Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Hap pas hapi
• Metoda 2 nga 2: Me një goditje
• Këshilla

A jeni të varur nga diçka? Ndonje gje? A keni nevojë të hiqni qafe një varësi, por ndiheni sikur jeni në një rrugë pa krye?

Hapa

1. 1 Përcaktoni se nga çfarë jeni të varur. Ushqim? Zakon i keq? Çfarëdo që të jetë, sigurohuni që ta shihni si varësi dhe jo vetëm dashuri për diçka.
2. 2 Tani e tutje, ju keni dy rrugë: bëni hapa të vegjël ose hiqni dorë menjëherë, "me një goditje".

Metoda 1 nga 2: Hap pas hapi

Kjo metodë funksionon për shumicën e njerëzve. Qëllimet janë më të lehta për tu arritur kur ndërmerrni hapa të vegjël, shtesë. Ne do të përdorim duhanin si një shembull të varësisë.

1. 1 Pra, ju pini një paketë në ditë. Nxirrni një cigare nga paketimi dhe hidheni atë çdo ditë.Kështu, në një ditë do të pini 20 cigare, në ditën tjetër - 19, dhe kështu me radhë. Pasi të filloni të pini duhan (ose të bëni ndonjë gjë tjetër) gjysmë aq shpesh sa më parë, jeni gati të kaloni në hapin tjetër.
2. 2 Kërkojini dikujt që t'ju ndihmojë. Mirë, vazhdoni të pini duhan sa më shumë ose të pini një gotë verë në ditë në vend të dy. Pyesni një anëtar të familjes ose një mik të ngushtë që të siguroheni që nuk mashtroni ose tejkaloni. Në fund të fundit, ju vetëm po mashtroni veten. Ka shumë mundësi, ju ende keni nevojë për ndihmë. Lërini njerëzit përreth jush t'ju mbështesin!
3. 3 Filloni një bankë derrkuci. Shumë njerëz e bëjnë këtë për të ndaluar përdorimin e gjuhës së ndyrë. Sa herë që pini një cigare më shumë seç duhet (ose mashtroni), vendosni 50 kopecks ose një rubla në bankën tuaj të derrit. Kur të jetë e plotë (gjë që nuk duhet të ndodhë), dhuroni para për bamirësi dhe filloni nga e para. Askujt nuk i pëlqen të humbasë para, apo jo? Përfundimisht, do të heqësh dorë nga ky zakon i keq.
4. 4 Rezistojini tundimit. Vetëm një cigare nuk do të dëmtojë, apo jo? E gabuar. Ju e dini që doni ta pini atë, por nuk duhet. Jo, mashtrimi është gjithmonë i gabuar. Ji i ashpër me veten. Thjesht ndaloni blerjen e cigareve dhe kërkoni mbështetjen e një të dashur për një kohë.
5. 5 Bëni një listë. Bëni një listë të të gjitha arsyeve pse nuk duhet të bëni ose hani atë që jeni të varur, dhe varni mbi shtratin tuaj, vendoseni në portofolin tuaj, ose thjesht lini aty ku e shihni çdo ditë. Lista do të jetë kujtesa juaj.
6. 6 Vazhdoni të punoni në drejtimin e zgjedhur, çfarëdo që të jetë. Pini duhan (ose betoni, ose pini, ose uluni në VKontakte ... çfarëdo) çdo ditë e më pak. Vendosni një qëllim për veten çdo javë. Nëse nuk arrini ta arrini atë, vendosni më shumë para në bankën tuaj të derrit. Lërini miqtë dhe familjen tuaj t'ju mbështesin. Hidhini një sy listës. Do të kesh sukses!

Metoda 2 nga 2: Me një goditje

1. 1 Moreshtë më e vështirë, por më efektive. Hidhni të gjitha cigaret ose birrën tuaj apo çfarëdo tjetër. Po, kjo është një humbje parash, por në këtë mënyrë ju nuk do të mashtroni. Thjesht hidhni të gjitha larg. Njëherë e përgjithmonë. Mos blini më. Mos u tundo. Mos shiko prapa. Kërkojini dikujt ta bëjë atë për ju nëse nuk mundeni.
2. 2 Kini kujdes të mos mendoni për varësinë, çfarëdo që të jetë. Regjistrohuni në seksion. Merrni një arsimim. Gjej një punë. Bej dicka! Çdo gjë që do t'ju ndihmojë të shpërqendroni veten, dhe në fund të fundit, do të harroni plotësisht varësinë tuaj.
3. 3 Kërkojuni miqve ose anëtarëve të familjes që t'ju mbështesin. Mos u jepni atyre një shans për t'ju kapur duke pirë duhan ose duke përditësuar faqen tuaj në mediat sociale herë pas here. Vendosni vetes një ndëshkim kur e bëni këtë. Mos i vendosni vetes një qëllim (ju e dini cili është qëllimi juaj - të kapërceni varësinë). Pyetja është, a mund ta bëni?
4. 4 Inkurajoni veten. Mund të jetë e vështirë, dhe nganjëherë torturuese, por vazhdoni të kujtoni veten pse po e bëni këtë. Ju mund ta trajtoni atë!

Këshilla

• Tejkalimi i varësisë do të marrë pak kohë. Kjo është një luftë brenda nesh. Trego guxim!
• Mendoni për të gjitha problemet që ju shkakton (ose shkakton) varësia!
• Flisni me dikë që mund t'ju ndihmojë. Ka edhe profesionistë që mund t'ju ndihmojnë të përballoni varësinë.
• Para se t'i nënshtroheni tundimit, duhet të ndodhë një ngjarje provokuese. Ndodh në momentin kur përjetojmë siklet. Truri pastaj përpiqet ta shmangë këtë duke përdorur sjellje varësie që mund të sjellin lehtësim. Merrni pak kohë për të menduar se çfarë mund të jetë ky katalizator dhe shkruani atë. Herën tjetër kur të gjendeni në një situatë të tillë, jini vigjilent dhe luftoni me guxim.
• Besoni në veten tuaj. Do të kesh sukses.
• Mos u mbyllni me këtë.
• Çdo varësi ka një shkak rrënjësor, mendoni se cili ishte rrënja e problemit në rastin tuaj.
• Veryshtë shumë e rëndësishme të mos e gjykoni varësinë si të keqe, mëkatare, humbje kohe, etj. Kjo është ajo që është - vetëm veprim. Të gjykosh një veprim si të keq, të dëmshëm ose joproduktiv mund të të ketë bërë të varur në radhë të parë. Kur vlerësojmë, ndihemi fajtorë për të kaluarën tonë, e cila vetëm shton varësinë.