të ushtruar. Kjo do të ndihmojë për të kuptuar të gjitha fushat e jetës dhe për të gjetur harmoninë. Nëse keni nevojë t'i përmbaheni kodit të veshjes në zyrë, merrni një ndërrim këpucësh me vete dhe shkoni dhe shkoni në punë në diçka më të rehatshme.
5. 5 Kujdes nga qentë. Qentë endacak janë një nga kërcënimet më të mëdha për këmbësorët. Zgjidhni një rrugë ku nuk ka gjasa të hasni qen pa zinxhir. Nëse keni nevojë të ecni atje ku e dini se mund të përplaseni me qen endacak, jini të përgatitur për të bashkëvepruar me ta.
   • Mbani qetësinë. Ik.
   • Qëndroni të qetë dhe drejtojeni këtë energji drejt qenit. Mos u bëni agresiv.
   • Si mjetin e fundit, pretendoni të merrni gurë - shumica e qenve do ta kuptojnë qëllimin tuaj dhe do të largohen.

Metoda 3 nga 3: Bëni Ushtrime Ecje

1. 1 Mundohuni të ecni për gjysmë ore në ditë. Ju mund t'i bëni të gjitha menjëherë ose ta ndani procesin në pjesë - në secilin rast, kjo do t'ju ofrojë aktivitet fizik të mjaftueshëm. Ndani të paktën 150 minuta në javë për stërvitje të moderuar aerobike, siç është ecja.
2. 2 Ecni me një ritëm të moderuar deri në të shpejtë. Varet nga ju dhe niveli juaj i fitnesit. Gjithashtu ju takon juve të vendosni se çfarë qëllimi shpresoni të arrini duke ecur.Nëse nuk ecni vetëm, a duhet të keni frymë të mjaftueshme për të komunikuar gjatë ecjes? Nëse përdorni një karrocë fëmijësh, a keni nevojë të lëvizni shpejt apo ngadalë?
3. 3 Ndiqni distancën tuaj të udhëtuar duke përdorur aplikacionin ose pod këmbën. Shumë smartphone kanë pedometra të integruar (nëse keni një të tillë). Ekzistojnë gjithashtu disa aplikacione të shkëlqyera që mund t'ju ndihmojnë të mbani gjurmët e distancës tuaj dhe t'ju motivojnë të vazhdoni. Më shumë rekomandime mund të gjenden në internet ose përmes aplikacioneve të dedikuara si MapMyWalk, Google Fit ose MyFitnessPal.
   • Ju gjithashtu mund të blini një pedometër për të analizuar sa larg ecni çdo ditë, javore dhe mujore. Ndjekja e matjeve tuaja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të motivuar veten, për të rritur distancën tuaj dhe për të vendosur qëllime të reja në këmbë.
   • Disa gjurmues më të avancuar të fitnesit, si Fitbit, gjithashtu gjurmojnë gjëra të tilla si rrahjet e zemrës dhe cilësinë e gjumit.
4. 4 Bëni një shëtitje me një mik. Ndonjëherë të kesh një partner është me rëndësi të madhe. Gjeni dikë që gjithashtu i pëlqen shëtitjet në stërvitje (ndoshta edhe një koleg që do të donte të shëtiste në punë, ose një fqinj që është i interesuar për shëtitjet në mëngjes ose në mbrëmje). Nëse nuk jeni në humor, përgjegjësia ndaj partnerit tuaj ka të ngjarë të ju shtyjë në rrugë pavarësisht se jeni të lodhur ose dembelë.