Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Merreni me pasojat e një grindjeje
• Pjesa 2 nga 3: Fiksoni sjelljen jopërshtatëse
• Pjesa 3 nga 3: Riparoni marrëdhënien

Pas një zënke, njerëzit mund të zemërohen aq shumë dhe të ndihen të tradhtuar saqë rindërtimi i marrëdhënies duket pothuajse i pamundur. Veryshtë shumë e vështirë të mbash një marrëdhënie të shëndetshme pa mosmarrëveshje. Ekuilibri midis grindjeve dhe pajtimit nuk është i lehtë dhe shumë varet nga perceptimi juaj. Mësoni të zgjidhni konfliktet për të mirën e përbashkët dhe lëvizni në një drejtim pozitiv.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Merreni me pasojat e një grindjeje

1. 1 Distanconi veten. Në nxehtësinë e një skandali ose pas një konflikti, është e vështirë të shihet situata në dritën e saj të vërtetë. Personi me të cilin jeni grindur perceptohet si "më i keq se kurrë" dhe çdo veprim i tij duket si një lloj iniciative mbrojtëse. Mundohuni të distancoheni pak nga argumenti në mënyrë që të shihni situatën dhe personin qartë. Bëni disa hapa mbrapa dhe shikojini ato nga një kënd tjetër.Mund të ndodhë që ju të dobësoni perceptimin kritik dhe të pranoni përgjegjësinë për "kontributin" tuaj në grindje.
   • Përqendrohuni tek vetja, jo tek partneri juaj. A mund t'i vlerësoni ndjenjat tuaja të fajit, turpit ose frikës? Si ndikojnë demonët tuaj të brendshëm në marrëdhëniet?
2. 2 Diskutoni ndjenjat e grumbulluara. Pa filluar një luftë të re, diskutoni ndjenjat, situatat dhe faktorët e tjerë që shkaktuan mosmarrëveshjen. Kushtojini vëmendje të veçantë ndjenjave tuaja. Si u ndjetë para konfliktit? Dhe gjatë një grindjeje? Bëni pyetje të ngjashme personit tjetër dhe flisni hapur për ndjenjat tuaja.
   • Para një grindjeje, mund të ndiheni të lodhur, vetëm, të uritur ose në depresion. Ka të ngjarë që keni përjetuar stres në punë ose shkollë dhe keni ardhur në shtëpi me këtë ndjenjë.
   • Gjatë një grindjeje, mund të ndiheni të lënë pas dore, të sulmuar, mbrojtës, të keqkuptuar, të frikësuar, të dëshpëruar, të turpëruar ose të munguar në dashuri.
3. 3 Rivendosni pjesët që mungojnë. Me këtë person, diskutoni aspektet që keni humbur gjatë një grindjeje. Ka ndonjë keqkuptim? A kishte një supozim të gabuar? Ju nuk mund t'i përcillni bashkëbiseduesit atë që nënkuptoni (ose anasjelltas)? Pse biseda u shndërrua në një konflikt dhe nuk u kthye në kuadrin e bisedës? Çfarë e shkaktoi përçarjen?
   • Mendoni se si të krijoni një raport në të ardhmen dhe mos nxitoni në përfundime. Çfarë mësimesh mund të nxirren nga mosmarrëveshja e fundit?
4. 4 Njohja e rëndësisë së njëri -tjetrit. Për një sekondë, harroni temën e diskutimit dhe pranoni ndjenjat e njëri -tjetrit. Dëgjoni me kujdes bashkëbiseduesin. Mos e ndërprisni ose nxitoni të shprehni mendimin tuaj. Lëreni të përfundojë çdo mendim. Lironi mbrojtjen tuaj dhe lëreni personin në zemrën tuaj. Diskutoni të dy pikëpamjet e situatës dhe mbani mend se nuk ka mendime "të gabuara".
   • Për shembull, një grindje mund të lindë në bazë të parave, por partneri u provokua nga frika e mungesës së fondeve dhe ai u ndez. Në vend që të luftoni për para, pranoni frikën e partnerit tuaj dhe lejueshmërinë e ndjenjave të tilla.
5. 5 Marr pergjegjesi. Pranoni "kontributin" tuaj në luftë. Pajtohuni që keni fajësuar partnerin tuaj, keni thënë vrazhdësi ose keni bërë përfundime bazuar vetëm në një pjesë të informacionit. Pranoni se jeni mbyllur emocionalisht, jeni ndezur nga e para, keni hequr stresin tek partneri juaj ose e keni marrë si të mirëqenë. Merrni përgjegjësinë për fjalët dhe veprimet tuaja, por mos qortoni.
   • Thuaj: "Unë e kuptoj që në shumë mënyra kam provokuar grindjen tonë. Unë kam punuar vonë gjatë gjithë kësaj kohe dhe jam në stres të vazhdueshëm nga kjo, kështu që e humba atë. Unë nuk kam gjumë të mjaftueshëm për disa javë tani, kështu që unë" jam aq i ndjeshëm dhe nervoz, kështu që të gjitha derdhën vaj në zjarr ".
6. 6 Me falni. Falja na jep një ndjenjë lirie dhe na lejon të heqim dorë nga ankesat ose pakënaqësitë. Nëse keni një mëri, mund të ketë pasoja fizike dhe emocionale.
   • Të falësh nuk është të harrosh dhe të pretendosh se asgjë nuk ka ndodhur. Të falësh do të thotë të lësh situatën dhe të vazhdosh.

Pjesa 2 nga 3: Fiksoni sjelljen jopërshtatëse

1. 1 Shmangni një cikël kërkesash dhe refuzimesh. Kërkesat dhe refuzimet janë një model i zakonshëm i sjelljes në marrëdhënie: një person ngre një çështje (pastrimi i shtëpisë, financat ose kujdesi për fëmijët), dhe i dyti menjëherë heq përgjegjësinë (kryqëzon krahët, menjëherë refuzon të dëgjojë). Nëse natyra e grindjeve përsëritet vazhdimisht, atëherë mësoni t'i parandaloni ato në një fazë të hershme. Për shembull, nëse një refuzim shfaqet në formën e krahëve të kryqëzuar, atëherë njihni këtë zhvillim dhe përpiquni të merrni një qasje të ndryshme. Ofroni të bëni një pushim dhe kthehuni në bisedë pasi të jeni gati ta përfundoni atë.
   • Nëse e vëreni këtë sjellje, atëherë thoni: "Unë nuk dua që kjo bisedë të sillet në qarqe pa pushim. Le të ndalemi, të mendojmë për situatën dhe pastaj të vazhdojmë."
2. 2 Shprehni ndjenjat tuaja. Hiqni dorë nga zakoni i fajësimit të gjithçkaje mbi personin në mënyrë që ai të mos ndiejë nevojën për të mbrojtur veten.Fraza "ashtë për të ardhur keq që nuk të pashë dje në festë" tingëllon krejt ndryshe nga fjalët "Pse nuk erdhe dje? Ku ishe?" Përqendrohuni tek vetja, jo tek personi tjetër. Formuloni dhe shprehni ndjenjat tuaja hapur. Mund të duket sikur është shumë më e natyrshme të fajësosh të tjerët, por është më mirë të flasësh në vetën e parë dhe të shprehësh ndjenjat e tua.
   • Për shembull, nëse jeni të zemëruar, atëherë në vend të "nuk mund ta besoj që e keni bërë këtë, çfarë marrëzie dhe pakujdesie" është më mirë të thuash "kam dhimbje të mëdha, thjesht nuk mund t'i kuptoj veprimet e tua".
3. 3 Zhvilloni vetëkontroll. Mësoni të kontrolloni veten kur doni të shpërtheni, të fajësoni një person ose të lidheni me mendimet negative. Gjeni mënyra për të lehtësuar emocionet tuaja negative dhe kontrolloni veten. Praktikoni vëmendjen, vini re kalimin në të menduarit negativ, mësoni të njihni shkaqet e fshehura të sjelljes dhe mënyrat për të liruar emocionet negative.
   • Nëse vëreni një mendim ose emocion negativ, atëherë kthejeni vëmendjen tuaj tek trupi. Ku e ndjen saktësisht negativitetin? Mundohuni të relaksoheni atë pjesë të trupit tuaj. Si ndikon relaksimi në mendimet dhe ndjenjat tuaja?
4. 4 Ndryshoni sjelljen tuaj. Ndonjëherë nuk është vetë personi që na shqetëson, por sjellja e tij. Bettershtë më mirë të mos ndalemi tek kush është "i drejtë" ose "fajtor", por të mendoni për natyrën e sjelljes. Mund të rezultojë se grindjet shpesh shoqërohen me një moment të caktuar (para vizitës tek prindërit) ose një situatë (ditën e pagesës për apartamentin). Mundohuni të mos zemëroheni me personin, por të ndryshoni sjelljen tuaj.
   • Nëse jeni në konflikt për enët e pista, thoni: "Kam vënë re se ne shpesh zihemi për enët e palara. Jam lodhur nga skandalet. A mund të përpiqemi ta zgjidhim problemin ndryshe?"
5. 5 Njohni dallimet. Disa gjëra janë thjesht të pamundura për tu pranuar, si dhe për të rënë dakord në pikëpamjet për situata të caktuara. Pranoni dallimet mes jush pa kritika ose faj. Kuptoni që ju mund ta doni partnerin tuaj pavarësisht nga të gjitha dallimet. Nuk ka asnjë person të tillë në botë që do të pajtohet me ju në gjithçka. Mësoni të diskutoni arsyet dhe ndikimin në dallimet specifike. Kuptoni dhe pranoni faktin se disa gjëra thjesht nuk mund të ndryshohen.
   • Për shembull, ju mund të keni pikëpamje të caktuara politike bazuar në edukimin, përvojat ose besimet tuaja. Shpjegojeni këtë partnerit tuaj dhe lejojeni që të shprehë mendimin e tij për situatën. Pranoni partnerin tuaj pavarësisht nga të gjitha dallimet mes jush.

Pjesa 3 nga 3: Riparoni marrëdhënien

1. 1 Besim. Ky është një aspekt i rëndësishëm i një marrëdhënieje. Ju gjithmonë mund të krijoni besim midis partnerëve. Nëse personi është në depresion, atëherë përpiquni ta kuptoni dhe mos e largoni. Mësoni të përgjigjeni butësisht, me mirësi, hapur, me empati dhe mirëkuptim. Kushtojini vëmendje rasteve kur doni të bëni diçka, por partneri juaj ka nevojë për ndihmë. Në një situatë të tillë, është më mirë të shtyni dëshirat tuaja dhe të mbështesni partnerin tuaj.
   • Nëse partneri juaj është i trishtuar, zbuloni pse. Pak nga pak, tregoni shqetësim dhe besim, jini atje dhe mos mbyllni sytë as për gjërat e vogla.
2. 2 Ndani përvojat tuaja. Konsideroni nëse ka një vend për turp në marrëdhënien tuaj. Ju ose partneri juaj mund të keni turp për sjelljen tuaj ose të përpiqeni të turpëroni njëri -tjetrin gjatë një grindjeje. Më mirë të shmangni turpin në marrëdhënien tuaj. Flisni për të. Ndjenjat e fajit ose turpit nuk janë të favorshme për sjellje ose ndryshime pozitive.
   • Diskutoni shqetësimet tuaja në lidhje me marrëdhënien për të lehtësuar frikën, turpin ose fajin. Ndani pamjen tuaj dhe kontaktoni me partnerin tuaj.
3. 3 Rivendosni afërsinë emocionale. Bukuria e një marrëdhënieje të sapolindur është të njihni më mirë partnerin tuaj, të gjeni gjuhën e përbashkët dhe të kuptoni veten më mirë. Mundohuni t'i përjetoni përsëri këto ndjenja, ndani emocionet tuaja dhe bëni pyetje. Ndani shpresat, ëndrrat, dëshirat dhe frikën tuaj budallaqe.
   • Gjeni një listë të gatshme ose dilni me pyetjet tuaja të diskutimit.Për shembull, bëni pyetjet e mëposhtme: "Çfarë do të donit të dinit për të kaluarën ose të ardhmen tuaj?", "Nëse do të mund të flisnit me një kafshë, cilën kafshë do të zgjidhnit dhe për çfarë do të pyesnit?"
4. 4 Prekjet. Bëni një përpjekje dhe tejkaloni distancën mes jush për një përqafim të ngrohtë. Prekni njëri -tjetrin (përqafoni, vendosni dorën në shpatull dhe mbani duart) për të forcuar lidhjen mes jush dhe për të treguar empati. Kjo është mënyra e vetme për t'u afruar dhe rivendosur kontaktin emocional.
   • Nëse jeni duke u grindur me një partner romantik, mos harroni të prekni. Tregoni se jeni të gatshëm të tregoni mbështetje dhe dashuri emocionale dhe fizike.
5. 5 Shihni një psikoterapist. Ky rekomandim është veçanërisht i dobishëm për partnerët romantikë. Një specialist mund t'ju ndihmojë të zgjidhni problemet më të thella në një marrëdhënie dhe të zgjidhni një qasje të shëndetshme. Së bashku, do të mësoni të komunikoni më mirë, të zgjidhni konfliktet në mënyrë efektive dhe të forconi lidhjen tuaj emocionale.
   • Merrni parasysh të ndihmoni një profesionist, edhe nëse nuk është një marrëdhënie romantike. Një psikoterapist ndihmon për të zgjidhur problemet familjare, për të përmirësuar marrëdhëniet midis prindërve dhe fëmijëve, vëllezërve dhe motrave.