Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Ndryshoni dietën tuaj
• Metoda 2 nga 2: Vendosni synime për veten tuaj
• Këshilla

Një nga simptomat e diabetit është humbja e papritur dhe e pashpjegueshme e peshës. Për shkak të mungesës së insulinës, trupi bllokon përpjekjet për të përdorur glukozën për energji. Në këtë rast, një burim tjetër kërkohet urgjentisht, kështu që trupi lidh depozitat e yndyrës. Energjia e nevojshme nxirret nga këto depozita, gjë që çon në një humbje të shpejtë të peshës. Ndërsa mund të hani ushqim të mjaftueshëm, paaftësia e trupit tuaj për të mbajtur nivelet normale të sheqerit në gjak mund të çojë në humbje peshe. Sidoqoftë, kjo nuk është një arsye për të hequr dorë. Ky artikull do t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Ndryshoni dietën tuaj

1. 1 Hani shpesh. Ju mund të gjeni se ndiheni të ngopur duke ngrënë një sasi të vogël ushqimi. Nëse ju ndodh kjo, atëherë tre vakte të rregullta në ditë mund të mos japin sasinë e kërkuar të kalorive. Prandaj, hani më shpesh, duke i ndarë tre vaktet tuaja të rregullta në ato më të vogla.
   • Hani pesë deri në gjashtë herë në ditë në vend të tre ose dy vakteve të rregullta.
   • Shtoni ushqime në menunë tuaj të përditshme që do ta bëjnë dietën tuaj më ushqyese.
   • Hani më shumë nëse është e mundur.
2. 2 Përfshini ushqime me vlera të larta ushqyese në dietën tuaj. Hani ushqime që janë të pasura me lëndë ushqyese në mënyrë që trupi juaj të marrë kalori të mjaftueshme. Rritja e madhësisë së shërbimit për të fituar peshë nuk është gjithmonë e favorshme për shtim të shëndetshëm në peshë. Përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj për të ndihmuar trupin tuaj të marrë sasinë e duhur të ushqyesve.
   • Përfshini drithëra, makarona dhe bukë me drithëra në dietën tuaj. Hiqni dorë nga ushqimet e përpunuara të listuara më sipër.
   • Hani shumë fruta, perime, produkte të qumështit, arra, fara dhe mish të ligët.
   • Përfshini smoothie në menunë tuaj të përditshme.
   • Monitoroni dietën tuaj për të mbajtur nivelet e sheqerit tuaj në nivelin e duhur.
3. 3 Mos pini pije para ngrënies. Disa njerëz zbulojnë se pirja e pijeve para ngrënies mund të ndikojë negativisht në oreksin. Pasi të keni pirë ujë ose pije, mund të ndiheni të ngopur pa ngrënë sasinë e kërkuar të ushqimit. Mos pini të paktën gjysmë ore para ngrënies.
   • Nëse dëshironi të pini diçka para ngrënies, sigurohuni që pija që zgjidhni është e lartë në kalori dhe përmban lëndë ushqyese.
4. 4 Zgjidhni ushqimet e duhura për rostiçeri. Nëse ju pëlqen të hani ushqime midis vakteve, zgjidhni ushqime me një vlerë të lartë ushqyese. Rostiçeri duhet t’ju ​​japë energjinë e nevojshme për t’ju ​​mbajtur të ndiheni të freskët mes vakteve. Sidoqoftë, shmangni ushqimet e pashëndetshme.Nëse doni të shtoni peshë, duhet të rrisni marrjen tuaj të kalorive. Sidoqoftë, sigurohuni që t’i merrni këto kalori duke ngrënë ushqime të shëndetshme. Përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj për të ndihmuar trupin tuaj të marrë sasinë e duhur të ushqyesve dhe kalorive:
   • Arra
   • Djathë
   • Gjalp kikiriku
   • Avokado
   • Fruta të thata
5. 5 Përfshini karbohidrate "të mira" në dietën tuaj. Nëse doni të shtoni peshë dhe të keni energjinë që ju nevojitet, rrisni marrjen tuaj të karbohidrateve. Mbani parasysh, megjithatë, se karbohidratet ndikojnë në nivelet e glukozës në gjak. Përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj për të rritur marrjen tuaj të karbohidrateve pa ndryshuar nivelet e glukozës në gjak:
   • Produkte të drithërave të plota
   • Bishtajore
   • Qumësht
   • Kos
6. 6 Përfshini yndyrna "të mira" në dietën tuaj për të fituar peshë. Yndyrnat konsiderohen me të drejtë liderët në përmbajtjen e kalorive midis produkteve ushqimore. Duke përfshirë ushqimet me yndyrë të lartë në dietën tuaj, ju mund të rrisni peshën tuaj shpejt. Sidoqoftë, jo të gjitha yndyrnat janë të mira për shëndetin tuaj. Yndyrnat e pangopura dhe të pangopura duhet të kategorizohen si "yndyrna të mira". Eliminoni yndyrnat e ngopura dhe trans nga dieta juaj. Përfshini në dietën tuaj ushqime që përmbajnë yndyrna "të mira".
   • Përdorni vaj ulliri ose vaj canola kur gatuani.
   • Hani arra, fara dhe avokado.
   • Përfshini gjalpë kikiriku natyral, gjalpë bajame ose gjalpë arrë shqeme në dietën tuaj.
   • Sigurohuni që të kontrolloni nivelet e glukozës kur bëni ndryshime në dietën tuaj në mënyrë që të jetë brenda kufijve normal.

Metoda 2 nga 2: Vendosni synime për veten tuaj

1. 1 Zbuloni se cila duhet të jetë pesha juaj e shëndetshme. Shumë njerëz kanë një ide të paqartë për një peshë të shëndetshme, dhe si rezultat, ata i vendosin vetes qëllime të gabuara. Nëse një person është mbipeshë ose, përkundrazi, nënpeshë, kjo ndikon negativisht në shëndetin e tij. Prandaj, përpiquni të siguroheni që indeksi i masës trupore të jetë brenda kufijve normalë.
   • Indeksi i masës trupore (BMI) është një tregues i korrespondencës midis lartësisë dhe peshës së një personi, formula e të cilit u krijua për të vlerësuar peshën e trupit të një personi.
   • Ju mund të përcaktoni indeksin e masës trupore (BMI) në internet, do t'ju ndihmojë të zbuloni nëse pesha juaj është normale, nëse jeni mbipeshë apo nënpeshë.
   • Vende të ndryshme përdorin formula të ndryshme për të përcaktuar BMI. Për shembull, në Shtetet e Bashkuara, formula e mëposhtme përdoret: 703 X Pesha në bs / (lartësia në inç).
   • Për të llogaritur BMI -në tuaj, përdorni formulën më poshtë: Pesha kg / (lartësia në metra).
   • Në mënyrë tipike, një BMI në rangun 18.5-24.9 tregon një peshë të shëndetshme.
2. 2 Kuptoni lidhjen midis marrjes së kalorive dhe shtimit të peshës. Në thelb, sa më shumë kalori të konsumoni, aq më shpejt rritet pesha juaj. Prandaj, nëse doni të fitoni peshë, përfshini ushqime me kalori të lartë në dietën tuaj. Përcaktoni sa kalori keni nevojë të konsumoni çdo ditë për të fituar peshë.
   • Llogaritni sa kalori jeni duke konsumuar aktualisht çdo ditë.
   • Shtoni 500 kalori në ditë për një javë. Kontrolloni peshën tuaj.
   • Nëse nuk jeni në gjendje të fitoni peshë, shtoni edhe 500 kalori të tjera në ditë gjatë javës tjetër.
   • Bëni këtë derisa pesha juaj të fillojë të rritet. Mbani këtë nivel të marrjes së kalorive derisa të arrini peshën e dëshiruar të trupit.
   • Nëse doni të shtoni peshë, duhet të konsumoni rreth 3.500 kalori në ditë. Falë kësaj, ju do të jeni në gjendje të fitoni 0.5 kg.
3. 3 Merrni stërvitje. Çdo ushtrim do t'ju lejojë të ndërtoni masë muskulore në një shkallë ose në një tjetër, e cila nga ana tjetër do të çojë në një rritje në peshën tuaj. Përveç kësaj, oreksi zakonisht përmirësohet pas stërvitjes. Një dietë dhe stërvitje e duhur do të ndihmojë në rritjen e masës muskulore.
   • Trajnimi i forcës është mënyra më e mirë për të kthyer kaloritë shtesë në muskuj.
   • Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar shëndetin tuaj.

Këshilla

• Sigurohuni që të monitoroni nivelet e glukozës në gjak nëse bëni ndryshime në dietën tuaj.
• Merrni kohën tuaj për të arritur qëllimin tuaj. Shikoni cilat ushqime funksionojnë më mirë për ju.
• Bisedoni me mjekun tuaj se si të fitoni peshë duke mbajtur nën kontroll glukozën në gjak.