Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Gjuha e trupit: Si të tregoni besim
• Metoda 2 nga 4: Ndërveprime të sigurta shoqërore
• Metoda 3 nga 4: Ndërtimi i një stili jetese të sigurt
• Metoda 4 nga 4: Ballafaqimi me frikën
• Këshilla

Edhe njerëzit më të sigurt ndonjëherë bëhen nervozë, të shqetësuar ose të pasigurt. Por ata dinë si të sillen me të dhe ta përdorin këtë energji negative për të mirën e tyre. Një atmosferë besimi mund të tërheqë vëmendjen pozitive dhe të hapë mundësi të reja. Edhe nëse ndiheni të pasigurt, qasja "pretendoni derisa të përfshiheni" vetëm do t'ju sjellë dobi, pas së cilës mund të keni besim të vërtetë. Ndërsa është e pamundur të nxjerrësh besim gjatë gjithë kohës, mund të mësosh teknika për të ndihmuar në ndezjen e besimit kur është e nevojshme, të tilla si në intervista, prezantime ose në një ngjarje shoqërore. Trajnoni gjuhën tuaj të trupit, ndërveprimet shoqërore dhe stilin e jetës së sigurt.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Gjuha e trupit: Si të tregoni besim

1. 1 Imagjinoni se si duket një person i pasigurt. Koka ulet, ulet, personi largohet nga të gjithë dhe shmang kontaktin me sy. Kjo sjellje shoqërohet me nënshtrim dhe ankth. Këto veprime u tregojnë atyre përreth jush se jeni nervozë, të frikësuar ose nuk keni besim. Ndryshoni qëndrimin tuaj dhe gjuhën e trupit, dhe më pas ndryshoni përshtypjen tek të tjerët, qëndrimin e tyre ndaj jush dhe përfundimisht ndaj vetvetes.
   • Nëse nuk ndiheni rehat duke i provuar këto teknika në publik, praktikojini ato në shtëpi para një pasqyre, ose regjistrojeni videon derisa të ndiheni më rehat. Ju gjithashtu mund të praktikoni me miqtë tuaj dhe të merrni reagime prej tyre.
2. 2 Qëndroni drejt dhe ngrini kokën. Qëndroni dhe ecni, sillni supet mbrapa dhe poshtë. Mbani mjekrën poshtë dhe mbani kokën drejt. Ecni sikur e gjithë bota t’ju ​​takojë, edhe nëse nuk mendoni kështu.
   • Imagjinoni që jeni varur nga një varg i ngjitur në majë të kokës. Mundohuni të mos i dridhni kokën. Për ta bërë këtë, provoni të shikoni një pikë fikse diku në distancë. Përqendrohuni tek ajo dhe përpiquni të mos lëvizni kokën.
3. 3 Mësoni të qëndroni në vend. Njerëzit e shqetësuar shpesh lëvizin nga njëra anë në tjetrën, dridhen ose trokasin me këmbët e tyre. Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e kofshës dhe shpërndani peshën tuaj në të dyja këmbët. Ky balancim do t'i mbajë këmbët tuaja në vend pa pasur nevojë t'i lëvizni ato.
   • Mundohuni të bëni të njëjtën gjë edhe kur jeni ulur. Do të dukeni të trazuar nëse këmbët tuaja fillojnë të valëzojnë ose trokasin.
4. 4 Merrni hapësirë ​​përreth jush. Ulur në një karrige, shmangni dëshirën për t'u përkulur përpara ose për të kryqëzuar krahët. Në vend të kësaj, jini të hapur dhe zini hapësirë ​​përreth jush. Merrni një pozë dominuese. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që përdorën një pozë dominuese para një interviste pune ndiheshin më të sigurt për veten e tyre. Këtu janë disa poza të fuqishme që mund të provoni:
   • Uluni në një karrige dhe uluni. Vendosni duart mbi mbështetëset e krahëve, nëse janë të pranishme.
   • Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe vendosni duart mbi ijet tuaja.
   • Mbështetuni në mur, por mos u përkulni. Në një nivel nënndërgjegjeshëm, gjithçka do të duket sikur të keni këtë mur apo edhe të gjithë dhomën.
5. 5 Përdorni prekjen. Nëse keni nevojë për vëmendjen e dikujt, prekni shpatullën e tij. Për të vlerësuar përshtatshmërinë e kontaktit fizik, është e nevojshme të merret parasysh situata aktuale dhe ndërveprimi me këtë person. Për shembull, nëse mund të tërheqësh vëmendjen e një personi vetëm duke thënë emrin e tij, kontakti fizik mund të jetë pak i guximshëm. Por nëse jeni në një rrugë të zhurmshme dhe të mbushur me njerëz dhe po përpiqeni të tërhiqni vëmendjen e dikujt, një prekje e lehtë në shpatullën tuaj do të jetë e mjaftueshme.
   • Mos harroni se prekja duhet të jetë e lehtë. Presioni shumë i fortë, në vend që të tregoni qetësi dhe besim, mund të merret si tepër mbizotërues.
6. 6 Mbani duart në një pozicion të sigurt. Kur qëndroni në këmbë ose ulur, mbani duart pa lëvizur. Njerëzit me vetëbesim mbajnë pjesën e përparme të fytyrës dhe trupit të tyre dhe nuk i bllokojnë ata nga ata përreth tyre. Këtu janë disa këshilla:
   • Mblidhni duart së bashku pas shpinës ose pas kokës.
   • Vendosni duart në xhepat tuaj, por mbani gishtat e mëdhenj në sy.
   • Lidhni gishtat së bashku dhe vendosni bërrylat në tryezë. Ky është një qëndrim shumë i sigurt që përdoret shpesh në negociata, intervista dhe takime të tjera biznesi.
7. 7 Përdorni gjestet me kujdes. Në varësi të kulturës suaj, gjestet e tepërta për çdo fjalë mund të interpretohen si ndjenja ankthi ose energjie. Gjestet tuaja duhet të përmbahen dhe të shfaqen vetëm herë pas here. Mbani duart në ijë dhe bëni shumicën e gjesteve tuaja këtu. Kjo do t'ju japë më shumë besueshmëri.
   • Në një kontekst shoqëror, pëllëmba juaj duhet të jetë e hapur dhe e relaksuar. Një dorë e fortë ose grusht do të duket shumë agresive dhe dominuese, të cilën politikanët e përdorin shpesh.
   • Mbani bërrylat në anët tuaja. Gjestet tuaja duhet të jenë të lehta dhe të rrjedhin vetëm në një drejtim, në mënyrë që të mos mbulojnë trupin.

Metoda 2 nga 4: Ndërveprime të sigurta shoqërore

1. 1 Kontakt me sy. Ruani kontaktin me sy kur flisni, si dhe kur dikush tjetër flet - kjo do të demonstrojë besimin dhe interesin tuaj. Asnjëherë mos kontrolloni telefonin tuaj, mos shikoni në dysheme ose mos skanoni një dhomë. Ky është një manifestim i vrazhdësisë, ankthit dhe madje edhe shqetësimit. Mundohuni të mbani kontaktin me sy për të paktën gjysmën e ndërveprimeve tuaja me njerëzit e tjerë.
   • Për të filluar, përpiquni të mbani kontakt të mjaftueshëm me sy në mënyrë që të mund të njihni ngjyrën e syve të bashkëbiseduesit tuaj.
2. 2 Një shtrëngim duarsh i fortë. Një shtrëngim duarsh i fortë do t’ju ​​bëjë menjëherë më të sigurt. Kur i afroheni dikujt, shtrini pëllëmbën tuaj për t'i ofruar të shtrëngoni duart. Shtrëngimi i dorës duhet të jetë i fortë, por jo i dhimbshëm. Shtrydhni dorën për dy deri në tre sekonda dhe më pas lëshojeni.
   • Nëse duart tuaja djersiten shumë, mbani një leckë me vete gjatë gjithë kohës. Thani dorën para se të shtrini dorën për një shtrëngim duarsh.
   • Asnjëherë mos përshëndetni dikë me një shtrëngim duarsh të dobët, i njohur edhe si "peshk i ngordhur". Kjo shtrëngim duarsh është një shenjë e dobësisë.
3. 3 Flisni ngadalë dhe qartë. Nëse shpesh keqpërfaqësoni fjalë në përpjekje për të shqiptuar shpejt një frazë, ngadalësoni. Ndaloni për një ose dy sekonda dhe jepini vetes kohë për të planifikuar përgjigjen tuaj, e cila do t'ju bëjë të dukeni më të qetë dhe të sigurt.
   • Flisni më ngadalë, atëherë zëri juaj do të duket më i thellë. Gjithashtu do t'ju japë besim dhe përgjegjësi.
4. 4 Buzëqeshni shpesh. Buzëqeshja mund t'ju bëjë menjëherë të ndiheni më të ngrohtë, më miqësorë dhe më të dhembshur. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit mbajnë mend se kush u buzëqeshi atyre. Nëse e keni të vështirë të mbani një buzëqeshje natyrale, reflektoni një buzëqeshje të shkurtër në fytyrën tuaj dhe pastaj kthehuni në një shprehje neutrale.
   • E qeshura gjithashtu mund të shprehë dhe rrisë besimin. Thjesht mos qeshni gjatë gjithë kohës, pasi kjo mund të ngatërrohet me nervozizmin dhe imperiozitetin.
5. 5 Ndaloni të kërkoni falje. Nëse po kërkoni vazhdimisht falje, madje edhe për gjëra të vogla, atëherë është koha të ndaleni. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni dhe të veproni më me besim. Tregojuni miqve tuaj të ngushtë se jeni duke punuar në këtë. Pasi t'i kërkoni falje dikujt pa ndonjë arsye të mirë, thoni: "Prisni, nuk kam pse të kërkoj falje për këtë!" Ju nuk do të keni më frikë të ofendoni dikë nëse mund ta ktheni atë në një shaka.
   • Nga ana tjetër, ju duhet të pranoni komplimentet me mirësjellje. Kur dikush ju komplimenton, buzëqeshni dhe thoni: "Faleminderit". Mos u përgjigjeni sikur nuk e meritoni dhe mos i nënvlerësoni arritjet tuaja, "Hajde, të parëndësishme".
6. 6 Trajtojini të tjerët me respekt. Kjo do të tregojë se i vlerësoni, se nuk ju kërcënojnë dhe se jeni të sigurt në veten tuaj. Në vend që të përhapni thashetheme, shmangni përfshirjen në drama të ndryshme. Kjo do të tregojë se jeni të sigurt në veten tuaj.
   • Njerëzit mund të fillojnë të të respektojnë dhe madje të ndjekin shembullin tënd. Ju mund të ndaloni së tërhequri në situata dramatike dhe stresuese, pasi të gjithë tashmë do ta dinë që sidoqoftë nuk do të merrni pjesë.
7. 7 Trajnoni aftësitë tuaja të reja shoqërore. Shkoni në një festë ose takim për të provuar disa nga teknikat e mësipërme. Mos harroni se nuk keni pse të jeni të afërt dhe miqësorë me këdo që takoni. Edhe të folurit me një person në natë mund të konsiderohet një sukses. Nëse nuk jeni të kënaqur duke ushtruar në publik dhe preferoni ta bëni atë në shtëpi, kërkoni një mik t'ju ndihmojë.
   • Për shembull, nëse jeni duke u përgatitur për një prezantim ose intervistë, kërkoni një mik të jetë auditori ose intervistuesi juaj. Nëse ndiheni më rehat në këtë mënyrë, mund të ftoni një mik në prezantim me ju. Kjo do t'ju ndihmojë të ktheni vëmendjen tuaj jo tek njerëzit në dhomë, por tek personi të cilit i besoni, domethënë mikut tuaj.

Metoda 3 nga 4: Ndërtimi i një stili jetese të sigurt

1. 1 Shikoni dhe ndiheni më mirë. Kujdesi për veten është shumë i rëndësishëm për mirëqenien tuaj. Higjiena, veshja dhe shëndeti ia vlen të gjitha përpjekjet, veçanërisht nëse po përpiqeni të bëni përshtypje intervistuesit tuaj ose të tjerëve tuaj të rëndësishëm. Pamja dhe përshtypjet e para janë mjete shumë të fuqishme. Një pamje e mirë jo vetëm që ju jep një avantazh të caktuar, por gjithashtu i bën njerëzit e tjerë më të hapur ndaj jush. Mbi gjithçka tjetër, do të dukeni mirë dhe me vetëbesim.
   • Mbani higjenën personale. Bëni dush, lani dhëmbët dhe spërkatni me deodorant sa herë të jetë e nevojshme.
   • Vishni rroba që ju bëjnë të dukeni dhe të ndiheni mirë. Vishni rroba të bukura në të cilat ndiheni rehat, dhe më pas vetëbesimi juaj do të ketë një kërcim të rëndësishëm.
2. 2 Vlerësoni veten për atë që jeni. Nëse silleni me besim, atëherë do të dukeni në të njëjtën mënyrë. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të vlerësoni veten si një person. Kjo do t'ju japë besim të vërtetë. Ju jeni një person i veçantë dhe i talentuar, dhe ka shumë njerëz atje që duan t'ju shohin të lumtur. Nëse e keni të vështirë ta pranoni, bëni një listë të arritjeve tuaja. Mos kini frikë të përgëzoni veten.
   • Jini të sinqertë me veten dhe të tjerët. Kur njerëzit shohin që ju i besoni vetes dhe jeni përgjegjës për veprimet tuaja, ata do t'ju duan edhe më shumë. Ata gjithashtu do të besojnë në ju dhe do t'ju besojnë më shumë.
3. 3 Mësoni të përballeni me frikën tuaj. Njerëzit e pasigurt shpesh kanë frikë të bëjnë një gabim ose të kalojnë personin e gabuar. Kur ankthi zgjohet tek ju, merrni frymë thellë dhe thuajini vetes: “Unë mundem. Frika ime është e paarsyeshme ”. Pranoni gabimet dhe dështimet tuaja, por mos u ndalni në to.
   • Pasi të keni ndërtuar besimin tuaj, provoni të bëni diçka për të cilën zakonisht ndiheni të shqetësuar. Për shembull, ju mund të bëni një pyetje para një auditori të madh, ose të pranoni se nuk dini diçka.
4. 4 Ndërtoni një qëndrim të sigurt. Nëse ju mungon besimi, mund të jetë sepse përqendroheni në përvojat negative që kanë formuar jetën tuaj. Mos u ndalni në gabimet dhe mos i konsideroni ato si dështime. Në vend të kësaj, mësoni prej tyre dhe zhvilloni karakterin dhe besimin tuaj. Mos harroni se çdo gabim ju jep një shans për të bërë më mirë herën tjetër.
   • Kujtojini vetes të gjitha gjërat që keni bërë mirë. Të gjithë njerëzit bëjnë gabime, pavarësisht se sa të sigurt ose të paraqitshëm janë. Ajo që ka vërtet rëndësi është se si i trajtojmë këto gabime.
5. 5 Mbaj nje ditar. Ju mund ta zvogëloni stresin tuaj duke i vënë mendimet negative në letër (për t’i mbajtur ato jashtë kokës tuaj). Gjithashtu do t'ju lejojë të merrni një pamje të shkëputur të këtyre gjërave.Filloni duke shkruar sa vijon: "Gjërat për të cilat jam krenar dhe për të cilat duhet t'i kujtoj vetes kur jam i mërzitur" (do të jetë më e lehtë për ju ta shkruani këtë me një humor të mirë). Kjo është ajo që ka vërtet rëndësi, por kur jemi në një humor të keq, të shqetësuar ose më pak të sigurt, ne shpesh e harrojmë atë. Të kesh një listë të tillë do të të kujtojë gjërat që të bëjnë të ndihesh i sigurt.
   • Për shembull, ju mund të shkruani, "Unë jam krenar që jam në gjendje të luaj kitarë", "Unë jam krenar që jam një alpinist", "Unë jam krenar që jam në gjendje t'i bëj miqtë të qeshin kur ata janë të trishtuar."
6. 6 Bëni vetes pyetje për ndërtimin e besimit. Burimi kryesor i besimit vjen nga ju. Kur ndiheni më pak të sigurt, bëni vetes pyetje: “Çfarë kam unë që të tjerët nuk e kanë? Çfarë më bën një anëtar të dobishëm të shoqërisë? Cilat janë problemet e mia dhe si mund të përmirësohem? Çfarë do të më japë vetëvlerësim? " Kujtoni veten vazhdimisht se nuk mund të jeni perfekt gjatë gjithë kohës.
   • Për shembull, nëse nervozoheni para intervistës, merrni pesë minuta për të bërë teknika të menaxhimit të stresit dhe vetëvlerësimit para se të shkoni tek intervistuesi. Kujtoni veten se jeni përgatitur dhe se jeni ftuar në këtë intervistë për një arsye. Shtrini krahët lart dhe jashtë në anët, dhe pastaj vendosini ato në ijet tuaja. Shkundni lehtë për t'u çlodhur dhe për të marrë frymë thellë. Nxirrni frymën dhe thuajini vetes: "Unë mundem!".

Metoda 4 nga 4: Ballafaqimi me frikën

1. 1 Kuptoni se si frika ndikon në besimin tuaj. Ndonjëherë njerëzit bëhen shumë të vetëdijshëm për veten dhe shqetësohen për marrjen e zgjedhjeve të gabuara që mund t'i bëjnë të tjerët të ndihen keq për ta. Të gjithë ndonjëherë frikësohen dhe kjo është normale. Por nëse po frikësoheni aq sa ndikon në jetën tuaj të përditshme dhe ndërveprimet tuaja me njerëzit e tjerë, mund të jetë koha për t'u marrë me këtë frikë.
2. 2 Vlerësoni përgjigjen e trupit. Çfarë po ju thotë trupi juaj? Po te rreh zemra? Keni filluar të djersiteni? Këto janë të gjitha reagime autonome ose të pavullnetshme të trupit që janë krijuar për të na përgatitur për veprim (për shembull, për një luftë ose fluturim me aeroplan). Por ndonjëherë këto ndjesi trupore mund të shkaktojnë edhe më shumë frikë dhe shqetësime. Cfare ndjen?
   • Pyesni veten: “Çfarë është kjo situatë që më bën nervoz dhe të frikësuar? Ndoshta keni frikë të uleni në vendin e gabuar në një banket ose të ngrini një marrëzi.
3. 3 Vlerësoni frikën tuaj. Përcaktoni nëse kjo frikë ju ndihmon ose ju pengon të jetoni jetën në maksimum. Ju gjithashtu mund t'i bëni vetes pyetjet e mëposhtme:
   • Nga çfarë saktësisht kam frikë?
   • A jam i sigurt se kjo do të ndodhë? Sa i sigurt jam për këtë?
   • A ka ndodhur kjo më parë? Çfarë ndodhi në fund?
   • Cila është më e keqja që mund të ndodhë?
   • Cila është gjëja më e mirë që mund të ndodhë (çfarë do të më mungojë nëse nuk provoj)?
   • A do të ndikojë ky moment në pjesën tjetër të jetës sime?
   • A jam i arsyeshëm për pritjet dhe shpresat e mia?
   • Nëse shoku im do të ishte në vendin tim, çfarë këshille do t'i jepja?
4. 4 Mësoni të përballeni me frikën tuaj duke përdorur teknika të frymëmarrjes së thellë. Merrni disa frymë thellë dhe do të lironi ankthin tuaj. Frymëmarrja e thellë ngadalëson rrahjet e zemrës suaj. Nëse mundeni, vendoseni dorën në bark dhe filloni të merrni frymë thellë. Gjatë thithjes dhe nxjerrjes, gjoksi juaj duhet të mbetet i palëvizshëm, vetëm dora në barkun tuaj duhet të lëvizë.
   • Kjo quhet frymëmarrje diafragmatike. Frymëmarrja e thellë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të zvogëloni ankthin.
5. 5 Meditim dhe ndërgjegjësimi. Shumë shpesh, ne bëhemi nervozë dhe në ankth kur ka një ndjenjë të mungesës së kontrollit. Para fillimit të punës që ju bën të shqetësuar, merrni disa minuta për të medituar ose për të shkruar mendimet tuaja në një ditar. Në këtë mënyrë ju mund të filloni të punoni në një gjendje shpirtërore të qetë.
   • Të kesh mendime të vazhdueshme, të pakëndshme dhe provokuese të ankthit mund të çojë në humbjen e kontrollit.Meditimi dhe ndërgjegjja do t'ju lejojnë t'i pranoni këto mendime dhe t'i lini të shkojnë.
6. 6 Shkruani gjërat që keni frikë. Shkruani gjërat që ju shkaktojnë frikë ose ankth. Bëni vetes pyetje në mënyrë që të kuptoni se nga vjen kjo frikë. Në këtë mënyrë, ju mund të gjurmoni mendimet dhe frikën tuaj, të identifikoni modelet, të vlerësoni frikën tuaj nga një këndvështrim tjetër dhe t'i hidhni ato nga koka juaj.
   • Edhe pse mund të mos jeni në gjendje të shkruani frikën tuaj tani, bëjeni këtë më vonë. Gjëja kryesore është që ju ta bëni këtë dhe të jeni në gjendje të arrini në burimin e frikës tuaj.

Këshilla

• Praktikoni aftësitë tuaja vazhdimisht. Sa më shpesh ta bëni këtë, aq më shumë do t'i zotëroni ato.
• Bëni diçka krejtësisht të pakëndshme me qëllim. Sa më shumë të mësoheni të ndiheni në siklet, aq më pak do të ndiheni në siklet.