Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Planifikoni përpara
• Pjesa 2 nga 3: Planifikoni ushqimet tuaja
• Pjesa 3 nga 3: Zhvillimi i një Strategjie gjatë Ditës së Madhe
• Këshilla

Turqia, veshjet, byrek me kunguj ... shtimi në peshë pas festave është bërë një traditë kombëtare. A nuk do të ishte mirë që beli juaj të mos ndryshonte pas pushimeve? Festimi i Falënderimeve nuk do të thotë që shtimi në peshë është i pashmangshëm! Planifikoni kohën tuaj, merrni parasysh zakonet tuaja të të ngrënit dhe do t’i shijoni pushimet më shumë dhe do të përmirësoheni më pak.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Planifikoni përpara

1. 1 Llogaritni kaloritë tuaja një javë më parë. Gjëja më e mirë për një festë është që ta dini saktësisht se kur është. Nuk do të jetë surprizë për ju, pasi, për shembull, shoku juaj do të vijë tek ju gjatë natës për të pirë një shishe verë. Ndaj ndaloni të shqetësoheni dhe numëroni javën në vazhdim. Kjo do ta bëjë ushqimin shumë më të shijshëm!
   • Ne nuk rekomandojmë dietë. Ajo për të cilën po flasim është të ndaloni së ngrëni ëmbëlsira, pasta dhe kos. Kur uleni për të ngrënë, lini mënjanë gjysmën. Hani në pjesë të vogla. Falënderimi nuk është se si të humbni peshë, por si të mos fitoni peshë.
2. 2 Hiqni ëmbëlsirat nga sytë. Kur jeni në kuzhinën tuaj, sallën, dhomën e ndenjes dhe le të jemi të sinqertë, gjithçka në dhomën tuaj të gjumit është e mbushur me ëmbëlsira, ëmbëlsira, ëmbëlsira, ju automatikisht i konsumoni këto produkte. Kur kafe me çokollatë me nenexhik, ëmbëlsira me xhenxhefil dhe karamele janë në majë të gishtave tuaj, askush nuk do t'ju fajësojë që i keni arritur ato. Nëse e keni të vështirë t’i hidhni, është mirë t’i vendosni në një enë dhe dollap. Larg syve larg zemrës. Punon vërtet!
   • Kur shikojmë tryezën me ëmbëlsira, të gjitha përpjekjet tona bien poshtë. Por kur nuk i shohim, i harrojmë (shpesh) dhe kjo do të ndihmojë në shmangien e marrjes së kalorive shtesë. Bëjini një nder vetes dhe fshihini ëmbëlsirat derisa të kuptoni se po hani tortën tuaj të pestë me çokollatë.
3. 3 Planifikoni aktivitetet tuaja. Kur orari juaj ndryshon (zakonisht gjatë pushimeve), stërvituni së pari. Orari i punës i palestrave po ndryshon, njerëzit po kthehen nga pushimet, shfaqen shqetësime të reja në familje - e gjithë kjo ndikon në orarin tonë, dhe në këtë kohë ne ulemi, presim dhe hamë shumë. Në vend që të përshtateni me orarin, ndryshojeni vetë.
   • Thirrni palestrën dhe shikoni orarin e ri të punës. Zgjohuni gjysmë ore herët për një ushtrim 20-minutësh në mëngjes. Bëni pazar vetëm pasi stërviteni në rutine. Kur kjo të bëhet përparësia juaj, do të jetë më e lehtë për ju t'i përmbaheni asaj.
4. 4 Zvogëloni situatat stresuese. Shumë prej nesh vrapojnë si ketrat në timon gjatë gjithë vitit. Stresi i shtuar çon në lirimin e kortizolit, i cili kontribuon në shtimin e peshës. Dhe ju menduat se ishin thjesht simite. Dhe ju menduat se ishin vetëm rrotullat e darkës!
   • Merrni kohë për t’u shtrirë në mëngjes, ose bëni klasa jogash nëse është e mundur. Kaloni 10 minuta ulur në tryezën tuaj në punë për këtë. Bëni atë pa marrë parasysh çfarë. Beli juaj nuk do të jetë në gjendje t’ju ​​falënderojë, por matjet (ose mund të mos jenë!) E vërtetojnë më vonë.
5. 5 Planifikoni stërvitjet tuaja gjatë pushimeve. Ndoshta hartimi i një plani para festës do t'ju duket se është dërgimi i një karroce para një kali. Kur bëni një plan trajnimi, së pari duhet të bëni këto ushtrime. Nga filloni? Çdo gjë është më mirë se asgjë!
   • Nëse jeni duke udhëtuar, çfarë mund të bëni vetë? Ushtrimet themelore (kërcime, mbledhje, etj.) Mund të kryhen në një dhomë hoteli, në dhomën e një djali, xhaxhai.
   • Kujdesuni për të gjithë familjen! Filloni me shëtitjet e përditshme të mbrëmjes, nëse moti e lejon. Edhe vrapimi nëpër shtëpi i angazhon të gjithë.
   • Regjistrohuni për Gara në Turqi! Në mëngjesin e Falënderimeve, 5K, 10K dhe Fun Run do të jenë në dispozicion. Të ardhurat mund të shkojnë për bamirësi! Çfarë mënyrë e shkëlqyeshme për të falënderuar (dhe e drejtë).
6. 6 Bëhu i ngrohtë. Kur ngrijmë, të gjithë duam të zvarritemi nën mbulesa dhe të shtrihemi derisa të ngrohemi. Ndoshta edhe duke kapur një grusht të nxehtë. Për të shmangur sforcimet fizike, jini të ngrohtë! Ndizni ngrohjen në shtëpi, vishni një triko tjetër dhe vazhdoni të lëvizni. A e dini se çfarë bën lëvizja? Djeg kalori!
   • Kur muskujt tuaj janë të relaksuar dhe të ngrohtë, do të jetë më e lehtë për ju të stërviteni. Prandaj vraponi nëpër shtëpi më shpesh. Ushtrime të tilla në mbrëmje mund të duken të papërsosura, por të realizueshme.

Pjesa 2 nga 3: Planifikoni ushqimet tuaja

1. 1 Paraqisni kandidaturën tuaj për festimin. Ju do të jeni përgjegjës për menunë dhe do të jeni në gjendje ta kompozoni atë në mënyrë korrekte që në fillim. Sigurohuni që të pyesni të gjithë mysafirët nëse ndonjëri prej tyre është në dietë! Sigurisht, ky është një opsion i mirë, pasi do të keni një zgjedhje për të gjetur ushqimin që ju përshtatet.
   • Mos harroni tryezën! Nëse nuk e dini, wikiHow ka shumë artikuj të Falënderimeve për t'ju ndihmuar të mësoni rreth përgjegjësive tuaja.
2. 2 Zgjidhni ushqimet tuaja të preferuara. Zgjidhni ushqime natyrale, të papërpunuara që janë të lehta për t’u përgatitur dhe shijuar mirë, me barëra, erëza dhe fruta të tilla si limon dhe portokall. Hidhni boronicat e konservuara dhe blini ato të freskëta. Në vend që të mbingarkoni pjatën e gjelit të detit me një shumëllojshmëri erëzash, përdorni quinoa lajthie. Fasule jeshile të mbështjella me proshutë? Kjo pjatë është e shijshme kur gatuhet me vaj ulliri, kripë dhe piper!
   • Ka shumë faqe në internet që kanë shumë receta "ushqim të shëndetshëm". Falënderimi është tërbimi tani, kështu që është një mënyrë e shëndetshme për ta shpenzuar atë - ju keni një mori informacioni në majë të gishtave.
3. 3 Gatuani me zëvendësues. Nëse receta juaj kërkon vezë, gjalpë, vaj luledielli dhe sheqer (për të filluar), mund ta rregulloni atë. Përveç zëvendësuesit të dukshëm, mund të zëvendësoni kosin, bananen, mollën ose të shtoni një salcë.
   • Para se të filloni të gatuani, shikoni artikujt mbi Si të gatuani me zëvendësues të sheqerit, Si të zëvendësoni vezët, ose Si të përdorni lëngun e mollës në produktet e pjekura. Dhe po, pjata juaj do të jetë po aq e shijshme!
4. 4 Kaloni në perime. Gram për gram, perimet shtojnë shumë më pak kalori sesa mishi ose karbohidratet. Nëse dëshironi të mbushni pjatën tuaj, kjo është ajo që ju nevojitet (nëse janë gatuar siç duhet!).Do të keni vend për simite nëse hani shumë perime!
   • Kur bëni pure patate, bëni 25% nga lulelakra. Mos i thuaj askujt dhe shiko, vështirë se dikush do ta vërejë!
   • Kaloni në vajra të shëndetshëm si vaji i ullirit, kanolës ose arrës. Nëse jeni duke erëzuar perimet, harroni kripën; dhe barku juaj nuk do të fryhet.
5. 5 Përgatitni ushqime të shëndetshme. Edhe fakti që Dita e Falenderimeve konsiderohet dita e vaktit më të madh (ndoshta, përveç Krishtlindjeve), nuk na pengon të hamë ushqime të vogla ndërsa gjeldeti po gatuan në furrë. Në vend që të kapni ëmbëlsira dhe biskota, hani perime, fruta dhe djathëra të lehtë. Që nga koha kur biskotat janë në dollap (apo jo?), Ju nuk do të shkoni pas tyre!
   • Sigurisht, është më mirë nëse nuk shkoni fare për ushqime. Por ne po flasim për Ditën e Falenderimeve. Çelësi i festës është vullneti dhe vetëkontrolli.
6. 6 Zgjidhni ëmbëlsira të shëndetshme. Mund të themi me besim se do të ketë byrek me kunguj. Për fat të mirë, është më e shëndetshme se torta me pecan. Nëse nuk hani kore, është edhe më mirë. Por kjo nuk është vetëm zgjedhja juaj. Dardha ose mollë të mbushura - çdo frut pa lëvozhgë - është një ëmbëlsirë e mrekullueshme festash me një minimum kalorish. Zgjero menunë e ëmbëlsirave për këtë ditë.
   • Asnjëherë mos i lexoni artikujt në seksionin sertmbëlsira dhe ëmbëlsira? Ka shumë prej tyre atje, të tilla si Si të bëni ëmbëlsira të shëndetshme për familjen tuaj, si të bëni parfait, si të bëni birrë me gjalpë dhe madje edhe si të bëni shkopinj misri të karamelizuar, shkëlqim të ngrënshëm dhe si të bëni ëmbëlsirë me petë. Mendoni për ato ëmbëlsira që nuk i keni provuar kurrë!
7. 7 Programoni vaktet nga 1 deri në 2 pasdite. Ndryshoni orarin tuaj për të ndikuar në kohën e vaktit. Në këtë rast, nuk do të keni nevojë as për një meze të lehtë, pasi do të uleni për të ngrënë herët. Gjithashtu, të hash një drekë të hershme do të nxisë tretjen (çelësi i mirëqenies ditën tjetër) dhe një humor të mirë për pjesën tjetër të punës së ditës. Të qenit aktiv pas një vakt mund t’ju ​​ndihmojë të bëni punë fizike dhe të ndiheni më mirë.
   • Gjyshja ime kishte të drejtë që ju duhet të hani në orën 1-2 të pasdites - kjo është më mirë për atë që gatuan, pastron dhe u shërben njerëzve - ata nuk do të lodhen aq shumë! Dhe gjithashtu keni nevojë për kohë para ëmbëlsirës. Të cilën, për më tepër, doni ta shijoni, jo të përzieni të gjithë shijen.

Pjesa 3 nga 3: Zhvillimi i një Strategjie gjatë Ditës së Madhe

1. 1 Ha mengjes. Këtu keni 2 mundësi: 1) Hani një mëngjes të plotë, të pasur me proteina të ndjekur nga një vakt festiv, ose 2) Hiqni mëngjesin, vdisni nga uria dhe hani në tryezën festive në mënyrë që mezi të arrini në shtrat dhe t'i kërkoni nënës tuaj që të sjell më shumë byrek sepse nuk do të jesh në gjendje të ngrihesh. Cili opsion është më i mirë për njerëzit me mbipeshë?
   • Shpresohet që ju të zgjidhni opsionin e parë. Kjo nuk është një shkencë e saktë - por duke ngrënë në tryezën festive, një person i uritur do të hajë më pak. Sigurisht, ju digjni kalori çdo ditë, por në këtë mënyrë ju mund të kurseni vetes 3500 kalori. Kjo nuk do të rezultojë në një konsum më të lartë të kalorive. Do të hani më pak nëse hani mëngjes.
2. 2 Bëhuni një host aktiv. Nëse arrini të bëni të gjitha detyrat e pronarit, kjo është mirë! Ju mund të argëtoni njerëzit, t'u derdhni pije, të siguroheni që gjithçka është në rregull dhe të dekoroni dhomën. Duket si punë, por do të jeni vazhdimisht në lëvizje. Kjo ide ia vlen të përfitohet vërtet.
   • Mos mendoni se kjo do të prishë pushimet tuaja. Jo, jo, jo - ju do të përfshiheni në proces. Në fund të ditës, do të ndiheni si një krijues pushimesh, jo një mysafir pasiv. Dhe ndoshta familja dhe miqtë tuaj do t'ju jenë mirënjohës! Vetëm imagjinoni.
3. 3 Vishni veshje të ngushta. Kjo vlen të përsëritet. Nëse keni pantallona të ngushta që nuk janë të rehatshme për tu ngrënë, atëherë do të hani më pak. Në fund, ju do të jeni të vetëdijshëm për atë që po ndodh me trupin tuaj dhe do të jeni në gjendje të kontrolloni lirshëm situatën!
4. 4 Kontrolloni madhësinë e shërbimit. Hani një lugë gjelle nga pjatat që dëshironi vërtet.Lini gjithçka që nuk ju pëlqen! Merrni para së gjithash një pjesë të asaj që doni më shumë. Kur zbrazni pjatën e vogël, do të dini saktësisht se çfarë dëshironi më shumë. Këto janë rregullat e planifikimit taktik!
   • Mund të provoni gjithçka, por vetëm në pjesë të vogla. Prandaj mos i thuaj vetes që nuk ka kufij. Kjo vetëm do të hapë rrugën për t'u bërë mbipeshë. Hani ushqime të vogla vetëm për të shuar urinë tuaj.
5. 5 Hani gjelin tuaj në mënyrë të shëndetshme. Nëse është një zog i madh, piqni ose bëni një rosto, mos skuqni kurrë. Nëse ju përshtatet, zgjidhni një nga dy opsionet. Kur shërbeni shpendë, shërbejeni mish pa lëkurë. Zakonisht lëkura është e yndyrshme.
6. 6 Nëse familja juaj di të gatuajë, ftohni mishin për 15 minuta së pari. Kjo do të ndajë yndyrën dhe do ta lërë atë në sipërfaqe në mënyrë që ta ndani atë. Nëse dikush pyet, tregojini se keni lexuar për Pelegrinët që e bëjnë këtë dhe përpiquni t'i imitoni ata në këtë.
7. 7 Mos harroni alkoolin. Alkool mund të pini sepse nuk ka kalori - Veza Nog, Manhattan, ose verë e kuqe. Ju mund të pini, pini dhe pini dhe trupi juaj nuk do të ndryshojë pak pasi nuk ka kalori në pije. Pini ujë, sode limoni, ose një filxhan çaj nenexhiku! Do ndiheni më mirë dhe nuk do të shtoni në peshë.
   • Nëse pini alkool, provoni çdo pije në rrethin e hidratimit - ujë me limon, sode diete, Perrier dhe më shumë. Ose merrni një gotë verë dhe kthejeni atë në një pije verë-sode me ujë pa kalori. Dëshironi të mbani mend këtë ditë, apo jo?
8. 8 Mos u ngut. Shijoni dhe falënderoni për çdo kafshatë pasi e vlerësoni shijen. Sa më ngadalë të hani, aq më pak hani, pasi stomaku juaj do të dërgojë një sinjal në trurin tuaj, “Kjo është ajo! Ndalo. Unë jam plot!". Në mënyrë tipike, duhen 20 minuta që stomaku juaj të fillojë të sinjalizojë "Unë jam plot". Pra, në vend që ta mbizotëroni veten dhe të kuptoni se nuk doni, merreni me qetësi. Në fund të fundit, ju keni një ditë të tërë përpara!
   • Një mënyrë e thjeshtë është të vendosni një pirun midis pjesëve. Përtypja e ushqimit më gjatë se zakonisht (nuk ka nevojë të llogaritet këtu) dhe vendosja e një piruni midis kafshimeve janë dy mënyra kryesore për të shtrirë vaktin tuaj.
9. 9 Mos hyni tani ose mos mendoni kurrë. Mund të piqni një gjeldeti, ose të piqni, të bëni një byrek me kunguj, ose të përsërisni mbushjen speciale të tezes Sue, sipas dëshirës tuaj! Ndiqni teorinë "vetëm një herë" për t'ju ndihmuar të shijoni ushqimin tuaj të festës. Me këtë mendim dhe vëmendje, do të jetë më e lehtë për ju të refuzoni ofertat e mëvonshme.
   • Ushqimi nuk është kulmi i Ditës së Falënderimeve (siç do të quhej Dita e Ushqimit) dhe ushqimi nuk po shkon askund! Sidoqoftë, ajo do të qëndrojë për më vonë, ose nesër. Uluni dhe filloni një bisedë rreth "Për çfarë jam mirënjohës këtë vit". Përqendrohuni në mendimet tuaja, hani atë që ju pëlqen vërtet dhe pastaj ndaloni.
10. 10 Mos dilni nga divani menjëherë pas ngrënies. Bëj diçka më vonë. Ndërsa lani enët dhe pastroni kuzhinën, vallëzoni me hitet e viteve '70. Bëni një shëtitje me familjen dhe miqtë për të shijuar bukurinë e qytetit të vjeshtës. Luaj lojëra me etiketa me fëmijët. Do të keni ide! Vetëm lëviz.
    • Ju mund të mos dëshironi. Sidoqoftë, nuk duhet të thoni JO! Frisbee në park, kush luan?
11. 11 Mos harroni Dita e Falenderimeve është vetëm një ditë! Nëse dështoni, hipni mbi kalin tuaj dhe hipni. Ju do të bëni justifikime dhe do të bëni plane çdo ditë, për të gjitha 40 ditët midis Ditës së Falënderimeve dhe Vitit të Ri, kështu që mund të fitoni 3-7 paund. Pasi të keni llogaritur gjithçka në mënyrë korrekte, festimi i Vitit të Ri do të jetë diçka unike dhe e dobishme!
    • Gjithsesi, mos e lejoni veten të thoni, "Çfarë dreqin, sot është Dita e Falenderimeve (ose Dhjetori, Krishtlindja, Viti i Ri)!" dhe humb kokën. Ushqimi festiv mund të përgatitet në çdo kohë të vitit, mos u mashtroni nga veçantia e tij. Jini të zgjedhur dhe shijoni atë që mund të vendosni!

Këshilla

• Shijoni Ditën e Falënderimeve të mrekullueshme dhe sezonin e festave me lehtësi!
• Nëse jeni tashmë mbipeshë, jini të kujdesshëm në lidhje me ngrënien e sasive të mëdha të ushqimit, zgjidhni ushqime të shëndetshme dhe lëvizni / ushtroni gjatë pushimeve. Njerëzit mbipeshë kanë më shumë gjasa të fitojnë peshë edhe më shumë gjatë pushimeve sesa njerëzit e dobët!