Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Ngarkimi i Trupit dhe Mendjes
• Metoda 2 nga 4: Ndryshoni mjedisin
• Metoda 3 nga 4: Përdorimi i Teknikave Mendore
• Metoda 4 nga 4: Marrja e stimuluesve dhe medikamenteve të tjera
• Këshilla

Po qëndroni zgjuar për shkak të një maratone filmi me mikun tuaj më të mirë? Apo po përpiqeni të qëndroni zgjuar me të vetëm për të parë nëse mundeni? Ndoshta po studioni së bashku për provime? Meqenëse privimi i rëndë i gjumit mund të jetë i dëmshëm për shëndetin, mos e lini personin të flejë vetëm nëse e ka kërkuar atë.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Ngarkimi i Trupit dhe Mendjes

1. 1 Gjëja kryesore është të mos bini në gjumë vetë. Nëse nuk bie në gjumë vetë, mund të siguroheni që shoku juaj të mos fillojë të flejë dhe të ndërhyjë me të. Kur të jeni të shëndetshëm, do të jeni në gjendje të flisni me mikun tuaj dhe të siguroni mbështetjen që ju nevojitet.
2. 2 Bëjeni atë të lëvizë. Kandidatët të cilët janë regjistruar në programin bazë të trajnimit SEAL (i njohur si BUD / S) dhe që kanë përfunduar me sukses Javën e Ferrit, gjatë së cilës ata mezi flenë për pesë ditë, thonë se është pothuajse e pamundur të flesh me lëvizje të vazhdueshme. Kandidatët vazhdimisht ecin, bëjnë ushtrime dhe dëgjojnë ankesat e instruktorëve të tyre. Ju mund të përdorni disa nga këto teknika për ta mbajtur shokun tuaj zgjuar:
   • Krijoni një cikël ushtrimesh për të vazhduar lëvizjen. Provoni të bëni 10 shtytje, 10 ngritje trupi, 10 mbledhje në sa më shumë grupe të jetë e mundur.
   • Hidhni një top ose luani futboll. Kah fundi i javës djallëzore, instruktorët i detyrojnë kandidatët të luajnë lojëra sportive për t'i mbajtur ata zgjuar.
3. 3 Flisni me mikun tuaj. Tregojini atij një histori dhe flisni me zë të lartë.
   • Tregoni historinë më qesharake që mund të mbani mend.
   • Tregoni një histori të frikshme.
4. 4 Qëndroni sa më gjatë që të jetë e mundur. Nëse vendosni të stërviteni natën vonë, mbani shënime ndërsa qëndroni në këmbë.
5. 5 Nxiteni ose shkundni shokun tuaj lehtë nëse vëreni se ai ka filluar të flejë. Thuaji të ngrihet tani dhe të ecë nëpër dhomë.
6. 6 Bërtisni me zë të lartë shokut tuaj nëse ai bie në përgjumje. Kjo është një metodë e njohur në BUD / S. Instruktorët u bërtasin vazhdimisht kandidatëve.

Metoda 2 nga 4: Ndryshoni mjedisin

1. 1 Gjeni ose krijoni një mjedis të ftohtë ose të ftohtë. Kandidatët e Navy SEAL thonë se kur të ftohesh është pothuajse e pamundur të biesh në gjumë. Ata janë zhytur në ujë për 15 minuta, temperatura e së cilës mezi tejkalon 15 gradë Celsius. Sidoqoftë, duhet të jeni të kujdesshëm pasi ftohja ekstreme mund të çojë në kushte kërcënuese për jetën siç është hipotermia (hipotermia).
   • Lëreni mikun tuaj të pijë një pije të ftohtë.
   • Përgatitni një banjë me akull dhe lërini mikun tuaj të ulet në të për 10 minuta.
   • Rregulloni kondicionerin për ta bërë dhomën më të ftohtë.
   • Lëreni mikun tuaj të bëjë një dush të ftohtë për 10 minuta.
2. 2 Bëjeni shokun tuaj të ndiejë siklet të jashtëzakonshëm fizik, por mos e dëmtoni atë fizikisht. Sipas një kandidati që kaloi me sukses Javën e Ferrit, njerëzit e kanë më të vështirë të bien në gjumë kur nuk ndihen rehat.
   • Laguni dhe rrokulliseni në rërë. Hidheni në ujë dhe pastaj shtrihuni në rërë, siç bëjnë kandidatët e SEAL.
   • Uluni në karrigen më të pakëndshme të mundshme.
   • Merrni jastëkun dhe çarçafin e shokut tuaj.
3. 3 Ndizni muzikën me zë të lartë. Quiteshtë mjaft e vështirë të biesh në gjumë nën muzikë të fortë.
   • Dëgjoni rock, death metal ose muzikë pop me energji të lartë. Mos luani muzikë të ngadaltë dhe qetësuese.

Metoda 3 nga 4: Përdorimi i Teknikave Mendore

1. 1 Ndihmoni një mik të shkruajë një qëllim. A është qëllimi për të qëndruar zgjuar gjatë gjithë ditës? Apo brenda dy ditësh? Hulumtimet tregojnë se shkrimi i një qëllimi rrit shanset për ta arritur atë.
2. 2 Ndani qëllimin në pjesë më të vogla, më të menaxhueshme. Hulumtimet tregojnë se kur një person i ndan qëllimet e tij në pjesë më të vogla, ata i përfundojnë ato më shpejt dhe më saktë.
   • Ndihmoni mikun tuaj ta thjeshtojë këtë sfidë duke e ndarë atë për orë ose edhe më shumë, si minuta. Qëllimi mund të jetë si më poshtë: qëndroni zgjuar për një orë tjetër deri në orën 2 të mëngjesit. Kur të arrihet ky qëllim, tjetri mund të bëhet në të njëjtën mënyrë: qëndroni zgjuar për një orë tjetër deri në orën 3 të mëngjesit. Përpjekja për të qëndruar zgjuar për një orë tjetër (ose 15-30 minuta) është më e realizueshme dhe më e lehtë sesa të përpiqesh të qëndrosh zgjuar për një ditë ose 12 orë.
3. 3 Përsëriteni dhe recitoni mantrën. Shpesh, këndimi i një mantre mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në diçka tjetër përveç situatës së tmerrshme në të cilën ndodheni. Një mantër e mirë duhet të jetë e shkurtër, siguruese dhe ritmike.
   • Ejani me një mantër për veten tuaj.
   • Merrni mantrën e dikujt tjetër dhe përsëriteni atë. Provoni "Unë do ta bëj" ose "Unë jam i fortë, mundem dhe do ta shpërblej veten".

Metoda 4 nga 4: Marrja e stimuluesve dhe medikamenteve të tjera

1. 1 Ftoni mikun tuaj për kafe. Kafeina është një ilaç legal që gjendet në kafe, pije energjike me çokollatë dhe në formë pilule. Ky stimulues do ta bëjë shumë më të vështirë për ju të bini në gjumë.
   • Ekspertët pajtohen se për njerëzit, doza ditore e sigurt e kafeinës është 400 mg. Ka rreth 95 mg kafeinë në një filxhan kafe. Në sektorin e energjisë - nga 74 në 111 mg.
   • Fëmijët dhe adoleshentët këshillohen të mos konsumojnë më shumë se 100 mg kafeinë në ditë.
   • Mos konsumoni shumë kafeinë - mund të jetë e rrezikshme në doza të mëdha. Kafeina mund të rrisë presionin e gjakut, të përshpejtojë rrahjet e zemrës dhe të çojë në marramendje, dehidratim dhe dhimbje koke.
2. 2 Sigurohuni që shoku juaj të mos pijë alkool. Alkooli i tepërt mund të qetësojë sistemin nervor (e kundërta e efektit afrodiziak që kafeina ka).
3. 3 Sigurohuni që shoku juaj të jetë pa drogë. Edhe pse disa ilaçe janë stimulues (metamfetamina, kokaina), mos i përdorni për të qëndruar zgjuar. Ato janë të dëmshme, të ndaluara dhe mund të jenë fatale.
4. 4 Sigurohuni që shoku juaj të mos marrë asnjë ilaç pa recetë. Mos lejoni që shoku juaj të marrë ilaçet e dikujt tjetër me recetë. Thuaji atij që të marrë ilaçet e tij vetëm siç është përshkruar nga mjeku dhe jo ndryshe. Mosrespektimi i udhëzimeve për përdorimin e ilaçeve mund të çojë në komplikime serioze mjekësore dhe madje edhe vdekje.

Këshilla

• Asnjëherë, në asnjë rrethanë, mos i lejoni një shoku të operojë ose të përdorë pajisje të rënda ose të rrezikshme, pa gjumë.
• Bej kujdes. Nëse ju dhe shoku juaj po përpiqeni të qëndroni zgjuar, sigurohuni që të jeni në një vend të sigurt dhe / ose me njerëz të besuar.
• Nëse shoku juaj është vazhdimisht i përgjumur gjatë javës, mund të jetë një shenjë e gjumit të dobët ose një gjendje mjekësore si narkolepsia. Nëse është kështu, këshillojeni që të flasë me një specialist.