Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Mpirje aksidentale
• Metoda 2 nga 3: Mpirje e lidhur me diabetin
• Metoda 3 nga 3: Mpirja kronike e shkaktuar nga çrregullime të tjera

Mpirja në këmbë dhe gishtërinj mund të shkaktohet nga një sërë shkaqesh dhe shpesh shoqërohet me një ndjesi shpimi gjilpërash. Shpesh, mpirja ndodh thjesht si rezultat i uljes së këmbës, por gjithashtu mund të shoqërohet me kushte serioze mjekësore të tilla si diabeti ose skleroza e shumëfishtë. Shtë e rëndësishme të dini se çfarë e shkakton mpirjen e këmbëve dhe gishtërinjve, pasi jo vetëm që mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të ecur, por gjithashtu mund të jetë simptomë e problemeve më serioze.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Mpirje aksidentale

1. 1 Lëvizë. Mpirja në këmbë dhe gishtërinj është shpesh për shkak të uljes ose qëndrimit të palëvizshëm për një kohë të gjatë. Mënyra më e mirë për të hequr qafe këtë lloj mpirjeje është lëvizja duke stimuluar qarkullimin në këmbë. Provoni të ecni pak ose thjesht tundni këmbën ndërsa jeni ende ulur.
   • Ushtrimet e rregullta do t'ju ndihmojnë jo vetëm të heqni qafe mpirjen që ka ndodhur tashmë, por edhe ta parandaloni atë. Mundohuni të lëvizni gjatë gjithë ditës - edhe një shëtitje e shkurtër do të jetë e dobishme.
   • Për disa njerëz, mpirja mund të ndodhë si rezultat i një sforcimi të rëndë, si pas vrapimit. Nëse është kështu, përpiquni të zvogëloni ngarkesën duke bërë ushtrime më pak intensive, të tilla si noti ose çiklizmi.
   • Shtrijini muskujt para stërvitjes. Ushtroni me këpucë të rehatshme dhe në një sipërfaqe të sheshtë, horizontale.
2. 2 Ndryshoni qëndrimin tuaj. Mpirja shpesh ndodh kur uleni në një pozicion që shtyp nervat në këmbë. Mundohuni të mos uleni ose të kryqëzoni këmbët tuaja për periudha të zgjatura.
   • Nëse duhet të uleni për periudha të gjata kohore, provoni të ngrini këmbët herë pas here për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në këmbët tuaja.
3. 3 Mos vishni veshje shumë të ngushta. Pantallonat tepër të ngushta, çorapet dhe veshjet e tjera të veshura në këmbët tuaja mund të pengojnë rrjedhjen e gjakut në këmbët tuaja, duke i bërë ata të mpirë. Për të përmirësuar qarkullimin e gjakut, lirojini këto sende ose ndryshojini ato në veshje më të lirshme.
4. 4 Masazhoni këmbën tuaj. Masazhimi i butë i këmbëve tuaja të mpirë do të ndihmojë në rikthimin e qarkullimit dhe lehtësimin e mpirjes më shpejt.
5. 5 Ngrohni këmbën tuaj duke e mbështjellur me një batanije të ngrohtë ose jastëk elektrik për ngrohje. Mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë mund të ndodhin për shkak të ftohjes. Ngrohni mirë këmbën tuaj të ngrirë për të lehtësuar mpirjen.
6. 6 Vishni këpucë të rehatshme. Mpirja mund të shkaktohet nga këpucë me takë të lartë ose çorape të ngushta që shtrëngojnë gishtërinjtë tuaj. Këmbët dhe gishtërinjtë tuaj gjithashtu mund të mpihen nëse vishni këpucë shumë të ngushta, veçanërisht gjatë stërvitjes. Gjeni këpucë të rehatshme dhe të përshtatshme. Ju mund të përdorni shtrojë për t'i bërë këpucët tuaja më të rehatshme.
7. 7 Dijeni kur të shihni një mjek. Mpirja aksidentale përjetohet nga të gjithë njerëzit herë pas here dhe nuk duhet të shqetësohet veçanërisht për këtë, veçanërisht nëse shkaktohet nga arsye të dukshme, të tilla si ulja për një kohë të gjatë në një pozicion të pakëndshëm ose veshja e rrobave dhe këpucëve të ngushta. Sidoqoftë, nëse shpesh ndjeni mpirje, ose nuk largohet pas disa minutash, duhet të shihni një mjek për t'u siguruar që mpirja nuk është për shkak të ndonjë shkaku më serioz.
   • Merrni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse mpirja në këmbë shoqërohet me simptoma të tilla si dobësi, paralizë, humbje të kontrollit të fshikëzës ose zorrëve, ose të folur të paqartë.
   • Gjatë shtatzënisë, këmbët dhe gishtërinjtë shpesh janë të fryrë, gjë që mund të çojë në mpirje. Nëse mjeku juaj ju ka thënë se mpirja është shkaktuar nga shtatzënia dhe jo nga ndonjë gjendje mjekësore, ndiqni rekomandimet e tyre se si të lehtësoni gjendjen tuaj.

Metoda 2 nga 3: Mpirje e lidhur me diabetin

1. 1 Vendosni një diagnozë. Diabeti mellitus është shkaku më i zakonshëm i mpirjes kronike në këmbë dhe gishtërinj.Kjo gjendje shkakton dëmtime nervore dhe dëmtim të qarkullimit të gjakut në këmbë, duke rezultuar në mpirje. Mpirja është shpesh një nga shenjat e para që diabeti po zhvillohet, kështu që nëse herë pas here përjetoni mpirje pa ndonjë arsye të dukshme, duhet të shihni mjekun tuaj dhe të testoheni për diabet.
   • Mpirja është një simptomë shumë serioze tek njerëzit me diabet sepse shpesh i pengon ata të ndiejnë dhimbjen në këmbët e tyre të shkaktuara nga goditjet, prerjet dhe objektet e nxehta, të cilat mund të çojnë në lëndime dhe lëndime serioze.
   • Qarkullimi i dobët, nga ana tjetër, ngadalëson shërimin e plagëve, duke rritur rrezikun e infeksionit. Prandaj, me diabet mellitus, këmbët kërkojnë kujdes veçanërisht të kujdesshëm.
2. 2 Monitoroni gjendjen tuaj. Me diabetin, mënyra më e mirë për të parandaluar problemet e qarkullimit të gjakut dhe neuropatinë, të cilat mund të shkaktojnë mpirje, është të kontrolloni rregullisht glukozën në gjak. Punoni me mjekun tuaj për të bërë një orar që funksionon për ju.
   • Kontrolloni rregullisht glukozën tuaj në gjak me një matës të sheqerit në gjak dhe testoni hemoglobinën tuaj të glikoziluar disa herë në vit.
   • Edhe pse mpirja në këmbë dhe simptoma të tjera të diabetit mund ta bëjnë të vështirë ushtrimin, bëni çmos për të mbajtur një mënyrë jetese aktive. Synoni të stërviteni 30 minuta në ditë duke shkuar në palestër ose thjesht duke u ngjitur e zbritur shkallët e shtëpisë tuaj.
   • Hani ushqime të shëndetshme dhe të balancuara. Dieta juaj duhet të përfshijë perime, fruta, drithëra, bishtajore, peshk dhe produkte të qumështit me pak yndyrë. Eliminoni ushqimet që shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak, të tilla si rrotullat e ëmbla, ëmbëlsira dhe pije të gazuara, nga dieta juaj.
   • Merrni të gjitha ilaçet e përshkruara, përfshirë insulinë, në mënyrë të rregullt.
   • Pirja e duhanit mund të përkeqësojë simptomat e diabetit, prandaj bisedoni me mjekun tuaj se si mund ta lini duhanin.
3. 3 Humb peshe. Kilet e tepërta dhe obeziteti rrisin mpirjen e këmbëve dhe gishtërinjve, kështu që për të lehtësuar disa nga simptomat tuaja, pyesni mjekun tuaj për këshilla për mënyra të sigurta për të humbur peshë.
   • Humbja e peshës gjithashtu do t'ju ndihmojë të ulni presionin e gjakut, i cili gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e mpirjes. Nëse humbja juaj e peshës nuk ka qenë e mjaftueshme për të sjellë presionin e gjakut në normale, pyesni mjekun tuaj nëse duhet të merrni ilaçe për presionin e gjakut.
4. 4 Përdorni produkte të formuluara posaçërisht për të trajtuar këmbët tuaja me diabet. Çorapet dhe çorapet e ngjeshjes stimulojnë qarkullimin dhe zvogëlojnë mpirjen. Kremra speciale që përmbajnë capsaicin gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e mpirjes.
5. 5 Përdorni teknikat e ndryshme që ne rekomandojmë për të lehtësuar mpirjen e rastit. Për diabetin mellitus, ju gjithashtu mund të përdorni disa nga metodat e përdorura për të hequr qafe mpirjen aksidentale, të tilla si tundja e këmbëve, ngritja e këmbëve, masazhi i këmbëve, aplikimi i kompresave për ngrohje. Ndërsa këto metoda mund të lehtësojnë përkohësisht simptomat, mbani mend se ato nuk do të shërojnë vetë sëmundjen, kështu që qëndroni vigjilent, monitoroni gjendjen tuaj dhe kujdesuni mirë për këmbët tuaja.
6. 6 Pyesni mjekun tuaj për terapi alternative. Disa studime kanë gjetur se teknikat e relaksimit dhe biofeedbackut dhe qetësuesit e dhimbjeve mund të ndihmojnë në lehtësimin e mpirjes së këmbëve të lidhura me diabetin. Nëse metodat standarde nuk sjellin lehtësim, provoni këto metoda.
   • Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë një ilaç për të ndihmuar në mpirjen, edhe pse kjo ka të ngjarë të mos funksionojë në udhëzimet për përdorim.

Metoda 3 nga 3: Mpirja kronike e shkaktuar nga çrregullime të tjera

1. 1 Trajtoni dëmtimet dhe dëmtimet në kohë. Mpirja mund të shkaktohet nga dëmtime të ndryshme në këmbë, gishtërinj, kyçin e këmbës, kokën dhe shpinën. Shihni një pediatër, neurolog ose kiropraktor i cili mund t'ju ndihmojë të shëroni dëmin dhe të lehtësoni mpirjen.
2. 2 Kontrolloni me mjekun tuaj për çdo ilaç. Mpirja në ekstremitetet shpesh shkaktohet nga ilaçet e përdorura në kimioterapi dhe shumë ilaçe të përshkruara për sëmundje të ndryshme. Nëse ndiheni të mpirë pas përdorimit të një ilaçi të ri, flisni me mjekun tuaj - efektet anësore të këtij ilaçi mund të tejkalojnë përfitimet e tij. Mund të ketë ilaçe të tjera të këtij lloji që nuk kanë këto efekte anësore.
   • Asnjëherë mos ndaloni marrjen e ilaçeve pa folur më parë me mjekun tuaj. Disa ilaçe kërkojnë një ulje graduale të dozës.
3. 3 Merrni suplemente me vitamina. Mpirja mund të shkaktohet nga mungesa e vitaminave, në veçanti vitamina B12. Merrni një test gjaku për vitaminat dhe mineralet, dhe nëse keni mungesë të vitaminave, filloni të merrni suplementet dietike të rekomanduara nga mjeku juaj.
4. 4 Merrni ilaçe për mpirje kronike. Mpirja e vazhdueshme në këmbë dhe gishtërinj është një simptomë e shumë sëmundjeve, të tilla si skleroza e shumëfishtë, artriti, sëmundja Lyme dhe shumë të tjera. Ilaçet e përshtatshme mund të ndihmojnë në lehtësimin e gjendjes themelore dhe zvogëlimin e mpirjes në këmbë.
   • Nëse nuk keni pasur ndonjë histori të mëparshme të sëmundjes kronike, mpirja e këmbëve dhe gishtërinjve mund të jetë shenja e parë e kësaj gjendje. Përshkruani mjekut në detaje të gjitha simptomat që po përjetoni në mënyrë që të jetë më e lehtë për të që të përcaktojë se cilat teste dhe studime nevojiten për të bërë një diagnozë të saktë.
   • Nëse diagnoza dihet tashmë, por mpirja u shfaq pasi u bë, në vizitën tjetër tek mjeku, sigurohuni që t'i tregoni për simptomat e reja. Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe ose trajtime shtesë.
5. 5 Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit. Pirja e tepërt e alkoolit mund të shkaktojë mpirje në gjymtyrë, përfshirë këmbët dhe gishtërinjtë. Duke zvogëluar marrjen tuaj të alkoolit, ju mund të parandaloni mpirjen.
6. 6 Trajtoni simptomat. Nëse tashmë keni marrë të gjitha hapat e nevojshëm për t'u shëruar nga një sëmundje që po shkakton mpirje në këmbët tuaja dhe mpirja nuk ulet pavarësisht kësaj, praktikoni metoda për të hequr qafe mpirjen aksidentale. Ndërsa këto metoda (ngritja dhe masazhi i këmbëve, aplikimi i kompresave të ngrohta, lëvizja) nuk do ta shërojnë sëmundjen, ato përkohësisht do të lehtësojnë simptomat.