Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ushtrimi
• Metoda 2 nga 3: Ushqim i freskët
• Metoda 3 nga 3: Shëndeti Mendor

Kopshtaria dhe ngrënia e ushqimeve të prodhuara në shtëpi mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm. Puna e përditshme siguron aktivitetin e nevojshëm fizik dhe siguron ushqim të shëndetshëm. Nëse doni të përmirësoni shëndetin tuaj, përqendrohuni në kopshtarinë e rregullt. Mësoni të kujdeseni për bimët dhe ushtroni përmes kopshtarisë për të përmirësuar dhe diversifikuar dietën tuaj dhe për të mbajtur të gjithë muskujt tuaj të tonifikuar.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ushtrimi

1. 1 Përgatituni për kopshtarinë. Ashtu si me çdo stërvitje, kërkohet një ngrohje para kopshtarisë. Shtrini këmbët, krahët dhe duart për t'u përgatitur për punë fizike.
   • Lejoni të paktën 5-10 minuta të ngrohen para se të punoni në shtretër.
2. 2 Kopsht rregullisht. Nëse dëshironi të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm, duhet të bëni kopsht rregullisht. Punoni disa orë në javë, për shembull 30 minuta çdo ditë, për të marrë aktivitetin fizik që ju nevojitet.
   • 30 minuta aktivitet fizik i moderuar çdo ditë mund të ulë presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit, të parandalojë zhvillimin e diabetit dhe sëmundjeve të zemrës dhe të ngadalësojë zhvillimin e osteoporozës.
3. 3 Alternoni midis lëvizjeve të ndryshme. Ashtu si me çdo ushtrim, është një ide e mirë të alternoni midis llojeve të ndryshme të lëvizjes gjatë kopshtarisë. Nëse keni shumë për të bërë, lini një kohë të qartë për secilën detyrë dhe kaloni në detyra të tjera, edhe nëse nuk keni arritur ta përfundoni detyrën në kohën e caktuar.
   • Ky ndryshim në aktivitet është veçanërisht i dobishëm kur keni nevojë për të përfunduar një detyrë që kërkon shumë kohë, të tilla si tëharrjet në shtretërit e kopshtit. Hiqni barërat e këqija për 15-20 minuta dhe pastaj kaloni në një aktivitet tjetër për të parandaluar dhimbjen dhe tendosjen.
4. 4 Kryeni kthesa dhe ngritje të kontrolluara. Kujdes duhet treguar kur punoni në kopsht. Shikoni çdo veprim tuajin. Për shembull, ngrini siç duhet qeset e rënda të plehut ose tokës që duhet të zhvendosen. Përdorni forcën e këmbëve tuaja dhe mos u mbështetni vetëm në muskujt e shpinës.
   • Gjithashtu, përpiquni të bëni mbledhje në vend që të gjunjëzoheni për të mbajtur një kthesë natyrale në shpinë. Mundohuni të mos rrotulloheni kur ngrini një ngarkesë të rëndë.
5. 5 Bëni përpjekjen. Duhet të bëni përpjekje fizike dhe të rrisni rrahjet e zemrës që kopshtaria të konsiderohet stërvitje fizike. Vetëm qëndrimi me një zorrë dhe lotimi i shtretërve nuk është i mjaftueshëm.
   • Gërmoni, korrni gjethe, hiqni barërat e këqija, kositni lëndinën tuaj ose rrokullisni një grumbull plehrash për të shpejtuar rrahjet e zemrës suaj.
   • Për të rritur ngarkesën kur kositni lëndinën tuaj, provoni të përdorni një kositës dore në vend të një kositës benzine ose elektrike.

Metoda 2 nga 3: Ushqim i freskët

1. 1 Rritni një larmi bimësh. Kur planifikoni se çfarë të mbillni, zgjidhni një larmi bimësh që janë të shëndetshme dhe do të ndihmojnë në zgjerimin e dietës tuaj. Perime dhe fruta të ndryshme do të jenë çelësi i një diete të shëndetshme gjatë gjithë vitit.
   • Përqendrohuni në klimën tuaj dhe zgjidhni perimet që janë mjaft të lehta për tu rritur: domate, marule, bizele, fasule, kunguj dhe tranguj. Nëse jeni fillestar, atëherë së pari zgjidhni disa lloje të bimëve të thjeshta.
   • Gjithashtu nuk është aspak e vështirë të rritësh barishte si trumza dhe borziloku. Ato do të rrisin shumë shijen dhe aromën e perimeve tuaja.
   • Kur planifikoni shtretërit tuaj të perimeve, merrni parasysh llojin e tokës, klimën dhe sasinë e dritës së diellit.
2. 2 Përdorni stinë të ndryshme. Përveç diversitetit të bimëve, planifikoni kohën tuaj të mbjelljes dhe korrjes. Frutat dhe perimet duhet të mbillen në periudha të ndryshme për të siguruar rritje efektive. Planifikoni disa cikle mbjelljeje gjatë gjithë vitit (zakonisht në pranverën e hershme dhe vjeshtën e hershme).
   • Për shembull, shumë bimë (domate, kunguj dhe misër) duhet të mbillen kur të ketë mbaruar ngrica e fundit e pranverës. Në të njëjtën kohë, bimë të tjera janë në gjendje të mbijetojnë me siguri ngricat në fund të dimrit ose pranverën e hershme (spinaq, marule, rrepkë dhe panxhar).
   • Nëse planifikoni kohën tuaj të mbjelljes në mënyrë korrekte, do të keni fruta dhe perime të freskëta gjatë gjithë vitit.
   • Koha e mbjelljes varet shumë nga klima. Mblidhni informacion në lidhje me zonën tuaj klimatike, speciet optimale të bimëve dhe fillimin e sezonit të mbjelljes.
3. 3 Përgatitni ushqime të bëra në shtëpi me një mendim të shëndetshëm. Frutat dhe perimet e korrura duhet të gatuhen siç duhet për të ruajtur lëndët ushqyese dhe për të shmangur shtimin e përbërësve të ndryshëm të dëmshëm në pjatë. Në përgjithësi, mos gatuani perime për një kohë të gjatë ose mos shtoni shumë vaj ose yndyrë për të ruajtur përfitimet shëndetësore të ushqimit.
   • Gatuani perimet me sa më pak vaj të jetë e mundur. Shmangni ushqimet e skuqura ose të ziera. Perime me avull për shije të shijshme dhe pa yndyrë.
   • Disa perime janë të papërpunuara më të shëndetshme, dhe disa ushqime rekomandohen të gatuhen. Për shembull, asparagus i gatuar lehtë është më i shëndetshëm se i papërpunuar, ndërsa panxhari është më mirë të hahet i papërpunuar. Studioni këtë çështje dhe hani ushqimet në mënyrë korrekte.

Metoda 3 nga 3: Shëndeti Mendor

1. 1 Rritni ndjenjat e gëzimit dhe kënaqësisë. Kopshtaria përmirëson shëndetin fizik dhe mendor. Kopshtaria është punë shpërblyese që sjell kënaqësi dhe gëzim në qëllimin e arritur. Kopshtaria dihet se promovon një mënyrë pozitive të të menduarit dhe përmirëson gjendjen shpirtërore.
   • Kur punojmë në kopsht, trupi lëshon hormone të veçanta që na bëjnë të lumtur dhe na japin një ndjenjë kënaqësie.
2. 2 Lehtësoni stresin. Puna në kopsht mund të ndihmojë në lehtësimin e mendimeve dhe stresit të zymtë, i cili është veçanërisht i dobishëm për ata që kanë nevojë të shërohen nga lodhja mendore ose të gjejnë kënaqësi në kujdesin dhe kujdesin për bimët.
   • Falë vetive të tij lehtësuese të stresit, kopshtaria mund të ulë presionin e gjakut.
   • Edhe vetëm duke parë bimët, një person bëhet më pak nervoz dhe relaksohet.
3. 3 Promovoni shëndetin afatgjatë të trurit. Kopshtaria është e mirë për shëndetin tuaj mendor, jo vetëm në kohën e kopshtarisë, por edhe në planin afatgjatë. Për shembull, kopshtaria ndihmon në parandalimin e demencës tek njerëzit e moshuar duke përdorur pjesët e trurit përgjegjëse për mësimin dhe kreativitetin.
   • Njerëzit me demencë gjithashtu mund të kultivojnë një kopsht për të përmirësuar shëndetin e tyre mendor. Një punë e tillë zvogëlon nivelin e agresionit të shkaktuar nga demenca senile.