Si të shpëtoni nga obsesioni me një person

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Si të kontrolloni mendimet ndërhyrëse
Metoda 2 nga 3: Mbajeni veten të zënë me gjëra të tjera
Metoda 3 nga 3: Si të merrni mbështetje

Përballja me obsesionin e një personi nuk është e lehtë, por ka mënyra për të kontrolluar mendimet ose veprimet tuaja obsesive. Në rast obsesioni ose një nevojë urgjente për të parë vazhdimisht faqet e një personi në rrjetet sociale, ju duhet të merrni kontrollin e mendimeve tuaja. Mund të shpërqendroheni nga aktivitete të këndshme, të bëni biznes ose të shkruani. Mund të ketë një ndjenjë se mendime të tilla nuk do të tërhiqen kurrë, por nuk ka nevojë të shqetësoheni. Situata do të përmirësohet së shpejti.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Si të kontrolloni mendimet ndërhyrëse

1 Njohni mendimet dhe veprimet tuaja obsesive. Vini re kur nuk mund të nxirrni një person nga koka juaj, dëshironi të shikoni faqet e tyre në rrjetet sociale, të shkruani një mesazh ose telefonatë. Drejtojuni vetes dhe thoni që jeni në gjendje të drejtoni mendimet në një drejtim tjetër.
- Thuaji vetes, "Ky është një mendim obsesiv", "Unë jam duke vepruar si i pushtuar", "Nuk janë mendimet e mia ato që më kontrollojnë mua, por unë kontrolloj mendimet e mia".
- Ndonjëherë mendimet dhe veprimet obsesive kalojnë pa u vënë re ose madje ndihen mirë. Përpjekja për të pretenduar se problemi nuk ekziston nuk do të bëjë ndonjë të mirë. It'sshtë e rëndësishme të vini re këto mendime dhe të pranoni se keni gjëra më të rëndësishme për të bërë, dhe t'i kujtoni vetes se ju mund t'i trajtoni ato.
2 Identifikoni shkaqet e fshehura të obsesionit tuaj. Ashtu si varësia, obsesioni është një simptomë e një problemi ose nevoje më të gjerë. Mendoni se çfarë ju mungon në jetën tuaj që shpresoni të merrni nga personi me të cilin jeni të fiksuar. Mundohuni të gjeni mënyra të shëndetshme për të kënaqur nevojën.
- Shkruani se si personi ju bën të ndiheni kur jeni pranë. Si ndiheni kur jeni të ndarë? Mendoni se çfarë mund të shkaktojë këto ndjenja.
- Për shembull, mund të zbuloni se keni frikë të jeni vetëm. Në këtë rast, mund të regjistroheni në kurse ose një klub hobi dhe të takoni njerëz të rinj.
3 Shmangni irrituesit që shkaktojnë obsesionin tuaj. Vini re kur dhe ku mendimet ose veprimet tuaja bëhen ndërhyrës. Nuk do të jetë e lehtë, veçanërisht në fillim, por duhet bërë çdo përpjekje për t'i rezistuar impulseve obsesive nën ndikimin e shkasit. Nëse nuk mund ta shmangni stimulin, atëherë përpiquni të kontrolloni reagimin tuaj.
- Për shembull, nëse shfletoni vazhdimisht faqet e një personi në rrjetet sociale ose keni një dëshirë të fortë për t'i shkruar atij një mesazh, atëherë heqja qafe telefonin ose kompjuterin tuaj është e paarsyeshme. Bettershtë më mirë të përdorni funksione që do t'ju lejojnë të hiqni postimet e një personi nga burimi juaj i lajmeve apo edhe të çabonoheni prej tij krejtësisht.
- Nëse jeni të çmendur për ish -in tuaj, kthejeni të gjitha gjërat tek ai dhe fshihni sendet që të kujtojnë personin.
- Nëse shmangia e takimeve është e pamundur, atëherë mbani distancë. Nëse jeni ulur në një tavolinë shkollore aty pranë, shmangni kontaktin me sy dhe imagjinoni dikë tjetër në vendin e tij. Përqendrohuni në detyrën në fjalë, siç është përmbledhja.
4 Përqendrohuni në detajet përreth jush. Kur ndjeni se mendimet ndërhyrëse fillojnë të lindin, merrni frymë thellë dhe mbyllni sytë. Dëgjoni tingujt përreth jush dhe mendoni për të gjitha ndjesitë që po përjetoni tani.
- Mendoni: "Sa është temperatura këtu? A jam i nxehtë, i ftohtë apo i rehatshëm? Çfarë tingujsh apo aromash mund të marrësh? Cili është moti jashtë dritares? Si duket qielli? "
- Obsesioni mund të provokojë mendime si: "Po sikur ta bëni këtë?" - ose: "Çfarë po bën ajo tani?" Mendime të tilla ju çojnë në një vend dhe kohë tjetër. Nëse përqendroheni vetëm në detajet përreth, mund të mendoni për atë që po ndodh këtu dhe tani.
5 Imagjinoni që mendimet ndërhyrëse të largohen nga mendja juaj. Imagjinoni që truri juaj është dysheme, dhe mendimet obsesive janë pluhuri dhe papastërtia që mbulon dyshemenë. Kur filloni të mbylleni, atëherë imagjinoni se si fshini pluhurin dhe papastërtinë me një fshesë.
- Ju gjithashtu mund të mendoni për mendimet obsesive si një qen që leh. Imagjinoni të ecni pranë një gardhi me një qen që leh pas tij. Thuaji vetes: “Këto janë vetëm tinguj, dhe qeni nuk mund të më dëmtojë. Brenda disa minutash do të jem në një bllok tjetër larg këtij qeni ".
- Mundohuni të largoni mendimet obsesive. Shkundni kokën, krahët, këmbët dhe tërë trupin. Kështu që ju mund të imagjinoni se ju shkundni të gjitha mendimet e shqetësuara dhe shkarkoni trurin tuaj.
6 Krijoni një ritual që do t'ju kujtojë të ndaloni mendimet obsesive. Kur mendoni ose dëshironi të lidheni me një person, përfytyroni një shenjë të madhe ndalese. Ju gjithashtu mund të vishni një brez elastik rreth kyçit të dorës dhe të klikoni krahun tuaj kur shqetësoheni nga mendimet ose veprimet obsesive.
- Ritualet e tilla do t'ju lejojnë të mbani mend nevojën për të ndryshuar drejtimin e mendimeve tuaja. Kryeni ritualin dhe thuajini vetes: “Mjaft! Duhet të ndalosh këtë mënyrë të menduari dhe të shpërqendrohesh ”.

Metoda 2 nga 3: Mbajeni veten të zënë me gjëra të tjera

1 Shpërqendrojeni veten me aktivitete të këndshme. Mendoni për disa aktivitete që janë argëtuese dhe të këndshme. Bëni një listë mendore të gjërave për të bërë në rast të mendimeve ndërhyrëse. Me këtë listë, ju gjithmonë mund të ndryshoni drejtimin e mendimeve tuaja.
- Për shembull, ju mund të punoni në kopsht, të lexoni libra të mirë, të dëgjoni muzikë (e cila nuk lidhet me një person të caktuar), të luani video lojëra dhe një instrument muzikor, të pikturoni ose të ushtroni.
2 Merrni veprime që janë të kënaqshme. Mos harroni rastin që keni vënë në prapavijë. Nuk është aspak e nevojshme që të lidhet me objektin e obsesionit tuaj, por ju mund të zgjidhni një biznes për të cilin nuk kishte kohë për shkak të mendimeve obsesive. Përfundoni këtë detyrë dhe thuajini vetes se ajo përfaqëson aftësinë tuaj për të përballuar obsesionin.
- Për shembull, ju nuk keni luajtur piano ose nuk keni pastruar dhomën për një kohë të gjatë. Ndoshta nuk keni pasur kohë për të përfunduar detyrat e studimit dhe notat tuaja filluan të përkeqësohen.
- Përfundimi i një detyre që ka pritur në krahë për një kohë të gjatë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të vendosur mendimet tuaja në një mënyrë pozitive.
3 Shkruani mendimet tuaja obsesive. Nëse e keni të vështirë të ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit, shkruajeni me dorë. Përshkruani emocionet tuaja, shkruani një letër personit me të cilin jeni të fiksuar, ose shënoni fjalë dhe fraza që nuk dalin nga koka juaj.
- Mos i tregoni askujt shënimet tuaja. Gjithashtu, nuk keni nevojë t'i lexoni ato dhe të ngeceni.
- Përqendrohuni në nxjerrjen e mendimeve nga koka juaj. Shkëputni dhe hidhni copën e letrës kur të keni mbaruar së shkruari për të liruar simbolikisht mendimet tuaja obsesive.
4 Meditoni ose përdorni metoda relaksim. Vishni rroba të lirshme, luani muzikë të butë dhe uluni në një pozitë të rehatshme.Merrni frymë thellë për 4 numërime dhe mbani frymën për 4 numërime të tjera, pastaj numëroni deri në 8 dhe nxirrni frymë ngadalë. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe përfytyroni mendërisht peizazhe të qeta, të tilla si strehimoret e fëmijëve dhe vendet e preferuara të pushimit.
- Ju gjithashtu mund të shikoni video të meditimit të udhëzuar në internet.
- Meditoni ose bëni ushtrime të frymëmarrjes kur keni mendime të trazuara për personin, dëshirë për të thirrur ose shkruar një mesazh.

Metoda 3 nga 3: Si të merrni mbështetje

1 Flisni në telefon ose kaloni kohë me të dashurit. Nuk keni nevojë t'u tregoni njerëzve arsyen e thirrjes ose obsesionin tuaj. Kontaktoni me mikun tuaj më të mirë, vëllain, motrën ose dikë me të cilin nuk keni folur për një kohë të gjatë. Flisni ose sugjeroni të bëni një shëtitje, të takoheni në një kafene ose të bëni diçka tjetër së bashku.
- Thuaj: "Përshëndetje, si jeni? Unë thjesht doja të flisja me ty. Cfare ka te re?" Pyesni: "A po bëni diçka sot? A do të pimë një kafe apo darkë së bashku? "
- Biseda me njerëzit mund t'ju ndihmojë të shpërqendroni veten nga mendimet obsesive, kështu që bëni një përpjekje për të qëndruar në kontakt.
2 Mundohuni të flisni me një të dashur të besuar. Nëse jeni të fiksuar me një ish -partner, një pasion të ri, ose jeni xheloz për dikë, atëherë nuk keni nevojë të mbani emocionet brenda për të mos përkeqësuar situatën. Hapuni ndaj të dashurit tuaj për të lehtësuar barrën tuaj dhe për të pastruar mendjen tuaj.
- Thuaji një shoku ose të afërmi: “Unë vërtet kam nevojë të flas. Unë rashë në dashuri pa reciprocitet. Situata më mërzit aq shumë saqë jam fiksuar me personin ”.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni këshilla: «Ishte kështu me ju? Si ndalove së menduari për personin? "
3 Shihni një specialist. Marrja e hapave për të shpërqendruar veten dhe për të kontrolluar mendimet tuaja mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë pas një kohe. Nëse nuk jeni në gjendje të mendoni për ndonjë gjë tjetër ose situata nuk përmirësohet, atëherë është më mirë të konsultoheni me një specialist. Terapisti do t'ju dëgjojë pa gjykim dhe nuk do t'i tregojë askujt për ndjenjat tuaja. Puna e tyre është t'ju ndihmojnë, prandaj jini të sinqertë.
- Emocionet nuk kanë një kornizë të qartë kohore, por pas javëve dhe muajve, do të vini re se mendoni më pak për personin, dhe ndjenjat gradualisht bëhen më pak intensive.
- Nëse situata nuk ka ndryshuar në përpjekjet 1-2 muaj, atëherë është koha për të kontaktuar një specialist. Ju gjithashtu duhet të kërkoni ndihmë nëse mendimet tuaja obsesive janë në rritje dhe po përjetoni periudha të përsëritura dëshpërimi, duke mos bërë aktivitetet tuaja të përditshme ose duke menduar të dëmtoni veten ose të tjerët.
- Nëse jeni në shkollë dhe nuk doni të flisni me prindërit tuaj, atëherë bisedoni me një psikolog shkollor.