Si të lehtësoni dhimbjen në gjoks (për adoleshentët)

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Metoda 2 nga 3: Marrja e ilaçeve
Metoda 3 nga 3: Mësoni të Njohni Shkaqet serioze
Këshilla

Si adoleshent, ka të ngjarë të përjetoni dhimbje gjoksi. Gjoksi juaj dhemb për shkak të ndryshimeve që ndodhin në trupin tuaj dhe lirimit të shtuar të hormoneve. Ju mund të zvogëloni dhimbjen e gjoksit në disa mënyra. Kjo përfshin bërjen e disa ndryshimeve (të vogla) në jetën tuaj dhe marrjen e ilaçeve. Ju gjithashtu duhet të mësoni të bëni dallimin midis dhimbjes së gjoksit të lidhur me pubertetin dhe shkaqeve të tjera.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës

1 Vishni një sytjena mbështetëse. Pas kalimit të pubertetit, gjinjtë tuaj do të bëhen më të rëndë. Pa përdorimin e sytjena, nëse keni gjinj të mëdhenj, mund të ndjeni dhimbje sepse trupi juaj ende nuk ka pasur kohë të përshtatet me mbajtjen e peshës shtesë. Një sytjena mbështetëse do të mbajë këtë peshë dhe do të ndihmojë në kontrollin e dhimbjes.
- Shkoni në një dyqan të brendshme dhe gjeni modelin e duhur, të rehatshëm.
2 Ushtroni për të zvogëluar dhimbjen. Pjesët e brendshme të muskujve të gjoksit, të quajtur muskujt gjoksorë, duhet të zhvillohen për t'ju ndihmuar të përballoni peshën e gjinjve tuaj në rritje. Bëni ushtrimin pektorial:
- Përkulni bërrylat në një kënd të drejtë dhe ngrini ato në nivelin e gjoksit. Uleni në anët, pastaj ngrihuni përsëri në nivelin e gjoksit.
- Bëni ushtrimin 20 herë në mëngjes dhe në mbrëmje.
3 Hani fruta dhe perime. Agrumet dhe perimet përmbajnë likopen dhe antioksidantë. Ato ndihmojnë në parandalimin e formimit të radikalëve të lirë në trup që shkaktojnë dhimbje në gjoks. Agrumet gjithashtu forcojnë sistemin imunitar dhe përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm.
- Zgjedhjet e mira përfshijnë portokall, pjepër, domate, spinaq dhe papaja.
4 Ulni marrjen tuaj të kafeinës. Kafeina përmban metilksantinë, të cilat shkaktojnë dhimbje. Ato stimulojnë prodhimin e enzimave ciklooksigjenaza, e cila përshpejton ndërgjegjësimin për dhimbjen në trup, e cila kështu rrit ndjesitë e dhimbjes. Konsumimi i tepërt i kafeinës gjithashtu mund të prishë gjumin tuaj, duke përkeqësuar më tej dhimbjen.
- Kafe dhe çaj të zi
- Shumica e pijeve të gazuara
- Pije energjike
- Cokollate
5 Kufizoni marrjen tuaj të kripës. Kripa çon në mbajtjen e lëngjeve dhe fryrje, gjë që mund të rezultojë në ënjtje të gjirit. E gjithë kjo mund të çojë në një rritje të ndjeshmërisë. Ulni sasinë e kripës dhe mbani trupin tuaj të hidratuar.
6 Përdorni vajra që përmbajnë vitaminë E. Vitamina E është e tretshme në yndyrë, gjë që e lejon atë të funksionojë si një antioksidant. Antioksidantët mbrojnë indet e trupit tuaj, përfshirë indet e gjirit, nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira. Vitamina E gjithashtu do të ndihmojë në lehtësimin e inflamacionit që çon në ndjeshmëri dhe dhimbje gjoksi.
- Aplikoni vajra të vitaminës E në zonën e gjoksit. Këto vajra përfshijnë vajrat e ullirit, lulediellit, arganit dhe embrionit të grurit.
- Nuk rekomandohet përdorimi i vajrave me vitaminë E për një kohë të gjatë, pasi studimet kanë treguar se kjo mund të jetë e pasigurt.
- Në mënyrë të ngjashme, ju mund të përdorni vajin e aguliçes së mbrëmjes (i disponueshëm në sportel) për të lehtësuar dhimbjen në zonën e gjoksit.

Metoda 2 nga 3: Marrja e ilaçeve

1 Blini ilaçe anti-inflamatore jo-steroide. Ato ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit dhe dhimbjes. Ato përmbajnë ibuprofen dhe naproksen.
- Ndiqni me përpikëri udhëzimet në paketë ose konsultohuni me mjekun tuaj.
- Edhe pse aspirina është saktësisht i njëjti ilaç anti-inflamator, adoleshentët duhet ta marrin atë vetëm me këshillën e mjekut, pasi përdorimi i pakontrolluar mund të çojë në zhvillimin e sindromës Reine.
2 Provoni acetaminofen. Acetaminofeni mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve, por nuk është i dobishëm kundër inflamacionit. Sidoqoftë, do të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të dhimbjes në gjoks. Doza e acetaminofenit varet nga mosha juaj, prandaj ndiqni udhëzimet me kujdes.

Metoda 3 nga 3: Mësoni të Njohni Shkaqet serioze

1 Mësoni të bëni dallimin midis simptomave të dhimbjes në gjoks të shkaktuara nga puberteti dhe ciklit menstrual. Dhimbja në gjoks që fillon në adoleshencë sinjalizon fillimin e pubertetit. Kjo do të thotë që gjinjtë tuaj po rriten dhe fillimi i ciklit tuaj menstrual po afron. Normalshtë normale të përjetosh dhimbje gjoksi gjatë këtyre periudhave. Simptomat e zakonshme përfshijnë:
- Ndjeshmëria e gjirit, veçanërisht në zonën e thithkave. Mund të shkaktohet nga ndryshimet hormonale, veshja e një sytjena shumë të ngushtë, ose veshja para gjumit.
- Ndjenja e rëndesës së tepërt në gjoks. Gjatë rritjes së qelizave yndyrore dhe enëve të tyre, vëllimi i indit të gjirit gjithashtu rritet.
- Ndjenja e ngrohtësisë në gjoks. Kjo është për shkak të shfaqjes së reaksioneve të shumta në nivelin qelizor, gjatë të cilave hormonet veprojnë në qeliza dhe gjëndra.
- Shikoni mjekun tuaj për dhimbje shumë të forta ose të përsëritura që ndërhyjnë në jetën tuaj normale.
2 Bëni ekzaminime të rregullta të gjirit me një mjek. Zakonisht, mjekët nuk kryejnë një ekzaminim gjithëpërfshirës të gjirit tek adoleshentët. Sidoqoftë, duhet ta bëni zakon ta ndjeni rregullisht vetë, veçanërisht nëse jeni vazhdimisht duke përjetuar dhimbje gjoksi. Kështu që ju mund të merrni një përgjigje për të gjitha dyshimet tuaja, nëse vërtet keni ndonjë problem.
3 Shihni mjekun tuaj nëse gjeni një gungë brenda gjoksit tuaj. Ndonjëherë, mund të ndjeni gunga në gjinjtë tuaj që formohen për shkak të rritjes së niveleve të estrogjenit gjatë periudhës tuaj. Gjatë pubertetit, ju gjithashtu mund të gjeni gunga të padëmshme (të tilla si sythat e gjirit) që janë pjesë e zhvillimit normal të gjinjve tuaj. Vizitoni mjekun tuaj për një ekzaminim nëse gjeni gunga të forta dhe të palëvizshme që ju shqetësojnë.
4 Shikoni mjekun tuaj nëse keni një shkarkesë purulente ose të përgjakshme. Shikoni mjekun tuaj menjëherë nëse vëreni gjak ose qelb që rrjedh nga thithi juaj dhe ndjeni dhimbje. Këto janë të gjitha shenja të inflamacionit, të cilat mund të trajtohen me antibiotikë.
5 Njohni shenja të tjera të infeksionit. Zbulimi i vatrave lokale të mbindjeshmërisë dhe dhimbjes (që do të thotë përqendrim në një pikë) mund të tregojë praninë e infeksionit. Kjo ndjeshmëri lokale nuk ka pse të shoqërohet me gjak ose qelb. Në vend të kësaj, mund të vëreni ënjtje ose skuqje në një pjesë të gjinjve tuaj.
6 Nëse zbulohet një infeksion, do të duhet të merrni antibiotikë. Antibiotikët janë krijuar për të luftuar infeksionin, përfshirë në zonën e gjëndrave të qumështit. Nëse keni infeksion të gjirit, mund t’ju përshkruhen lloje të ndryshme të antibiotikëve; konsultohuni me mjekun tuaj për zgjedhjen e atij më të përshtatshëm për ju.
7 Bisedoni me mjekun ose prindin tuaj për një shtatzëni të mundshme. Gjinjtë e fryrë dhe të butë janë shpesh një shenjë e shtatzënisë së hershme. Nëse dyshoni për shtatzëni, duhet menjëherë të bëni një takim me një mjek.