Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 5: Përgatitja
• Metoda 2 nga 5: Kryerja e një kthesë
• Metoda 3 nga 5: Ngjitja në shtylla
• Metoda 4 nga 5: Rrotullimi i Zjarrfikësit
• Metoda 5 nga 5: Mësimi i Lëvizjeve Kalimtare
• Këshilla
• Paralajmërimet

Trajnimi i vallëzimit pole po fiton popullaritet në të gjithë botën sepse është një stërvitje interesante që kërkon ushtrime fizike dhe në të njëjtën kohë ju jep mundësinë të ndiheni të fortë dhe seksi pavarësisht nëse keni veshur taka stiletto 11cm apo jeni duke stërvitur si zakonisht. tuta E tëra çfarë ju duhet të stërviteni është një shtyllë e sigurt, vendosmëri dhe dëshirë për të hequr qafe komplekset tuaja. Nëse doni të mësoni se si të vallëzoni në shtyllë, thjesht ndiqni këto udhëzime.

Hapa

Metoda 1 nga 5: Përgatitja

1. 1 Gjeni një shtyllë. Gjithnjë e më shumë qendra sportive përfshijnë vallëzimin në shtyllë si një nga mënyrat krijuese për tu bërë në formë. Kontaktoni qendrën tuaj sportive dhe shikoni nëse ata ofrojnë këtë shërbim. Përveç kësaj, mund të zbuloni nëse ka një rrjet qendrash sportive në zonën tuaj që ofrojnë këtë stërvitje. Mësimet polare dhe instruktorët privatë janë shpesh në dispozicion në palestrat lokale, kështu që ia vlen të pyesni edhe për këtë. Nëse nuk keni gjetur dikë që mund t'ju ndihmojë të zotëroni këtë art të vështirë, thjesht mund të blini një shtyllë dhe ta instaloni në shtëpinë tuaj.
   • Nëse dëshironi të stërviteni të qetë në shtëpi, do t'ju duhet një shtyllë e shkëputur që mund ta instaloni duke ndjekur me kujdes udhëzimet. Shtylla duhet të jetë saktësisht e njëjtë me distancën midis dyshemesë dhe tavanit dhe duhet të vendoset në një vend të tillë që të keni hapësirë ​​të mjaftueshme për të gjitha lëvizjet.
2. 2 Zgjidhni veshjen e duhur. Kur përgatiteni për një seancë me shtyllë, zgjidhni veshje të rehatshme në mënyrë që krahët dhe këmbët tuaja të jenë të zhveshura. Shkalla e seksualitetit varet nga ju. Duke ekspozuar lëkurën tuaj, ju do të jeni në gjendje të kapni shtyllën shumë më mirë dhe për këtë arsye të lëvizni në mënyrë të sigurt. Provoni zbathur për të përmirësuar kontrollin tuaj. Nëse ndiheni të sigurt dhe komode dhe dëshironi të dukeni më seksi, mund të vishni taka, ose këpucë atletike për kontroll më të mirë.
3. 3 Mos përdorni vajra ose kremra për trupin. Mos aplikoni vajra ose kremra në trupin tuaj para stërvitjes me shtyllë. Ju do të rrëshqisni nga shtylla dhe kjo mund të rezultojë në dëmtim. Alsoshtë gjithashtu më mirë të fshini papastërtitë dhe yndyrat para stërvitjes.
4. 4 Shtrihu. Ashtu si me çdo stërvitje, duhet të ngroheni dhe të shtriheni para se të bëni një seancë me shtyllë. Ngrihuni drejt dhe përkuleni për të arritur gishtat e këmbëve me duart tuaja, rrotulloni kokën dhe shpatullat, shtrini këmbët (muskujt e kofshës), përkulni këmbën dhe shtrini gishtat e këmbëve drejt vitheve tuaja derisa të ndjeni një tërheqje të këndshme në të dy këmbët.
   • Për të ngrohur kyçet e dorës, mbyllni duart së bashku dhe tërhiqni ato prapa në mënyrë që pëllëmbët tuaj të jenë të kthyer nga ju. Për të kapur shtyllën siç duhet, gishtat dhe kyçet e dorës duhet të jenë të ngrohur mirë.

Metoda 2 nga 5: Kryerja e një kthesë

1. 1 Kapni shtyllën. Qëndroni prapa shtyllës me këmbën tuaj të brendshme në bazën e shtyllës. Duke përdorur dorën tuaj më të fortë, kapeni shtyllën në nivelin e kokës. Zgjasni krahun në mënyrë që të varni prej tij, duke u përkulur nga shtylla.
2. 2 Kthesë U Mbajeni këmbën tuaj të jashtme drejt, lëkundeni atë anash dhe në të njëjtën kohë bëni një hap rreth shtyllës, duke u rrotulluar në këmbën tuaj të brendshme. Përkulni gjurin pak për një lëvizje të këndshme.
3. 3 Kapeni shtyllën me këmbën tuaj. Vendoseni këmbën tuaj të jashtme prapa këmbës tuaj të punës. Zhvendosni peshën tuaj në këmbën e pasme dhe mbështilleni këmbën tuaj të brendshme rreth shtyllës, duke e mbajtur rripin fort në nivelin e gjurit.
4. 4 Harkoni shpinën. Në fund, përkulni shpinën, duke ulur krahun, kështu që rrisni thellësinë e kthesës. Për ta bërë këtë, keni nevojë për fleksibilitet. Përkul shpinën aq sa ndihesh rehat dhe sigurohu që ta kapësh shtyllën fort me krahun dhe këmbën. Flokët mund të tërhiqen prapa ose të lihen nëse dëshironi të dukeni seksi.
5. 5 Drejtohuni. Drejtoni bustin tuaj dhe ulni këmbën nga shtylla për t'u përgatitur për një lëvizje të re. Kthesa bazë është ideale për valltarët pole fillestarë dhe është përgatitje ideale për lëvizje më sfiduese.

Metoda 3 nga 5: Ngjitja në shtylla

1. 1 Qëndroni përballë shtyllës. Hapi i parë për të bërë një "ngjitje" bazë është të qëndroni një hap larg shtyllës, përballë tij. Kapeni shtyllën me njërën dorë.
2. 2 Kapeni shtyllën me këmbët tuaja. Nëse e mbani shtyllën me dorën tuaj të majtë, ngrini këmbën tuaj të majtë dhe anasjelltas. Pastaj ngrini këmbën lart në shtyllë dhe në të njëjtën kohë kapeni atë me dorën tuaj tjetër. Përkulni këmbën dhe vendoseni në njërën anë të shtyllës me gjurin tuaj në anën tjetër. Ju do të keni nevojë për këtë këmbë në mënyrë që të ankoroheni siç duhet në shtyllë dhe të krijoni një bazë të fortë mbi të cilën të mbështetni këmbën tuaj tjetër.
3. 3 Kapeni shtyllën me këmbën tuaj tjetër. Tani tërhiqeni veten në krahët tuaj. Bëni një lëvizje lëkundëse me këmbën tuaj, lidhni këmbën në këmbën e parë dhe vendosni gjurin në shtyllë në mënyrë që të keni një shtrëngim të fortë në shtyllë me të dy gjunjët. Dy këmbët tani krijojnë një platformë që do të përdorni për t'u ngjitur në shtyllë.
4. 4 Ngrini krahët lart. Ngrini krahët rreth gjysmë metër lart për të bërë hapësirë ​​dhe shtrihuni.
5. 5 Ngrini gjunjët lart. Duke përdorur muskujt e barkut, tërhiqni gjunjët lart rreth gjysmë metër.
6. 6 Kapeni shtyllën me këmbët tuaja dhe shtrihuni. Pasi të keni përkulur gjunjët, duhet të mbështeteni pak mbrapa, dhe pastaj të shtrydhni shtyllën me muskujt e këmbëve dhe të drejtoni trupin, në këtë kohë krahët duhet të shtrihen lart shtyllës.
7. 7 Përsëritni këto hapa derisa të përfundoni ngjitjen. Përsëriteni edhe disa herë derisa të arrini në majë të shtyllës ose të jeni në një nivel ku ndiheni të pakëndshëm. Ky qark do t'ju ndihmojë të ngjiteni në shtyllë ndërsa punoni muskujt tuaj dhe dukeni seksi.
8. 8 Shko poshtë. Ju thjesht mund të rrëshqisni poshtë, siç bëjnë zjarrfikësit, ose mund të mbani shtyllën me duart tuaja, të ngrini këmbët para jush dhe, duke i lëshuar ato për një sekondë, të lëkundni ijet tuaja dhe të bini në tokë. Kjo metodë është pak më e komplikuar, por duket më seksi, dhe gjithashtu jep një ndjenjë të mahnitshme.

Metoda 4 nga 5: Rrotullimi i Zjarrfikësit

1. 1 Kapeni shtyllën me të dy duart. Qëndroni pranë shtyllës në mënyrë që të jetë më afër anës tuaj më të dobët. Pastaj vendosni të dy duart në shtyllë në mënyrë që ta mbani si shkop bejsbolli, distanca midis duarve duhet të jetë rreth 30 cm.Dorën që është më afër shtyllës duhet ta keni në majë, dhe atë që është më poshtë. Krahu i poshtëm duhet të jetë në nivelin e syve.
2. 2 Lëkundeni rreth shtyllës. Hidhni një hap me këmbën tuaj më afër polit, lëkundeni me këmbën tuaj të jashtme, kjo do të ndihmojë në vendosjen e forcës. Kjo lëvizje do të krijojë forcë të mjaftueshme për të rrotulluar me lehtësi rreth shtyllës.
3. 3 Hidheni mbi shtyllë. Ngrihuni në shtyllë në mënyrë që e gjithë pesha juaj të bjerë mbi duart tuaja për një sekondë. Në të njëjtën kohë, hidheni mbi këmbën tuaj të brendshme dhe kapeni shtyllën me të dy gjunjët. Sigurohuni që ta kapni shtyllën fort për të shmangur rrëshqitjen.
4. 4 Rrotullimi Vazhdoni të mbani shtyllën me duar dhe gjunjë, duke u rrotulluar dhe rrëshqitur poshtë në të njëjtën kohë derisa të qëndroni në të dy këmbët. Sa më lart që krahët tuaj të jenë në shtyllë në fillim të lëvizjes, aq më gjatë do të rrotulloheni derisa të zbresni në dysheme.
5. 5 Drejtohuni. Pas uljes, merrni ijet tuaja mbrapa dhe kthehuni në pozicionin fillestar ndërsa qëndroni në këmbë.

Metoda 5 nga 5: Mësimi i Lëvizjeve Kalimtare

1. 1 Bëni një valë. Vala është një lëvizje e shkëlqyer kalimtare midis çdo kthese ose ngjitjeje, ajo kryhet gjatë qëndrimit në këmbë. Për të bërë një valë, thjesht qëndroni para shtyllës dhe kapeni atë me dorën tuaj të punës. Gjunjët duhet të jenë pak të përkulur dhe këmbët duhet të jenë në njërën anë të shtyllës në mënyrë që trupi të jetë afërsisht 30 cm nga shtylla dhe këmbët të jenë në një distancë të rehatshme nga njëra -tjetra.
   • Së pari, anojeni gjoksin drejt shtyllës, pastaj ktheni ijet tuaja, pastaj sillni shpatullat mbrapa dhe ijet tuaja përsëri përpara dhe përsëritni këto lëvizje. Vala e trupit duhet të shfaqet si një lëvizje e vazhdueshme, dhe jo si disa lëvizje të veçanta.
2. 2 Tërhiqe mbrapsht. Për të kryer këtë lëvizje seksi, filloni me një qëndrim të drejtë me shpinën kundër polit. Ngrini të dy krahët mbi kokën tuaj dhe kapni shtyllën. Pastaj rrokullisni ijet tuaja nga njëra anë në tjetrën ndërsa rrëshqitni poshtë shtyllës derisa të jeni duke u mbledhur. Në këtë lëvizje, drejtojini duart para trupit tuaj në gjunjë.
   • Pastaj përhapni menjëherë gjunjët në anët dhe shpejt kthehuni në një pozicion në këmbë.
3. 3 Tërhiqe poshtë. Për këtë lëvizje, ju duhet të qëndroni përballë shtyllës, vendosni këmbët tuaja në njërën anë të shtyllës në një distancë të rehatshme. Mbërtheni shtyllën me dorën tuaj të punës pak nën nivelin e kokës. Pastaj rrokullisni ijet tuaja nga njëra anë në tjetrën, duke rrëshqitur poshtë shtyllës derisa të jeni duke u mbledhur. Kur të jeni në fund, ktheni ijet tuaja dhe ngrini bustin tuaj derisa trupi juaj i sipërm të zgjatet plotësisht.

Këshilla

• Kontrolloni me mjekun tuaj dhe sigurohuni që jeni të aftë dhe të aftë për të filluar stërvitje të tilla sfiduese.
• Me ardhjen e shtyllave të ndashme që mund të instalohen (dhe hiqen në mënyrë të sigurt) në shtëpi, debutimi juaj si balerin mund të jetë pikërisht ai që dëshironi të jetë. Sidoqoftë, për të parandaluar që ajo të bëhet një fiasko e plotë, sigurohuni që shtylla të jetë e lidhur mirë sipas udhëzimeve të prodhuesit. Jepini vetes shumë hapësirë ​​dhe sigurohuni që asgjë nuk ju pengon lëvizjet.
• Nëse nuk ndiheni krejtësisht të rehatshëm (dhe të qëndrueshëm), është më mirë të stërviteni zbathur sesa në thembra.
• Gjithmonë ngrohuni dhe shtrihuni mirë para stërvitjes, pastaj qetësohuni dhe lejoni që trupi juaj të ftohet.

Paralajmërimet

• Asnjëherë mos praktikoni në shtyllë me vaj dhe locion në lëkurën tuaj, kjo do ta bëjë shufrën të rrëshqitshme dhe të rrezikshme. Para stërvitjes, shtylla duhet të fshihet dhe pastrohet nga yndyrat dhe papastërtitë, kjo do të ndihmojë në sigurimin e një kapjeje të fortë.
• Nëse vallëzoni në klub, përdorni peceta dezinfektuese para se të dilni jashtë. Asnjëherë nuk e dini se ku kanë qenë valltarët e tjerë.
• Mos u mundoni të vallëzoni në shtylla "lodër", ato janë vetëm për të pozuar. Shtylla të tilla nuk janë krijuar për peshën njerëzore dhe çdo përpjekje për të kërcyer në një shtyllë të tillë mund të rezultojë në lëndime serioze.
• Nëse planifikoni të përdorni shtyllën tuaj të vallëzimit për stërvitje dhe prisni që ajo të mbajë shumë peshë, mos blini një shtyllë me pjesë plastike - ato prishen.