Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Shtypja e Kujtimeve
• Metoda 2 nga 2: Zëvendësimi i kujtimeve
• Këshilla

Ndonjëherë ne përjetojmë ngjarje ose situata që atëherë duam t'i harrojmë ose të paktën të mos i mbajmë mend. Fshirja e kujtimeve të dhimbshme, të pakëndshme dhe të padëshiruara nuk është aq e vështirë nëse e mbushni jetën tuaj me emocione të reja dhe mësoni të shtypni kujtimet nga e kaluara. Udhëzimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të filloni të jetoni një jetë të kënaqshme pa barrën e kujtimeve.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Shtypja e Kujtimeve

1. 1 Zgjidhni kujtesën që keni dua te harroj. Para se të shtypni një kujtesë, duhet të përcaktoni se cila kujtesë po ju shkakton bezdi. Ndoshta kjo kujtesë po ju shkakton dhimbje emocionale, për shembull, nëse shoqërohet me vdekjen e një të dashur ose një moment specifik të ndarjes nga partneri, gjë që ju bën të trishtuar. Mos harroni detajet e mëposhtme të kujtesës:
   • Njerëzit që ishin të pranishëm në këtë
   • Vendosja e kujtesës
   • Ndjenjat që përjetuat në atë moment
   • Ndjenjat emocionale të lidhura me kujtesën
2. 2 Përcaktoni se cila është kujtesa që pati një ndikim të tillë tek ju. Mos harroni detajet specifike që dëshironi të harroni.
   • Edhe pse mund të mos jeni në gjendje të harroni ekzistencën e ish të dashurës ose ish të dashurit tuaj, mund të harroni datat, ngjarjet dhe kujtimet shqisore specifike. Era e një parfumi të veçantë, duke përmendur një vend ose shfaqje televizive që partneri juaj i pëlqeu, të gjitha mund të provokojnë shoqata të pakëndshme. Shkruani detaje specifike në një copë letër.
   • Nëse keni kaluar përvoja të caktuara traumatike në shkollën e mesme, bëni një listë të njerëzve që, për shembull, tallen me emrin tuaj, vende të veçanta që ju trishtojnë, ose detaje të tjera shqisore siç është era e dhomës së ngrënies, dhoma e ndërrimit, ose palestër.
3. 3 Mendoni për këto detaje specifike ndërsa bëni diçka të këndshme. Ju mund të ndërmerrni hapat klasikë për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike dhe të filloni të lidhni kujtimet e këqija me kujtimet e mira. Krijoni një stimul për kënaqësi duke menduar se si jeni qeshur gjatë ditëve të shkollës, ose për shqetësimin mendor që keni ndjerë kur jeni ndarë nga i dashuri juaj, duke dëgjuar muzikë qetësuese, duke bërë banjë me qirinj aromatikë, ose duke pirë shampanjë dhe lëng portokalli në pragun tuaj në kohën e verës.
   • Detyra juaj është t'i bëni kujtimet e dhimbshme më pak të hidhura. Për shembull, ju refuzoni të hani byrek me kunguj sepse prindërit tuaj u ndanë për Ditën e Falenderimeve, por ju nuk do të jeni në gjendje të përballoni kujtimet e dhimbshme nëse nuk mësoni t'i lidhni ato me diçka relaksuese, të këndshme dhe të këndshme.
   • Për më tepër, disa ekspertë rekomandojnë të dëgjoni zhurmat e bardha në vëllime të larta për të mbytur kujtimet, në vend që t'i lidhni ato me diçka të këndshme. Ndizni një radio të bllokuar ose gjeneratorë të tjerë të zhurmës së bardhë dhe zhytuni mendërisht në kujtime të dhimbshme.
4. 4 Fshini kujtesën. Ritualet speciale gjithashtu ndihmojnë për të përballuar kujtimet. Ritualet na ndihmojnë të ndryshojmë të kuptuarit tonë të gjërave dhe të përballojmë përvojat: Imagjinoni mendërisht një veprim të paharrueshëm, duke "shkatërruar" një kujtim. Ju mund të mendoni për një kujtesë të veçantë si një fotografi që ju ndizni në zjarr. Imagjinoni këtë fotografi në çdo detaj: skajet e figurës përkulen nga zjarri dhe bëhen të zeza, pas së cilës ato shkërmoqen, dhe flaka lëviz drejt mesit të figurës derisa të gjitha të kthehen në hi.
   • Duket si një truk i lirë, por në fakt është një veprim simbolik që do t'ju ndihmojë të heqni qafe mendjen nga kujtesa nëse filloni ta trajtoni atë si diçka që ishte, por kaloi, u dogj.
   • Mundohuni të imagjinoni gjithçka në një mënyrë tjetër. Imagjinoni një ngacmues që tallet me ju si një makinë që fundoset në një pellg, ose një tren mallrash që bie në një luginë të ngushtë dhe të thellë.
5. 5 Shkoni për hipnozë. Nëse jeni lehtësisht të hipnotizuar, atëherë ky ilaç do t'ju ndihmojë të luftoni kujtimet e padëshiruara. Hipnoza shkakton një gjendje shumë të relaksuar në të cilën njerëzit janë më të gatshëm për sugjerime. Fatkeqësisht, jo të gjithë mund të hipnotizohen, madje edhe ata që janë të ndjeshëm ndaj hipnozës kanë vetëm një efekt afatshkurtër. Nëse dëshironi të provoni këtë ilaç, gjeni një hipnotizues profesionist në zonën tuaj.Por përgatituni për faktin se kjo është larg një zgjidhjeje të shpejtë të problemit dhe nuk do të jeni në gjendje të fshini përgjithmonë kujtimet e pakëndshme nga kujtesa juaj.

Metoda 2 nga 2: Zëvendësimi i kujtimeve

1. 1 Gjeni diçka argëtuese për të bërë. Mënyra më e lehtë dhe më e mençur për të hequr qafe kujtimet e kaluara është të përjetoni emocione të reja. Edhe nëse nuk bëni gjëra që lidhen drejtpërdrejt me kujtimet e pakëndshme, formimi i kujtimeve të reja mund t'ju ndihmojë të hiqni të kaluarën nga koka juaj.
   • Filloni një hobi të ri
   • Lexoni shumë libra të rinj dhe shikoni shumë filma të rinj
   • Kërkoni një punë të re
   • Konsideroni lëvizjen në një apartament të ri ose shtëpi të re
2. 2 Largohuni nga faktorët bezdisës. Hulumtimet kanë treguar se objekte ose fotografi të caktuara kanë një efekt stimulues në kujtesë. Prandaj, është në interesin tuaj më të mirë të hiqni objekte dhe fotografi të tilla larg jush, të cilat do t'ju ndihmojnë në luftën kundër kujtimeve të pakëndshme. Për të hequr objektet nga sytë, duhet të transformoni plotësisht shtëpinë tuaj ose madje të zhvendoseni në një qytet tjetër dhe të filloni një jetë të re.
   • Hidhni sendet e ish të dashurit tuaj, përfshirë fotot, rrobat, madje edhe mobiljet. Largohuni nga dhuratat që ju ka bërë. Edhe nëse keni ndjenja pozitive për një objekt ose fotografi, ato janë të ndërthurura në mendjen tuaj me kujtimet që po përpiqeni të harroni.
3. 3 Mbushni mendjen tuaj me kujtime që kanë efekte të ngjashme tek ju. Hulumtimet kanë treguar se është e mundur të hiqni kujtimet nga kujtesa duke i zëvendësuar ato me të reja. Shfrytëzoni rastin të përjetoni ndjenja të reja të ngjashme me ato që keni përjetuar më parë, por doni të harroni. Mendja juaj do të fillojë të gërshetojë dhe shoqërojë këto kujtime, dhe ju nuk do të jeni në gjendje të mbani mend të kaluarën me saktësi, sepse ju do t'i zëvendësoni kujtimet e së kaluarës me përvoja krejtësisht të reja, edhe pse të ngjashme. Për shembull:
   • Nëse doni të harroni atë udhëtimin e keq në San Francisko, provoni një udhëtim të ngjashëm. Vizitoni San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles, ose Santa Cruz. Blini bluza të reja, bëni fotografi në plazh dhe vizitoni restorante të reja në këto qytete për të hequr qafe kujtimet e San Franciskos.
   • Nëse nuk mund ta harroni kolonjën e ish të dashurit tuaj, drejtohuni në një dyqan parfumesh. Erë e të gjitha kolonive për meshkuj, duke e mbushur mendjen tuaj me ndjesi dhe aroma të reja.
   • Shkoni në takime. Takimi me njerëz të rinj do të ndihmojë në krijimin e kujtimeve të reja dhe në harrimin e së kaluarës.

Këshilla

• Për të hequr qafe mendimet obsesive, duhet t’i zëvendësoni me mendime të tjera dhe të filloni të mendoni për diçka tjetër që do t’ju ​​bëjë të ndiheni më mirë.
• Mundohuni të mbyllni sytë dhe të filloni të meditoni, duke imagjinuar gjithçka që ju ka ndodhur nga një kënd tjetër. Për shembull, nëse doni të harroni një kujtim në të cilin keni përjetuar turp, gjatë meditimit ju duhet të imagjinoni se jeni në kujtesën tuaj, por të silleni ndryshe, siç duhet të kishit vepruar në atë moment.
• Meditoni ndërsa dëgjoni muzikë qetësuese. Përqendrohuni vetëm në kujtesë. Me shumë mundësi do ta keni të vështirë të qëndroni të qetë nëse kujtesa ju lëndon, por gjëja më e rëndësishme këtu është të qetësoheni dhe të mos zemëroheni. Pas gjysmë ore apo më shumë, do të ndjeni se kjo kujtesë nuk ju shqetëson më. Nuk do të thotë më asgjë për ty.
• Në luftën kundër kujtimeve, dëgjimi i librave audio dhe përqendrimi aktiv në ngjarjet e përshkruara ndihmon. Zgjidhni diçka që nuk është tërheqëse, por interesante dhe tërheq vëmendjen. Kjo metodë është e thjeshtë, por shumë efektive.
• Bëj durim. Çdo metodë do të marrë një kohë të caktuar dhe do të kërkojë përsëritjen e procesit për të qenë të suksesshëm. Mos u dekurajoni nëse nuk funksionon herën e parë, por vazhdoni të provoni. Nëse është e nevojshme, kërkoni ndihmë nga një specialist.