Si të shpëtoni nga dekurajimi

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshoni mjedisin tuaj
Metoda 2 nga 3: Bëni ndryshime fizike
Metoda 3 nga 3: Bëni një ndryshim emocional
Do të keni nevojë

Trishtimi është një gjendje shpirtërore e karakterizuar nga mungesa e motivimit, inatosja dhe pakënaqësia e përgjithshme.Kjo gjendje është zakonisht më pak e rëndë se depresioni ose ankthi, por mund të zgjasë me javë ose muaj nëse nuk trajtohet. Bërja e ndryshimeve fizike dhe mendore, si dhe bërja e ndryshimeve në mjedisin tuaj, mund të përmirësojë qëndrimin tuaj dhe t'ju largojë nga kthetrat e dekurajimit.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ndryshoni mjedisin tuaj

1 Dilni në diell. Mungesa e vitaminës D mund të çojë në depresion të butë (blu), i cili ndonjëherë shoqërohet me ndryshimin e stinëve. Për fat të mirë, rrezet e diellit do t’ju sigurojnë vitaminën D që ju nevojitet.
- Mundohuni të dilni në diell me fytyrën, këmbët ose krahët tuaj të ekspozuar për 20 minuta çdo ditë. Kjo kohë është e mjaftueshme që trupi të thithë vitaminën D, dhe lëkura nuk dëmtohet. Shumica e njerëzve e marrin këtë sasi të dritës së diellit rastësisht, si kur shkojnë për të bërë pazar. Gjëja kryesore nuk është të qëndroni në diell për një kohë të gjatë, përveç nëse keni aplikuar krem mbrojtës.
- Në dimër, disa njerëz vuajnë nga çrregullimi afektiv sezonal (depresioni sezonal) sepse orët e shkurtra të ditës parandalojnë trupin nga prodhimi i mjaftueshëm i vitaminës D. gjendjen e mjekut tuaj dhe mundësitë e trajtimit në dispozicion, të cilat mund të përfshijnë fototerapi duke përdorur një kuti të veçantë dritash që simulon rrezet e diellit.
2 Organizoni një ditë për veten tuaj. Në vend që të përdorni të gjitha ditët tuaja të pushimeve për t'u çlodhur buzë detit ose në vend, kushtojini një ditë aktiviteteve tuaja të preferuara. Ndoshta ju jeni të mbërthyer në punët e punës dhe keni harruar se si është të shijosh momentin.
- Merrni veten në një restorant, teatër ose ngjarje sportive. Nëse jeni të fuqizuar nga pazaret, provoni pak terapi për blerje, por shmangeni atë nëse zakonisht ndiheni bosh ose në depresion më pas.
- Merrni parasysh të përdorni ditën tuaj të pushimit për të filluar ose përfunduar një projekt që keni dashur të trajtoni, por nuk keni gjetur kohë për të, siç është kopshtaria ose rinovimi i një dhome.
3 Rirregulloni shtëpinë ose zyrën tuaj. Ndryshimet do t'ju japin një perspektivë të re mbi botën. Mos i lëvizni vetëm gjërat në tryezë, por zhvendoseni tryezën në skajin tjetër të dhomës.
- Sigurohuni që gjithçka është e pastër dhe e rregullt. Duke pastruar hapësirën dhe duke porositur rrethinën tuaj, ju mund të zvogëloni ankthin tuaj dhe të përqendroheni në detyrën që keni, pa u shpërqendruar nga rrëmuja përreth jush. Procesi i pastrimit në vetvete mund të ketë një efekt terapeutik, duke ju lejuar të përqendroni të gjitha përpjekjet tuaja në një qëllim të arritshëm.
- Merrni parasysh të kaloni nëpër bufe dhe dollap dhe të hiqni qafe rrobat që nuk vishni. Ndonjëherë ne grumbullojmë më shumë gjëra sesa kemi nevojë, dhe nëse heqni qafe tepricën, atëherë mund të ndjeni butësi në shpirtin tuaj. Dhe nëse i dhuroni këto gjëra për bamirësi, do të ndiheni të kënaqur me veten sepse po ndihmoni të tjerët.
4 Mos shkoni në mediat sociale ndërsa jeni në një gjendje dekurajimi. Mos lundroni në internet ose mos shikoni TV pas punës për një javë. Kushtojini kësaj kohe hobi dhe aktiviteteve tuaja shoqërore.
- Një studim i vitit 2013 zbuloi se njerëzit që përdorin mediat sociale janë më pak të kënaqur me jetën e tyre. Shikimi i suksesit të të tjerëve mund t’ju bëjë të ndiheni inferior. Po kështu, të kalosh shumë kohë duke parë TV ose filma minon krijimtarinë tuaj pasi trupi është ulur për një kohë të gjatë, duke çuar në mërzitje dhe mungesë të aktivitetit njohës. Merrni një pushim nga TV realiteti, filmat magjepsës dhe mediat sociale për një jetë më të kënaqshme.
5 Udhëtoni jashtë kufijve të qytetit. Ndërsa nuk duhet të ikni nga problemet tuaja, një ndryshim i përkohshëm i peizazhit mund të jetë i dobishëm.Blini një biletë avioni ose planifikoni një udhëtim për dy ditë ose më shumë.
- Mendoni për mjedisin në të cilin kaloni gjithë ditët tuaja dhe vizitoni një vend që është shumë i ndryshëm nga mjedisi juaj i zakonshëm. Do t'ju ndihmojë të ndryshoni sinjalet shqisore që dërgohen në trurin tuaj çdo ditë, të aktivizoni dhe lëshoni krijimtarinë dhe imagjinatën tuaj.
- Në çfarë mjedisi ndiheni më të gjallë dhe energjik? A keni dëshirë për ngutjen dhe nxitimin e një qyteti të madh apo po kaloni kohë në një pyll të qetë? A ju pëlqen pëshpëritja e valëve të detit apo era që fryn në majë të malit? Mendoni se ku ndiheni më të lirë dhe të kënaqur dhe planifikoni një udhëtim në atë vend, edhe nëse mund të kaloni vetëm një ditë atje.

Metoda 2 nga 3: Bëni ndryshime fizike

1 Ushtroni për të paktën një orë në ditë. Nëse jeni tashmë në sport, ndryshoni kohën ose llojin e stërvitjes. Programet speciale, të tilla si një kurs vetëmbrojtjeje, mund të rivendosin motivimin dhe të shpejtojnë metabolizmin.
- Ushtrimet janë treguar se rrisin nivelet e energjisë dhe shtypin ankthin, dhe lehtësojnë zemërimin ose trishtimin (për të mos përmendur përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe ndihmojnë trupin të luftojë sëmundjet).
- Konsideroni sportet në grup nëse nuk i keni provuar kurrë më parë. Shumë njerëz zbulojnë se aktivitetet në grup rrisin motivimin dhe i ndihmojnë ata të arrijnë rezultate më të mira. Ju gjithashtu mund të bëni peshëngritje ose boks për të lehtësuar ankthin duke çliruar fjalë për fjalë këtë energji gjatë stërvitjeve tuaja.
2 Lëreni makinën tuaj në shtëpi. Zëvendësoni vozitjen me ecje sa herë që është e mundur. Sa herë që ushtroni, trupi juaj lëshon sasi të mëdha të endorfinave që ju bëjnë më të lumtur.
- Shkencëtarët besojnë se natyra mund të ndihmojë në zgjidhjen e problemeve dhe t'ju gëzojë. Ecja në pyll ose përgjatë shtigjeve në park largon dekurajimin më mirë sesa të ecësh në qytet.
3 Ndaloni përdorimin e alkoolit dhe drogës. Alkooli është një substancë që shkakton depresion, dhe pas pirjes së alkoolit, humori dhe motivimi shpesh ulen. Shumë ilaçe kanë të njëjtin efekt. Mundohuni të abstenoni nga alkooli për disa javë për të parë nëse ai po shkakton problemin tuaj.
- Nëse keni nevojë për ndihmë ose këshilla për të ndaluar pirjen, ky artikull wikiHow mund të jetë i dobishëm për ju. Po kështu, nëse keni nevojë për ndihmë për varësinë nga droga, ky artikull i wikiHow mund të jetë për ju. Nëse dyshoni se keni një problem me drogën ose alkoolin, shihni mjekun tuaj menjëherë. Ai do t'ju ndihmojë të prishni këto zakone në një mënyrë të sigurt.
4 Zgjohem herët. Ndryshoni orarin tuaj për të ushtruar në mëngjes ose dilni për një shëtitje para punës.
- Gjumi i tepërt mund të jetë kundërproduktiv, duke ju bërë edhe më të lodhur se më parë. Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7-9 orë gjumë çdo natë. Pasi të keni fjetur mjaftueshëm, do të zgjoheni të freskët, jo të përgjumur dhe nuk do të keni dëshirë për të riorganizuar alarmin tuaj.
- Përdorni kohën tuaj shtesë me mençuri për të bërë gjëra që ju largojnë nga rutina juaj. Mos shikoni TV ose mos humbni kohë në mediat sociale.
5 Përkëdheluni me një prerje flokësh, manikyr, masazh ose pasdite në banjë. Më mirë akoma, planifikoni t'i bëni këto gjëra me një mik të ngushtë (ose të dashurën).
- Kujdesi për veten dhe trupin tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit. Masazhi i indeve të thella funksionon veçanërisht mirë për këtë qëllim, megjithatë, ju mund të bëni gjithçka që ju bën të ndiheni më mirë.
- Nëse nuk keni mundësi të shihni një terapist masazhi, bëni një banjë të nxehtë me kripëra Epsom dhe disa pika të vajit tuaj të preferuar esencial (të tillë si livando ose portokalli) për aromaterapi. Kripa do të qetësojë muskujt e lënduar dhe do të ndihmojë në lirimin e tensionit në të gjithë trupin.
6 Hani siç duhet për disa javë. Ushqimi i shpejtë dhe ushqimi junk mund të ndikojnë në shëndetin dhe humorin tuaj me kalimin e kohës. Sigurohuni që gjysma e çdo vakti të jetë fruta dhe perime, dhe pjesa tjetër të jetë e mbushur me drithëra dhe ushqime të larta në proteina të ligëta.
- Disa studime kanë treguar se ushqimi i padëshiruar ndikon në përqendrimin, gjendjen shpirtërore dhe performancën e shkollës. Kjo ka shumë të ngjarë të ndodhë për të rriturit, të cilët mund të vuajnë nga dekurajimi në punë ose në jetë për shkak të ushqimeve me kalori të lartë dhe me përmbajtje të ulët ushqyese.
- Mundohuni të hani arra, manaferra, brokoli, fara kungulli, sherebele, peshk me vaj si salmoni dhe drithëra për të stimuluar vigjilencën mendore. Gjithashtu konsideroni marrjen e shtojcave dietike me acide yndyrore omega-3.

Metoda 3 nga 3: Bëni një ndryshim emocional

1 Vendos qellimet. Njerëzit shpesh ndihen të dekurajuar pasi arrijnë qëllimet e tyre dhe papritmas e gjejnë veten pa ndonjë nxitje të veçantë për t'i motivuar ata. Vendosni qëllime afatshkurtra dhe afatgjata dhe caktoni shpërblime për arritjen e tyre.
- Merrni parasysh t'i tregoni një shoku për qëllimin tuaj - ju mund t'i raportoni atij për përparimin tuaj drejt qëllimit, dhe ai do t'ju motivojë të qëndroni në rrugën e duhur. Nëse vendosni një qëllim për të vrapuar 5K në dy muaj dhe e ndani atë me një mik, ai ose ajo mund të pyesë për përparimin tuaj të stërvitjes ose si shkoi gara. Nëse nuk i thoni askujt, do të jetë më e vështirë për ju të dilni nga shtëpia dhe të stërviteni për të arritur qëllimin tuaj.
2 Eksploroni marrëdhënien tuaj. Nëse e gjeni veten të rrethuar nga njerëz negativë ose cinikë, rrezikoni të humbni motivimin dhe dëshirën tuaj për jetën për shkak të ndikimit të tyre. Kufizoni kohën që kaloni me këta njerëz, ose kërkoni që ata të jenë më pozitivë për përfitim reciprok.
- Vkontakte dhe rrjetet e tjera sociale janë burimet kryesore të këtij lloji të ndikimit. Asnjëherë më parë në histori nuk kemi pasur aq shumë ndërveprime shoqërore sa kemi në baza ditore (edhe pse këto marrëdhënie janë më së shpeshti njohje sipërfaqësore me, në fakt, të huaj për ne). Nëse zbuloni se faqja juaj VK ose Twitter është e mbushur me njerëz që vazhdimisht ankohen, kritikojnë ose publikojnë postime dëshpëruese, fshehin lajmet e tyre nga burimi ose çregjistrohen prej tyre. Ky lloj ndikimi negativ i vazhdueshëm nuk do t'ju ndihmojë të dilni nga gjendja e dekurajimit.
3 Thirrni një mik të vjetër. Rilidhuni me njerëzit që janë më të rëndësishmit për ju, veçanërisht ata që nxjerrin më të mirën nga ju.
- Rilidhja me njerëzit që kanë pasur shumë rëndësi për ju gjatë gjithë jetës tuaj do t'ju ndihmojë të mbani mend se çfarë personi keni qenë, si keni ndryshuar dhe ku po shkoni.
- Mendoni për një mik i cili është i garantuar t'ju bëjë të qeshni dhe të ndiheni të gjallë dhe energjik, telefononi atë dhe ofroni darkë dhe klub. Vishuni me zgjuarsi, argëtohuni dhe lejojini vetes të dilni me të vërtetë.