Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Vendosni kufij të shëndetshëm
• Metoda 2 nga 3: Reagoni ndaj Sjelljes Njerëzore
• Metoda 3 nga 3: Gjeni ndihmë dhe mbështetje
• Këshilla
• Paralajmërimet

Narcistët shpesh përpiqen të kontrollojnë të tjerët përmes manipulimit, kërcënimeve, lajkave dhe teknikave të tjera. Ju mund të mendoni se do të ishte një ide e mirë të kapni iniciativën dhe të merrni kontrollin e narcistit vetë. Ndërsa nuk është mirë të përpiqeni të kontrolloni njerëzit e tjerë, ka strategji që mund të përdorni për të përmirësuar ndërveprimet tuaja me narcisistin. Filloni duke vendosur kufij të shëndetshëm për të sinjalizuar se nuk do të shtyheni përreth. Pastaj punoni në reagimin tuaj ndaj sjelljes së personit për të zbutur situatat stresuese. Nëse keni probleme në marrëdhënie me një narcist, kontaktoni njerëzit e tjerë për mbështetje dhe ndihmë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Vendosni kufij të shëndetshëm

1. 1 Vendosni se cilën sjellje do të toleroni dhe cilën jo. Mendoni se si personi ka shkelur kufijtë tuaj në të kaluarën dhe çfarë ndryshimesh dëshironi të shihni. Ndoshta ju dëshironi që ai të ndryshojë mënyrën se si ai ndërvepron me ju, pritjet e tij nga ju, ose qëndrimin e tij ndaj jush në përgjithësi. Bëni një listë të të gjitha fjalëve dhe veprimeve që bëri personi që shkelin kufijtë tuaj. Për shembull:
   • ai ju thërret emra;
   • ai ju kërcënon;
   • ai ju bërtet;
   • ai ju fajëson për problemet e tij;
   • ai ju kritikon ose tallet me ju;
   • ai kërkon që ju të bëni diçka për të;
   • ai ju gënjen dhe më vonë e mohon.
2. 2 Tregojini personit kufijtë tuaj personalisht, por bëjeni këtë në një mënyrë delikate. Shtë e rëndësishme të shprehni drejtpërdrejt nevojat tuaja në mënyrë që të jetë shumë e qartë se çfarë kërkoni. Sidoqoftë, në marrëdhënien tuaj me një narcist, ka më shumë të ngjarë të bëni më mirë nëse nuk i bëni kërkesa atij.
   • Për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Më pëlqen të kaloj kohë me ju, por do të më duhet të largohem nëse filloni të më thërrisni përsëri emra". Ose, "Më vjen mirë që më telefonove, por do të më duhet ta mbyll telefonin nëse vazhdon të më bërtasësh". Mbani një ton miqësor dhe të qetë.
   • Mundohuni të mos zemëroheni me atë që thotë dhe bën. Për shembull, mos reagoni kështu: “Nuk mund të flasësh me mua kështu! Po iki! "- ose:" Nëse nuk ndalon së bërtituri mua tani, unë do ta mbyll! " Këto deklarata janë më pohuese dhe narcisti mund të mërzitet shumë.
3. 3 Dilni me pasoja për thyerjen e kufijve dhe zbatojini ato. Pasi të keni identifikuar kufijtë dhe pasojat për shkeljen e tyre, monitoroni respektimin e tyre. Nëse personi shkel kufijtë që sapo keni përshkruar, zbatoni pasojat e shprehura më parë.
   • Për shembull, nëse i thoni personit që do të largoheni, nëse ai ju thërret përsëri një fjalë të caktuar dhe ai do ta përsërisë gjithsesi, ngrihuni dhe largohuni.
   • Nëse e keni paralajmëruar personin që ta mbyllë telefonin, nëse vazhdon të bërtasë mbi ju dhe nuk do të qetësohet, hiqni telefonatën.

   Këshilla: sigurohuni që të zbatoni menjëherë pasojat e përcaktuara. Mos jepni një paralajmërim të dytë, hezitoni ose mos i lini gjërat të shkojnë kur personi përpiqet të kërkojë falje ose t'ju bindë që të qëndroni me lajka.

   
   
4. 4 Prisni një ndryshim në marrëdhëniet sapo të vendosen kufijtë. Pasi të filloni të vendosni kufijtë dhe t'i zbatoni ato në mënyrë të rregullt, mund të vini re se sjellja e personit ka ndryshuar në praninë tuaj ose se ata kalojnë më pak kohë me ju. Kjo ndodhi sepse ai e kuptoi që dinamika po ndryshon dhe ai nuk mund të marrë atë që dëshiron nga ju aq lehtë sa më parë, ose se ai nuk e merr atë fare. Kjo është e mirë, por ndoshta nuk do të jetë e lehtë në fillim.
   • Për shembull, nëse vendosni kufij se si të flisni me ju, mund të zbuloni se ai fillon të flasë me ju më pak ose ju injoron plotësisht.
   • Edhe nëse ndryshimi është mjaft i dukshëm, mos tregoni se keni vënë re ndonjë ndryshim në sjelljen e tij ose në marrëdhënien tuaj me të.
5. 5 Analizoni dhe rindërtoni nëse kufijtë fillojnë të dobësohen. Mund të vijë një kohë kur ju nuk i mbroni kufijtë tuaj, ose kur një person gjen një mënyrë për t’i kapërcyer ato. Në këtë rast, analizoni situatën dhe përcaktoni se si mund të forconi kufijtë në të ardhmen.
   • Për shembull, nëse thoni që do të largoheni nga dhoma nëse një person ju thërret ose ju kërcënon, por një herë nuk e ka bërë këtë, analizoni pse ndodhi kjo. A jeni të shpërqendruar? A bëri apo tha diçka që ju bëri të qëndroni? Si mund ta kapërceni këtë pengesë për të forcuar kufijtë tuaj herën tjetër?
   • Mbani në mend se forcimi i kufijve personalë do të jetë një pjesë e përhershme e marrëdhënies tuaj me këtë person. Jini këmbëngulës dhe vazhdoni të mbani qëndrimin tuaj rregullisht.

Metoda 2 nga 3: Reagoni ndaj Sjelljes Njerëzore

1. 1 Qëndroni të qetë dhe rezistojini përpjekjeve të personit për t'ju mërzitur. Narcistët shpesh bëjnë komente të ashpra për të provokuar emocione tek personi tjetër, por nuk e gëlltisin karremin. Reagoni me qetësi ndaj asaj që personi ju thotë. Nëse e ndjeni veten të mërzitur, ndaloni dhe merrni frymë thellë ose dilni për një shëtitje për t'u qetësuar para se të ndërveproni përsëri me të.
   • Perfectlyshtë krejtësisht në rregull të largohesh nga të folurit me personin që të ofendon. Nëse personi ju kritikon, ju akuzon, ju quan emra, ju kërcënon ose bën ndonjë gjë tjetër që ju shqetëson, ju keni çdo të drejtë të largoheni.
2. 2 Me kujdes dhe me vëmendje dëgjo personi kur flet. Narcistët duan të jenë në qendër të vëmendjes, kjo është arsyeja pse ata shpesh flasin shumë. Bëhuni gati të jeni nikoqir në shumicën e bisedave dhe tregojini atij se jeni duke dëgjuar në mënyrë aktive. Për shembull:
   • buzëqeshni dhe tundni kokën duke ruajtur kontaktin me sy;
   • thuaj gjëra të tilla si, "Po", "E kuptoj" dhe "Mmm", për ta inkurajuar që të vazhdojë të flasë;
   • bëni pyetje për të sqaruar pikat e paqarta, të tilla si, "Çfarë nënkuptuat kur thatë që kishit një ditë të keqe?"
3. 3 Hiqeni vëmendjen duke e pyetur për një temë që e intereson. Narcistëve u pëlqen të flasin për veten e tyre dhe të ndajnë njohuritë e tyre, kështu që pyetja e tyre për diçka që u duket interesante është një mënyrë e mirë për t'i larguar ata nga zemërimi i tyre. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse ai grindet me ju ose ju sulmon verbalisht.
   • Për shembull, nëse një person di shumë për makinat, mund t'i bëni një pyetje në lidhje me to. Ose, nëse ai e konsideron veten një ekspert në fushën e parave, mund t'i drejtoheni për këshilla financiare.

   Këshilla: Ju mund të duhet të prisni që personi të qetësohet pak për të tërhequr vëmendjen e tij në këtë mënyrë. Nëse ai zemërohet ose ju bojkoton, provoni të prisni 20 minuta dhe më pas bëni një pyetje për ta shpërqendruar.

   
   
4. 4 Tregoni ndjeshmëri ndjenjat e tij për ta qetësuar. Ndërsa vetë narcistët priren të jenë të paaftë për të empatizuar me njerëzit e tjerë, shfaqja e ndjeshmërisë ndaj narcistit mund t'i ndihmojë ata të qetësohen nëse janë të mërzitur. Provoni t’i thoni diçka që shpreh shqetësimin tuaj për të dhe ndjeshmërinë për ndjenjat e tij.
   • Për shembull, ju mund të thoni diçka si: "Duhet të jeni mërzitur shumë sepse ju është dashur të prisni një kohë të gjatë për një udhëtim në shtëpi."
   • Ose mund ta përfshini personin në bisedë duke thënë diçka si: “Duket se jeni shumë i zemëruar tani. Çfarë ju shqetëson? "
5. 5 Refuzoni të nxisni vetëvlerësimin e tij të lartë. Një karakteristikë kryesore e një personaliteti narcist është se një person i tillë ndihet superior ndaj të tjerëve. Si rezultat, ai graviton drejt njerëzve që ushqejnë këtë imazh, por kjo vetëm e përkeqëson situatën. Mos i jepni një personi atë që dëshiron nëse ai lutet për komplimente ose lavdëron veten. Injoroni komentet e tij ose ndryshoni temën.
   • Për shembull, nëse një person vazhdon të flasë për atë që është një shitës i shkëlqyer, provoni të thoni diçka si: "Po. Nga rruga, a keni ndonjë ide se çfarë të bëni këtë fundjavë? "
   • Okshtë në rregull të heqësh dorë nga një kompliment i sinqertë nëse mendon se personi e meriton atë. Gjëja kryesore është të përpiqeni të mos e lavdëroni atë gjatë gjithë kohës, përndryshe do ta rrisë më tej vetëvlerësimin e tij.
6. 6 Përdorni deklarata pa faj të personit të parë për të shprehur ndjenjat tuaja. Herë pas here, do të keni argumente me narcisistin. Ky person ka më shumë të ngjarë të ofendohet nëse e kritikoni drejtpërdrejt, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të tërhiqeni plotësisht. Kur theksoni keqbërjen e tij, formuloni frazën në mënyrë që të duket si një opinion personal dhe subjektiv, jo si një akuzë.
   • Në përgjithësi, deklaratat e personit të parë zvogëlojnë mbrojtjen, agresionin dhe zemërimin. Narcistët njihen se janë veçanërisht të dhënë pas shfaqjes së këtyre emocioneve në mënyrë të tepërt, kështu që deklaratat e personit të parë do t'ju ofrojnë një ndikim të rëndësishëm.
   • Për shembull, thuaj, "Veprimet e tua më lëndojnë", në vend të "Ju thjesht bëtë diçka shumë mizore dhe joserioze".
7. 7 Kontrolloni fjalët e personit, pasi narcistët priren të gënjejnë. Nëse diçka kundërshton pikëpamjen e narcistit për veten, ai do të gënjejë në mënyrë refleksive në mënyrë që të mos përballet me të vërtetën. Kjo do të thotë që ka shumë të ngjarë që nuk do të merrni informacion të saktë prej tij 100% të kohës. Nëse keni ndonjë dyshim për fjalët e tij, shikojeni vetë. Mos i merrni të gjitha ato që thotë me vlerë nominale.
   • Për shembull, nëse një person ritregon një ngjarje në punë, duke u paraqitur si një hero, merrni mendimin e kolegëve të tyre për këtë çështje.

Metoda 3 nga 3: Gjeni ndihmë dhe mbështetje

1. 1 Kontaktoni miqtë dhe familjen për mbështetje. Të kesh një marrëdhënie me një narcisist në mënyrë të rregullt mund të jetë rraskapitëse dhe dekurajuese. Nëse ky person është miku juaj, mund të jeni në gjendje të distancoheni ndonjëherë prej tij, por kjo është shumë e vështirë të bëhet nëse jetoni ose punoni me të. Flisni me miqtë dhe anëtarët e familjes të besuar për ndjenjat tuaja dhe kërkoni që ata t'ju mbështesin.
   • Provoni të thoni diçka si: "Unë mendoj se Anton është një narcisist dhe është e vështirë për mua të komunikoj me të. Nëse ndonjëherë kam nevojë të flas me dikë, a mund të të telefonoj? "
2. 2 Bashkohuni në një grup mbështetës ose forum online për t'u lidhur me të tjerët. Nëse nuk po merrni mbështetje të mjaftueshme nga miqtë dhe familja, ose thjesht dëshironi të diskutoni përvojën tuaj me një grup tjetër njerëzish, kërkoni një grup mbështetës. Ju mund të merrni pjesë në një takim të grupit mbështetës lokal ose të bashkoheni në një forum online nëse nuk ka grupe të tilla në zonën tuaj.
   • Provoni të shkoni në faqet e shëndetit mendor për të gjetur grupe mbështetëse lokale ose virtuale, ose bashkohuni me forumin në Peekaboo.
3. 3 Gjeni një psikolog dhe flisni me të për ndjenjat tuaja. Të kesh një hapësirë ​​të sigurt për të lënë pak avull dhe të flasësh për marrëdhënien tënde me narcisistin do të të ndihmojë të ndihesh më mirë në jetën tënde të përditshme.Psikologu gjithashtu do t'ju mësojë mjetet për komunikimin me narcisistin dhe do t'ju tregojë se si të reagoni nëse personi thotë ose bën gjëra që ju shqetësojnë.
   • Ju mund të pyesni mjekun, miqtë dhe familjen tuaj për rekomandime, ose të kërkoni një specialist në internet.
4. 4 Nëse jeni duke përjetuar dhunë, telefononi linjën telefonike të Dhunës në Familje në numrin 8-801-100-8-801. Nëse jeni duke përjetuar abuzim verbal, emocional ose fizik, kontaktoni njerëzit që mund t'ju ndihmojnë. Telefononi në linjën telefonike të Dhunës në Familje ose Shërbimet e Urgjencës nëse jeni në rrezik. Për shembull, nëse një person ju kërcënon ose përpiqet t'ju sulmojë fizikisht.

   Llojet dhe shembujt e sjelljes abuzive:

   
   

   Fizike... Nëse jeni goditur, përmbajtur, gërvishtur, kafshuar, shtyrë ose hedhur mbi ju.

   Verbale ose emocionale... Nëse ju bërtasin ose ju bërtasin, thërrisni emra, fajësoheni për sjelljen tuaj të pashëndetshme, ndërhyni në takimin me miqtë / anëtarët e familjes dhe ju them se çfarë të bëni.

   Seksi... Nëse jeni të detyruar të prekni ose bëni seks me një person (përdhunim), refuzoni të përdorni prezervativë dhe jeni të detyruar të përfshiheni në sulme seksuale.

Këshilla

• Të qenit pranë një narcisti mund të jetë sfiduese, pasi ata mund t'ju fajësojnë dhe kritikojnë ose përdorin taktika të tjera për të ulur vetëvlerësimin tuaj. Punoni në forcimin e vetëvlerësimit tuaj në mënyrë që të toleroni më lehtë sjelljen e tij.

Paralajmërimet

• Përpjekja për të kontrolluar një narcisist mund të mos funksionojë, pasi ata shpesh e kontrollojnë veten mjaft mirë. Përqendrohuni më mirë te vetja dhe reagimet tuaja, për shembull, përpiquni të qëndroni në këmbë më shpesh.