Si të mos mendoni për të kaluarën

Video: The Moment in Time: The Manhattan Project

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me ndjenjat tuaja
Metoda 2 nga 3: Si të ndryshoni mentalitetin tuaj
Metoda 3 nga 3: Zakonet e mira
Këshilla

Jeta është e paparashikueshme dhe ne të gjithë përballemi me sfida dhe vështirësi gjatë rrugës. Ne shpesh reflektojmë mbi të kaluarën dhe pyesim veten se si do të kishte dalë jeta nëse do të kishim bërë diçka ndryshe. Këto mendime mund të thithin një person dhe ta pengojnë atë të jetojë. Përveç kësaj, të menduarit për të kaluarën mund të shkaktojë ankth dhe depresion.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me ndjenjat tuaja

1 Shpreh dhimbjen tënde. Ka shumë gjëra në jetë që mund të dëmtojnë. Ndoshta keni bërë një gabim, jeni penduar për vendimin tuaj, nuk e keni shfrytëzuar rastin, keni lënduar dikë ose dikush ju ka lënduar. Mos e përsëritni të kaluarën në kokën tuaj pa pushim - thjesht hiqni qafe atë.
- Bëni një shënim në ditar, flisni me një mik apo të afërm të ngushtë dhe caktoni një takim me një terapist.
- Nëse jeni duke përjetuar me një person tjetër, flisni me të për ndjenjat tuaja ose shkruani një letër. Nëse nuk doni të flisni, provoni të shkruani një letër dhe mos e dërgoni atë.
- Shprehja e ndjenjave tuaja për të kaluarën mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si ndiheni për situatën.
2 Pranoni vendimet tuaja. Kur merrni një vendim, ju thoni po për një opsion dhe jo për të tjerët. Ju mund të tundoheni të mendoni se çfarë do të kishte ndodhur ndryshe, por kjo do të shkaktojë vetëm zhgënjim. Nëse luani skenarët e mundshëm në kokën tuaj, kjo nuk do të ndikojë në atë që ndodhi në asnjë mënyrë. Në vend që të mendoni se çfarë mund të kishte ndodhur nëse do të kishit bërë një zgjedhje tjetër, përqendrohuni në të tashmen dhe atë që mund të bëni tani.
- Pranoni të kaluarën, edhe nëse nuk jeni krenarë për të. Kjo është e gjitha pjesë e jetës tuaj.
- Thuaji vetes: "Unë e mora këtë vendim në të kaluarën. Në atë kohë më dukej e drejtë. Ndoshta nëse do të kthehesha në kohë, do të ... Megjithatë, nuk mund ta parashikoja të ardhmen. Kjo përvojë do të më ndihmojë marr vendime nëse do të gjendem në një situatë të ngjashme një ditë. "
3 Merrni një vendim për të lënë të kaluarën. Kur shprehni dhimbjen tuaj, merrni një vendim të vetëdijshëm për të hequr dorë nga e kaluara. Ndërsa nuk mund të ndryshoni ngjarjet e kaluara, mund të ndaloni së menduari për to dhe të filloni të ecni përpara. Duke hequr dorë nga e kaluara, ju bëheni përgjegjës për të ardhmen tuaj dhe ndaloni së qeni viktimë e së kaluarës.
- Thuaji vetes sa vijon: "Unë e pranoj veten dhe të kaluarën time. Unë vendos të vazhdoj" ose "E kaluara ime nuk jam unë. Unë po lëviz në të ardhmen".
- Ju mund të keni nevojë të kujtoni veten për këtë vendim çdo ditë. Provoni t’ia thoni vetes këtë çdo mëngjes derisa të ndiheni më mirë.
4 Mendoni për atë që keni mësuar. E kaluara juaj është një mundësi për të mësuar diçka ose për të mësuar diçka. Përvoja juaj mund t'ju ketë thënë diçka të re për ju, njerëzit e tjerë ose jetën në përgjithësi. Mendoni për të mirat dhe të këqijat që keni mësuar. Kushtojini më shumë vëmendje të mirës.
- Ju mund ta keni të vështirë të gjeni diçka të mirë, dhe kjo është në rregull.
- Mundohuni të bëni një listë me të mirat dhe të këqijat.
- Për shembull, një marrëdhënie e dështuar mund t'ju tregojë tipare të personalitetit (p.sh., durim, butësi) që dëshironi të shihni në një partner romantik.
5 Fal veten. Të gjithë njerëzit bëjnë gabime dhe pendohen për diçka. E kaluara juaj është e kaluara juaj. Kjo nuk ndodh tani dhe nuk do të përsëritet domosdoshmërisht në të ardhmen. Ju nuk jeni vetëm e kaluara juaj. Nuk ju karakterizon si person. Falni veten dhe lejoni vetes të vazhdoni.
- Shkruajini vetes një letër për atë që ndodhi, çfarë mund të kishit bërë ndryshe, çfarë mund të ketë ndikuar në zgjedhjet tuaja në atë kohë dhe si ndiheni tani. Përfundojeni letrën me fjalë faljeje drejtuar vetes dhe falënderime për veten për llojin e personit që jeni bërë.
- Thuaji vetes këtë: "Unë e fal veten", "Unë e dua veten", "Unë e pranoj veten".
6 Falni njerëzit e tjerë. Ndoshta, në të kaluarën, ju jeni ofenduar nga një person tjetër, dhe kjo situatë vazhdon të jetojë në mendjen tuaj. Ju nuk mund të ndryshoni mënyrën se si ju trajtoi ky person, por mund ta falni. Falja është aftësia për të pranuar atë që ndodhi, duke hequr qafe zemërimin dhe dhimbjen për hir të së ardhmes. Keni nevojë për falje, jo për personin që ju ka lënduar.
- Mendoni për rolin që keni luajtur në këtë situatë. Tregoni dhembshuri, vendoseni veten në vendin e personit tjetër, analizoni pozicionin e tyre. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të kuptoni se çfarë ka ndodhur.
- Ju jeni në gjendje të kontrolloni vetëm veten dhe emocionet tuaja. Merrni një vendim për ta falur personin. Flisni me të ose shkruani një letër dhe lini atë me ju.
- Falja është një proces i gjatë. Nuk do të ndodhë brenda natës.
7 Shmangni marrëdhëniet shkatërruese. Ndoshta ka njerëz në jetën tuaj që ju pengojnë të zhvilloni dhe ndërtoni të ardhmen tuaj.Nëse nuk ndiheni rehat në shoqërinë e një personi, nëse ndiheni të turpëruar në praninë e tyre, nëse ndiheni të rraskapitur ose të mërzitur pas komunikimit me të, nëse jeni ndikuar negativisht nga ngjarjet e jetës së tij, nëse përpiqeni vazhdimisht ta ndihmoni ose rregulloni atë, ky person është i dëmshëm për ju ... Ju duhet të punoni në këtë marrëdhënie ose të hiqni qafe atë.
- Nëse zgjidhni ta mbani atë person në jetën tuaj, vendosni kufij që ju mbrojnë nga ndikimi i atij personi.
- Tregoji personit se si ndikon sjellja e tyre te ti duke thënë: "Kur ti ... ndihem si ... kam nevojë ... po flas për këtë sepse ..."
8 Kërkoni ndihmë nga një psikoterapist. Nëse e keni të vështirë të kuptoni të kaluarën tuaj, një terapist mund t'ju ndihmojë të përballeni me ndjenjat tuaja. Psikoterapistët mësohen të dëgjojnë, zgjidhin probleme dhe t'u japin klientëve mjetet që u mundësojnë atyre të udhëheqin një mënyrë jetese të ndryshme. Gjeni një specialist me një arsim special, në shoqërinë e të cilit do të ndiheni rehat. Ai duhet të jetë në gjendje të merret me problemet që keni.
- Kërkoni në internet për një terapist. Ju mund të kërkoni nga miqtë tuaj që të rekomandojnë një specialist për ju.
- Me shumë mundësi do të keni mundësi të gjeni shërbime të lira psikoterapiste në qytetin tuaj.

Metoda 2 nga 3: Si të ndryshoni mentalitetin tuaj

1 Drejtoni mendimet tuaja në anën tjetër. Kujtimet e së kaluarës do t'ju vizitojnë herë pas here. Sa më shumë të përpiqeni të mos mendoni për të kaluarën, aq më shumë do të mendoni për të. Mos i dëboni mendimet tuaja - pranojini dhe ridrejtojini ato.
- Mendoni se çfarë do t'i thoni vetes nëse keni mendime për të kaluarën. Nëse filloni të mendoni për të kaluarën, çfarë do të duhet të bëni?
- Nëse i keni këto mendime, thuajini vetes këtë: "Nuk është në rregull. Kjo është e kaluara ime, por tani më intereson më shumë ..."
2 Angazhohuni në vetëdije. Vetëdija ju lejon të përqendroheni në të tashmen dhe të nënshtroni mendimet tuaja. Të mësosh të përqendrohesh në mendimet që të pëlqejnë do të të ndihmojë të ndalosh së menduari për të kaluarën. Praktikoni vetëdijen nëse e gjeni veten duke menduar për të kaluarën.
- Një nga teknikat më të thjeshta të vetëdijesimit është përqendrimi në frymëmarrje. Kushtojini vëmendje të gjitha ndjesive fizike të frymëmarrjes. Si ndiheni kur ajri hyn në mushkëritë tuaja dhe del përmes hundës? Ndjeni gjoksin të ngrihet dhe të bjerë.
- Premtojini vetes që ta bëni këtë praktikë çdo ditë. Ushtrimet e rregullta do të rrisin disponimin tuaj dhe do të zvogëlojnë mendimet negative.
3 Merrni kohë të kufizuar për të menduar për të kaluarën. Nëse nuk mund të ndaloni së menduari për të kaluarën, provoni të kufizoni kohën që mund të kaloni duke kujtuar. Merrni pak kohë (10-20-30 minuta) dhe vendosni se në cilën orë të ditës do t'i lejoni vetes të mendojë për të kaluarën. Bestshtë mirë të zgjidhni një kohë kur zakonisht jeni të qetë.
- Për shembull, ju mund të mendoni për të kaluarën nga 5:00 pasdite deri në 5:20 pasdite çdo ditë.
- Nëse mendimet e së shkuarës ju vijnë jashtë këtij afati kohor, kujtojini vetes se ky nuk është momenti i duhur dhe se do ta trajtoni më vonë.
4 Analizoni mendimet tuaja. Duke menduar për të kaluarën, ju mund t'i shihni ngjarjet në mënyrë subjektive dhe të shtrembëruar ("Unë jam fajtor për gjithçka", "Unë jam një person i keq" dhe të ngjashme). Mund të filloni t’i perceptoni mendimet tuaja si realitet objektiv. Mundohuni t'u rezistoni këtyre mendimeve dhe t'i analizoni ato. Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:
- A është e mundur të shikosh situatën nga një kënd tjetër?
- A ka ndonjë dëshmi që mendimet e mia janë të drejta apo të gabuara?
- Çfarë do t'i thoja një shoku në një situatë të tillë?
- A më ndihmojnë këto mendime?
- Mendimet për të kaluarën më ndihmojnë apo më pengojnë?
- Mos mendoni se është shumë e vështirë. Thuaji vetes se mund të përpiqesh ta shikosh situatën ndryshe.

Metoda 3 nga 3: Zakonet e mira

1 Shpërqendro veten. Kur bëni atë që ju pëlqen, nuk mendoni për të kaluarën. Mbushni jetën tuaj me aktivitete dhe njerëz që do t'ju tërheqin nga mendimet tuaja të së kaluarës.Ejani me një hobi të ri (arte, zanate, sport, lexim, etj.), Kaloni kohë me miqtë dhe familjen, lexoni, shikoni filma. Bëni atë që ju pëlqen dhe atë që ju bën të ndiheni më mirë.
- Bëni aktivitetet e këndshme një domosdoshmëri në jetën tuaj.
- Aktivitetet që kërkojnë vëmendjen tuaj të plotë (gatimi, bërja e një fjalëkryqi) ose që ju mbajnë të fokusuar në mendjen tuaj (të tilla si kujdesi për një kafshë shtëpiake ose foshnjë) do të jenë veçanërisht të dobishme.
2 Filloni të stërviteni. Sporti promovon prodhimin e endorfinave (hormonet e lumturisë) dhe stimulon sistemin nervor. Mundohuni të ushtroni për të paktën 30 minuta çdo ditë. Aktivitetet fizike që përfshijnë krahët dhe këmbët (ecja, vrapimi, noti, vallëzimi) janë më të mirat.
- Përqendrohuni në trupin tuaj dhe lëvizjet e tij.
- Kur stërviteni, dëgjoni muzikën që ju pëlqen.
- Mundohuni të luani sport me miqtë në mënyrë që të keni mundësi të shoqëroheni gjithashtu.
3 Largohuni nga shkaktarët për mendimet e panevojshme. Ndoshta disa gjëra provokojnë mendime për të kaluarën. Muzika, vende ose filma të caktuar mund t’ju bëjnë të mendoni për të kaluarën. Shmangia e shkaktarëve do ta bëjë më të lehtë për ju të ecni përpara.
- Për shembull, nëse muzika e trishtuar ose e ngadaltë ju bën të mendoni për ngjarjet e kaluara, filloni të dëgjoni muzikë tjetër.
- Nëse mendimet ju vijnë tek ju natën vonë, provoni të lexoni ose shkruani në një ditar para se të flini.
- Këto ndryshime mund të jenë të përkohshme ose të përhershme. Ju do të jeni në gjendje të ktheheni në aktivitetet tuaja të zakonshme kur të ndaloni së menduari për të kaluarën aq shumë.
4 Bëni plane për të ardhmen. Nëse prisni ngjarjet e së ardhmes, nuk do të keni kohë të mendoni për të kaluarën. Bëni një listë të asaj për të cilën jeni mirënjohës, atë që jeni duke pritur dhe atë që dëshironi të bëni. Listoni planet ekzistuese dhe dilni me disa të reja.
- Planet nuk duhet të jenë të mëdha. Ndoshta ju thjesht dëshironi të hani drekë me një mik javën e ardhshme.
- Kur planifikoni planet tuaja të ardhshme, shkruani atë që ju nevojitet për të arritur qëllimet tuaja.
- Mendoni për pikat tuaja të forta dhe atë që ju pëlqen tek vetja.