Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Trajtimi i ndrydhjeve të lehta deri të moderuara
• Metoda 2 nga 3: Trajtimi i ndrydhjeve të rënda
• Metoda 3 nga 3: Kthimi në aktivitet

Këmba - midis kyçit të këmbës dhe gishtërinjve - përmban shumë kocka, ligamente dhe nyje që janë të prirur për lëndime. Një ndrydhje është një lloj dëmtimi gjatë të cilit ligamentet shtrihen ose shqyhen. Nëse keni shtrembëruar ndonjë gjë në këmbën tuaj dhe nuk mund ta shkelni, shihni mjekun tuaj. Mjeku do të përcaktojë ashpërsinë e dëmtimit dhe, nëse është e nevojshme, këshillon se ku të merrni një ortozë (çizme derotimi), paterica ose një kallam. Përfundoni një fashë elastike rreth këmbës, pushoni më shumë, aplikoni akull dhe fasha dhe mbajeni gjymtyrën mbi nivelin e zemrës derisa dhimbja dhe ënjtja të qetësohen. Edhe pse ndrydhjet e lehta deri të moderuara shërohen brenda një jave, shërimi nga një ndrydhje e rëndë mund të zgjasë disa muaj.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Trajtimi i ndrydhjeve të lehta deri të moderuara

1. 1 Shikoni mjekun tuaj nëse nuk jeni në gjendje të shkelni në këmbë. Simptomat e një shtrembërimi përfshijnë dhimbje, ënjtje, mavijosje dhe pamundësi për të lëvizur këmbën. Shikoni mjekun tuaj nëse mendoni se keni një shtrembërim, veçanërisht nëse dhimbja është aq e padurueshme sa nuk do t'ju lejojë të shkelni këmbën tuaj.
   • Mjeku do të kryejë një ekzaminim fizik, dhe, nëse është e nevojshme, metoda të tjera të imazhit. Ai pastaj do t'ju tregojë ashpërsinë e dëmtimit.
   • Lëkundjet e shkallës 1 karakterizohen nga dhimbje dhe ënjtje të lehta. Si rregull, një shtrirje e tillë nuk ka nevojë për ndihmën e një mjeku.
   • Nevoja për kujdes mjekësor lind me një shtrembërim prej 2 dhe 3 gradë (të moderuar në të rëndë). Një ndrydhje e shkallës 2 karakterizohet nga dhimbje, ënjtje dhe mavijosje të zgjatur. Me shumë mundësi, me të nuk do të mund të shkelësh në këmbë. Shenjat e shtrembërimit të Klasës 3 përfshijnë dhimbje të forta, ënjtje dhe mavijosje. Me këtë shtrirje, ju patjetër nuk do të jeni në gjendje të shkelni në këmbën tuaj.
2. 2 Pushoni derisa dhimbja dhe ënjtja të qetësohen. Shëroni ndrydhjen duke ndjekur teknikën e Rajsit: Pushim, Akull, Kompresim, Lartësi. Pushoni shumë, mos bëni asgjë që shkakton dhimbje dhe përpiquni të mos lëvizni këmbën. Nëse ju dhemb të shkelni në këmbë, pyesni mjekun tuaj për paterica ose një kallam. Ju lutemi vini re se patericat falas nuk ofrohen sipas programit CHI, e njëjta vlen edhe për VHI.
3. 3 Aplikoni akull në zonën e shtrirjes për 20 minuta, 2-3 herë në ditë. Aplikoni një kompresë të ftohtë derisa simptomat të qetësohen. Akulli do të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe lehtësimin e dhimbjeve.
   • Mos vendosni akull ose pako akulli direkt në lëkurën tuaj, por mbështilleni me një peshqir.
4. 4 Mbështilleni këmbën me një fashë elastike në mënyrë që të ushtrojë njëfarë presioni në këmbë. Mbështilleni fort këmbën, por në mënyrë që të mos bllokoni qarkullimin e gjakut. Nëse fashë ka kapëse, përdorni ato për të siguruar fashën. Përndryshe, përdorni një shirit mjekësor për të ngjitur fashën në këmbën tuaj.
   • Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju tregojë se ku të merrni një mbajtëse ose fashë. Sigurimi i detyrueshëm mjekësor dhe policat e sigurimit mjekësor vullnetar nuk mbulojnë kostot e gjërave të tilla.
5. 5 Ngrini këmbën për të zvogëluar ënjtjen. Mbani këmbën mbi zemrën tuaj sa më shpesh të jetë e mundur. Për ta bërë këtë, shtrihuni në shtrat dhe vendosni 2-3 jastëkë nën këmbën tuaj në mënyrë që të jetë mbi nivelin e gjoksit.
   • Ky pozicion duhet të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut në këmbë dhe të zvogëlojë ënjtjen.
6. 6 Merrni qetësues dhimbjesh dhe anti-inflamatorë. Ilaçet pa recetë duhet të jenë të mjaftueshme për të lehtësuar dhimbjen dhe ënjtjen. Merrni medikamentet tuaja sipas udhëzimeve për përdorim ose sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.

Metoda 2 nga 3: Trajtimi i ndrydhjeve të rënda

1. 1 Vazhdoni të ndiqni teknikën RICE. Mund të duhen 6 deri në 8 muaj për t'u shëruar nga një ndrydhje e rëndë. Pushoni, aplikoni akull dhe kompresa, dhe mbajeni gjymtyrën mbi nivelin e zemrës dhe gjatë shtrirjes së rëndë. Edhe pse ndrydhjet më pak të rënda mund të shërohen në 2-4 javë, ndrydhjet e rënda mund të zgjasin disa muaj. Mos shkelni në këmbën e prekur dhe vazhdoni të ndiqni teknikën RICE gjatë gjithë periudhës së rimëkëmbjes.
2. 2 Vishni gipsin e mbajtjes sipas udhëzimeve të mjekut tuaj. Një ndrydhje e rëndë karakterizohet nga dëmtime të rënda të ligamenteve. Në mënyrë që ata të shërohen, këmba duhet të imobilizohet sa më shumë që të jetë e mundur. Mjeku juaj do të vendosë një gips fiksues në këmbën tuaj ose do t'ju tregojë se ku të merrni këpucë ortopedike, duke ju treguar se sa kohë duhet t'i vishni.
3. 3 Nëse ligamentet tuaja janë dëmtuar rëndë, duhet të flisni me mjekun tuaj për operacionin. Shtrembërimet e shkallës 3 mund të kenë nevojë për kirurgji. Nëse keni dëmtuar disa ligamente, mjeku juaj do t'ju referojë tek një ortoped (specialist në diagnostikimin dhe trajtimin e deformimeve dhe mosfunksionimeve të sistemit musculoskeletal). Pasi të shëroheni nga operacioni, do t'ju duhet të vishni këpucë ortopedike për 4-8 javë.
   • Në varësi të ashpërsisë së dëmtimit, terapia fizike do të fillojë 4-8 javë pas operacionit. Shërimi i plotë mund të zgjasë nga 16 javë në një vit të plotë.

Metoda 3 nga 3: Kthimi në aktivitet

1. 1 Kthehuni në aktivitetin e lehtë fizik kur dhimbja dhe ënjtja janë zvogëluar. Bisedoni me mjekun tuaj para se të shkelni një këmbë të dëmtuar, veçanërisht nëse keni një shtrembërim të moderuar deri të rëndë. Filloni të ecni kur mund të shkelni në këmbën e lënduar pa ndjerë dhimbje. Filloni me një shëtitje 15-20 sekonda dhe zvogëloni këtë herë nëse ndjeni dhimbje të muskujve.
   • Rritni gradualisht kohëzgjatjen e shëtitjeve tuaja.
2. 2 Vishni këpucë me shtrojë ose çizme me thembra të ngurtë. Mjeku juaj mund t’ju ​​këshillojë të vishni këpucë me shtroja të futshme për të mbështetur këmbën tuaj gjatë shërimit. Përndryshe, vishni çizme me thembra të forta sa herë që shkelni në këmbën tuaj të lënduar.
   • Ecja zbathur ose veshja e këpucëve të papërshtatshme, të tilla si shapka, mund të përkeqësojnë dëmtimin tuaj.
3. 3 Ndaloni së bërë atë që po bëni nëse ndjeni dhimbje të forta. Nëse përjetoni dhimbje të forta, menjëherë zhvendosni peshën tuaj në këmbën tuaj të shëndetshme. Relaksohuni dhe aplikoni një kompresë të ftohtë për 20 minuta për të lehtësuar shqetësimin.
   • Shikoni mjekun tuaj nëse papritmas përjetoni dhimbje ose ënjtje pas aktivitetit fizik.
4. 4 Shihni një terapist fizik për të shmangur problemet e ardhshme të kyçeve. Shtrembërimet e rënda mund të çojnë në artrit dhe probleme të tjera të kyçeve.Nëse keni dëmtuar rëndë ligamentet tuaja, shihni një terapist fizik për të shmangur komplikimet.
   • Nëse mjeku juaj nuk ju referon te një terapist fizik, pyesni ata për këshilla mbi shtrirjen dhe ushtrimet që do të jenë të dobishme për llojin tuaj të dëmtimit.