Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Përgatitja për Meditim
• Metoda 2 nga 2: Të bësh Meditim

Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar ankthin dhe për të rivendosur ekuilibrin mendor. Sidoqoftë, jo të gjithë mund të arrijnë me lehtësi një vetëdije absolutisht të pastër. Kur meditoni për frymëmarrjen, duhet të përqendroheni në ritmin dhe thellësinë e thithjes dhe nxjerrjes. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të shmangni shpërqendrimet, por gjithashtu do të përmirësoni frymëmarrjen tuaj. Përgatitja për meditim dhe të kuptuarit se si të merrni frymë me mend do t'ju ndihmojë të hyni në rrugën e paqes së mendjes shumë shpejt.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Përgatitja për Meditim

1. 1 Gjeni një hapësirë ​​të qetë, pa shprehje. Gjeni vetes një vend pa zhurmë të madhe ose aroma të dukshme për t'ju tërhequr vëmendjen. Shmangni hapësirat dhe lulet tepër të dekoruara që mund të bëhen një shpërqendrim.
   • Në ambiente të brendshme ka zakonisht më pak tinguj tërheqës, por ju mund të meditoni jashtë nëse preferoni ajër të pastër dhe ekziston një mundësi për t'u larguar nga makinat dhe njerëzit e tjerë.
2. 2 Gjeni një sipërfaqe të butë. Shumica e njerëzve ulen gjatë meditimit, kështu që gjeni një vend ku mund të uleni rehat për më shumë se 10 minuta. Qilimi prej pelushi ose bari i butë janë ideale për këtë qëllim. Ju gjithashtu mund të shtriheni në një dyshek yoga ose thjesht në një peshqir.
3. 3 Eliminoni shpërqendrimet. Fikni telefonin tuaj ose vendoseni në modalitetin e heshtjes, fikni gjithçka që mund të bëjë zhurmë. Nëse ka njerëz të tjerë rreth jush, tregojuni atyre që do të meditoni dhe kërkoni që të mos ju shqetësojnë për minutat e ardhshme. Nëse keni kafshë shtëpiake që mund t'ju vijnë dhe kërkojnë vëmendjen tuaj, vendosini në një dhomë tjetër ku nuk mund t'ju tërheqin vëmendjen.
   • Thuajini familjes tuaj, “Ju lutem mos më shpërqendroni për 30 minutat e ardhshme, përveç nëse ndodh diçka urgjente. Unë do të meditoj dhe më duhet të ruaj përqendrimin absolut ".
4. 4 Uluni në një pozitë të rehatshme. Ka shumë pozicione të meditimit. Gjëja kryesore është të zgjidhni një pozicion të rehatshëm në të cilin qëllimisht nuk doni të ngriheni.
   • Disa meditues blejnë një zafu, një jastëk të vogël në dysheme, ose një zabuton, një dyshek të vogël të mbushur, për mbështetje dhe mbështetje.
   • Pozicioni më i popullarizuar është pozicioni i zambakut. Uluni në dysheme me shpinën drejt. Vendoseni këmbën tuaj të majtë nën kofshën tuaj të majtë dhe vendoseni këmbën tuaj të djathtë në kyçin e këmbës së majtë. Nëse meditoni për një kohë të gjatë, pas një kohe mund të ndryshoni këmbën që shtrihet nën kofshë.
   • Disa meditues ulen në një karrige. Mbajeni shpinën drejt dhe këmbët drejt në dysheme.

Metoda 2 nga 2: Të bësh Meditim

1. 1 Rregulloni frymëmarrjen tuaj. Qëllimi i çdo teknike të meditimit është të shpërqendrojë mendjen nga mendimet potencialisht konfuze që mund të lindin kur përpiqeni të përqendroheni në veten tuaj. Nxirrni frymën dhe më pas thithni ngadalë derisa mushkëritë tuaja të mbushen plotësisht me ajër. Numëroni sekondat dhe më pas nxirrni për të njëjtën sasi kohe. Gjatësia e kohës varet nga vëllimi i mushkërive tuaja, por përpiquni të merrni frymë ngadalë. Vazhdoni të merrni frymë për të njëjtin numër sekondash për të parandaluar që mendimet e tjera të hyjnë në mendjen tuaj.
   • Mundohuni të merrni frymë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës.
   • Nëse doni një meditim më të ngadalshëm dhe më relaksues, provoni ushtrimin 4-7-8. Nxirrni frymën, pastaj mbyllni gojën dhe thithni për katër sekonda, mbani frymën tuaj për shtatë sekonda dhe nxirrni frymën për tetë sekonda.
2. 2 Mbajeni frymën për dy sekonda. Përqendrohuni në kurbën e frymëmarrjes. Kthesa është pjesa ku kaloni nga thithja në nxjerrje dhe anasjelltas. Mundohuni të mos e ndryshoni kurbën shumë shpejt. Kjo do të ndihmojë në shtimin e dy sekondave të periudhës së pritjes kur mushkëritë tuaja janë plot me ajër dhe kur janë bosh për të ngadalësuar kurbën.
3. 3 Përqendrohuni në përgjigjen tuaj të muskujve. Përqendrohuni në mënyrën se si pjesët e trupit tuaj reagojnë ndaj frymëmarrjes. Ndjeni rritjen e diafragmës, muskujve të fytit dhe shpatullave kur thithni dhe nxirrni frymën për të mbajtur mendimet tuaja të zëna. Ju nuk duhet të ndjeni tension të dhimbshëm, por vetëm një shtrirje të muskujve në këto zona. Provoni të vendosni dorën në diafragmën tuaj për t'ju ndihmuar të ndjeni përgjigjen e muskujve.
   • Ju gjithashtu mund të përqendroheni në pjesët e relaksuara të trupit. Lërini duart në një pozicion të rehatshëm që nuk kërkon tension të muskujve dhe përqendroni mendjen tuaj tek ato.
4. 4 Riorientoni mendjen tuaj endacake. Përsëriteni një fjalë si "merr frymë" vetes kur e gjeni veten duke u shpërqendruar. Pranoni që shpërqendrimi është një proces i natyrshëm dhe mos u dorëzoni, edhe nëse e keni të vështirë të përqendroheni. Mos harroni të përqendroheni në ritmin tuaj të frymëmarrjes. K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Xhejms kafe

   
   
   Mësuesi i Meditimit James Brown është një mësues i meditimit Vedik, një formë e thjeshtë dhe e arritshme e meditimit me origjinë të lashtë. Jeton në Zonën e Gjirit të San Franciskos. Për t'u bërë mësues, ai përfundoi një program trajnimi rigoroz dyvjeçar me mjeshtra Vedikë, përfshirë 4 muaj zhytje në Himalajet. Me kalimin e viteve, ai ka trajnuar mijëra njerëz nga San Francisko në Oslo - individualisht, në kompani dhe në ngjarje.

   Xhejms kafe
   Mësues meditimi

   Në meditimin Vedik, ju mund t'i lini mendimet tuaja të enden. Provojeni këtë si një qasje tjetër. James Brown, një mësues i meditimit, thotë: «Mundohuni të mendoni për meditimin si diçka që ju le të ndodhë, dhe jo për diçka që ju e bëni vetë ".