Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

A keni parë ndonjëherë në filma se si gjoksi i heroit në mënyrë efektive ngrihet dhe bie? Nuk është aq e vështirë për tu bërë, thjesht duhet të praktikoni.

Hapa

1. 1 Trajnoni muskujt e gjoksit tuaj. Kjo mund të tingëllojë e thjeshtë, por kjo është ajo që duhet të bëni. Përpunoni kofshën në pjesën e sipërme dhe të poshtme. Bëni shtytje lart për pjesën e sipërme të gjoksit dhe shtytje poshtë për pjesën e poshtme, shtytje, shtytje, shtytje me pjerrësi, shtytje me shtrëngim të gjerë, si dhe ushtrime të rregullta lart, poshtë dhe shtangë dore.
2. 2 Humb peshe. Nëse keni yndyrë shtesë dhe bëni vetëm stërvitje, atëherë do të keni muskuj të fshehur nën yndyrë dhe gjoksi juaj do të duket i rrumbullakët. Kafazi i brinjëve të rrumbullakët është i vështirë për tu manipuluar në mënyrë efektive.
3. 3 Mos harroni ndjesinë e kontraktimit të muskujve. Ndërsa stërviteni, do të ndjeni tkurrjen e muskujve. Mos harroni këtë ndjenjë. Pas stërvitjes, përpiquni t'i kontraktoni ato me qëllim - kjo do të krijojë efektin e zgjerimit të gjoksit, të cilin heronjtë duan të demonstrojnë.

Këshilla

• Kur bëni shtytje, mos përdorni asnjë pajisje. Ju mund të bëni shtytje shumë herë me to, por shtytjet e rregullta tradicionale do të formojnë dhe forcojnë muskujt shumë më mirë.
• Së pari, ngrini krahët dhe përkuluni para gjoksit tuaj për të detyruar muskujt e gjoksit të kontraktohen. Ndërsa muskujt rriten dhe forcohen, ulni krahët poshtë e poshtë. Kur mund të kontraktoni muskujt pa ngritur krahët, jeni gati të përkulni muskujt tuaj.
• Shkoni në palestër dhe stërvituni me kazanët dhe një makinë gjoksi.

Paralajmërimet

• Mos filloni me stërvitje intensive menjëherë. Ushtroni muskujt tuaj kraharorë çdo ditë të tjera.
• Mos u dorëzo. Duhet të praktikoni, por më pas mund t’i përkulni muskujt.