Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Ndryshoni mendimin tuaj
• Metoda 2 nga 4: Kuptoni se si funksionon ndërgjegjja
• Metoda 3 nga 4: Mësoni Gjëra të Reja
• Metoda 4 nga 4: Mbani mend të mirën
• Këshilla
• Paralajmërimet

Shpesh, mendimet dhe ndjenjat negative na pengojnë të shijojmë gjërat e mira në jetë. Gradualisht, ne fillojmë të mendojmë gjithnjë e më shpesh për të keqen, dhe zhytja në mendimet negative bëhet një zakon që është e vështirë të çrrënjoset. Për të kapërcyer këtë zakon (megjithatë, si çdo tjetër), është e nevojshme të ndryshoni mënyrën e të menduarit.

Kur shqetësohemi për diçka, gjëja e fundit që na duhet është që mendimet për gjëra të këqija të intensifikojnë stresin, kështu që është shumë e rëndësishme të mësojmë se si të përballojmë rrjedhën e pafund të mendimeve. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se si të shpëtoni nga shqetësimet e panevojshme.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Ndryshoni mendimin tuaj

1. 1 Mendoni për sot. Kur mundoheni nga mendimet e shqetësuara, për çfarë mendoni shumicën e kohës? Ju me siguri po i përjetoni ngjarjet e kaluara (edhe nëse kanë ndodhur një javë më parë) ose po mendoni se çfarë do të ndodhë në të ardhmen. Për të ndaluar shqetësimet, duhet të mbani mend momentin e tanishëm, të sotmen. Nëse e zhvendosni vëmendjen tuaj nga ajo që ka qenë ose do të jetë, në atë që po ndodh tani, do të bëhet më e lehtë për ju që të ndaloni të merrni gjithçka shumë negativisht. Por, siç ndodh shpesh, kjo nuk është aq e lehtë për tu bërë. Në mënyrë që të mësoni të jetoni në të tashmen, së pari duhet të mësoni të përqendroheni në atë që po ju ndodh fjalë për fjalë në këtë minutë.
   • Ekziston një teknikë e thjeshtë: shikoni një imazh qetësues (foto, pikturë). Kjo do të lejojë që koka juaj të pushojë dhe të heqë qafe të gjitha mendimet e këqija më vete, dhe kjo ndodh vetëm në një mënyrë të natyrshme - domethënë, kur nuk përpiqeni qëllimisht të heqni qafe mendimet dhe mos prisni derisa të keni sukses përfundimisht. Kjo është një mënyrë shumë e thjeshtë por e fuqishme për t'u qetësuar dhe relaksuar.
   • Nëse kjo nuk funksionon, përpiquni të shpërqendroni mendjen tuaj duke numëruar nga 100 në 7, ose zgjidhni një ngjyrë dhe kërkoni të gjitha objektet në atë ngjyrë në dhomë. Kjo do të heqë qafe kaosin në kokën tuaj, dhe pastaj mund të përqendroheni përsëri në momentin e tanishëm.
2. 2 Mos u tërhiq në veten tënde. Një nga pasojat e përqendrimit në mendimet e këqija është shpesh distanca në rritje midis jush dhe botës përreth jush. Nëse vendosni të dilni nga guaska juaj dhe të rivendosni lidhjen me botën, do të keni më pak kohë dhe energji për mendimet e këqija. Mos e qortoni veten për mendime ose emocione negative - kjo vetëm do t'i përkeqësojë gjërat. Ndoshta shpesh keni menduar se vërtet nuk ju pëlqen dikush, dhe më pas jeni ndjerë fajtorë për mendime të tilla ose jeni zemëruar me veten për shkak të kësaj. Për shkak të këtij perceptimi, marrëdhëniet shkak-pasojë dhe qëndrimet e pasakta forcohen në kokë, nga e cila bëhet jashtëzakonisht e vështirë të heqësh qafe me kalimin e kohës. Më poshtë janë disa mënyra të thjeshta për të kaluar nga bota juaj e brendshme në botën tuaj të jashtme.
   • Dëgjoni atë që të tjerët kanë për të thënë. Nëse jeni duke marrë pjesë në një bisedë, dëgjoni me kujdes, bëni pyetje, jepni këshilla. Duhet të mësoni të jeni një bashkëbisedues i mirë, sepse kur flisni me të tjerët, nuk do të ktheheni në mendimet tuaja.
   • Vullnetar. Kështu që ju mund të takoni njerëz të rinj, të tërhiqeni nga diçka që do t'ju tërheqë nga problemet dhe shqetësimet tuaja.
   • Shikoni veten nga jashtë. Mendoni se çfarë po ju ndodh drejtpërdrejt në këtë moment. Ajo që ka rëndësi është ajo që është tani. Shtë e pamundur të kthehesh në të kaluarën ose të transportohesh në të ardhmen.
   • Thuaj diçka me zë të lartë ose në heshtje. Thënia e fjalëve me zë të lartë do t'ju kthejë në realitet. Thuaj: "Unë jam këtu" - ose: "Kjo po ndodh vërtet." Përsëriteni derisa të përqendroheni në momentin aktual.
   • Largohu nga shtepia. Ndryshimi i peizazhit do t'ju ndihmojë të ktheheni në të tashmen, pasi truri juaj do të jetë i zënë me përpunimin e informacionit të jashtëm të ardhshëm, i cili do të lërë më pak vend për mendimet e tjera. Vëzhgoni botën përreth jush - në fund të fundit, ajo ekziston vetëm në të tashmen. Kushtojini vëmendje detajeve të vogla, të tilla si mënyra se si një harabel pastron pendët, ose sesi një gjethe shkëputet nga një pemë dhe zhytet butësisht në tokë.
3. 3 Zhvilloni vetëbesim. Vetë-dyshimi në të gjithë larminë e manifestimeve të tij shpesh bëhet shkaku kryesor i mendimeve të rënda dhe ndjenjave të forta. Kjo ndjenjë ju ndjek vazhdimisht: çfarëdo që të bëni - është kudo me ju. Për shembull, kur flisni me një mik, jeni vazhdimisht të shqetësuar se si dukeni, çfarë përshtypje bëni, në vend që të flisni. Ju duhet të zhvilloni vetëbesim, dhe atëherë do të jetë më e lehtë për ju të jetoni një jetë të kënaqshme dhe të mos mundoni veten me mendime shkatërruese.
   • Mundohuni të bëni diçka argëtuese në baza të rregullta - kjo do t'ju bëjë të ndiheni të sigurt në aftësitë tuaja. Për shembull, nëse jeni të mirë në pjekjen e byrekëve, shijoni të gjithë procesin e pjekjes: kënaquni duke gatuar brumin, shijoni aromën që mbush shtëpinë tuaj.
   • Kur të jeni në gjendje të zhvilloni aftësinë për të jetuar momentin aktual me gëzim, mbani mend atë ndjenjë dhe përsëriteni sa më shpesh që të jetë e mundur. Mos harroni se e vetmja gjë që ju pengon të ndiheni në të tashmen është perceptimi juaj, kështu që ndaloni së ngacmuari veten me autokritikë.

Metoda 2 nga 4: Kuptoni se si funksionon ndërgjegjja

1. 1 Analizoni qëndrimin tuaj ndaj mendimeve ose ndjenjave negative. Meqenëse mendimet e këqija shpesh ndodhin thjesht nga zakoni, ato mund të vijnë sapo të ndaloni të kujdeseni për veten. Premtojini vetes që të mos përqendroheni në këto mendime, sepse duhet të mësoni që jo vetëm t’i lini të shkojnë, por edhe të mos lejoni që të shfaqen të reja.
   • Sipas hulumtimit, duhen 21 deri në 66 ditë për të hequr qafe një zakon. Çdo gjë këtu është individuale dhe varet nga zakoni.
2. 2 Shikoni veten. Përcaktoni se si mendimet ose ndjenjat tuaja arrijnë t'ju kontrollojnë. Mendimet kanë dy përbërës - temën (për çfarë mendoni) dhe procesin (si mendoni).
   • Ndërgjegjja nuk ka nevojë gjithmonë për një temë - në rastet e mungesës së saj, mendimet thjesht hidhen nga njëra në tjetrën.Vetëdija përdor mendime të tilla për të mbrojtur veten nga diçka, ose për t'u qetësuar dhe shpërqendruar nga diçka tjetër - për shembull, nga dhimbja fizike, nga frika. Me fjalë të tjera, kur ndizet një mekanizëm mbrojtës, shpesh vetëdija thjesht përpiqet të kapet pas diçkaje për t'ju dhënë një temë për mendimet.
   • Mendimet që kanë një temë specifike kanë një karakter shumë të ndryshëm. Ndoshta jeni të zemëruar, të shqetësuar për diçka ose po mendoni për një problem. Mendime të tilla shpesh përsëriten dhe gjithmonë sillen rreth së njëjtës gjë.
   • Vështirësia qëndron në faktin se vetëdija nuk mund të absorbohet vazhdimisht nga një temë ose proces. Për të korrigjuar situatën, vlen të kujtohet se vetëm mendimet nuk mund t'i ndihmojnë gjërat. Shpesh ne nuk duam të heqim dorë nga mendimet dhe ndjenjat, sepse duam ta kuptojmë më mirë situatën: për shembull, nëse jemi të zemëruar, ne mendojmë për të gjitha rrethanat e situatës, të gjithë pjesëmarrësit, të gjitha veprimet, etj.
   • Shpesh dëshira jonë për të menduar për diçka është e thjeshtë mendoj rezulton të jetë më e fortë se dëshira për të lënë mendimet, gjë që e ndërlikon shumë të gjithë situatën. Dëshira për të menduar vetëm për hir të procesit të "të menduarit" mund të çojë në vetë-shkatërrim, ndërsa kjo luftë me veten është një mënyrë tjetër për të shpëtuar nga situata që fillimisht shkaktoi mendime. Shtë e nevojshme të kapërceni dëshirën për të kuptuar vazhdimisht diçka dhe të mësoni të lini mendimet, dhe pas një kohe dëshira për të lënë mendimet në të gjitha rastet do të jetë më e fortë se dëshira për të rrotulluar diçka në kokë pa u ndalur.
   • Një problem tjetër është se ne jemi mësuar të mendojmë për mendimet si pjesë të personalitetit tonë. Një person nuk është gati të pranojë se ai vetë mund t'i shkaktojë vetes dhimbje dhe vuajtje. Ekziston një mendim i pranuar përgjithësisht, sipas të cilit besohet se të gjitha ndjenjat në lidhje me veten janë të vlefshme. Disa ndjenja çojnë në përvoja negative, të tjerat jo. Prandaj, është gjithmonë e nevojshme të shikoni nga afër mendimet dhe ndjenjat në mënyrë që të kuptoni se cilat prej tyre ia vlen të lini dhe cilat ia vlen t'i lini të shkojnë.
3. 3 Provoni disa eksperimente.
   • Mundohuni sa më mirë të mos mendoni për një ari polar ose diçka të pabesueshme si një flamingo mjedër me një filxhan kafe. Ky është një eksperiment mjaft i vjetër, por zbulon thelbin e të menduarit njerëzor shumë mirë. Kur përpiqemi të përmbahemi nga të menduarit për ariun, ne shtypim si vetë mendimin për të ashtu edhe idenë se ne kemi nevojë të shtypim diçka. Nëse përpiqeni në mënyrë specifike të mos mendoni për ariun, mendimi për të nuk do të shkojë askund.
   • Imagjinoni të mbani një laps në duart tuaja. Mendoni për faktin se doni ta lini atë. Për të hedhur një laps, duhet ta mbani atë. Për sa kohë që mendoni të hiqni dorë, e mbani atë. Duke folur logjikisht, lapsi nuk mund të bjerë për aq kohë sa e mbani. Sa më shumë që dëshironi të hidhni, aq më shumë forcë mbaheni për të.
4. 4 Ndaloni së luftuari mendimet me forcë. Kur përpiqemi të kapërcejmë çdo mendim ose ndjenjë, ne përpiqemi të mbledhim më shumë forcë për të goditur, por për shkak të kësaj, ne i kapim këto mendime edhe më shumë. Sa më shumë përpjekje, aq më shumë stres në mendje, e cila i përgjigjet të gjitha këtyre përpjekjeve me stres.
   • Në vend që të përpiqeni të heqni qafe me forcë mendimet, ju duhet të lironi kontrollin tuaj. Lapsi mund të bjerë nga dora vetë - në të njëjtën mënyrë, mendimet mund të largohen vetë. Mund të duhet kohë: nëse përpiqeni të zhdukni me forcë disa mendime, mendja mund të kujtojë përpjekjet tuaja, si dhe përgjigjen e saj.
   • Kur ne i kalojmë mendimet tona në përpjekje për t'i kuptuar ato ose përpiqemi t'i heqim ato, ne nuk lëkundemi, sepse mendimet thjesht nuk kanë ku të shkojnë. Sapo të ndalojmë së foluri për këtë situatë, i lëmë të ikin.

Metoda 3 nga 4: Mësoni Gjëra të Reja

1. 1 Mësoni të përballoni mendimet. Nëse një mendim ose ndjenjë ju kthehet pa pushim, ka shumë mënyra për ta mbajtur atë që të mos ju përfshijë.
   • Ndoshta ka një film që e keni parë shumë herë, ose një libër që e keni lexuar përsëri.Ju gjithmonë e dini se çfarë do të ndodhë më pas, kështu që nuk jeni aq të interesuar të shikoni një film ose të lexoni përsëri këtë libër. Ose ndoshta keni bërë diçka kaq shumë herë sa nuk doni ta bëni përsëri sepse e dini sa i mërzitur do të jeni. Mundohuni ta transferoni këtë përvojë në një situatë me mendime: sapo të humbni interesin për të menduar për të njëjtën gjë, mendimi do të largohet vetë.
2. 2 Mos u përpiqni të ikni nga mendimet dhe emocionet negative.. A jeni të lodhur nga mendimet rraskapitëse që janë gjithmonë me ju, por a jeni përpjekur vërtet t'i trajtoni ato? Ndonjëherë një person përpiqet të pretendojë se diçka nuk është, në vend që ta pranojë atë. Nëse e bëni këtë me mendime ose emocione negative, ato mund të qëndrojnë me ju përgjithmonë. Lejoni vetes të ndiejë atë që ju duhet të ndjeni, dhe pastaj hiqni dorë nga emocionet e panevojshme. Nëse mendja juaj po ju detyron mendimet dhe emocionet, kjo mund t'ju bëjë të gjykoni veten. Ka shumë mekanizma manipulues në mendjet tona, dhe ne as nuk jemi të vetëdijshëm për shumë prej tyre. Ndërgjegjja na manipulon, pasi kërkon të na kontrollojë përmes varësisë nga një sërë gjërash dhe dëshirash të forta. Në përgjithësi, ne jemi të shtyrë nga varësitë tona.
   • Mos harroni se lumturia juaj është në duart tuaja, se ndjenjat dhe emocionet nuk duhet të përcaktojnë se si e menaxhoni jetën tuaj. Nëse lejoni që përvojat dhe obsesionet tuaja të së shkuarës ose të ardhmes të ju kontrollojnë, nuk do të jeni kurrë në gjendje të jetoni një jetë të kënaqshme.
   • Kontrolloni vetë mendimet tuaja. Kthejeni ato nga brenda, ndryshojini ato - në fund, do të kuptoni se keni fuqi mbi mendimet, jo ato - mbi ju. Zëvendësimi i mendimeve negative me mendime pozitive është një masë e përkohshme, por mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme në kohën e duhur. Do të jetë më e lehtë për ju të lini mendimet nëse mendoni se ju vetë jeni në gjendje të kontrolloni gjithçka.
   • Nëse mendimet tuaja sillen rreth një problemi që ju ende duhet ta zgjidhni, bëni çmos që të gjeni mënyra për të dalë nga situata problemore. Bëni çmos, edhe nëse situata duket krejtësisht e pashpresë.
   • Nëse mendimet dhe ndjenjat tuaja lidhen me një ngjarje të trishtuar (siç është vdekja e një të afërmi ose përfundimi i një marrëdhënie), lejoni vetes të ndiejë trishtimin. Shikoni fotot e personit që ju mungon, mendoni për gjërat e mira që keni përjetuar së bashku dhe qani nëse kjo ju bën të ndiheni më mirë - e gjithë kjo është njerëzore. Alsoshtë gjithashtu e dobishme të shkruani për ndjenjat tuaja në një ditar.

Metoda 4 nga 4: Mbani mend të mirën

1. 1 Kujtojini vetes të mirat. Nëse jeni të stresuar, të lodhur nga puna, ose thjesht ndjeheni të mbingarkuar, mendimet e këqija mund të kthehen përsëri. Për të parandaluar që ata t'ju përfshijnë plotësisht, përdorni metoda të veçanta për t'u marrë me mendimet e padëshiruara që do t'i parandalojnë ata të zënë rrënjë.
2. 2 Vizualizo. Kjo metodë do të jetë veçanërisht e dobishme për ata që janë shumë të zënë dhe që nuk kanë kohë të mjaftueshme për të pushuar. Shtë e nevojshme të paraqisni në detaje një vend të këndshëm: mund të jetë një kujtim i një vendi ku jeni ndjerë mirë, dhe një vend i trilluar.
   • Për shembull, ju mund të imagjinoni një fushë të bukur të shkretë të mbushur me lule, ose ndonjë fotografi tjetër. Konsideroni gjithçka në detaje: qiellin, hapësirën e hapur, pemët; ndjeni ajrin e pastër. Pastaj, imagjinoni një mjedis urban me mure betoni, rrugë të shtruara, makina, pluhur dhe baltë. Pastaj kthehuni përsëri në fushë... Thelbi i një ushtrimi të tillë është se ai jep një ide figurative se si jemi rregulluar: nga natyra mendja jonë është e pastër, por ne e ndotim atë me mendime të panevojshme duke ngritur mure betoni në barin e gjelbër. Me kalimin e kohës, ne ndërtojmë gjithnjë e më shumë mure, duke harruar se poshtë nesh - një livadh i gjallë. Kur heqim dorë nga mendimet e panevojshme, paqja dhe qetësia kthehen.
3. 3 Mendoni për arritjet tuaja. Bota na jep shumë mundësi për të shijuar jetën: ju mund të ndihmoni të tjerët, të përfundoni biznesin tuaj, të arrini qëllime të caktuara, ose thjesht të dilni në natyrë me familjen tuaj ose të hani darkë me miqtë. Të menduarit për të këndshmen zhvillon vetëbesimin dhe na bën më të pranueshëm ndaj së mirës.
   • Falenderoni për atë që keni. Për shembull, shkruani tri gjëra për të cilat jeni mirënjohës ndaj universit. Kështu që në kokë ju shpejt mund t'i "vendosni gjërat në rregull" dhe të heqni qafe rrjedhën e mendimeve.
4. 4 Kujdesu për veten. Të ndiheni keq nuk do t'ju lejojë të shijoni plotësisht jetën dhe të qëndroni optimistë. Kur një person kujdeset për trupin e tij dhe kujdeset për gjendjen e tij mendore, mendimet dhe emocionet negative thjesht nuk kanë asgjë për t'u kapur.
   • Flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit ul vitalitetin dhe nuk kontribuon në një humor të mirë, kështu që përpiquni të flini të paktën 7-8 orë në ditë.
   • Ha mirë. Një dietë e ekuilibruar do të lejojë që truri juaj të marrë të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten. Përfshini shumë fruta dhe perime në dietën tuaj.
   • Shkoni në sport. Aktiviteti i rregullt fizik do t'ju ndihmojë jo vetëm të qëndroni në formë, por edhe të luftoni stresin. Të dy do të kontribuojnë në mirëqenien më të mirë dhe do t'ju lejojnë të çliroheni nga mendimet e rënda.
   • Kufizoni konsumin e alkoolit dhe mos përdorni drogë. Alkooli është një depresion, madje edhe një sasi e vogël mund t’ju ​​nxjerrë jashtë ekuilibrit. Kjo vlen edhe për shumicën e barnave. Kufizoni përdorimin tuaj dhe gjendja juaj mendore do të përmirësohet.
   • Kërkoni ndihmë nëse e ndjeni nevojën. Kujdesi për shëndetin tuaj mendor është po aq i rëndësishëm sa t'i kushtoni vëmendje shëndetit tuaj fizik. Nëse e keni të vështirë të përballoni mendimet që ju mundojnë vetë, kërkoni ndihmë nga një specialist: psikolog, punonjës social, prift - dhe ata do t'ju ndihmojnë të ktheheni në jetën tuaj të zakonshme.

Këshilla

• Mos harroni se ndjenjat dhe mendimet janë si moti: moti i keq zëvendëson një ditë me diell. Ju jeni qielli, dhe ndjenjat dhe mendimet janë shi, re dhe borë.
• Sa më shpesh të bëni ushtrimet e përshkruara më lart, aq më e lehtë do të jetë për ju të gjeni një gjuhë të përbashkët me veten.
• Kuptimi i procesit të të menduarit ndihmon në luftimin efektiv të mendimeve negative. Një ushtrim i thjeshtë do t'ju ndihmojë me këtë: uluni, relaksohuni, vëzhgoni ndjenjat dhe reagimet tuaja. Imagjinoni që ju jeni një shkencëtar që duhet të studiojë se si funksionojnë njerëzit.
• Të gjithë i pëlqejnë emocionet pozitive dhe ndjenjat e gëzueshme, por ato gjithashtu kalojnë, dhe ne nuk mund t'i mbajmë vazhdimisht në kokën tonë me shpresën se nuk do të ketë të tjerë më pak të këndshëm. Sidoqoftë, mund t'i mbani mend këto ndjenja kur duhet të qetësoheni dhe të ndaloni së menduari për të keqen.
• Shihni një këshilltar nëse rrjedha e vazhdueshme e mendimeve ndërhyn në jetën tuaj të përditshme.
• Mbyllni sytë, "shikoni" mendimin dhe thuajini të ndalet. Vazhdoni ta bëni këtë derisa mendimi të jetë zhdukur.

Paralajmërimet

• Përpjekjet për të hequr qafe me forcë disa ndjesi ose emocione do të shkaktojnë një reagim mbrojtës në trup.
• Kontaktoni një specialist nëse është e nevojshme. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë.
• Itshtë e pamundur të mbrohet plotësisht nga goditjet, pasi personi ndryshon dhe reagon ndaj impulseve të jashtme. Nuk është në fuqinë tonë ta bëjmë trupin të funksionojë ndryshe.