Si të përdorni tryezën e rrokullisjes për dhimbjet e shpinës

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 2: Përdorimi i një Tabele Rolling
Metoda 2 nga 2: Ushtrim tërheqës për dhimbjen e shpinës
Këshilla
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

Terapia me rrokullisje përdoret për të lehtësuar dhimbjen e shpinës nga disqet kurrizorë të dëmtuar ose herniuar, stenozën kurrizore ose gjendje të tjera kurrizore. Të gjitha këto kushte çojnë në dhimbje të shtënat në shpinë, ulëse ose këmbë, kjo shoqërohet me presion vertikal të ushtruar në mbaresa nervore të shtypura. Gjatë terapisë së përmbysjes, ju e ktheni trupin tuaj përmbys për të lehtësuar presionin mbi nervat dhe rruazat. Hulumtimet kanë treguar se kjo terapi mund të zvogëlojë dhimbjen e lidhur me traumën e freskët për një kohë të shkurtër. Me një tavolinë të rrokullisjes, mund të filloni duke e vendosur trupin tuaj në një kënd të vogël, dhe pastaj duke e ngritur atë ndërsa përparoni. Lexoni artikullin dhe mësoni se si të përdorni një tryezë të rrokullisjes për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Përdorimi i një Tabele Rolling

1 Vendoseni tavolinën tuaj në një sipërfaqe të sheshtë. Sigurohuni që të gjitha lidhjet, pikat e ankorimit dhe shiritat të jenë të siguruar siç duhet. Për të parandaluar aksidentet serioze, bëjeni këtë çdo herë para se të përdorni tryezën.
- Para se të përdorni tabelën, lexoni me kujdes udhëzimet për përdorim. Do të mbajë peshën e trupit tuaj, kështu që është shumë e rëndësishme që të gjitha hapat të kryhen në mënyrë korrekte. Kur përdorni tryezën për herë të parë, bëni ushtrimin me një mik si një rrjet sigurie.
2 Vishni këpucë atletike për të ushtruar në një tavolinë. Kjo do t'ju japë një mbështetje më të fortë kur tryeza është në pozicion. Asnjëherë mos përdorni tryezën e përmbysur me këmbë të zhveshura.
3 Ecni deri në tryezë dhe merrni një pozë me shpinë në të. Qëndroni në shkallët një këmbë në të njëjtën kohë. Shtrihuni përpara me shpinën drejt dhe sigurojini këmbët duke tërhequr levën.
4 Vendosni rripat rreth trupit tuaj. Ekzistojnë lloje të ndryshme të lidhjes së trupit në tryezë. Lidhjet mund të jenë fryrje të kyçit të këmbës dhe trupit, ose pajisje të tjera, prandaj sigurohuni që të merren të gjitha masat paraprake të sigurisë para se të filloni të rrokullisni veten.
5 Kapni rripat në të dy anët e tryezës. Withshtë me këto rripa që do ta kthesh veten.
6 Para se të ktheheni në një pozicion të drejtë pas një rrokullisje, merrni një pozicion horizontal për 1 deri në 2 minuta. Kjo do të ndihmojë në rregullimin e rrjedhjes së gjakut. Para se të fiksoheni, kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit.

Metoda 2 nga 2: Ushtrim tërheqës për dhimbjen e shpinës

1 Përdorni një tryezë të përmbysur si pjesë e recetës së mjekut tuaj për trajtim. Terapia me rrokullisje përdoret shumë rrallë për të trajtuar dhimbjet kronike, kjo është arsyeja pse përdoret vetëm për lehtësim afatshkurtër. Medikamente anti-inflamatore, terapi fizike, stërvitje, goditje epidurale dhe madje edhe kirurgji mund të përdoren për të trajtuar gjendjen tuaj.
2 Bashkojeni rripin në fund të tryezës për të mos ju lejuar të përmbyseni. Nëse ka një vendosje të pjerrësisë në njërën anë të tryezës tuaj të pjerrësisë, mos i kaloni 45 gradë për javën e parë.
3 Përdorni gjithmonë lëvizje të buta kur përdorni tryezën. Kjo do të parandalojë lëndime dhe dhimbje të mëtejshme.
4 Sigurohuni në një tryezë të rrokullisur. Hiqni dorezat derisa të jeni në një pozicion horizontal. Qëndroni në këtë pozicion për 1 minutë, kjo do të lejojë që qarkullimi i gjakut të ndryshojë para fillimit të stërvitjes.
5 Vazhdoni të mbështeteni në një kënd prej 45 gradë. Merrni frymë thellë dhe qëndroni në këtë pozicion për 1-2 minuta.
6 Për një efekt më të dobishëm kur shtrini rruazat, shtrini krahët lart. Para se ta bëni këtë, sigurohuni që të jeni ulur mirë në tryezë.
7 Vazhdoni stërvitjen çdo javë për 5 minuta në një kënd prej 25 gradë. Bëni ushtrime 2 herë në ditë, do të ndihmojë trupin tuaj të mësohet shpejt me të.
8 Rriteni këndin tuaj 10-20 gradë çdo javë derisa të ndiheni rehat në pozicionin 60-90 gradë për 1-5 javë.
9 Përdorni tryezën e përmbysjes tri herë në ditë ose me rritjen e intensitetit të dhimbjes. Tabela e përmbysjes do të japë vetëm lehtësim afatshkurtër, kështu që ju duhet t'i bëni këto ushtrime më shpesh.
- Nuk ju kërkohet të bëni një pjerrësi të plotë 90 gradë. Shumë njerëz nuk rrotullohen mbi 60 gradë, dhe të tjerët nuk i kalojnë 30, dhe ende e ndiejnë rezultatin.
10 Mbani një ditar dhimbjeje në mënyrë që të përshtatni stërvitjen tuaj me ndjesitë tuaja. Zgjidhni numrin dhe këndin e ushtrimit që funksionon më mirë për gjendjen tuaj.

Këshilla

Llojet e tjera të terapisë së përmbysjes përfshijnë çizmet e gravitetit dhe rrokullisjet e jogës. Çizmet e gravitetit zakonisht varen në hyrje të një shtëpie në një shirit horizontal. Revolucionet në jogë mund të kryhen pa ndonjë pajisje shtesë kundër murit, si dhe në mënyrë të pavarur. Gjatë këtyre ushtrimeve, ju gjithashtu duhet të rrisni ngarkesën dhe këndin në mënyrë të barabartë.
Provoni ushtrimin e lehtë nga Robin Mackenzie's How To Heal Your Back.

Paralajmërimet

Mos përdorni terapi përmbysëse nëse keni një gjendje mjekësore të tillë si glaukoma, hipertensioni ose probleme të zemrës. Kthimi i trupit rrit presionin në kokë, zemër dhe sy.
Mos e përdorni tabelën nëse jeni shtatzënë.