Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 2: Eksplorimi i Mendjes së Brendshme
• Kuptimi i të menduarit të drejtë
• Duke njohur shtresat e mendjes sonë
• Pjesa 2 nga 2: Përmirësimi i ndjenjës sonë për veten
• Këshilla
• Cfare te nevojitet

Në shumë filozofi tradicionale dhe moderne, besohet se mendja përbëhet nga një seri shtresash të mbivendosura, secila prej të cilave ka qëllimin e vet.Këto shtresa, në fund të fundit, përfaqësojnë strukturën e mendjes sonë dhe, prandaj, me qasjen e duhur, ato mund të çmontohen kur kemi nevojë të rishikojmë dhe përshtatim motivet, ëndrrat, frikën, hidhërimet dhe shqetësimet tona më të brendshme. Vetë-njohja është çelësi për të kuptuar mendimet tona më të thella dhe për të zbërthyer shtresat tona të brendshme. Duhet kohë për të njohur veten, prandaj jini të durueshëm dhe praktikoni për të arritur këtë pikë më të lartë të vetëdijes.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Eksplorimi i Mendjes së Brendshme

Kuptimi i të menduarit të drejtë

Udhëzimet në këtë pjesë do t'ju ndihmojnë të relaksoheni për të filluar introspeksionin. Nëse doni të kuptoni siç duhet artin e introspeksionit, atëherë lexoni.

1. 1 Gjeni një vend të përshtatshëm. Zhytja në thellësitë e vetëdijes nuk mund të ndodhë gjatë pirjes së kafesë gjatë rrugës për në punë. Introspeksioni i plotë kërkon kohë dhe përqendrim. Para se të filloni të meditoni, gjeni një vend të sigurt, të rehatshëm dhe të qetë ku nuk do të shqetësoheni për një kohë. Fikni çdo tingull ose dritë tërheqëse nëse është e nevojshme.
   • Ky mund të jetë çdo vend që është i rehatshëm për ju; një karrige të rehatshme në zyrën tuaj, një qilim në dyshemenë e një dhome të pa mobiluar, ose një rrugë të shkretë.
   • Shumica e shkollave të meditimit rekomandojnë zgjedhjen e një vendi që lidhet me gjumin, siç është shtrati, pasi mund të bini në gjumë aksidentalisht.
2. 2 Pastroni mendjen tuaj nga mendimet tërheqëse. Çlirojeni veten nga të gjitha problemet dhe shqetësimet që ju shqetësojnë. Kuptoni që gjithçka që ju tërheq vëmendjen nga përqëndrimi në njohjen e vetvetes është vetëm një mendim që mund të hidhet poshtë në favor të një mendimi më të rëndësishëm. Mos u shqetëso për asgjë.
   • Kjo nuk do të thotë që ju duhet të pretendoni se problemi nuk ekziston. Përkundrazi, ju duhet ta njihni problemin dhe ta pranoni atë në mënyrë që të filloni të mendoni për gjëra të tjera.
3. 3 Meditoni. Gjeni një pozicion të rehatshëm dhe mbyllni sytë. Rimerrni frymën tuaj, merrni frymë thellë. Mbani shpinën drejt për të qëndruar zgjuar. Lërini mendimet tuaja në mënyrë që të mos ketë vend për tension dhe shqetësim. Kur të vijnë mendime shqetësuese, thjesht pranoji ato. Kuptoni që ato janë pjesë e nënndërgjegjeshëm tuaj dhe lërini mënjanë.
   • Meditimi ka frymëzuar shumë, shumë vepra. Për më shumë informacion mbi teknikat e meditimit, lexoni artikullin në lidhjen e mëposhtme http://www.how-to-meditate.org/index.php/ Këto janë udhëzime për teknikat e meditimit budist.
4. 4 Shikoni brenda vetes mendërisht. Shkëputeni veten nga emocionet tuaja. Kuptoni që e gjithë përvoja juaj, ndjesitë dhe ndjenjat tuaja, janë të gjitha krijime të vetes tuaj të brendshme. Çdo gjë që ekziston brenda jush dhe jashtë jush është një shtrirje e mendjes suaj. Çdo gjë që ju rrethon është vetëm imazhe të krijuara dhe interpretuara nga vetja juaj e brendshme. Kështu, duke eksploruar shtresat e mendjes suaj, ju do të kuptoni një kuptim më të thellë të universit.
   • Ju nuk po përpiqeni të shqyrtoni ose kritikoni veten. Ndjenjat e çdo lloji që shkaktojnë dhimbje ose siklet tregojnë se nuk e keni çliruar veten nga emocionet.
5. 5 Nëse nuk jeni në gjendje të meditoni, atëherë zgjeroni horizontet tuaja. Disa njerëz besojnë se mund të arrijnë gjendje mbinatyrore të vetëdijes nëse bëjnë diçka që normalisht nuk do ta pranonin. Përfitimet e kësaj metode kanë efekte afatgjata dhe ndihmojnë në arritjen e introspeksionit. Mund të provoni njërën nga këto në vend që të meditoni. Sigurohuni që është e sigurt, megjithatë. Më poshtë janë disa shembuj:
   • Bëni ushtrime forcash
   • Bëni një udhëtim nëpër fshatra të virgjër
   • Flisni me një auditor
   • Tregojini dikujt për kujtimet ose ndjenjat e fshehta
   • Shkruani në një ditar për ndjenjat tuaja më të thella
   • Shkoni me parashutë ose kërcim me bungee

Duke njohur shtresat e mendjes sonë

Udhëzimet në këtë pjesë janë menduar si një udhëzues i përgjithshëm për introspeksionin.Vini re se nuk ka dy njerëz të njëjtë dhe se jo të gjitha udhëzimet në këtë seksion mund të funksionojnë për ju..

1. 1 Përqendrohuni në mënyrën se si e prezantoni veten për ata që ju rrethojnë. Shtresën e parë, sipërfaqësore të mendjes, e përdorni për t'u paraqitur para të tjerëve (veçanërisht për njerëzit që nuk i njihni mirë). Kjo shtresë përdoret shpesh për të krijuar një fasadë komplekse që do të fshehë mendimet dhe ndjenjat tuaja të vërteta prapa një gjendjeje "të mirë", "të pranueshme". Mendo per si ju perceptojnë njerëzit e tjerë... Për të fituar kontrollin mbi shtresat tuaja të mendjes, ju duhet të njihni këto karakteristika, pastaj të kërkoni vetëm burimin e tyre.
   • Për fillim, këto mendime mund t'ju ndihmojnë:
   • "Unë quhem ..."
   • "Unë jetoj në ..."
   • "Unë punoj në ..."
   • "Më pëlqen kjo dhe ajo, nuk më pëlqen ajo ..."
   • "Unë e bëj këtë, nuk e bëj atë ..."
   • "Më pëlqejnë këta njerëz dhe nuk më pëlqejnë ata njerëz ..."
   • ... etj
   • Kujtimet, përvojat dhe vlerat personale janë ato që do të gjeni kur të përfundoni këtë hap. Ju mund të shkruani çdo ide serioze që vjen gjatë këtyre ushtrimeve, veçanërisht pasi të thelloheni në thellësitë e vetëdijes tuaj. Nëse nuk doni të regjistroni, mund të përdorni një regjistrues dixhital të zërit.
2. 2 Studioni zakonet dhe rutinën tuaj. Reflektimi mbi aktivitetet tuaja të përditshme mund t'ju çojë në ide të papritura, veçanërisht kur shihen përmes kornizës introspektive të vetëdijes. Mendoni me vete, "Si ndihem duke bërë këtë rutinë? Pse po e bëj këtë? Qëllimi i këtij ushtrimi është të shihni sa një ndjenjë e juaja Une zhytet në këto veprime të përsëritura.
   • Ketu jane disa shembuj. Vini re se këto janë çuditërisht mendime shtëpiake. Nëse jeni si shumica e njerëzve, atëherë shumica dërrmuese e mendimeve tuaja do të jenë për gjëra të vogla.
   • "Kur zgjohem?"
   • "Ku i blej ushqimet?"
   • "Çfarë ha zakonisht gjatë ditës?"
   • "Çfarë bëj në çdo kohë të caktuar gjatë ditës?"
   • "Me çfarë njerëz preferoj të kaloj kohë?"
3. 3 Reflektoni për mendimet tuaja për të kaluarën dhe të ardhmen. Si arritët atje ku jeni tani? Ku shkoni? Ky ushtrim mund të jetë shumë udhëzues. Përshtypjet, njerëzit, qëllimet, ëndrrat dhe frika zakonisht nuk janë mendimet që na emocionojnë për një moment të vetëm. Përkundrazi, ato shtrihen nga e tashmja në të kaluarën dhe të ardhmen, duke formuar veten tonë, me kalimin e kohës. Kështu, të kuptuarit "kush isha" dhe "kush do të jem" do të ndihmojë për të kuptuar më mirë thelbin tuaj.
   • Këtu janë disa pyetje për tu parë:
   • "Çfarë kam bërë gjatë punës sime në të kaluarën? Çfarë dua të bëj përfundimisht?"
   • "Kë kam dashur? Kë do të dua në të ardhmen?"
   • "Për çfarë e kam kaluar kohën time në të kaluarën? Si dua ta shfrytëzoj kohën e caktuar për mua?"
   • "Si u ndjeva në të kaluarën? Si dua të ndihem në të ardhmen?"
4. 4 Arrini në fund të dëshirave dhe shpresave tuaja të vërteta. Tani që keni thyer aspekte të rëndësishme të vetëdijes tuaj, ju keni një shans të mendoni për veten tuaj të vërtetë të brendshme. Mundohuni të gjeni ato shtresa të fshehura të qenies tuaj që nuk ua shfaqni të tjerëve. Këto mund të jenë mendime që ju ngatërrojnë ose veprime që nuk doni t’i pranoni të tjerëve. Çdo gjë që nuk e shfaqni në jetën tuaj të përditshme.
   • Për shembull, mund të përdorni këto pyetje shembull:
   • "Si ndihem vërtet për atë që bëj gjatë gjithë ditës?"
   • "Sa i sigurt jam për planet e mia për të ardhmen?"
   • "Cilat kujtime ose ndjenja që unë i fsheh nga të gjithë më gërmojnë pjesën më të madhe të ditës?"
   • "A ka diçka që nuk e kam, por fshehurazi dua ta kem?"
   • "A dua të jem në gjendje të ndihem në një mënyrë të caktuar?"
   • "A kam ndjenja të fshehta për njerëzit e afërt me mua?"
5. 5 Merrni parasysh perceptimin tuaj për universin. Si e shikoni vërtet botën, botëkuptimi juaj është një nga shtresat më të thella të vetëdijes për veten.Në një kuptim, botëkuptimi juaj është pjesa më e rëndësishme e personalitetit tuaj, pasi ndikon në mënyrën se si ndërveproni me pothuajse gjithçka, nga bashkëveprimi me njerëzit, kafshët, natyrën dhe përfundimi me bashkëveprimin me veten.
   • Për të përcaktuar botëkuptimin tuaj, përdorni shembuj të pyetjeve të përgjithshme për njerëzimin, për botën, të tilla si:
   • "A mendoj se njerëzit janë kryesisht të mirë? Apo mendoj se ata janë të këqij?"
   • "A besoj se njerëzit mund t'i kapërcejnë të metat e tyre?"
   • "A besoj në ekzistencën e një mendjeje më të lartë?"
   • "A besoj se secili ka qëllimin e vet në jetë?"
   • "A po shikoj të ardhmen me shpresë?"
6. 6 Mendoni për perceptimin tuaj për veten. Së fundi, lërini mendimet tuaja të kthehen brenda derisa të gjeni veten duke menduar vërtet për veten tuaj. Kjo shtresë e mendjes është një nga më të thellat. Ne nuk e kalojmë shpesh kohën duke menduar për marrëdhënien tonë me veten, por mendime të tilla të thella mund të ndikojnë më shumë se çdo gjë tjetër në tiparet njohëse dhe cilësinë e jetës sonë.
   • Mos kini frikë të arrini në fund të së vërtetës që mund t'ju mahnisë. Një zhytje e tillë e thellë në xhunglën e vetëdijes tuaj është zakonisht shumë udhëzuese, megjithëse jashtëzakonisht emocionuese. Pas këtij sesioni meditimi, do të mësoni të kuptoni veten më mirë.
   • Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar. Ndërsa i përgjigjeni pyetjeve të mëposhtme më poshtë, mbani në mend përgjigjet që u dhatë atyre të mëparshme.
   • "A e kritikoj veten shumë shpesh? Lavdëro veten?"
   • "A ka cilësi që më pëlqejnë ose nuk më pëlqejnë te vetja dhe te njerëzit e tjerë?"
   • "A dua të kem disa cilësi që i kanë të tjerët?"
   • "A dua të jem personi që jam?"

Pjesa 2 nga 2: Përmirësimi i ndjenjës sonë për veten

1. 1 Kërkoni arsye për imazhin tuaj. Njohja e së vërtetës së hidhur për veten nuk duhet të jetë hapi i fundit në udhëtimin tuaj introspektiv. Rregullimet janë të mundshme me konsideratë të kujdesshme. Së pari, përpiquni të përcaktoni pse keni një vetëvlerësim të tillë. Ndoshta ekziston një arsye kryesore që nuk mund ta shpjegoni, edhe nëse përpiqeni shumë. Është në rregull. Në këtë rast, thjesht përpiquni të pranoni se ka një arsye. Pasi të kuptoni që imazhi juaj për veten ka një arsye (edhe nëse është e vështirë të përcaktohet), mund ta përmirësoni atë.
2. 2 Përcaktoni përparësitë tuaja të jetës. Nëse jeni si shumica e njerëzve modernë, atëherë vetëvlerësimi juaj i ulët mund të jetë për shkak të faktit se ju i kushtoni një rëndësi të madhe gjërave që në të vërtetë nuk ia vlen. Në mënyrë ideale, do të jeni shumë më të lumtur duke u çliruar nga këto lidhje dhe do të jeni në gjendje të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj. Do të jeni në gjendje të përqendroheni në gjërat më të rëndësishme për veten dhe të dashurit tuaj.
   • Paratë, të mirat materiale, statusi shoqëror, e kështu me radhë - e gjithë kjo shpesh vlerësohet shumë në botën moderne, por, në fakt, ka pak efekt në lumturinë e vërtetë.
   • Nga ana tjetër, njerëzit kanë tendencë të sakrifikojnë shpesh kohën personale, projektet, miqtë e familjes në favor të gjërave relativisht të parëndësishme. Në fakt, është vërtetuar shkencërisht se lidhjet e forta familjare e bëjnë një person shumë më të lumtur sesa të ardhurat e larta.
   • Prioritetet e jetës së një personi mund të duken kështu:

     Fëmijët

     Bashkëshorti

     Të afërmit

     Puna

     Miqtë

     Hobi

     Shëndeti

3. 3 Përcaktoni sa larg mund të shkoni për të filluar. Fatkeqësisht, njerëzit ndonjëherë ndërpresin diçka jashtëzakonisht të rëndësishme nga përparësitë e tyre personale (të tilla si ndjenja e etikës) në mënyrë që të mbajnë diçka më pak të rëndësishme nga pikat më të ulëta (të tilla si ngasja e një makine të mirë.) Qëllimi juaj është të përcaktoni se si a jeni gati të shkoni për të arritur atë që keni në krye të listës, duke e ditur, natyrisht, se duhet të sakrifikoni diçka në fund.
   • Këtu është një shembull i mirë nga literatura: Othello Personazhi i Shekspirit Othello vret Desdemonën, gruan që ai donte, sepse shoku i tij Iago e bëri atë të besonte se ajo po e tradhtonte. Në këtë rast, për fat të keq, Othello u bind të braktiste, ndoshta, gjënë më të rëndësishme - njeriun që donte. Kjo ndodhi sepse ai e vendosi nderin dhe reputacionin e tij personal mbi të gjitha. Duke i dhënë rëndësi të madhe diçkaje që, në fakt, nuk e bëri atë të lumtur, luajti një shaka mizore me Otellon dhe në fund të shfaqjes, ai vrau veten.
4. 4 Pasi të keni përcaktuar se çfarë saktësisht jeni gati të bëni për të arritur qëllimet në krye të listës, duhet të krijoni një plan të qartë, të arsyeshëm veprimi. Pas kësaj, nuk duhet të keni asnjë arsye për vetëvlerësim të ulët. E tëra çfarë ju nevojitet është vetëm për të filluar! Vetëvlerësimi i ulët nuk do t'ju ndihmojë, prandaj hiqni dorë.
5. 5 Mundohuni të hiqni dorë nga varësia juaj ndaj gjërave të parëndësishme në jetë. Shpesh është e vështirë të heqësh dorë menjëherë nga një pjesë e jetës tënde. Gjëja kryesore është të pranoni për veten tuaj se po e humbni energjinë tuaj në gjëra dhe plane të gabuara. Dhe pastaj mund ta rregulloni. Bëni një plan konkret në mënyrë që të përqendroheni në atë që ka më shumë rëndësi për ju.
   • Për shembull, nëse më në fund e kuptoni se po kaloni më shumë kohë duke u shqetësuar për punën tuaj sesa duke kaluar kohë me familjen tuaj (kur, në fakt, familja juaj është më e rëndësishme për ju), ju ende nuk mund të jeni në gjendje të ndryshoni punë. familja varet nga të ardhurat tuaja. Megjithatë, ju mundeni Për të filluar kërkimin punë e re duke ruajtur përkushtimin ndaj familjes.

Këshilla

• Ekzistojnë një numër filozofish të ndryshme që përfshijnë koncepte si ato të përshkruara më sipër. Për një kuptim më të thellë të vetes, mund të eksploroni vetë disa nga filozofitë e mëposhtme:
  • Ananda Marga: Një Lëvizje Socio-Shpirtërore E themeluar në Indi në 1955.
  • Teoria e Frojdit: Sipas teorisë së personalitetit të Sigmund Frojdit, personaliteti përbëhet nga tre elementë të njohur si Id, Ego dhe Superego.
  • Për më tepër, lëvizjet metafizike (të tilla si skllevërit e reflekseve të kushtëzuara) përfshijnë teorinë e mendjes me shumë shtresa.
• Mund të jetë gjithashtu e dobishme për të studiuar filozofinë mendore, e cila sfidon teorinë e mendjes me shumë shtresa. Për shembull, filozofi i famshëm i krishterë Thomas Aquinas nuk besonte në mendjen me shumë shtresa. Sipas teorisë së tij të njohjes ‘njerëzore’, një person përbëhet nga disa koncepte të ndërlidhura të mendjes, trupit dhe shpirtit.

Cfare te nevojitet

• Një fletore për dokumentimin e udhëtimit tuaj