Autor:
Sara Rhodes
Data E Krijimit:
18 Shkurt 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Dyshimi krijon shumë probleme, duke përfshirë ndjenjat e cenueshmërisë, vetëvlerësimin e ulët, frustrimin, depresionin dhe dëshpërimin. Të dyshosh është normale dhe të gjithë e kalojnë atë. Renditni dyshimet tuaja dhe ktheni ato në përvoja pozitive për të zgjidhur problemin. Mos lejoni që dyshimi t’ju grabisë një jetë përmbushëse. Kërkimi për të eksploruar dhe hequr dorë nga dyshimi do t'ju ndihmojë të gjeni paqen e mendjes.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Ballafaqimi me dyshimet
1 Pranoni dyshimet tuaja. Ju nuk mund ta zgjidhni një problem nëse nuk e pranoni faktin se ai ekziston dhe ndikon në vendimet tuaja. Dyshimi është për arsye të mira dhe nuk është armiku juaj ose shenjë e inferioritetit. 
2 Pyetni dyshimet tuaja. Për çfarë dyshoni? Cilat janë arsyet e ankthit? Bërja e pyetjeve ju ndihmon të kuptoni më mirë veprimet tuaja, prandaj mos kini frikë të pyesni veten. Përqendrohuni në gjërat që ju pengojnë në mënyrë që të njihni dyshimet e rëndësishme. Mendoni me kujdes dhe mund të rezultojë se shqetësime të tilla janë të parëndësishme dhe nuk janë problem. 
3 Dalloni dhe vini në dyshim paragjykimet e zakonshme njohëse. Askush nuk mund ta shohë gjithmonë qartë realitetin përreth. Ndonjëherë emocionet turbullojnë gjykimin tonë dhe gjërat fillojnë të perceptohen në një dritë të rreme. Vlerësoni sa të prirur jeni për të bërë sa më poshtë: - Filtroni ose përjashtoni aspektet pozitive dhe përqendrohuni në aspektet negative. Ju mund të zbuloni se jeni përqendruar në një detaj të pakëndshëm që ju pengon të merrni parasysh të gjithë problemin. Mos e injoroni këtë detaj, por përpiquni të shihni pamjen e madhe. Të gjitha situatat kanë disa aspekte pozitive.
- Për të përdorur përgjithësime të tepërta, për të nxjerrë përfundime globale bazuar në veçori të izoluara. Nëse një ditë ndodh diçka e keqe, atëherë ne papritmas presim që një ngjarje e tillë të ndodhë përsëri. Ndonjëherë këto përgjithësime të tepërta çojnë në përfundime të nxituara. Personi është i bindur se po merret me një problem global, edhe pse supozimet e tij marrin parasysh vetëm një pjesë të vogël të të dhënave në dispozicion. Asnjëherë mos kini frikë të kërkoni informacione, informacione dhe të dhëna shtesë, veçanërisht ato që vënë në dyshim përgjithësimet tuaja.
- E panevojshme për të dramatizuar, ndalemi në rezultatin më të keq të mundshëm. Ju mund të pyesni veten: "Po sikur të më ndodhë diçka e tmerrshme?" Kjo mënyrë e të menduarit shpesh i çon njerëzit të mbivlerësojnë gabimet e vogla ose të minimizojnë ngjarjet e rëndësishme pozitive. Jepini vetes besim dhe mendoni për rezultatin më të mirë të mundshëm dhe qëllimin tuaj.Ngjarjet mund të zhvillohen në një mënyrë krejtësisht të ndryshme, por kjo mënyrë e të menduarit do të dobësojë dyshimet që bazohen në frikën e një rezultati më të keq.
- Merrni përfundime emocionale, pranoni ndjenjat si të vërteta. Ju mund të thoni me vete: "Nëse më duket diçka, atëherë është". Çdo këndvështrim është i kufizuar dhe ndjenjat janë vetëm një nga aspektet e shumta të një situate.
4 Bëni dallimin midis dyshimeve të arsyeshme dhe të pabazuara. Nëse analizoni dyshimet, disa prej tyre mund të rezultojnë të pabazuara. Dyshimi i arsyeshëm bazohet në gjasat që dëshironi të ndërmerrni një veprim që është përtej aftësive tuaja. - Mendoni, detyra juaj është aq e ngjashme me punën që keni përfunduar me sukses më parë, veçanërisht nëse kërkon zhvillim. Nëse përgjigja është po, atëherë nuk duhet të dyshoni në aftësitë tuaja.
- Dyshimet e pajustifikuara shpesh rrjedhin nga paragjykimet njohëse. Mësoni të dalloni shtrembërime të tilla për të nxjerrë çdo dyshim të pamatur.
- Disa njerëz e konsiderojnë të dobishme të shkruajnë ndjenjat e tyre në një ditar. Kjo metodë ju lejon të kapni dhe analizoni mendimet dhe emocionet tuaja.
5 Mos kërkoni ngushëllim. Nëse i drejtoheni rregullisht njerëzve të tjerë për të konfirmuar saktësinë e gjykimeve ose vendimeve tuaja, atëherë duke vepruar kështu shprehni një mosbesim indirekt ndaj vetes. - Pyetje të tilla nuk mund të krahasohen me kërkesën për këshilla. Ndonjëherë një perspektivë e jashtme mund të na ndihmojë të kuptojmë më mirë shqetësimet tona. Nëse dyshimet tuaja lidhen me aftësitë dhe përvojën, biseda me një specialist në këtë fushë do t'ju ndihmojë të gjeni një rrugëdalje. Duhet mbajtur mend se vendimi varet nga ju.
Pjesa 2 nga 2: Si të shpëtoni nga dyshimet
1 Train Mindfulness. Sipas parimeve të Budizmit, për vetëdije ju duhet të mendoni për të tashmen, të përqendroheni në botën përreth jush dhe të mos mendoni për të ardhmen. Kjo është mënyra e vetme për të hequr qafe ndjenjat e ankthit dhe pasigurisë për të ardhmen. Ka disa ushtrime shumë të thjeshta të ndërgjegjes në dispozicion. - Frymëmarrje e ndërgjegjshme. Merrni çdo pozicion të rehatshëm (ulur, qëndruar, shtrirë) dhe filloni të merrni frymë ngadalë dhe të kontrolluar. Merrni frymë natyrshëm dhe vini re ndjesitë që trupi juaj do të përjetojë ndërsa merrni frymë. Nëse mendimet tuaja fillojnë të enden, përqendroni përsëri vëmendjen tuaj në frymëmarrje. Bëni ushtrimin për disa minuta.
- Një minutë dhembshuri për veten. Vlerësoni situatën që po shkakton stres ose dyshim dhe përpiquni të zbuloni tensionin fizik në trupin tuaj. Njohni dhimbjen dhe tensionin (për shembull, mund të thoni frazën: "Ky është një moment vuajtjeje"). Thuajini vetes se vuajtja është pjesë e jetës, një kujtesë e një natyre të ngjashme të frikës njerëzore. Së fundi, vendosni pëllëmbët mbi zemrën tuaj dhe më pas thoni një frazë vetë -afirmuese: "Unë duhet të jem më e mirë me veten" - ose: "Unë duhet ta pranoj veten ashtu siç jam". Ndryshoni frazat në varësi të natyrës së dyshimeve tuaja dhe arsyeve të shqetësimit.
- Ecje medituese. Gjeni një vend brenda ose jashtë ku mund të bëni 10-15 hapa dhe të ecni para dhe mbrapa. Ecni ngadalë në njërën anë, ndaloni dhe thithni, pastaj kthehuni dhe ecni mbrapa. Vini re ndjesitë e ndryshme në trupin tuaj me çdo hap. Vëreni ndjenjat tuaja kur lëvizni, përfshirë frymëmarrjen tuaj, ndjesinë e këmbëve tuaja në dysheme, tingullin e hapave tuaj.
2 Ndryshoni perceptimin tuaj për dështimin. Kjo do t'ju ndihmojë të ndaloni së dyshuari në aftësinë tuaj për shkak të rrezikut të dështimit. Dështimet ndodhin, por nuk është një fatkeqësi. Askush nuk është kurrë i suksesshëm. Filloni ta shihni dështimin si mundësi për të mësuar nga mësimet. Ktheni dështimet në "përvoja", vini re aspektet ku duhet të përmirësoheni. Mos ngurroni të provoni përsëri, por përqendrohuni më shumë në vetë-zhvillim këtë herë. - Si shembull, mendoni për dështimet tuaja, sado të vogla, dhe veprimet tuaja të mëvonshme për të korrigjuar situatën. Mos harroni se si keni mësuar të ngisni një biçikletë ose të luani shah. Pas dështimit të parë, filluat të veproni ndryshe dhe gjetët rrugën e duhur.
3 Njohni pikat tuaja të forta. Çdo person ka një numër arritjesh. Mendoni për kohët në të kaluarën kur keni arritur çdo qëllim që keni vendosur. Përdoreni këtë përvojë për të besuar në veten tuaj dhe përpiquni për më shumë. Disa arritje madje ju lejojnë të heqni qafe frikën dhe të rrisni vetëvlerësimin. - Jeta jonë përbëhet nga arritje të mëdha dhe të vogla. Zgjidhni diçka të madhe, si një projekt i suksesshëm ose humbja e peshës me një dietë të re. Ndonjëherë është e mjaftueshme vetëm të mbani mend ndonjë vepër të mirë ose mik që vlerëson marrëdhënien tuaj.
- Mundohuni ta trajtoni veten ashtu siç do ta trajtonit një mik nëse ai do të ishte në vendin tuaj. Me siguri ju do t'i ofroni atij mbështetje dhe simpati. Ju nuk duhet të bëni kërkesa më të larta për veten tuaj.
4 Hiqni dorë nga perfeksionizmi. Nëse përpiqeni jo vetëm të arrini sukses, por të bëni gjithçka në mënyrë perfekte, atëherë qëllimi do të bëhet pothuajse i paarritshëm. Ky qëndrim krijon frikën e dështimit dhe çon në gabime. Vendosni synime të arritshme për veten tuaj. Së shpejti do të zbuloni se heqja dorë nga qëllimet "ideale" nuk do të sjellë zhgënjim ose gjykim të synuar. - Ashtu si me dyshimet, ju duhet të pranoni dëshirën tuaj për të bërë gjithçka në mënyrë perfekte. Nëse shpesh hezitoni, hiqni dorë lehtë nga detyrat që nuk keni sukses t'i bëni mirë, ose luftoni me gjëra të vogla, atëherë ka shumë të ngjarë që jeni një perfeksionist.
- Mendoni se si një i huaj do ta vlerësonte situatën tuaj. A do të ishte sjellë si vetëmohues apo besnik? Shikoni qëllimin tuaj nga një kënd tjetër.
- Shikoni gjërat nga një perspektivë më e gjerë, në mënyrë që të mos mbyteni në detaje. Imagjinoni rezultatin më të keq. A mund ta përballoni këtë situatë? A do ta mbani mend atë çdo ditë tjetër, javë, vit?
- Përcaktoni nivelin e papërsosmërisë të pranueshme. Vendosni cilat aspekte nuk kërkojnë që ju të jeni perfekt. Listoni kostot dhe përfitimet e perfeksionizmit.
- Mundohuni të kapërceni frikën tuaj nga papërsosmëria. Sfidoni veten me gabime të vogla të qëllimshme: dërgoni një letër pa kontrolluar gabimet ose lini një rrëmujë në pjesën e dukshme të shtëpisë tuaj me qëllim. Mbikëqyrjet e tilla (të krijuara qëllimisht) do të ndihmojnë për të pranuar papërsosmërinë.
5 Mësoni të merreni me pasiguri. Ndonjëherë lindin dyshime për arsyen se ne nuk mund të jemi plotësisht të sigurt në të ardhmen tonë. Askush nuk e di se si të parashikojë të ardhmen, kështu që gjithmonë ekziston njëfarë pasigurie. Dështimi për t'u pajtuar me një pasiguri të tillë mund të lidhë një person dhe ta pengojë atë të bëjë gjëra pozitive. - Bëni një listë të asaj që mund të bëni nëse jeni në dyshim ose keni nevojë të përfundoni një detyrë. Nëse rregullisht kërkoni të dëgjoni sigurimet e njerëzve të tjerë për sukses (jo këshilla) ose hezitoni dhe kontrolloni në mënyrë të përsëritur punën e bërë, atëherë kushtojini vëmendje se cilat detyra provokojnë këtë sjellje. Mendoni se si silleni në situata të tilla, veçanërisht nëse rezultati nuk i plotëson pritjet tuaja. Mund të rezultojë se rezultati më i padëshirueshëm nuk do të ndodhë, dhe mangësitë janë të lehta për tu rregulluar.
6 Shkoni drejt qëllimit tuaj në hapa të vegjël. Detyra e frikshme duhet të ndahet në veprime të realizueshme. Festoni çdo sukses që bëni, në vend që të shqetësoheni për sasinë e punës së ardhshme. - Mos kini frikë të vendosni një afat kohor. Ata do t'ju ndihmojnë të jepni përparësi detyrave. Për detyrat më të rëndësishme, duhet të bëni më shumë përpjekje, por në të njëjtën kohë të mos shpenzoni shumë kohë për gjëra të vogla. Rrini në një kornizë të tillë. Puna do të shpërndahet në përputhje me kohën e caktuar.
Këshilla
- Ndonjëherë është e dobishme të injoroni dështimet, por nuk duhet të anashkaloni situatat që mund të korrigjohen (shlyeni një borxh ose përmirësoni marrëdhëniet).
