Si të hedhësh një shtizë

Përmbajtje

Këshilla
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

1 Mbajeni dorezën në mënyrë korrekte. Për ta mbajtur shtizën në mënyrë korrekte, duhet ta vendosni në dorën tuaj, në pëllëmbë lart, për të formuar një vijë që tregon në drejtim të hedhjes. Duhet të shtrihet përgjatë gjatësisë së pëllëmbës, në vend që ta kaloni atë. Ju duhet të mbani shtizën në anën e pasme të spirales, e cila është një dorezë rreth qendrës së gravitetit të predhës. Një gisht duhet të vendoset prapa buzës së dredha -dredha.Vetëm sigurohuni që ta mbani grushtin tuaj të butë dhe të relaksuar pa e tendosur atë. Përveç kësaj, ekzistojnë 3 lloje të kapjes, dhe ju mund të zgjidhni njërën prej tyre. Këtu ata janë:

Marrja nën kontroll e Amerikës: Për këtë shtrëngim, vendosni gishtin e madh dhe dy nyjet e para të gishtit tregues pas mbështjelljes. Imagjinoni që thjesht po e mbështillni dorën rreth predhës, vetëm gishti juaj tregues është zgjatur pak, duke u ndarë nga gishtat e tjerë.
Marrja në dorëzim finlandeze: Për këtë shtrëngim, vendosni gishtin e madh dhe dy nyjet e para të gishtit tregues pas spirales, ndërsa gishti tregues mbështet boshtin e predhës. Shtë e ngjashme me kapjen amerikane me ndryshimin e vetëm që gishti tregues shtrihet më tej dhe gishti i mesëm ndahet pak nga gishtat rozë dhe unazë.
Rrokje "në formë V": Për këtë shtrëngim, mbani shtizën tuaj midis gishtit tregues dhe gishtit të mesëm pas mbështjelljes. Imagjinoni që po bëni një gjest "shenjë paqeje" (me dy gishta të ngritur në formën e shkronjës "V") dhe e vendosni atë poshtë shtizës.

2 Filloni "vrapimin paraprak" tuaj. Në këtë fazë, relaksoni muskujt e shpatullës, krahut dhe kyçit të djathtë dhe njëkohësisht filloni një vrapim të lehtë. Ja çfarë bëni ju:

Filloni duke u shtyrë me këmbën tuaj të djathtë.
Ngrini shtizën lart mbi shpatullën tuaj të djathtë.
Drejtoni bërrylin tuaj të djathtë pak përpara duke mbajtur bicepsin tuaj paralel me tokën.
Rrotulloni pëllëmbën tuaj të djathtë drejt qiellit, duke formuar një platformë natyrore mbi të cilën shtiza do të mbështetet.
Synoni shtizën në drejtim të ngritjes suaj, ndërsa ulni majën e metalit pak poshtë.
Sigurohuni që ijet tuaja të jenë drejtuar përpara gjatë ngritjes, pingul me vijën e hedhjes.

3 Zmadhoni Pas një praktike të vogël, përafrimi mund të jetë 13-17 hapa. Distanca për këtë fazë është më e shkurtër për hedhësit e papërvojë. Për garat e vërteta të atletikës, pista duhet të jetë midis 36.5 dhe 30 m e gjatë, e shënuar me dy vija paralele 50 mm të gjera dhe 4 m larg njëra -tjetrës. Ja çfarë duhet të dini për të përfunduar qasjen:

Mbani ijet tuaja të larta dhe vraponi kundër topave të këmbëve tuaja.
Lëreni krahun tuaj të lirë të varet përgjatë bustit tuaj.
Përkulni krahun që mban shtizën për të rregulluar pozicionin e saj.

4 Kryeni vrapimin përfundimtar. Kjo fazë fillon me këmbën e djathtë dhe është dy hapa të mëdhenj. Shtë e rëndësishme të siguroheni që kjo lëvizje të mos dëmtojë vrullin tuaj, d.m.th. shpejtësia e fituar.

Kur të jeni gati për pjesën e fundit të vrapimit, rrisni shpejtësinë pak para shtizës në vend që të shtyni supet dhe shtizën prapa (përpiquni të relaksoheni krahun dhe shpatullën tuaj duke lejuar që shtiza të arrijë një krah plotësisht të zgjatur dhe të rrotullohet plotësisht pozicioni i shpatullave).
Mbajeni kokën përballë anës së gjuajtjes.
Ijet duhet të drejtohen në këndin e duhur në drejtim të drejtimit të ngritjes.
Lëvizni këmbën tuaj të djathtë përpara dhe lart për të mbajtur ijet tuaja në pozicionin e duhur.

5 Bëni një "tranzicion". Ky hap njihet edhe si hapi kryq. Ky është momenti kur arrini pozicionin e përkuljes së prapme të hedhësit të shtizës duke e vendosur këmbën tuaj të djathtë para qendrës së gravitetit.

Mbani këmbën tuaj të djathtë afër tokës.
Lëreni thembrën tuaj të djathtë të prekë tokën.
Ndërsa këmba juaj e djathtë lëviz përpara, ngrini këmbën tuaj të majtë lart dhe anojeni bustin tuaj prapa në një kënd prej 115 gradë. Kjo fazë përfundon kur këmba e djathtë është në tokë dhe këmba e majtë ngrihet përpara.

6 Bëni një "përpjekje përfundimtare". Sillni këmbën tuaj të majtë përpara dhe rreshtoni shpatullat dhe ijet tuaja me drejtimin e hedhjes.

Prisni që këmba juaj e majtë të prekë tokën.
Drejtoni bustin tuaj.
Kthejeni fytyrën në drejtim të hedhjes. Shtiza dhe shpatullat duhet të jenë paralele.
Zhvendoseni dorën me shtizë në një pozicion mbi shpatull.

7 Kryeni një "hedhje". Hidhe shtizën në momentin kur dora jote është aq e lartë sa të jetë e mundur.Pasi këmba juaj e majtë prek tokën, ana juaj e majtë duhet të jetë gati për të trajtuar shtyrjen me këmbën tuaj të djathtë, e cila përshpejton lëvizjen dhe i sjell ijet tuaja në këndin e duhur me hedhjen. Ju duhet të pushoni thembrën tuaj të majtë dhe të shtyni me të djathtën.

Pas kërcimit të kofshës, tërhiqeni atë me dorën tuaj të majtë, duke e mbajtur atë paralel me shpatullën e djathtë; kjo do të ndihmojë të shtyjë shpatullën e djathtë dhe gjoksin përpara dhe të rreshtohet me ijet si kjo bëhet gjatë hedhjes me dorën e punës me bërryl të shtrirë përpara.
Lëvizni shpatullën tuaj hedhëse mbi këmbën tuaj të majtë. Krahu juaj duhet të përfundojë hedhjen (i gjithë shpatulla, bërryli dhe krahu duhet të lëvizin si kamxhik, duke vepruar si një copë, por duke e shtyrë secilën pjesë para tij).
Ngrini këmbën tuaj të majtë dhe lëvizni krahun tuaj të punës me bërryl të lartë, më afër vijës së mesit. Këndi i hedhjes së heshtës duhet të llogaritet duke marrë parasysh ngritjen dhe tërheqjen aerodinamike. Ekspertët rekomandojnë 33 gradë si këndi optimal.
Kur dora juaj arrin majën e harkut, lëshoni shtizën. Dora juaj duhet të jetë mbi kokën tuaj, para jush, dhe jo prapa kur të hedhni shtizën.

8 Shkoni në "frenim". Ju duhet të përfundoni hedhjen pasi të keni hedhur shtizën, duke lejuar që dora juaj aktive të ulet diagonalisht mbi trupin tuaj. Nëse hedhni me dorën tuaj të djathtë, ajo duhet të vijë në një pozicion përfundimtar para anës tuaj të majtë të trupit. Këmba e majtë në tokë. Këmba e djathtë kalon dhe pastaj ju ndalon. Sa shpejt ndaloni varet nga sa shpejtësi keni fituar gjatë vrapimit të ngritjes. Zakonisht, një ndalesë zgjat 2.1 m.

Ju duhet ta përfundoni hedhjen duke qëndruar në këmbën tuaj të djathtë me këmbën tuaj të majtë mbrapa. Shpatulla juaj e djathtë do të kthehet në të majtë, dhe gjoksi juaj do të jetë gjithashtu i kthyer në të majtë.
Njerëzit që hedhin një shtizë në një nivel profesional ndonjëherë bien përpara edhe për shkak të shpejtësisë jashtëzakonisht të madhe të fituar pas hedhjes dhe përfundimit të saj.

9 Trajnoni më shpesh. Nëse doni të bëheni ekspert në hedhjen e shtizës ose thjesht të merrni pjesë në një garë atletike në shkollë, atëherë duhet ta praktikoni. Trajnimi për hedhësin do të thotë më shumë sesa thjesht hedhje dhe hedhje përsëri, e cila në fakt mund të dëmtojë krahët dhe supet tuaja; por gjithashtu duhet të siguroheni që të bëni stërvitje të rregullta të forcës për të ndërtuar muskuj dhe për të fituar më shumë forcë në mënyrë që të hidhni shtizën sa më shumë që të jetë e mundur.

Mos harroni se nuk janë ata që janë më të fortë dhe më të shëndetshëm në fushë ata që hedhin shtizën më së largu. Këta janë atletë që flasin rrjedhshëm teknikën e hedhjes. E megjithatë, trajnimi i forcës do t'ju ndihmojë vetëm.

Këshilla

Nëse dyshoni se shtiza do të godasë dikë në vend, telefononi atë person për të parandaluar një aksident.
Gjithmonë sigurohuni që bërryli i dorës tuaj aktive të jetë mbi shpatull (gjithashtu shtiza duhet të jetë midis kokës dhe bërrylit, domethënë ju mund të "fryni" bërrylin nëse shtiza është shumë jashtë). Duke e lënë bërrylin tuaj të bjerë poshtë ndërsa hidheni, do të shihni që fundi i bishtit të shtizës të godasë së pari tokën.
Provoni dhe imagjinoni një tel të ngushtë në këndin e mësipërm që kalon përmes majës dhe bishtit të shtizës dhe është i lidhur me një pikë në qiell. Ju duhet të transmetoni të gjithë fuqinë tuaj mbi atë tel. Kjo do të ndikojë në hedhjen më të butë në distancën më të largët.
Mundohuni të hidhni në një kënd prej 35 gradë, sepse kjo ju lejon të mbuloni një distancë të madhe.

Paralajmërimet

Mos lejoni që njerëzit të qëndrojnë në anën tuaj ose qoshet përpara shtegut të fluturimit. Lërini të gjithë spektatorët të qëndrojnë me ju. Kjo ndodh sepse ju mund t'i dërgoni rastësisht në departamentin e traumatologjisë, por ne nuk kemi nevojë për këtë !!!