Si ta rregulloni jetën tuaj

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 4: Bëni një plan
Pjesa 2 nga 4: Gjeni zgjidhje për problemet
Pjesa 3 nga 4: Kuptoni Sjelljet dhe Zakonet
Pjesa 4 nga 4: Merrni Veprim
Këshilla

Nëse keni arritur në përfundimin se keni nevojë të rregulloni jetën tuaj, ka hapa praktikë që mund të ndërmerrni në këtë drejtim. Mendimet, emocionet dhe sjelljet tuaja janë të lidhura ngushtë, ato vazhdimisht përcaktojnë dhe ushqejnë njëri -tjetrin. Ju mund të kontrolloni drejtpërdrejt mendimet dhe sjelljen tuaj: duke i ndryshuar ato, ju mund të përmirësoni jetën tuaj. Hapat në këtë artikull mund të zbatohen në çdo aspekt të jetës tuaj që dëshironi të rregulloni.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Bëni një plan

1 Përcaktoni tuajin qëllim. Gjeni një vend bosh ku nuk do të shqetësoheni për të paktën 30 minuta. Do t'ju duhet një fletë letre bosh dhe një laps. Nëse nuk jetoni vetëm, atëherë me mirësjellje kërkoni të mos ju shqetësojnë për një kohë. Fikni muzikën, televizorin dhe pajisjet e tjera elektronike. Vendoseni telefonin tuaj në modalitetin e heshtjes.
- Nëse nuk jeni të sigurt se cilat janë qëllimet tuaja, së pari vlerësoni cilat janë vlerat tuaja dhe çfarë është e rëndësishme për ju. Pastaj gjeni një qëllim që përputhet me ato vlera.
2 Mendoni se çfarë nënkuptoni me fjalët "rregulloni jetën tuaj". Si do të duket jeta juaj kur ta rregulloni? Si do të ndikojë arritja e qëllimit tuaj në jetën tuaj? Kush do të jetë i pari që do të vërejë se jeta juaj po përmirësohet? Përgjigjuni këtyre pyetjeve për të përcaktuar se cili aspekt i jetës tuaj duhet të ndryshohet.
- Mund të filloni me një hyrje të përgjithshme. Ngadalësoni gradualisht idenë se çfarë doni nga jeta juaj.
- Për shembull, ju mund të mendoni për pyetjet "çfarë dua t'i ofroj kësaj bote?" ose "në çfarë dua të jem më mirë?"
3 Shkruani një qëllim të qartë dhe konciz. Do të jetë shumë e vështirë për ju të arrini një qëllim të paqartë si "Unë dua të jem i lumtur" ose "Unë dua të humbas peshë". Qëllimi juaj duhet të korrespondojë me të ashtuquajturat karakteristika SMART: të jetë specifik, i matshëm, i arritshëm, realist dhe i kufizuar në kohë.
- Një qëllim si ky do t'ju lejojë të gjurmoni përparimin tuaj dhe të qëndroni në rrugën e duhur. Prandaj, në vend të "Unë dua të humbas peshë" shkruaj "Unë dua të humbas 0.5 kilogram në javë derisa të humbas peshë më parë x kilogramë ". Vetëm ju vendosni se si ta rregulloni jetën tuaj.
- Okshtë mirë nëse duhet të rishkruani qëllimin tuaj disa herë derisa të merrni një deklaratë të qartë dhe koncize. Shkruani mendimet tuaja nëse i bën ato më të lehta për tu tretur. Kështu që ju mund t'i shikoni ato nga jashtë dhe të jeni më objektivë.
4 Zhvilloni një plan. Ndani qëllimin tuaj në hapa më të vegjël, të përshtatshëm që mund të bëni një nga një ose në të njëjtën kohë.Mos harroni për specifikat dhe kohën. Për shembull, nëse qëllimi juaj është të "gjeni një punë me rrogë x mijë rubla në muaj ", atëherë mund ta ndani në veprimet e mëposhtme:
- Gjeni vende të lira pune në klasifikimet e punës dhe faqet e internetit të korporatave (dita 1, 2 orë).
- Krijoni një rezyme (dita 2, 1 orë).
- Kërkojini një shoku të rilexojë CV-në dhe të bëjë korrigjime (ditët 3-4).
- Paraqitni CV -në (dita e 5 -të).
- Ndiqni përgjigjet një javë pas dorëzimit (dita e 12 -të).
5 Ngjitni një copë letër në një vend të spikatur. Mbajtja e qëllimeve dhe planit tuaj para syve tuaj mund t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar. Mbërtheni listën në pasqyrën ose frigoriferin tuaj, bëni një fotografi dhe ruajeni në ekranin tuaj të kyçjes - mbajeni kudo që e shihni rregullisht.
- Lexoni qëllimet tuaja çdo mëngjes. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e ndjenjës tuaj të qëllimit dhe dëshirës për të arritur këto qëllime. Nuk mjafton vetëm të shikosh listën: lexoje me kujdes çdo herë. Filloni çdo mëngjes me një ndjenjë qëllimi dhe angazhimi. Shtë një pjesë integrale e rrugëtimit tuaj drejt arritjes së qëllimeve tuaja.

Pjesa 2 nga 4: Gjeni zgjidhje për problemet

1 Marr pergjegjesi. Njohni rolin që keni luajtur, me vetëdije apo jo, në arritjen e pozitës në jetë në të cilën jeni tani. Marrja e përgjegjësisë nuk do të thotë që ju duhet të fajësoni veten për asgjë; do të thotë të marrësh përgjegjësi për veprimet e tua. Kur të shihni se ku varet cilësia e jetës tuaj nga ju, do të kuptoni se mund ta rregulloni jetën tuaj. Mos harroni se ju kontrolloni vetëm veten: mund të ndikoni në veprimet tuaja dhe njerëzit e tjerë, por nuk mund të kontrolloni ata përreth jush ose pasojat e veprimeve tuaja.
2 Hetoni problemin. Një kuptim më i qartë se si përfunduat në një situatë të pafavorshme mund t'ju ndihmojë të shmangni të njëjtat gabime në të ardhmen. Mendoni për mësimet që keni mësuar nga gabimet e së kaluarës. Merrni parasysh rrethin tuaj shoqëror, rrethanat personale, atë që thoni dhe atë që bëni. Mendoni se si ndiheni për situatën dhe nëse po përpiqeni të shmangni diçka. Kjo do të jetë e dobishme për hapin tjetër.
3 Identifikoni pengesat e mundshme. Bëni një listë të të gjitha pengesave që mund të hasni ose ju pengojnë të arrini qëllimin tuaj. Merrni parasysh sjelljen tuaj, njerëzit me të cilët ndërveproni, faljen ose pajtimin me të cilin mund të përballeni, gjërat që ju nevojiten për të fituar ose hequr qafe. Mendoni për llojin e njerëzve me të cilët po shoqëroheni dhe çfarë po bëni së bashku. Pengesat do të varen nga situata specifike.
4 Ejani me zgjidhje. Bëni një listë zgjidhjesh për secilën pengesë. Cila është qasja më e mirë për t'u përdorur? A do të duhet të ndryshoni orarin tuaj? A kam nevojë të kërkoj ndihmë? Nëse hasni një pengesë, mendoni për disa mënyra të ndryshme për ta kapërcyer atë. Konsideroni të mirat dhe të këqijat për secilin opsion.

Pjesa 3 nga 4: Kuptoni Sjelljet dhe Zakonet

1 Përcaktoni se çfarë sjelljeje po ju pengon të arrini qëllimin tuaj. Kjo ju lejon të bëni ndryshime dhe të përshtateni me sjelljet që, përkundrazi, ju ndihmojnë të arrini atë që dëshironi. Veprimet tuaja janë çelësi për të rregulluar jetën tuaj.
- Në një fletë tjetër, rendisni të gjitha veprimet tuaja që ju pengojnë të realizoni qëllimet tuaja dhe ta bëni jetën tuaj më të mirë. Mund të jenë zakone ose rutina. Ndoshta ju shikoni TV vonë dhe pastaj jeni vonë për në punë. Ose hani tri porcione ëmbëlsirë pas çdo vakti dhe kjo ndikon negativisht në diabetin tuaj.
2 Identifikoni modelet e sjelljes. Përcaktoni kur dhe në çfarë rrethanash keni më shumë gjasa të përfshiheni në sjellje të padëshiruara. Identifikoni situatat ose vendet që shkaktojnë këtë reagim. Për shembull, nëse doni të "humbni peshë me x kilogramë për y javë për të peshuar z kilogramë ”, por gjatë stresit ju hani vazhdimisht donuts, atëherë stresi është vetëm shkas që duhet të keni kujdes.
- Mendoni se çfarë ju shtyn drejt sjelljeve të caktuara ose çon në situata të padëshirueshme. Nëse e keni zakon të shpenzoni shumë para dhe të grumbulloni borxhe, a ka ndonjë mendim, emocion apo arsye të veçantë që ju shtyn të bëni pazar? Ndonjëherë rrënja e problemit fshihet mjaft thellë, dhe nganjëherë përgjigja qëndron në sipërfaqe. Jepini vetes kohë për të parë veten. Pyesni veten kur ndodhi një problem ose model i veçantë i sjelljes - mbase këtu do të gjeni përgjigjen. A ka një ndjenjë apo mendim që po përpiqeni ta shmangni? A sillej dikush pranë jush në këtë mënyrë kur ishit duke u rritur?
3 Bëni një listë të sjelljeve alternative, produktive. Tani që e keni kuptuar se cilat sjellje ju pengojnë të merrni gjërat siç duhet, mendoni se çfarë mund të bëni për të arritur atje dhe për të arritur qëllimet tuaja. Pra, gjatë stresit, herën tjetër mund të provoni ushtrime të frymëmarrjes ose një metodë tjetër relaksimi. Ose, në vend që të kaloni dy orë në Facebook para gjumit, mund t'i kushtoni vetëm gjysmë ore kësaj, dhe pjesën e mbetur prej një e gjysmë kushtojini aktiviteteve që kontribuojnë në arritjen e qëllimit (për shembull, shkruani një draft të rinisë).
- Sjellja alternative nuk ka pse të jetë thelbësisht e ndryshme nga sjellja e zakonshme. Ju thjesht mund të zvogëloni sasinë e kohës që i kushtoni një aktiviteti të caktuar dhe ia kushtoni një tjetri.
4 Zëvendësoni sjelljet joproduktive me ato produktive. Herën tjetër kur të ndiheni sikur bëni diçka që është e dëmshme për jetën tuaj, provoni të bëni diçka tjetër që do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet t'i jepni përparësi me vetëdije një sjelljeje ndaj një tjetre, e cila do të kërkojë disiplinë.
- Merrni parasysh të kërkoni ndihmë nga miqtë.
- Mbani mend, nuk keni pse të doni diçka për të ndaluar ta bëni atë. Mjafton të duash të bësh diçka ndryshe.

Pjesa 4 nga 4: Merrni Veprim

1 Fillo tani. Mos i shtyni gjërat deri nesër ose derisa të ndodhë diçka. Zvarritja lind nga frika e dështimit. Sa më gjatë të shtyni ndryshimin, aq më shumë do t'ju duhet për të rregulluar jetën tuaj.
2 Rrethojeni veten me njerëz që ndikojnë pozitivisht tek ju. Mjedisi ka një ndikim të fortë në arritjen e qëllimeve. Kërkoni miq që do t’ju frymëzojnë dhe do t’ju ndihmojnë të bëheni më të mirë. Tregojini dikujt që keni besim për planet tuaja dhe kërkoni ndihmë. Këta njerëz mund t'ju ndihmojnë me këshilla ose burime të vlefshme që nuk i kishit menduar kurrë.
3 Ndiqni përparimin tuaj. Një plan i hartuar më parë do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur. Ju do të duhet t'i përmbaheni orarit pasi qëllimet që keni vendosur kanë një kornizë kohore. Ndonjëherë ndodhin ngjarje të paparashikuara që mund të vonojnë zbatimin e planit. Zhvendosja e afateve nuk do të thotë që nuk po përparoni. Thjesht do të thotë që ju jeni përballur me një pengesë të paparashikuar. Mos e përdorni si justifikim për të hequr dorë dhe hequr dorë. Gjeni një zgjidhje dhe bëni ndryshime. Mos harroni për arsyet që fillimisht ju shtynë të ndryshoni jetën tuaj.
4 Mos u dorëzo. Ndryshimi nuk ndodh brenda natës. Duhet kohë për të thyer zakonet e vjetra, për t'u mësuar me sjelljet e reja dhe për të parë rezultate. Ju mund ta gjeni veten duke kritikuar dhe qortuar veten. Kujtoni veten se mendimet negative çojnë në sjellje negative. Kthimi në zakonet e vjetra nuk do të thotë që keni dështuar dhe jeni kthyer në pikën e fillimit. Mendoni për qëllimet tuaja dhe pse keni vendosur të rregulloni jetën tuaj.

Këshilla

Ky artikull nuk nënkupton që jeta juaj është domosdoshmërisht e shkatërruar dhe duhet të rregullohet. Në kontekstin e tij, "rregullimi" është sinonim i "ndryshimit". Jeta juaj po ecën përpara dhe po ndryshon.
Ju nuk keni pse të dëshironi ndryshimin për të filluar ndryshimin. Për shembull, nuk keni pse të lini duhanin për ta bërë këtë.Mjafton të duash diçka tjetër (të themi, të kesh mushkëri të shëndetshme) më shumë sesa pirja e duhanit.
Ne të gjithë kritikojmë veten, ndonjëherë më shumë dhe më shumë se të tjerët. Ju nuk jeni vetëm në këtë.
Mundohuni të merrni mbështetje për t'ju ndihmuar të arrini qëllimin tuaj. Mund të jetë shoku juaj më i mirë, ose i gjithë familja dhe miqtë tuaj. Gjeni dikë që mund t'i besoni dhe i cili do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur me qëllimet tuaja.
Kujtoni veten vazhdimisht për qëllimet tuaja.