Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Dehidratimi është kur trupi juaj humbet më shumë lëngje sesa konsumon. Ky është një problem i zakonshëm, veçanërisht në mesin e fëmijëve të vegjël, njerëzve të përfshirë në sport dhe atyre që janë të sëmurë. Për fat të mirë, dehidratimi zakonisht mund të parandalohet.

Hapa

1. 1 Pini shumë ujë! Mjekët thonë se në kohën kur ndiheni të etur, trupi juaj tashmë është i dehidratuar. Pra, vazhdoni të pini ujë. Uji është pa kalori dhe i mirë për shëndetin tuaj. Një kujtesë e mirë është të pini një gotë ujë sa herë që bie telefoni, dhe pastaj një tjetër.
2. 2 Visheni për motin për t'u siguruar që nuk djersitni më shumë seç duhet. Nëse dita është e nxehtë dhe e lagësht, vishni rroba të lehta.
3. 3 Nëse do të bëni sport ose punë të rëndë, pini para kësaj. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të pini në intervale të rregullta (rreth 20 minuta) në tërheqjen e aktiviteteve të tilla.
4. 4 Shenjat më të zakonshme të dehidrimit janë
   • Etje
   • Buzët e plasaritura
   • Marramendje ose marramendje
   • Goja e thatë dhe ngjitëse
   • Dhimbje koke e fortë
   • Nauze
   • Urinim më pak se zakonisht ose urinë me ngjyrë të errët
5. 5 Nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mësipërme, pushoni në një vend të freskët dhe pini shumë ujë.
6. 6 Dehidratimi shpesh mund të ndodhë për shkak të dispepsisë. Një person humbet shumë lëngje gjatë vjelljes dhe diarresë. Prandaj, nëse jeni të sëmurë, mund të mos ndiheni si të uritur ose të etur. Por akoma është më mirë të pini lëngje të pastra në temperaturën e dhomës në gllënjka të vogla. Lollipops janë gjithashtu të mira.

Këshilla

• Nëse e keni të vështirë të pini atë shumë ujë të thjeshtë, mund të provoni të shtrydhni një copë limon të freskët, limon ose portokall në ujë, ose mund të pini supë, e cila gjithashtu konsiderohet si një lëng hidratues. Lëngjet e frutave dhe perimeve, çaji dhe kafja gjithashtu mund të llogariten në sasinë e lëngut të konsumuar ditor, por përpiquni të mos shtoni sheqer dhe / ose kafeinë në to.
• Një metodë tjetër e mirë për ta vlerësuar këtë është se ju duhet të urinoni të paktën tre herë në ditë. Nëse e bëni këtë më rrallë, atëherë mund t'ju duhet të pini më shumë lëngje.
• Urina është një tregues i mirë nëse jeni duke pirë mjaftueshëm lëngje apo jo. Urina juaj duhet të jetë aq e qartë sa të shihet lehtë.
• Pini shumë ujë në shkollë.
• Pini 250 ml ujë çdo 10-15 minuta gjatë stërvitjes, por nëse jeni duke bërë sport për 30-60 minuta, veçanërisht në një vend të nxehtë, duhet të konsumoni më shumë lëngje dhe ndoshta pak natrium: (sipas USA Today ")
  • Nëse aktiviteti fizik gjatë stërvitjes është në rangun nga i moderuar në intensiv ose nëse jeni duke marrë pjesë në një ngjarje sportive që zgjat më shumë se një orë, veçanërisht në vapë - ju duhet të pini të paktën 300 ml 15 minuta "para" fillimit të stërvitja, plus sasinë e rekomanduar - 250 ml të tjera çdo 15 minuta gjatë stërvitjes dhe të paktën 250 ml pas.
  • Nëse trupi juaj humbet 2% ose më shumë lëngje, mund të bëheni letargjikë dhe nervozë. Pirja e sasisë së duhur të lëngjeve jo vetëm që do të hidratojë trupin tuaj dhe do ta ndihmojë trupin tuaj të përballojë nxehtësinë, por gjithashtu do të pastrojë sistemin e trupit tuaj dhe do të largojë toksinat ... do të përshpejtojë transportin e lëndëve ushqyese ... lubrifikoni nyjet tuaja ... ndihmoni sistemi juaj tretës ... dhe largimi i produkteve të mbeturinave nga trupi.
• Ushqimi i frutave të tilla si shalqiri do të rrisë nivelet e lëngjeve të trupit tuaj.
• Zbuloni se sa ujë keni nevojë në ditë, duke ndjekur rregullin "30 ml për kg të peshës trupore". Për shembull, dikush që peshon 60 kg ka nevojë për rreth 1.8 litra ujë në ditë.
• Kufizoni sasinë e kripës që hani çdo ditë. Sigurisht, patatet e skuqura të kripura mund të duken të shijshme, por ato mund të dehidratojnë trupin tuaj. Nëse do të hani diçka të kripur, sigurohuni që të keni ujë në dorë! Ose thjesht pini shumë ujë!
• Pini shumë ujë në ditët me erë sepse era nxjerr ujë nga trupi juaj.

Paralajmërimet

• Jo pini ndonjë pije alkoolike për të hidratuar trupin tuaj. Kjo nuk do të ndihmojë dhe do ta bëjë trupin tuaj edhe më të dehidratuar.
• Shumica e simptomave të dehidrimit largohen pas pirjes, por nëse ndiheni të zbehur ose të trullosur për disa orë, atëherë mund t'ju duhet të shihni mjekun tuaj.