Si të mësoni parkour ose freerunning

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushtrohuni vetë
Metoda 2 nga 3: Trajnimi dhe Stërvitja në Grup
Metoda 3 nga 3: Metodat Themelore për Sukses në Parkour
Këshilla
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

Nëse keni parë dikë të bëjë kërcime të çmendura mbi gardhe dhe të vrapojë nëpër qytet, këta profesionistë të trajnuar me siguri po bëjnë parkour ose freerunning. Parkour është një formë lëvizjeje në të cilën efikasiteti dhe shpejtësia janë të rëndësishme për të udhëtuar nga pika A në pikën B sa më shpejt të jetë e mundur. Freerunning është diçka e ngjashme, por gjithashtu përfshin elemente estetike siç janë rrokullisjet, sulmet dhe truket e tjera stilistike. Lexoni për të gjetur se ku të filloni kur mësoni njërën nga këto metoda.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ushtrohuni vetë

1 Shkruani formularin. Duhet të kesh qëndrueshmëri. Punoni në ushtrime themelore të tilla si shtytje, tërheqje, ulje dhe mbledhje. Kjo do të sigurojë bazën e nevojshme për parkour. Sipas profesionistëve, duhet të jeni në gjendje të bëni 25 shtytje, 5 tërheqje dhe të bëni squat 50 herë deri në fund për të filluar praktikimin e parkour.
2 Praktikoni uljet dhe rrokullisjet. Parkour përfshin shumë lëvizje vertikale, dhe kërcimet e larta mund të jenë të dhimbshme, nëse nuk dini si të uleni ose të bini në mënyrë të sigurt, mos i bëni ato lëvizje.
3 Praktikoni kërcimin, kërcimin dhe ngjitjen. Këto lëvizje më komplekse do të nevojiten për të kapërcyer pengesat në mjediset urbane. Ndërsa stërviteni më shpesh, do të kuptoni se cilat lëvizje funksionojnë më mirë për ju dhe zhvilloni stilin tuaj.
4 Trajnoni rregullisht. Ashtu si çdo sport, parkour kërkon stërvitje të rregullt, nëse doni të arrini diçka - mos lini pas dore ushtrimet sistematike, përndryshe do të humbni aftësitë tuaja. Trajnoni të paktën dy deri në tre herë në javë dhe mbani në mend aftësitë themelore ndërsa provoni elemente të reja.
5 Përdorni vetë-zbulimin. Praktikoni teknikat që keni krijuar, eksperimentoni - zbuloni forma të reja të lëvizjes dhe gjeni shtigje dhe mjedise të reja për të forcuar aftësitë tuaja përmes vetë -zbulimit. Kur të jeni në paqe me veten, askush nuk do ta dijë më mirë se çfarë është trupi juaj i aftë se ju.
6 Zgjidhni një vend dhe bëni çmos për të arritur atje. Filloni me një ritëm të ngadaltë dhe të sigurt. Punoni në rrugën tuaj nga një pikë në tjetrën derisa të keni eksploruar plotësisht zonën. Shpejtësia, qëndrueshmëria dhe lehtësia juaj për të kapërcyer pengesat duhet të rriten gradualisht.
- Ky zhvillim mund të zgjasë orë, ditë, apo edhe vite, në varësi të sitit që zgjidhni, aftësive tuaja dhe shumë faktorëve të tjerë. Isshtë e rëndësishme të vazhdoni përpara, pa marrë parasysh sa ngadalë. Kjo metodë është thelbi i parkour, do të hedhë themelet për të kuptuar këtë sport.
7 Zhvilloni stilin tuaj. Kapërceni pengesat në një mënyrë që i përshtatet trupit dhe aftësive tuaja. Lëvizjet e zakonshme që përdorin të tjerët mund të mos funksionojnë domosdoshmërisht për ju. Dhe kjo është arsyeja pse nuk duhet të mbështeteni në video kur doni të mësoni parkour. Kur kapërceni këtë pengesë psikologjike dhe ngriheni mbi standardet e papërshtatshme të përcaktuara nga të tjerët, do të jeni në gjendje të rriteni në shumë mënyra.

Metoda 2 nga 3: Trajnimi dhe Stërvitja në Grup

1 Filloni të stërviteni me njerëz të tjerë. Një grup i vogël (2-4 persona) do t'ju ndihmojë të mësoni diçka të dobishme. Ndërsa shikoni njerëz të rinj, do të shihni mënyra të reja për të lëvizur, zbuloni rrugë të reja dhe dëgjoni kritika konstruktive. Meqenëse ju tashmë keni stilin tuaj, idetë e njerëzve të tjerë do të plotësojnë vetëm mundësitë tuaja.
2 Shikoni trajnimin si një përpjekje bashkëpunuese. Mos lejoni që dikush të shtypë idetë e askujt dhe të vendosë kufij. Kjo metodë është më efektive si një formë e zbulimit krijues të mundësive të reja në një rreth miqsh. Nga ana tjetër, nëse ndiqni metodën e dikujt tjetër që nga fillimi, mund ta gjeni veten të mbërthyer me një stil që nuk ju përshtatet vërtet.
- Mbani mend, turmat e mëdha, ndërsa mund të shërbejnë të njëjtin funksion si grupet e vogla frymëzuese dhe zbuluese të mundësive të reja, ka më shumë gjasa të bëhen turma tronditëse njerëzish që shpejt kapërcejnë pengesat në pritje të mundësisë për trukun e ardhshëm të madh. Kuptimi i parkour përmes njohjes së vetes do t'ju ndihmojë të shmangni këtë. Përvoja personale do ta bëjë gjurmuesin dhe parkurin e tij unik
3 Gjeni një trajner parkour. Ky opsion është i përshtatshëm për ata që nuk dinë të përgatiten ose shmangin dëmtimet. Sidoqoftë, rekomandohet shumë që të stërviteni vetë në fillim. Duke ia besuar zhvillimin tuaj të hershëm një të huaji, ju rrezikoni të merrni një rrugë që absolutisht nuk ju përshtatet. Një trajner i mirë do t'ju ndihmojë të filloni, praktikoni elementet themelore themelore të parkour dhe do t'ju mësojë se si të qëndroni të sigurt. Një trajner i mirë do t'ju vendosë në rrugën e të mësuarit dhe do t'ju ndihmojë të formoni stilin tuaj, ndërsa një trajner i keq do t'ju bëjë një ngjashmëri me veten.
- Ndërsa parkour po fiton popullaritet, gjithnjë e më shumë njerëz po përpiqen të shfrytëzojnë mundësinë dhe të bëhen trajner. Kujdes nga trajnerët që nuk i ofrojnë shërbimet e tyre falas, të paktën për ca kohë. Një zgjedhje e mirë është një trajner i cili është i lidhur me komunitetin dhe stërvit veten në rrugë.

Metoda 3 nga 3: Metodat Themelore për Sukses në Parkour

1 Kaloni lehtë. Disa sipërfaqe janë më të prirura për dëmtime se të tjerat. Respektoni mjedisin dhe merrni përgjegjësinë nëse aksidentalisht prishni diçka. Kontrolloni sipërfaqen në të cilën jeni, ose ku keni ndërmend të shkoni, para se të bëni ndonjë gjë nga distanca të rrezikshme atje. Më e rëndësishmja, sipërfaqja mund të jetë e rrëshqitshme, e brishtë ose e paqëndrueshme, prandaj hetoni së pari. Nëse rrëshqitni ose diçka lëviz / bie nga poshtë këmbëve tuaja, rënia mund të jetë shumë e dhimbshme.
2 Gjeni kostumin e duhur. Nuk do të keni nevojë për shumë gjëra. Vetëm një palë këpucë të mira vrapimi dhe veshje të relaksuara në të cilat mund të stërviteni me lehtësi.
3 Filloni duke identifikuar pikat A dhe B. Mundohuni të skiconi një shteg nga A në B. Ndiqni këtë rrugë dhe bëni gjithçka që ju duket e natyrshme në këtë situatë. Parkour nuk është një seri kërcimesh, lëvizjesh dhe "trukimesh". Kjo është një mënyrë lëvizjeje, dhe lëvizja po ndryshon vazhdimisht, dhe asnjë grup lëvizjesh të memorizuara nuk do të jenë të mjaftueshme për të përmbushur kriteret. Mënyra më e mirë për të përcaktuar mënyrën më të shpejtë për të përfunduar një rrugë është të provoni opsione të ndryshme dhe të përpiqeni të kuptoni se si rezulton në mënyrë më efikase dhe më të shpejtë.
4 Zhvilloni rrjedhshmëri. Thisshtë kjo cilësi që dallon një gjurmues nga një marifet ose akrobat i zakonshëm. Zbutja është lëvizje e patëmetë nga një pengesë në tjetrën, derisa më në fund ato të pushojnë së ekzistuari për ju. Zbutja mund të praktikohet duke shtuar formë të mirë dhe teknikë të saktë, duke krijuar kështu rrjedhshmëri në të gjitha lëvizjet tuaja. Kjo përfshin ulje të buta (në krahasim me shkeljen në ulje ose rënie).
5 Ushtrohu rregullisht. Mbani gjithmonë palestrën tuaj në më të mirën tuaj. Gjurmuesit përdorin të gjithë trupin e tyre për të kapërcyer pengesën. Ky nivel i përfshirjes supozon aftësi fizike absolute.
6 Praktikoni rregullisht. Gjeni një vend ku mund të vini çdo ditë dhe të stërviteni. Bettershtë më mirë që në këtë vend të ketë pengesa të ndryshme (mure, shkallë, etj.). Në përgjithësi, qëllimi juaj është të gjeni shtigje krijuese përmes detit të pengesave, duke përdorur trupin tuaj në mënyrën e duhur.

Këshilla

Studioni rrethinën tuaj para fillimit të itinerarit.
Shmangni kërcimet e mëdha derisa të mësoni të bëni ato të vogla.
Vishni veshje të rehatshme. Kjo NUK do të thotë xhinse. Xhinset janë krejtësisht të papërshtatshme për parkour, pasi kufizojnë lëvizjen e këmbëve dhe në fakt janë shumë më të ngurtë nga sa duken.
Nëse duart tuaja janë të lënduara (të djegura), ose nëse merrni kallo pas stërvitjes tuaj parkour / freerunning, kjo nuk është shumë e keqe. Kur të shërohen, ata do të bëhen më të fortë, dhe herën tjetër ju mund të stërviteni më gjatë dhe duart tuaja nuk do t'ju lënë poshtë. Për shkak të faktit se shtresa e sipërme e lëkurës ka shumë stres, ajo dëmtohet dhe kur rritet përsëri, mund të përballojë më shumë stres.
Mos u dorëzoni pa marrë parasysh se çfarë ndodh. Nëse e doni parkour / freerunning, dështimi vetëm do t'ju mësojë se si të mos e bëni atë. Analizoni gabimet tuaja.
Gjithmonë ngrohuni dhe shtrihuni. Mundohuni të shtrini të gjithë muskujt në trupin tuaj. Relaksoni të gjitha nyjet (veçanërisht gjunjët dhe kyçet e këmbëve). Një mënyrë e mirë për ta bërë këtë është rrotullimi.
Trajnoni shpejtësinë dhe qëndrueshmërinë tuaj. Parkour është një sport ku ju duhet të lëvizni shpejt dhe të përshtateni me mjedisin. Lëvizja e ngadaltë nuk është parkour.
Praktikoni lëvizjet tuaja në dysheme në mënyrë që kur të filloni të provoni aftësitë tuaja në vende më të vështira, të dini saktësisht se çfarë është fizikisht e mundur për ju dhe çfarë jo.
Ndaloni kur muskujt tuaj ju dhemb. Kjo do të thotë që indet e muskujve tuaj janë shpërbërë nga tensioni, si me çdo stërvitje të mirë, dhe muskujt tuaj duhet të pushojnë. Hani një bar çokollate dhe relaksohuni.
Sigurohuni që të gjitha rrobat tuaja të përshtaten në mënyrë të sigurt dhe të sigurt. Nuk keni nevojë për mbivendosje.
Kini kujdes në të gjitha rrethanat! Njihni kufirin tuaj.

Paralajmërimet

Mbani gjithmonë celularin me vete. Nëse ju ose dikush tjetër është lënduar rëndë, mund të telefononi për ndihmë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse stërviteni vetëm.
Nëse keni një kërcim përpara jush dhe nuk jeni të sigurt nëse mund ta bëni këtë, më mirë mos e provoni.
Mos provoni asgjë kolosale nëse jeni të uritur, të etur ose të lodhur. Mund të biesh të fikët.
Vëzhgoni rrugën tuaj. Nuk do të ishte shumë e këndshme të ngjitesh mbi mur dhe të hasësh në diçka të mprehtë / helmuese / të nxehtë / të thellë, etj.
Duhet të jeni të vetëdijshëm se sa i rrezikshëm mund të jetë ky sport. Nëse sapo po filloni, qëndroni larg çative dhe jini nën kontroll. Parkour bazohet në përparimin e ngadaltë dhe kontrollin e trupit. Qëndroni të sigurt dhe në kontroll të situatës.
Kritiku më i mirë i aftësive tuaja është ju. Nëse mendoni se diçka ka shkuar keq, ndaloni dhe kërkoni dikë që t'ju ndihmojë të gjeni një rrugëdalje nga kjo situatë.
Mos i shqetësoni të tjerët, mos bërtisni kur dikush do të kryejë një element të vështirë, personi mund të shqetësohet dhe të dështojë në kërcim.
Para se të hidheni ose të bëni ndonjë truk tjetër, sigurohuni që jeni të sigurt. Do të jetë shumë zhgënjyese nëse telefoni juaj bie gjatë kërcimit.
Ju mund të bini dhe lëndoni veten, prandaj jini shumë të kujdesshëm.

Cfare te nevojitet

Sasia minimale e veshjeve, por të jetë zbukuruese. Rekomandohen pantallona që nuk kufizojnë lëvizjen. Zakonisht, veshjet më të shkurtra janë më pak kufizuese, por mbani mend, sa më të shkurtra të jenë pantallonat, aq më shumë ka gjasa që të gërvishteni.
Këpucët duhet të jenë të përshtatshme për vrapim dhe me madhësinë e duhur. Mund të mos jetë e shtrenjtë, por është e qëndrueshme. Mos zgjidhni këpucë me gishta të hapur ose thembra. Ne lehtë mund të dëmtojmë gishtat e këmbëve, dhe ndërsa gishtërinjtë e thyer janë më pak të frikshëm, dhimbja më së miri shmanget. Këpucët që kufizojnë lëvizjen e thembrës zvogëlojnë lëvizshmërinë dhe ju pengojnë të fitoni vrull, gjë që ju bën të shpenzoni më shumë energji.
Mendje e shëndoshë. Duhet të mendoni për një mijë faktorë në sekondë dhe duhet të jeni në gjendje t'i besoni trupit tuaj dhe të dini se aftësitë dhe trajnimi juaj do t'ju ndihmojë të kapërceni pengesat.