Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 2: Tonifikimi i muskujve tuaj bazë
• Pjesa 2 nga 2: Maskimi me rroba
• Këshilla

Gropëzat (ose veshët) në kofshë janë gropëza të padëmshme në anën midis vitheve dhe pjesës së sipërme të kofshës. Për t'i zvogëluar ato, bëni ushtrime për të rritur tonin e muskujve të bërthamës dhe mbushjen e muskujve të zgavrave. Për rezultate më të mira, ushtroni në atë pjesë të trupit 4-6 herë në javë. Përveç stërvitjes, ju mund të maskoni veshët tuaj me rroba që ju përshtaten mirë dhe fshehin papërsosmëritë e figurës. Mos harroni se veshët nuk janë një e metë dhe ju duhet të jeni krenarë për trupin tuaj, pavarësisht nëse keni zgavra në ijet tuaja apo jo.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Tonifikimi i muskujve tuaj bazë

1. 1 Bëni një urë glute për të forcuar ijet tuaja. Shtrihuni në shpinë me gjunjët e përkulur dhe këmbët të hapura në gjerësinë e shpatullave. Ngrini ijet tuaja nga dyshemeja, duke e mbajtur shpinën drejt. Mbajeni këtë pozicion për 2 sekonda dhe pastaj ngadalë ulni ijet dhe kthehuni në dysheme.
   • Për rezultate më të mira, bëni këtë ushtrim në 2-3 grupe me 10-15 përsëritje, 2-3 herë në javë.
   • Filloni këtë ushtrim me peshën tuaj dhe gradualisht kaloni në peshat me shtangë dore, të cilat duhet të mbahen në pjesën e përparme të kofshës.
2. 2 Provoje zhytetpër të korrigjuar formën e ijeve, barkut dhe vitheve. Qëndroni me këmbët pak më shumë se gjerësia e ijëve dhe këmbën e majtë të shtrirë. Uleni gjurin tuaj të djathtë në dysheme ndërsa përkulni gjurin tuaj të përparmë. Vazhdoni të përkulni këmbën derisa gjuri juaj i përparmë të jetë mbi kyçin e këmbës, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar.
   • Bëni 20 përsëritje, pastaj ndërroni këmbët dhe përsëritni në këmbën tjetër.
   • Synoni të bëni drekë 2-3 ditë në javë.
   • Mos e përkulni shpinën dhe përpiquni të ulni ijet tuaja në dysheme.
3. 3 Për ijet dhe glute, bëni hapa në stol. Qëndroni përgjatë anës së gjatë të stolit. Shkoni në stol me këmbën tuaj të djathtë dhe merrni këmbën tuaj të majtë në anën. Mbajeni këtë pozicion për 3 sekonda dhe më pas dilni nga stoli së pari me këmbën tuaj të majtë dhe pastaj me të djathtën.
   • Përsëriteni 15 herë, pastaj përsëriteni me këmbën tjetër. Bëni 2 grupe në secilën anë.
4. 4 Mbani trupin tuaj brenda dërrasë 30-60 sekonda për të punuar muskujt tuaj bazë. Shtrihuni përballë me pëllëmbët nën shpatullat tuaja dhe përkulni gishtërinjtë tuaj në mënyrë që ata të qëndrojnë në dysheme. Drejtoni krahët dhe ngrihuni nga dyshemeja. Ndërsa mbani këtë pozicion, tkurrni barkun dhe vithet, dhe pastaj uluni përsëri në dysheme.
   • Filloni me një dërrasë 30 sekondëshe dhe punoni deri në 60 sekonda.
   • Ndërsa bëni dërrasën, trupi juaj duhet të jetë në një rresht.
   • Për rezultate më të mira, bëni ushtrimin çdo 1-2 ditë.
5. 5 Bëni shtrëngime të avancuara për të forcuar barkun dhe pjesën e sipërme të kofshëve. Shtrihuni në shpinë dhe shtrini këmbët lart, pingul me trupin tuaj. Kryqëzoni krahët mbi gjoksin tuaj. Shtrëngoni stomakun tuaj për të sjellë bërrylat në gjunjë, pastaj ulni veten poshtë.
   • Bëni 2 grupe me 25 përsëritje, 3-4 herë në javë.
6. 6 Mblidhuni për të forcuar muskujt tuaj bazë. Vendosni këmbët pak më të gjera se ijet tuaja dhe shtrini krahët para jush, pëllëmbët tuaj poshtë. Përkulni gjunjët ngadalë dhe në të njëjtën kohë shtyni ijet tuaja mbrapa, duke e mbajtur shpinën drejt. Mblidhuni sa më ulët që të jetë e mundur, duke ruajtur ekuilibrin, pastaj me theks në thembra, kthehuni në pozicionin fillestar.
   • Për një stërvitje të plotë, bëni 2-3 grupe me 15-20 mbledhje.
   • Mundohuni të bëni mbledhje të paktën dy herë në javë për të parë rezultatet.
7. 7 Bëni rrëmbimet e gjurit me të katër këmbët. Ngrihuni në të katër këmbët me krahët plotësisht të zgjatur dhe pingul me dyshemenë. Duke e mbajtur këmbën të përkulur në një kënd prej 90 gradë, ngrini atë derisa të jetë në përputhje me trupin tuaj dhe paralel me dyshemenë.
   • Bëni 10-15 përsëritje për secilën këmbë për 2-3 grupe.

Pjesa 2 nga 2: Maskimi me rroba

1. 1 Zgjidhni rroba të përshtatshme, por jo të ngushta. Veshjet e ngushta me lëkurë që përshtaten fort rreth trupit tuaj do të theksojnë zgavrat në kofshët tuaja. Në vend të kësaj, zgjidhni veshje më të lira ose më të përshtatshme, por jo shumë të ngushta. Kombinoni majat e gjata dhe të lirshme me funde dhe pantallona të ngushta për një pamje më të balancuar.
   • Majat e pajisura dhe një skaj i gjerë do t'i japin figurës tuaj një formë më të madhe me orë rëre dhe do të fshehin zgavrat në ijet.
   • Xhaketat dhe bluzat e pajisura mund të fshehin zgavrat në kofshë pa i bërë ato të ndihen të thella.
2. 2 Zgjidhni pëlhura që nuk do të përshtaten fort rreth trupit tuaj. Pëlhura të gjera, të rrjedhura si pambuku janë zgjidhja më e mirë për kamuflimin e gropave pasi ato fshihen lirshëm rreth trupit pa qenë shumë të ngushta. Materialet e trasha, të strukturuara si xhins mund të jenë gjithashtu një maskim i mirë pasi mbajnë mirë formën e tyre, pavarësisht nga silueta juaj. Shmangni pëlhurat që përshtaten fort në trupin tuaj, të tilla si material elastik ose likra, që do të theksojnë gropat në kofshët tuaja.
3. 3 Vishni triko dhe bluza të gjata që përfundojnë nën vijën e ijeve. Për të mbuluar kofshët plotësisht, zgjidhni xhaketa të gjata, xhaketa, këmisha ose bluza. Për maskimin më të mirë, blini majat që përfundojnë nën ijet. Zgjidhni madhësinë e duhur, duke u siguruar që supet tuaja nuk janë shumë të gjera dhe që pjesa e sipërme nuk i përshtatet trupit tuaj askund.
   • Një triko me butona që zbret në pjesën e përparme mund të jetë një shtesë e bukur për veshjet tuaja.
4. 4 Vishni peplum për të mbuluar ndryshimin midis kofshëve tuaja të sipërme dhe të poshtme. Një peplum është një pjesë e një fustani, pjese të sipërme ose xhakete që zgjerohet në formën e një kambane mbi ijet për të krijuar një formë të rërës. Ky stil gjithashtu fsheh plotësisht gropat në kofshë, duke i bërë ato të padukshme.Blini fustane dhe funde të bukura peplum, si dhe bluza dhe xhaketa peplum, dhe kombinojini ato me pantallona apo funde të ngushta.
   • Veshjet me peplum gjithashtu mund të ndihmojnë në fshehjen e një beli më të gjerë duke i dhënë figurës një kurbë më të ngushtë.
   • Sigurohuni që pjesa e ndezur e veshjes të jetë nën pjesën më të gjerë të kofshës dhe nën gropat në kofshë.

Këshilla

• Ndryshimet e dietës në të vërtetë nuk do të ndikojnë në zgavrat e kofshës pasi ato janë për shkak të një strukture specifike të trupit, jo peshës së përgjithshme.
• Vini re se ka shumë të ngjarë që kurrë nuk do të heqni qafe gropat në kofshë, megjithëse është e mundur t'i bëni ato më pak të dukshme.
• Gropat e vitheve nuk janë të rralla dhe nuk janë shenjë se jeni jashtë formës. Ndjehuni të lirë të zbrazni kofshët dhe t'i tregoni me krenari!